怎样克服拖延症
怎样克服拖延症
1、撕掉自我标签:去你的拖延症，我可是个很棒很优秀的人
首先，请跟我一起撕掉拖延症的标签，这个标签啊，会害人的。
完不成工作项目的时候，你想着反正自己以前也经常拖延，除了被leader说几句也没啥，索性多一次也无所谓，于是任务再度被搁浅;读书计划难以坚持执行下来的时候，你想着反正都那么多周没读书了，这周不读也只不过是沧海一粟，然后默默把应读书目挪到下周。
人的自我暗示的力量非常强大，一旦给自己设定拖延晚期的角色，做什么事情都会渡上拖延的影子。
请马上在内心大念十遍:我不知道拖延症是什么!我以前从未有过拖延症!我很棒很优秀，我应该马上解决这个问题!给自己一些鼓励，才有接下来战胜困难的动力。
2、树立价值感:完成了这些我有好多糖吃呢
个体心理学认为，人类行为以目的为导向，所有行为的首要目标都是在一定的社会环境中追求归属感和价值感。
树立价值感，就是告诉自己完结任务的诱惑力。我们经常因为刷微博，看电视剧耽误了工作和学习，是因为不知道自己要去哪，不明白就算完成了那些所谓的to-do list能为自己带来什么价值，没有方向也就没有了动力，也就带来后面的一拖再拖。
就拿我个人举例，工作的时候把升职加薪实现自我价值当作我消灭任务的价值，写文章的时候把抒情觅知音赚点稿费当作我熬夜码字的`价值，有了这些可以憧憬的价值之后，自然而然有激情挨个清除路上那些拦路虎。
目标思维的建立，让你明白绞尽脑汁去做这些事情的意义。
3、有效计划：假大空滚开些啊喂
说拖延症不喜欢计划你问问自己你信吗?越拖延，越爱计划，为什么?因为计划不需要你解决实际问题啊!
拖延症做计划的方式是这样子的:
早睡晚起锻炼身体;多读一些书;学会做一些菜;多背英语单词
很完美是不是!毫无死角地把自己缺的都撩上了，好像迎娶白富美走上人生巅峰不再是梦想了呢，但这只能给予你一时的满足感，潜意识里面你压根不想去解决它，这些看似完美的计划实则是你对自己懒惰成癌的一种慰藉。
那么怎么列出自己的有效计划呢?
量化目标，积小灭大
目标太大往往难以吃下去，而且日后一旦到了该正式动工的时候看到那些抽象的任务就倍感头疼，那就试着把大问题分解成若干小问题，有规律，有操作性地加以解决。
例如我要学习好英语，制定一日计划的时候可以分为以下几个步骤：
每天7：00-8:00背诵80个单词，每天中午13：00-13:30听读一篇听力，每天晚上19:00-20:00练习两篇阅读理解，有空闲时间看看美剧，睡前回顾当天知识。
在一日计划的基础上，制定一周计划和月度计划，万事皆不积跬步无以至千里。一方面，将难办复杂的事务切分成小任务有助于你慢慢消化理解，另一方面，当你潜意识里觉得那件事根本没有想象中那么难之后，会更容易迈出实践的那一步。当你真正把这些小事儿都落到实处的时候，相信离你成功也就不远了。
优先重要事项，给任务分级
有没有时候觉得嫌弃一件事太过麻烦了就不想去做?心里盘算着把简单的事情做好再干掉那些烦人的任务，但是后来你便发现，过了deadline，你所谓那些的“重要任务”压根还没有开始执行。人都会有畏难情绪，但问题难办你能躲得了一时躲得过一世吗?
在你第一时间列出待办事项的时候，你应该试试给他们排个序。那些复杂的，你越是不想做的，统统首个消灭，完成了这些棘手的任务后，后面那些简单的就会更得心应手了。当然，如果你有要紧事首先考虑把它们做完，在此基础上建立先后待办次序。
全局回顾，增强成就感
好不容易完成了一天的任务吧，还是感觉心里空空的，就像什么事情都没做一样，这时候你需要建立起个人的“升级打怪表”。比如下面这张：
今天完成了什么事情，一一列出，成就感顿时爆棚，同时，为了维持这种成就感，你会更努力地坚持下去。
4、快速启动：信奉完美主义然并卵
“眼看着自己今天的任务完不成了，今天做一点也等于白做，那还不如明天全力投入，好好执行。”
有些人会像上面那个例子一样把自己的拖延冠之“我有完美主义”这样的美号，可是这种完美主义真的然并卵，等到了“明天”，又发现后天做比较合适。做一件事情，如果你真的想以最完美的方式去解决它的话，就应该马上去做，做多次，在这个过程中去不断改善蜕变。
人生是一场马拉松赛跑，你若一直在等待，只有被别人赶超的份，在工作和学习当中，你只有行动起来，才有达成目标的可能。所以无论如何，先让自己动起来，克服开始的困难之后，后面也会愈加容易进入状态。
5、构建奖罚机制:想不做?没那么简单!
构建奖罚机制最重要的一点原因，就是给自己的大脑增添仪式感。
一天工作下来，发现任务都完成了，效果还不错，那就给自己一些甜头吃吃呗!比如周末和朋友出去一起看个电影，逛逛街为自己添件新衣裳，久而久之，你会发现自己越来越乐意接受这种“先苦后甜”的生活方式。
相反，如果你一天下来全部都在浪费时间，那么你可以小小地惩罚一下自己，例如今天的晚餐不准吃肉，今天也没有刷微博的权利，如果你容易违约的话，可以试着找个人相互监督。
6、换个环境：此地我拖延，自有留爷处
大部分的拖延是因为自己“活得太好了”，那些时间都处在一个无忧无虑的状态下，提供方便你进行各种“犯罪”的可能性。所以，你一定要谨记一个原则：工作就是工作，与娱乐不可交融。拿手机百度查资料这样的话纯属放屁，我敢打赌你刷朋友圈的时间远远超过你检索知识的时间。
环境里面呢，又有三件东西是罪魁祸首：
手机。
一沾上手机便像是被黏住，各大APP不刷个遍不安心。其实吧，别把自己太当回事，你从1点刷到10点会找你的还是那几个人，不想找你的也不会主动联系你。而且手机那么大辐射，多对身体有害啊。忍不住怎么办呢?强行隔离!工作学习的时候关上机，占用你大多时间的APP归个类藏个隐秘的文件夹，如果怕有人电话联系你那就断网呗，总而言之，手机有毒，敬而远之。
床。
一看到床就想钻进暖暖和和的被子里，这时候又说出“把电脑带上床工作”这类的鬼话。然而上床没五分钟就想睡觉，正经事便抛到九霄云外了。所以，工作学习的时候千万远离床!
人。
这个“人”指的是工作学习的时候尽量选择安静的地方，想要一群人聚在一起严肃事，不可能的，而且往往导致效率奇低，做出来的东西，也漏洞百出。
克服拖延症的正确方法有
1、自己监督自己，督促自己及时完成工作任务，当自己能够有效地监督自己，才能够及时改掉拖延症的问题，培养今日事今日毕的良好习惯。如果没有监督或者原则不够明确，很容易让自己越来越懒散，越来越容易拖延。2、要善用一些奖惩措施，比如当自己及时有效的完成工作任务时，多给自己一些奖励，比如言语上给予自...
怎样克服拖延症?
1、改变认知：尝试接纳拖延症，多运用积极暗示、增加成功体验、放大优点等方法获取自信，要求自己改变完美主义，有助于改善拖延症；同时需要认识到任务的繁琐与难度，长期的劳累就会导致厌恶感，从而出现拖延，可以适当附加奖励，减少任务量或者转换任务；2、改善习惯：首先，制定一份日常生活的时间表，比如每晚...
拖延症怎么克服
拖延症患者往往喜欢把任务拖到最后再来完成，实际上我们可以把一个大任务分解为一个个小任务，每天定量完成当天的部分，严格要求自己每天都能把事情的进度往前推进。把规定好的任务做成一个to do list的形式，如果不能完成，要给自己定一个相应的惩罚措施；相反，如期完成或提前完成要给自己一个奖励，比...
怎样克服拖延症
第三，培养自律和坚持的习惯。拖延往往是因为失去了对计划的坚持和自律，可以通过一些方法来培养这种习惯。比如，设定明确的规定，比如每天早上先完成最重要的任务；建立奖励机制，每完成一个任务可以给自己一些小的奖励；寻求外部的监督和支持，可以告诉朋友或家人自己的目标，让他们监督和鼓励自己。第四，...
如何改掉拖延症
改掉拖延症需要耐心、自律和实际的策略。以下是一些可能有助于你克服拖延症的方法：认识拖延的原因： 了解自己拖延的原因，可能是缺乏动力、焦虑、任务过于庞大等，以便采取针对性的措施。设定明确的目标： 将大的任务分解成小的、可管理的目标，使任务更具可行性。制定计划： 创建详细的计划和时间表，将...
面对拖延症,我们怎么去克服?
面对拖延症，我们可以采取以下方法来克服：制定明确的计划和目标：将任务分解成小目标，制定具体的计划和时间表，每天写下当天要完成的任务清单。有目标和计划可以让你更专注地完成任务。利用ABCDE工作法则：将任务按照优先级进行排列，优先处理排在最前面的事情，避免因为一些琐碎的事情而分散精力。找到任务的...
如何让自己彻底终结拖延症
01.在生活中,你会发现所有的拖延症患者,都非常喜欢给自己设“标签”。比如,在平时的生活中,我们总会有这样的暗示说“我没救了这个拖延症,时间还早慢慢来,太难了我克服不了”等等。总是在给自己做一些负面的评价,然后久而久之出现了问题就归结于“拖延症”本身,不去想办法克服。 02.这样时间久了,会让我们觉...
怎样改掉拖延症
一种是理性的，在提醒着你什么是对的，应该做什么；一种就是你心里的懒惰，恐惧，放纵... ...。在做决策的时候，这两种思想常常做斗争，最后胜利的往往是后者，这就导致了拖延症。你任由心里的懒惰任意滋生，也就一次次造成了你生活中的拖延。2.拿出决心和毅力来克服拖延症。明白了陋习的根由，又...
如何正确克服拖延症
2、在工作的时候患者可以关掉一切能影响自己工作效率的东西，比如微信QQ又或者是音乐电视等，自己用心的去做一件事，就可以很好地克服拖延症。3、如果感觉自己的拖延症已经很严重，并且影响到了正常生活，这时通过日常的改变已经无法做到明显的效果，建议患者去看心理医生，让心理医生进行认知行为疗法，这样...
如何克服拖延,拖延症怎么治,克服拖延症的方法 六个技巧教你战胜拖延症...
1、有正确的人生观。我们要明白，人生的价值在于奉献，而要奉献越多，我们就必须要提高自己的能力。从而明白想要成功就必须要奋斗，成功是自己奋斗来的，而不是等来的。只要自己及时努力去做，就是避免自己的拖延症了。2、树立自信。当我们有了坚定的自信心，我们就有了面对困难的勇气，这就会克服面对...
谯龙天诺： 人的任何行为都有惯性,改掉拖延症最有效的方法就是在布置任何学习和工作时,拿到手就要立刻去做,切记不要拖延,只要这样子的行为坚持持续一个月,那下一次的工作和学习,你就会自觉的马上去做,绝对不会有拖延. 其实拖延症最重要...
鹤庆县15016435753： 如何改掉你的拖延症? - ？
谯龙天诺： 给你介绍你本有关拖延的相关书籍《拖延心理学》,里面有很多对付拖延的方法,下面是我从种找到的几种.希望对你有所帮助.对付拖延的方法很多的1确定一个可操作目标 不是“我要停止拖延” 而是“我要在后天前把这个策划弄出来”2确...
鹤庆县15016435753： 人如何真正克服自己的拖延症困扰 - ？
谯龙天诺： 方法一:建立适当的目标.俗话说,有压力才会有动力,我们要建立一个适当的目标,给自己一些压力,才有可能克服拖延症. 方法二: 将你的大目标分解成短小具体的小目标.每一个小目标都要比大目标容易达成,小目标可以累积成大目标...
鹤庆县15016435753： 拖延症怎么治?各位有什么高招 - ？
谯龙天诺： 有利于心理上的舒缓,或者是推到第二天再做;3,把需要做的事情写在本上列出来,部分人的拖延症便由此而生,处理危机拖延. 在互联网日益发达的今天、逐一克服这些原因.(最好请身边人监督)只要坚持去做,重新找回健康人生.在政...
鹤庆县15016435753： 我们怎样克服拖延 - ？
谯龙天诺： 拖延浪费了我们宝贵的时间,拖延让我们失去了与人竞争的资格、拖延让我们失去了成功的机会,拖延让我们在无休止地的自责中不可终日,拖延让我们对自己、对生活失去信心……我们迫切地希望,拖延能够像染了颜色的头发一样,一刀剪掉...
鹤庆县15016435753： 怎么克服严重的拖延症 - ？
谯龙天诺： 我们应该如何克服拖延症呢?
鹤庆县15016435753： 如何克服拖延症 - ？
谯龙天诺： 要想克服拖延症,要从主观和客观两个方面来入手,在主观方面,要有执行力,在客观方面,可以借助一些辅助工具的力量,来时刻提醒自己什么时候做什么事.这方面可以使用敬业签这款软件,在敬业签记录的每条便签和待办事项内容都可以设置单次定时提醒或按天、周、月、季度、年的规则设置重复提醒、重要事项提醒、延时提醒等,还能绑定微信和钉钉提醒、电话语音和短信提醒,同步接收待办事项消息.重要事项提醒,这个功能可以设置为每5分钟、10分钟或者30分钟再次提醒,直到手动将其标记已完成.对于苹果手机以及iPad的用户,重要事项的提醒频率为每1分钟或者每1小时.
鹤庆县15016435753： 怎么改掉拖延症的毛病 - ？
谯龙天诺： 在日常生活中,当想到这件事的时候就马上放下手中的事情去完成这项工作.一旦开始,事情就会容易得多.任何事情都有一个轻重缓急,你可以把每天、每个星期、每个月需要做的事情排一个序,先完成重要的事情,再完后那些小事,给自己制定相应的计划,并实施.经常做运动一是对身体好,二是可以使你兴奋,三是可以培养意志力,锻炼本身就是一个坚持的过程.意志力强的人可以更大限度地拒绝诱惑,去做自己需要做的事情.现在社会的人,最缺乏的就是坚强的意志,所以说有拖延症的人一定要及时改掉,不要让这种坏习惯耽误你的未来.
鹤庆县15016435753： 如何摆脱拖延症的困扰 - ？
谯龙天诺： 拖延症的认知误区在于追求完美.所以当你觉得“等一等再办可能让事情办得更好”的时候,问自己一下“现在就办,是否一样可以做得一样好?”如果是,现在就办吧.即使你确实觉得等一等会办得更完美,也要提醒自己:“现在就办,至少...
鹤庆县15016435753： 如何改变自己的“拖延症”? - ？
谯龙天诺： “明天总是一周中最忙的一天.”——西班牙谚语拖延症是极其常见的一个毛病.我们都知道自己想做什么、该做什么,可最后还是会一而再地磨洋工,挑容易的事做,或者干脆选择看电视、读博客、听音乐来逃避. 当然,偶尔稍微逃避一下...
