男人四十岁后身体脆弱

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男人四十岁后身体脆弱

　　男人四十岁后身体脆弱，男人四十岁的时候，很多女人依旧觉得男人是很帅的，男人40岁后就慢慢步入衰老状态，无论是身体还是生理都会发生一些变化。下面看看男人四十岁后身体脆弱。

　　男人四十岁后身体脆弱1

　　 第一弱：虚胖

　　四十岁男人因为应酬多，运动少，所以多有虚胖的问题，而最集中的就在腰腹部。可以用手做个自测，抓起腰腹部的赘肉，都是软塌塌的，很明显这些都是脂肪。发生虚胖状况，说明人的基础代谢降低了，这样的人容易气短体虚，不爱运动，或者稍微动一动就喘粗气。

　　针对健身方式：40%有氧运动+60%肌肉训练

　　在整体训练时间里，有氧运动占总训练时间40%，如先慢跑40分钟；再配合肌肉训练，如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开始做不了标准的俯卧撑，可以从跪式俯卧撑（即用膝盖撑在地上）开始。此外，还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。

　　 第二弱：三高

　　四十岁男人又容易有“三高”（高血压、高血脂、高血糖）的问题。有“三高”的人，平时容易头晕眼花，工作时注意力难集中，运动起来动作不协调。

　　针对健身方式：60%有氧运动+40%轻中量器械训练

　　首先是饮食上要注意，要减少应酬，多吃清淡的食物。在运动上，有氧运动应占总运动时间的60%，再配合以轻重量多次数的器械训练。所谓轻重量的器械训练，以自己能够承受的最大重量的50%为佳，20次为一组。

　　 第三弱：消瘦

　　不要以为越瘦越好，其实消瘦也代表着身体的不健康。有少数四十岁男人，就被自己消瘦的体形所困扰。有这样体形的人，多数心情容易郁郁寡欢，睡眠质量不好，感觉精神压力大，人也更加容易疲劳。

　　针对训练方式：30%有氧训练+70%器械训练

　　有效的运动会让人胃口大开，心情舒畅，当然也就会有利于睡眠。在具体的“改变消瘦体形”的健身计划中，有氧运动只占30%，以增肌为目的的器械训炼则要占70%。所谓增肌训练，以自己可以承受的最大重量的60%-70%的标准为佳，每组的次数在10个左右。

　　而无论是以上哪种情况，每周训练的次数都要在两次以上，每次间隔两天，让肌肉得到充分的休息。比如可以安排周一、周四和周日分别训练一次，每次锻炼不同的部位，但是要确保一周之内要让身体的每个部分的肌肉和每个部位的关节都能得到锻炼。

　　 四十岁男人最需要锻炼的有哪些方面？

　　 肺活量：

　　四十岁男人的心肺功能开始下降，所以要做些能够加大肺活量的练习。

　　 肌肉力量：

　　随着年龄的增长，骨质开始疏松，肌肉也开始萎缩，这时就特别需要用肌肉来保护骨头和关节不受伤害。健身教练曹东平介绍，四十岁男人最容易受伤的情况就是，搬一下东西，或者抱一抱小孩，就把腰给扭了。曹东平介绍，这就是因为肌肉力量不够，所以才会受伤，要想让骨头和关节减少受伤，就必须要加强肌肉的练习。

　　男人四十岁后身体脆弱2

　　 40岁男人四大健康弱点

　　 一：肾虚

　　尽管男人40岁的`时候还是精力充沛的，但由于负担重，身体各脏腑要付出巨大的能量，易导致肾虚。肾虚在中年人中较为常见。

　　为此，40岁男人要多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜等食物，补充蛋白质、牛磺酸、精氨酸和锌等。动物的鞭和甲鱼也是补肾的上佳选择。另外应该多食用一些偏于温热性非常是能够温补肾阳的食物，适当摄入营养丰富、温肾填精、产热量高、易于消化的食物。不抽烟、不喝酒、不熬夜。多运动，如跑步、骑脚踏车、游泳、打球等。

　　 二：虚胖

　　40岁男人应酬多，运动少，所以多有虚胖的问题，而最集中的就在腰腹部。此时，说明人的基础代谢降低了，这样的人容易气短体虚，不爱运动，或者稍微动一动就喘粗气。

　　建议40岁的男人避免大鱼大肉、少应酬，少在外面吃饭，多清淡食物，少喝饮料，少喝酒，多运动，减少虚胖，仰卧起坐或是俯卧撑尤其能帮助减少腰腹部的赘肉。

　　 三：三高

　　40岁的男人容易得三高，即高血压、高血脂、高血糖。

　　对于这一点，首先要从饮食上注意，要注意膳食结构平衡，采取低盐、低脂、低糖饮食。食物应多样化，主食以谷类为主，应讲求粗细搭配，要注意增加鱼肉、蔬菜、水果的摄入量，增加深色与绿色蔬菜的比例，减少肉油的摄入，多喝绿茶，控制酒的摄入量。三餐安排上要注意早餐准备高营养的食物，食物应该富含多种维生素以及高质量的蛋白质;午餐可以在吃好的基础上多吃一些、吃饱一些;晚餐则不能吃太饱，食物应尽量清淡一些。另外，少应酬，多吃清淡食物，多做有氧运动。

　　 四：消瘦

　　很多人都喜欢瘦，都觉得瘦好。但其实消瘦也代表着身体的不健康。瘦的人容易郁郁寡欢，睡眠质量不好，感觉精神压力大，从而容易疲劳。

　　建议日常中要补充能量，多吃些脂肪含量低的肉类，如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等，多吃鸡蛋，多喝牛奶，条件可以的多吃些补品，如今幸护命素，是人参精华成分人参皂苷Rh2，可多途径调节人体免疫力，改善睡眠质量，饮食上帮助吸收，有助于缓解疲劳等。是强身健体的必备良药。

　　男人四十岁后身体脆弱3

　　 男性40岁后会有哪些弱点出现？

　　 1、消化系统异常

　　男性大量吸烟喝酒会对肝细胞带来损伤，暴饮暴食或过饱过饥可诱发胃部疾病。需合理安排饮食，做好荤素和粗细搭配，每顿饭只吃7~8分饱即可。不能吃太多红肉，每天红肉摄入不能超过500克，以免增加患上大肠癌几率。男性可以多吃山楂或山楂茶，山楂中含有的熊果酸，能分解脂肪，减少沉积在血管壁上的动物脂肪。

　　 2、前列腺

　　进入40岁后，大部分男性受到前列腺疾病困扰，其主要症状是尿频尿急尿痛、排尿淋漓不尽、尿液分叉、尿线变细且无力。当出现此症状时，必须及时选择正规医院做检查和治疗。

　　控制性生活次数，多喝水多排尿，能减轻对前列腺带来的刺激。不能长时间坐着或骑行，减少对局部的摩擦，可以多吃红色食物如西红柿或葡萄柚，含有的番茄红素能保护前列腺组织，降低患上前列腺癌几率。

　　 3、秃顶

　　秃顶一般受到遗传影响，另外精神压力太大、吃辛辣刺激性食物、不规律的作息以及饮食习惯也会加重脱发。若男性每次脱发超过100根或脱发持续两个月仍然没有好转，需去医院做检查。

　　保持精神舒缓，积极减轻焦虑，避免吃辛辣刺激性食物，保持清淡饮食。控制盐分和甜食食物，以免刺激皮脂腺分泌，从而诱发脂溢性皮炎，引起脱发。另外改变不良的生活习惯，合理安排作息，每天早晨和晚上抽出10分钟时间对头皮按摩。

　　 4、心脏脆弱

　　喜欢吃动物脂肪以及吸烟喝酒的男性易患上心脏病。另外高血压以及腹部肥胖的男性是心脏疾病的高危人群。平时多吃苹果或洋葱、喝淡茶能保护心脏，降低心脏病发作风险。戒烟戒酒，多注意休息，严格按照医生嘱咐使用降压药物，保持情绪稳定，避免过度焦躁。

　　 温馨提示

　　男人40岁后必须做好保养工作，保持规律作息，减少熬夜和没有必要的应酬，保持规律性生活。另外要有宽广胸怀，不能因为小事而斤斤计较。每年至少做一次体检，做到早发现早治疗，以免小毛病拖成大疾病。

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