一日三餐营养要怎么搭配？
一日三餐吃饱不挨饿，全靠吃瘦了19斤，营养搭配，健康瘦身，你也可以做到
1.食物要多样、谷类为主；2.多吃蔬
菜、水果和薯类；
3.每天吃奶类、豆类或其制品；
4.经常吃适量鱼、
禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；
5.食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；
6.吃清淡少盐的膳食；
7.如饮酒应限量；
8.吃清洁卫生、不变质的食物。
平衡膳食宝塔：谷类食物
位居底层，每人每天应吃300～500克；第二层为蔬菜400～500克、水
果100～200克；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应吃
125～200克（鱼虾类50克，畜、禽肉50～100克，蛋类25～50克）；
奶类和豆类食物合占第四层，每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及
豆制品50克；第五层塔尖是油脂类，每天不超过25克。
对于健康人而言，不挑食、不偏食，做到主食粗细搭配、副食荤素搭配，就是合理营养、平衡饮食，就能促进健康。
午餐40%
晚餐30%
11月份我刚参加了全国四级公共营养师考试
只能先给你讲点理论
有特殊人群的营养学
现在按一般正常人就是一个标准人
首先要估算你需要的能量
按你个人情况可以算你需要的蛋白质
脂肪
碳水化合物
和其他矿物质和维生素
你可以把你的身高体重发给我
我能大概给你做份儿一日食谱
以后你可以变着品种换着吃
就可以了
有几点很重要
1
食物多样化。谷类为主，粗细搭配
2
多吃水果
蔬菜和薯类
3 每天吃奶类
豆类及其制品
4
吃适量的鱼，禽，蛋和瘦肉
5
减少烹饪油吃清淡少盐膳食
6
食不过量
天天运动
7
三餐分配合理
零食适量
8限量饮酒
9
没听足量饮水
合理选择饮料
10
吃新鲜卫生的食物
我是我们老师给我总结的，我一个字一个字打上来的，如有雷同，你是我同学
网友们注意过一日三餐 甚至多餐 我们到底该怎么合理 科学 营养 吃饭...
早晨吃一些稻谷，鸡蛋，牛奶之类的，中午吃面条蛮好的，晚上嘛，就吃肉类和大白菜之类的蔬菜。一天里什么种类的菜都要吃，身体才健康。蟹与柿二者不能同食，寒凉伤脾胃，体质虚寒者尤应忌之。
大学生的一日三餐应该如何搭配?
除了三餐之外，大学生还应该注意以下几点：保持充足的水分摄入，每天至少喝8杯水。适量摄入零食，如坚果、酸奶或水果，避免高糖、高脂肪的零食。定时进餐，避免饥一顿饱一顿的不规律饮食习惯。注意食物的多样性，保证营养均衡，避免偏食。总之，大学生的一日三餐应该注重营养均衡，合理搭配各类食物，以满足...
青少年应如何搭配营养一日三餐?
早餐应是营养丰富、荤素搭配、易消化的食物。包括谷类、肉蛋类、牛奶、水果或蔬菜。炸油饼、油条虽好，但宜少吃，多吃对身体不利。2、午餐时，由于人们的学习、工作活动很多，且从午餐到晚餐隔5-6小时，所以要供给充足的能量和营养素，在食材上要搭配好。根据食物与三餐的比例，午餐可在米饭和面条中...
一日三餐如何安排,吃些什么才能有营养大神们帮帮忙
一日三餐如何安排,吃些什么才能有营养大神们帮帮忙 正常人一日饮食一般习惯吃三餐。怎样安排好这一日三餐是有学问的。有的家庭安排得非常合理,吃的花样是五花八门,而有的家庭的饮食则简单得不能再简单,品种极为单调;还有的青少年不吃早餐,上两堂课就饿了,精力不集中而影响学习。总之,一日三餐不仅要定时定量,更...
制定出你家庭中一日三餐营养合理的食谱
午餐的数量要充足,就是所谓饱,主食和菜肴都要吃够,食材品种尽可能多一点。晚上吃少,不意味着让自己饿着,而是热量低一点,油少一点,而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物,比如蔬菜、杂粮和薯类。二、一岁半宝宝一日三餐营养食谱推荐 营养食谱一: 早餐 上午8:00 母乳或配方奶150毫升,面包25克,...
七岁儿童一日三餐的营养食谱
7岁儿童营养食谱应该合理安排好一日三餐，早餐和中餐的营养素供给应占全天的30%与40%。每日至少供给300ml牛奶，1~2个鸡蛋，及鱼、禽、肉等100~-g，谷类和豆类300~500g。注意饮食的丰富性和维生素及矿物质等微量元素的补充。要重视户外活动，少吃零食，控制食糖的摄入，饮用清谈的饮料。1、主食及豆类...
一日三餐健康食谱。
哈喽，大家好，我是棉言麻语，每天都会有不同的精彩资讯分享给你。今天我们就来讨论一下，未成年孩子一日三餐怎么吃能更好发育？儿童是祖国的未来，生活和饮食方面的护理看起来是格外的重要，尤其是日常的饮食。如果饮食不当，就会影响到儿童的成长发育，为此很多妈妈都会非常的辛苦，也会非常的纠结于...
一日三餐怎么做到营养均衡
营养早餐：早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。丰盛午餐：午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食：中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面...
中学生一日三餐营养膳食表
本食谱适用于16~18岁少年，男生， 体重54kg。（女生、体重不同者供参考）食谱一 早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。晚餐：馒头...
清淡饮食一日三餐吃什么
早餐一定要平衡配搭，鸡蛋含有蛋白，为人体补充所需动能，切片面包提升饱腹感，蔬果汁可以推动胃肠的肠蠕动，清肠排毒，为迎来新的一天充分准备。第二，午餐配搭：鸡脯肉+蔬菜水果+海货。脱油鸡肉的热量较低，情况下减肥瘦身女士，蔬菜水果是一日三餐都不可或缺的，身体需要补充充足的维他命面色才可以...
在保力素： 楼主你好! 早餐:面包、牛奶、鸡蛋或者稀饭、豆浆最好在加个苹果.早上起来,空腹喝一杯白开水,是很好的 中餐:这个得看你自己怎么选择了.中午,尽量吃的清淡一点,有助于消化,再来个汤,比较不油腻. 晚餐:晚餐的饭尽量少吃一点,吃多了就有可能导致消化不良.晚上,可以加一个荤菜,一荤一素一汤,是搭配得比较均衡的.切记,晚饭吃个8成饱就行. 对了,早餐吃面条也是比较营养的. 希望楼主采纳!
江陵县19412641516： 一日三餐怎么搭配比较好? - ？
在保力素： 跟我一样,以前我也是一日三餐在学校吃,越吃越颓废了. 不过后来,我搬出去了.根据我们亲亲的营养老师建议: 1、少吃多餐(即一天在顿头上少吃些.然后呢,一天吃5餐.) 2、至少三色搭配(即:白色:白菜、红色:红椒、绿色:波菜.此为举例以此类推) 3、每天早上尽量吃玉米粥.或者是豆浆.如果是牛奶请一定要定量,量多反而不是很理想. 4、一个星期至少吃二次粗粮(即:玉米饭、绿豆饭等) 5、多喝水,每餐尽量有汤 6、肉类请尽量不要只吃红肉(如:猪肉).最好多吃白肉(如:兔肉). 7、平时多喝茶,抗癌! 8、暂时就想到这么多了,其余的基本还给老师了.
江陵县19412641516： 一日三餐应该怎样安排才能均衡营养? - ？
在保力素： 采取科学搭配一日三餐的饮食原则才能确保均衡营养. 一般来说,一日三餐的主食和副食应该粗细搭配,动物食品和植物食品要有一定的比例,最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜.注意食物搭配,包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均...
江陵县19412641516： 每天的营养要怎么搭配? - ？
在保力素： 主食一般吃含淀粉的食物,如馒头、豆包、玉米面窝头等,还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等,使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准,从而使人精神振奋,能精力充沛地工作学习.午餐应适当多吃一些,...
江陵县19412641516： 一日三餐的食物如何达配才有营养? - ？
在保力素： 粗粮、细粮要搭配:粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味,有助于各种营养成分的互补,还能提高食品的营养价值和利用程度. 副食品种类要多样,荤素搭配:肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质,各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生...
江陵县19412641516： 一天三餐如何搭配最有营养？
在保力素： 介绍7套早、中、晚餐,供参考: 早餐: 1、红薯粥、油煎馅饼、花生什锦 2、玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐 3、火腿藕粥、豌豆包、什锦黄瓜 4、大豆粥、花生蛋糕、黄瓜...
江陵县19412641516： 一天三餐要怎样样合理搭配,才有营养? - ？
在保力素： 现代生活节奏加快,很多传统的生活习惯也随之改变.对上班族来说,在家吃饭成了一种奢侈.工作餐、盒饭虽快捷、方便,但存在很多问题,如营养搭配不合理、能量过高、营养素不足等.长此以往,身体怎能受得了? 合理搭配工作餐 有些...
江陵县19412641516： 一日三餐,怎么搭配最合理最健康?？
在保力素： 三餐搭配原则,这样最好:一二三四五、红黄绿白黑.“一”是每天一袋牛奶;“二”是250克-350克碳水化合物,相当于六到八两主食;“三”是三分高蛋白,其中一分就是一两瘦肉或一个鸡蛋,或二两豆腐,或二两鱼虾,一天三分即可;“四”是“四句话”,即有精有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱;五是500克蔬菜和水果.“红”是一天一个西红柿,“黄”是黄红色的蔬菜中含维生素成分,如胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等,“绿”是饮绿茶,“白”是食用燕麦粉、燕麦片,“黑”是黑木耳.
江陵县19412641516： 如何搭配健康营养的一日三餐? - ？
在保力素： 一般情况下,一天需要的营养,应该均摊在三餐之中.每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1/3左右,但午餐既要补充上午消耗的热量,又要为下午的工作、学习提供能量,可以多一些.所以,一日三餐的热量,早餐应该占25-30%,午餐占40...
江陵县19412641516： 一日三餐该如何搭配才健康? ？
在保力素： 一日三餐是我们生活中最最要的能量来源:我是一名医生,通过专业的角度为大家解答如何搭配更营养:早餐:尽量吃清淡,以流食最好因为夜间人的肠胃蠕动没有白天活...
