注意力不集中该怎么办
注意力不集中该怎么办
注意力不集中该怎么办？在日常生活中，有些人在做事的时候无法集中注意力，这样很多人都很苦恼，因为注意力不集中做事的效率就会很慢，下面我分享注意力不集中该怎么办，一起来了解一下吧。
注意力不集中该怎么办1
注意力不集中怎么办
“天才，首先是注意力”，法国生物学家乔治·居维叶如是说。
在学习的过程中，注意力会让大脑迅速接收学习资料所发出来的信号，这个信号能迅速触动脑波激发我们的记忆潜能，注意力越集中，激发的大脑记忆潜能就越强大，记忆学习资料越轻松，速度就越快，当然学到的知识就越多。
一旦注意力涣散或者无法集中，没有信号能触动脑波的时候，大脑的记忆潜能就无法发挥作用，最后导致一切有用的知识都无法有效地进行记忆链接，记忆资料的效率就会越来越低。
什么原因导致我们正常人的注意力很容易分散
经过10多年的教学及对学员的研究发现，注意力不集中的原因主要分外因和内因两类：
外因：就是外部对个体形成的干扰，比如噪声、对话、不舒服的椅子和桌子、不合适的灯光、电视、工作、家务、网络、电子邮件等。外因在已经踏上工作岗位的朋友身上出现比较多。
内因：主要是个体自身的因素。比如饿了，累了，病了；对所做的事情没有动力，感到厌烦，没有兴趣；对环境焦虑，无法面对学习和工作的压力和烦恼；还有就是对自己或者环境的一些消极想法以及一些不切实际的白日梦等。
注意力训练方法有以下几种：
一、固点凝视法
固点凝视法能让我们的视觉集中能力最大限度发挥出来，从而最大限度地增强我们的注意力。
那我们怎样进行固点凝视训练呢？
1、找一张无折痕的白纸，用黑色的.笔在白纸上画一个直径0.5cm大小的圆点。
2、找一个坐着舒服的姿势，让自己全身的肌肉自然放松，嘴巴轻轻合上，自由地呼气和吸气，两眼睁大，双手举起白纸和眼睛平行，让黑点和眼睛相隔30cm左右。
3、凝视白纸上的黑点2分钟，尽量不要眨眼睛。
4、时间到了以后，两眼迅速望向白色的墙壁，看看墙壁上是否会出现一个白色的圆点，如果出现，让白色的圆点在墙壁上保持的时间越长越好。如果没有出现白色的圆点或者出现的时间只有短短几秒钟的话，请你务必每天坚持重复以上的步骤进行训练。
5、每天早、中、晚各训练一次，大约经过一周的训练后，你就能把白色的圆点保持3——4分钟，这时候，你的注意力就有了很大的提升，如果希望效果更好，继续坚持练习就好。
二、静坐冥想法
静坐冥想从古代就有，所谓静坐冥想法，就是在意识十分清醒的状态下停止意识对外的一切活动，达到“忘我”的一种快速提升注意力的心灵净化体操。
冥想可以让一个情绪焦躁的人平静下来，自发而有意识地让声音传到右脑，这样他的脑波自然会转成脑动力波。当脑波呈现为脑动力波（特别是中间脑动力α波）时，会让一个人的注意力大幅度提升，这就映照了一个词语：宁静致远。因此，通过正确的静坐冥想强化自己对注意力的控制是优化和重塑大脑的最佳方法。
要学会静坐冥想其实很简单，只要按照下面的步骤进行练习，你就很快能掌握了。
1、选一个让自己舒服的姿势坐好，传统的姿势是席地盘腿而坐，两手自然交叉放在胸前。假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。
2、挺直脊背，可以想象自己的头被一根绑在天花板上的绳子吊着。
3、闭上双眼，用鼻子深深且缓慢地吸气，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张，屏息4秒钟或更久，让自己享受这种吸入新鲜空气的感觉，然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。当你吐气时，感觉你释放出所有的忧虑、挂念、紧绷的情绪和压力。
4、冥想自己心灵深处有一汪蓝色的湖泊，湖泊平静得没有一丝涟漪。湖泊岸边，长满了花草树木，花草树木的影子倒映在湖泊里，色彩斑斓，十分清晰。然后再想象一朵朵美丽的牡丹花的影子在心灵湖泊上倒映出来，粉红的花瓣、细嫩的花蕊上点缀着金黄色的花粉。
想得越逼真、越细致，心情便越沉静，注意力就会越来越好。也可以试着把周围的声音和冥想结合起来，如倾听到钟表嘀嗒嘀嗒的声音，可以把这声音想成雨水滴在心灵湖泊上所发出的声音，每滴一下，湖泊上便溅起一丝涟漪。
你还可以一边倾听，一边数着这雨滴的数量，1，2，3，4，5……当数到100多次的时候，睁开双眼，你会觉得心情异常平静，通体舒畅，注意力特别集中。
每天这样冥想2次，每次2、3分钟，能有效控制精神涣散，收拢浮躁的心。经常这样训练，形成习惯，注意力会越来越好。
三、舒尔特方格法
舒尔特方格法可以测量注意力水平，是全世界范围内公认的最简单、最有效也是最科学的注意力训练方法。
舒尔特方格（SchulteGrid）的制作非常简单，就是在一张方形卡片上画1cm×1cm的25个方格，格子内任意填写阿拉伯数字1——25。
测试时，要求被测者用手指按1——25的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者在一旁记录所用时间，数完方格中25个数字所用时间越短，注意力水平越高。
因为在寻找目标数字时，注意力需要极度集中，把这短暂的高强度的集中精力过程反复练习，大脑的集中注意力功能就会不断地加固、提高。正因为其良好的效果，舒尔特方格广泛应用于飞行员、航天员的训练。
在练习舒尔特方格法的时候，千万不要急于求成，一定要遵循下面的方法：
1、保持腹式呼吸，眼睛距离表格30——35cm，视点自然放在表的中心。
2、在所有字符全部清晰入目的前提下，按顺序找到1——25，A——Y，汉字应先熟悉原文顺序后找全所有字符，注意不要顾此失彼，因找一个字符而对其他字符视而不见。
3、每看完一个表，眼睛稍做休息，或闭目，或做眼保健操，不要过分疲劳，以免给眼睛带来损伤。
4、练习初期不考虑记忆因素，每天看10个表就好，循序渐进地增加难度。
只要按照以上的步骤坚持运用舒尔特方格法一段时间后，你就会感到注意力水平，包括注意的稳定性、转移速度和广度都有很明显的进步。
注意力不集中该怎么办2
注意力不集中缺什么
引起原因注意力的原因有很多，缺锌是常见的因素之一，这种情况导致的注意力不集中多见于学龄期的孩子，缺铁也是原因之一，若是机体补铁不足，易造成贫血，气血亏虚，也易注意力不集中。一般成年人注意力不集中多与神经衰弱，身体疲劳有很大关系。
注意不集中补什么
注意力不集中需要补充微量元素锌，钙，铜，钾，铁等，以及一些补脑健脑的营养素如卵磷脂，脑磷脂等，全面的补充含糖，含蛋白质，脂类以及微量元素可有效缓解神经衰弱，改善注意力不集中。
注意不集中吃什么食物
（1)含微量元素的食物
注意力不集中与微量元素的缺乏有一定关系，因此可适量补充含锌，含钙，含铁等微量元素丰富的食物如蛋类、肝脏、豆类、花生坚果，禽血、瘦肉等食物。
（2)含脂类的食物
脂类是构成脑组织的重要物质，含有卵磷脂含量最多，可使脑细胞变柔软，有利于细胞之间的联系，能强记忆力，缓解神经衰弱。如肝脏，鱼类，蛋黄，黄油，刀豆，玉米，羊脑，芝麻油，花生，核桃等。
（3)含蛋白质的食物
注意力不集中的人多吃一些含蛋白质的食物，可以增强脑功能，对有效控制脑神经细胞的兴奋和抑制，提高注意力，常见食物有猪瘦肉，羊肉，牛肉，牛奶，鸡，鸭，鱼等。
提高注意力集中的能力可以采取以下几种方法：
1. 制定明确的目标和计划：在开始工作前，制定一个明确的目标和计划，以便在工作中保持专注和动力。
2. 避免分心的事物：在工作期间，尽量避免分心的事物，例如关闭社交媒体和电子邮件通知，以及在工作时间安排中留出一些时间用于休息和放松。
3. 练习专注技巧：练习一些专注技巧，例如深呼吸、冥想和专注训练，以帮助提高专注力和注意力集中的能力。
4. 制定时间表：制定一个合理的时间表，以帮助您在工作和生活中保持平衡和规律。
5. 找到适合自己的工作方式：每个人的工作方式都不同，找到适合自己的工作方式可以帮助您更高效地工作并保持专注。
总之，提高注意力集中的能力需要长期的实践和努力。通过采取上述方法，您可以逐渐提高自己的专注力和注意力集中的能力，从而提高工作效率和改善生活质量。
注意力不集中是缺什么?
注意力不集中可能是缺钾，人体缺少钾元素，就会感到软弱无力，而且会影响精神集中。面对注意力不集中的同学，可以通过以下3点来提高：1多读书：读书是通往梦想的一个途径，读一本好书，让我们得以明净如水，开阔视野，丰富阅历，益于人生。2吃葵花子：葵花子含有丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素...
什样才能把住意力集中起来呢?
、吃好——保证基本营养充足。（特别是蛋白质）2、睡好——睡够了才有精神。3、明确自己的目标。4、把任务分成几个小部分，或很多个小部分，也可以写在纸上。每个部分在20分钟内完成。5、完成一个或几相小部分时奖励自己一下，或者休息一下 ...
注意力不集中缺什么?
好动注意力不集中可能是因为体内缺锌。注意力不集中，你可以从以下3点来提高：1保持充足的睡眠：睡眠是增进脑力和创造力不能缺少的一环，充足的睡眠可以提高人的想象力，让身体得到充分的调整。2吃坚果类：其中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，可供给大脑营养，改善智力。3补充维生素D，维生素D：这两种维...
青少年注意力不集中由什么造成的
⒋关键是要有信心。能不能使注意力集中,自信心是关键。静下心来以后,就要相信自己能够集中注意,全神贯注地听课,于是就获得好的效果。所以要自己对自己说:“我能够集中注意力,能够很好地听课!”如果没有信心,认为自己的注意力集中不起来,那就会真的出现注意不集中,就会出现失败。 ⒌疲劳是集中注意力的大敌。长时...
高中学习中的自制力不强,注意力不集中,容易浮躁等问题应如何解决...
建立一种安静、整洁、舒适、适合学习的环境可以帮助学生更好地专注于学习。此外，减少外部干扰，如关闭社交媒体、关闭手机等，有助于学生更好地集中注意力。3. 精力管理管理精力是提高自制力的重要手段，即学生应在身体和心理两个层面上管理精力。身体层面，应适当锻炼身体，注意饮食和作息时间，保持身体...
注意力无法集中怎么办?
可锻炼注意力高度集中和快速反应能力。取三张不同的牌(去掉花牌)，随意排列于桌上。如，从左到右依次是梅花2，黑桃3，方块5、选取一张要记住的牌。如梅花2，让她盯住这张牌，然后把三张牌倒扣在桌上，由家长随意更换三张牌的位置，然后，让她报出梅花2在哪儿。如她说猜对了，就胜，两人轮换做...
孩子注意力不集中,做事磨叽怎么办?
孩子注意力不集中、做事磨叽，可能影响学习和生活的效率和质量。以下是几种帮助孩子集中注意力、提高工作效率的方法：1. 给孩子规定时间表和计划，让孩子养成计划和时间管理的习惯。可以通过制作任务清单，定时提醒等方式，让孩子更好地掌控自己的时间和任务，避免拖延和分心。2. 给孩子创造一个适合学习和...
怎样集中注意力写作业?
同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目 标,就是从现在开始我比过去善于集中注意 力。不论做任何事情,一旦进入,能够迅速地 不受干扰。这是非常重要的。比如,你今天如 果对自己有这个要求,我要在高度注意力集中 的情况下,将这一讲的内容基本上一次都记忆 下来。当你有了这样一个训练目标时,你的注 意力...
10岁孩子注意力不集中怎么办
意力不集中的原因有很多，例如：没有明确的学习目的和任务。对所学内容不感兴趣。学习环境的干扰。过度疲劳和焦虑。人际关系的变化。因此我们可以用这样一些小方法：第一，明确目标，规定任务。要确立适当的学习目标，制定详细的学习计划，每次学习都指定具体的任务。最好具体到每门课每个小时的安排，同时...
学习的时候注意力不集中,怎么才能专心学习?
经过中学政治的学习，我们晓得内因在一件事情的开展中起决议作用。所以说如何才干聚精会神的读书，最关键的一点是自己喜欢读书，最少是不厌恶读书才干经过一些方式办法来调整书调整本人的留意力，到达专心读书的目的。2、能够自主学习一些进步留意力的方式办法。很多人都有留意力不集中的状况，只不过是水平...
卓竹福至： 为帮助你集中注意力,建议你做下面这个“精力集中”的心理练习.你决定用大约20分钟时间努力集中你的精力.为此,请你找一个宁静场所和一枝鲜花或一支点燃的蜡烛,然后,专注于你所选择的目标(或鲜花的花蕊,或点燃的蜡烛的亮点)...
镇平县13633483335： 注意力不集中该怎么办? - ？
卓竹福至： 楼主你好 很高兴回答你的问题 保持良好的注意力,是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件.在我们的学习过程中,注意力是打开我们心灵的门户,而且是唯一的门户.门开得越大,我们学到的东西就越多.而一旦注意力涣散了或...
镇平县13633483335： 注意力不集中该怎么办? - ？
卓竹福至： 注意身体和心理的健康,身体上营养一定要跟够,要多注意锻炼身体,在心理上不要给自己太大的压力哦,注意放松心情!这是个习惯问题,要慢慢改变,(眼睛要注视对方,耳要关注对方讲的话)事后把对方讲的要点,要点心里重述一下,或用本子记下,久而久之,就会改变这个注意力不集中的坏习惯.
镇平县13633483335： 注意力总是不集中应该怎么办 - ？
卓竹福至： 1、如果你对即将要完成的工作或学习缺乏兴趣,可以设立“期限效果.”.一般人做事时,以刚开始与快结束时效率最高.在两者之间,将会出现效率低落、缺乏注意力的现象,心理学上称之为“中间松懈”,了维持注意力,可以象马拉松选手...
