如何战胜拖延症？

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拖延症看似对身心没什么大的伤害，但其实长久来看还是很消耗我们的内在能量的，现代人生活节奏快、压力大，几乎每个人都或多或少有一些拖延症。

无论是学业还是工作，不到最后一刻就喜欢拖着，直到被逼一刻才火急火燎去完成，当然除了少部分人确实在这种情况完成的会比平常还是出色外（总有些奇才，跟我们不同），大部分人在这种时候的完成质量都较差，结果就是学习成绩或者工作绩效不满意，然后我们又沉浸在深深的自责的内疚中，恨不得打自己两巴掌问问自己怎么一直拖着，就不能早点完成么？

然后故事的最后总是，我们下次依旧拖延然后再次内疚、自责，一直这样无限循环下去。

这才是拖延症最可怕的地方，那么怎么去战胜拖延症，不做拖延症的奴隶呢？

1、做任何事先要有内驱，内驱力是推动你行动的最大动力，如果你内心不认可、不渴望这事，你自然就拖着，当然这里有一点就是工作中你无法做到任何事都喜欢，但我觉得你可以想想你的工资，下次可以试试这么想，完成这个工作能让我有一次接近百万年薪

2、要提高自己的时间意识和效率，在接到任务后要第一时间把这个任务当成一个项目分解，分成几块后再分配时间去完成，每一块按时完成，这样就会降低你心理难度，因为很多事我们拖着不是因为不愿意做，而是觉得很难做，自己做不来。同时提高效率，这样会事半功倍

3、千里之行始于足下，这个是我给所有想要改变自己的生活的人一个建议:

就是先从你自己能力范围内的小事做起，先从你一直拖延的跑步/起床/按时上班，这类小事开始，不要小瞧这些事，很多大事都是从小事积累而成，很多优秀的习惯也都是从这些小事培养起来的。

对我来说，“这件小事”是早上早点起床，我们一起来努力战胜拖延症，因为它不仅拖延我们的时间、我们的工作和学习，还在拖延我们的幸福人生

拖延症，是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，拖延是一种普遍存在的现象

拖延形成的原因尚不清楚，一般而言，认为主要是有三种因素构成

一，环境因素，拖延行为与完成任务所受到的时间压力和来自外界的 娱乐 有关有关。

二，任务特征，任务难度任务的厌恶程度和奖惩实现

三，个体差异

1，非理性的观念，如果个体认为回避失败动机高于追求成功动机时个体相倾向于拖延

2，低自我效能感和自尊，对工作的能力的不自信导致推行

3，自我设阻，常会因为某些外界刺激因素推迟开始

4，焦虑，在远离期限时拖延可以让个体焦虑减少，但随着任务期限的临近，拖延者会体验到更多的焦虑

六，完美主义，完美主义倾向于拖延之间存在关系，积极完美主义者会积极寻求方法来完成任务，而消极完美主义者则更多采用拖延来逃避失败

有关拖延有一本专门的书叫《拖延心理学》他们认为，拖延，既非恶习也非品行问题，而是有恐惧引起的一种心理综合症。

干预措施

认知疗法，认为拖延与本身认知有一定的关系可运用积极暗示，增加成功体验和放大优点等方法来获取取自信，

增强自我效能转，可以在很大程度上预防拖延的发生，鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，监控自己的行为，并评估干预。

调动积极情绪，可调节动机可适当通过放松训练来放松心情，获得暂时的积极情绪，但不能逃避现实，动机方面，任务之中的厌恶感会影响拖延，需要将厌恶的任务转化为 喜欢的任务或附加一些奖励。

总体而言，拖延需要有明确目标和可行性的计划，并伴随自我的行动。

我自己是一个严重的拖延症患者，记得从一年级上学做作业，就要拖到晚上很晚才开始写，整个上学阶段，都是被拖延症拖着，现在还会有这样的情况，在这20多年的拖延症对抗中，慢慢发现拖延症的影响，以及学者怎么改变。

首先，拖延症除了是这么多年的习惯，其实本质上是对需要处理的事情的逃避 。想一想，有没有什么正在逃避的事情呢？如果有，就应该想想这件事真的可怕吗？为什么不想去面对？以及正确的认识，把事情分步骤处理，先做哪一步再做哪一步，事情就没有那么复杂了，害怕面对的事情解决了，自然就不会拖延了。改变自己习惯的认知，从反思自己开始。

其次，多提前想想拖延的后果，能承担这些后果吗？如果不能，我现在应该怎么做？ 拖延可能会失去很多机会，可能需要做更多的事情去弥补，可能会影响别人对你的看法，甚至影响个人的前途。所以想到这样的拖延后果，真的是负担不起啊，还有什么勇气继续拖延呢？

再就是，如果刚开始面对拖延，改变起来很难，那就从小事做起 。先给自己设定一个小的目标，比如有吃早饭的困扰，先安排从按时吃早饭开始，容易做到的事情给自己激励，看到努力的成果就更有动力了。

最后，就是多看看书，从书里可以获得从未想过的思路，见解。 看书要有选择，学会分辨哪些书里面是能获取人生的养料的。

PS：我现在已经坚持看书一年了，然后我也看到自己的成果，所以如果有什么困难，就看书吧，书里会有我们想要的答案。

建议正视自己的拖延症这个毛病，下决心要改掉拖延症这个毛病，从设定有效的目标开始做起，列好事项清单，把所有要做的事情做好，尽量压缩完成任务的时间，严格执行清单事项，就会有好的效果。

真正能拯救你的，是自己。

拖延症是惰性的表现，人天性都是有惰性的，比较自我，顺着自己天性的人拖延症比较严重，这时候就必须意识到拖延症的坏处，意识到必须要去行动才能完成所谓的生活，然后想办法跨越自我，（但要把握个度，过度了对身体不利）不断的提升行动力意识并且定型这个意识，才会改变拖延症，需要时间的。

适当施压，每天进步一点点。

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潜炉阿赛： 在日常生活中,当想到这件事的时候就马上放下手中的事情去完成这项工作.一旦开始,事情就会容易得多.任何事情都有一个轻重缓急,你可以把每天、每个星期、每个月需要做的事情排一个序,先完成重要的事情,再完后那些小事,给自己制定相应的计划,并实施.经常做运动一是对身体好,二是可以使你兴奋,三是可以培养意志力,锻炼本身就是一个坚持的过程.意志力强的人可以更大限度地拒绝诱惑,去做自己需要做的事情.现在社会的人,最缺乏的就是坚强的意志,所以说有拖延症的人一定要及时改掉,不要让这种坏习惯耽误你的未来.

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