自控力差如何拯救？建议疯狂做这几件事

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自控力差如何拯救?建议疯狂做这几件事。

自控力差的表现：

1、经常性熬夜。

2、学习1分钟，玩手机1小时。

3、对啥都感兴趣，但是都三分钟热度。

4、不理睬，过度消费。

5、间歇性鸡血，习惯性拖延，持续性堕落。

6、定好的行动计划，不到5天就报废。

7、做不到坚持运动。

8、饮食不规律。

9、手机不离手。

10、心情容易受到外界影响。

11、表达能力差。

12、对未来很迷茫。

12个方法狠狠提升自控力：

1、关闭朋友圈

每次打开手机，都不自觉的频繁点进朋友圈不知不觉就浪费了不少时间!关掉朋友圈后发现，它对我们的工作生活毫无影响，反而多了很多可自由掌控的时间。

2、卸载短视频APP

新媒体时代，各类短视频层出不穷，它刺激我们的神经快速释放多巴胺，让你沉迷短暂快感，不愿再去体验学习、工作带来的延迟快乐，而往往一刷就是好几个钟，所以为了远离诱惑，我们需要卸载它。

3、做人生规划

没有方向的小船，怎么走都是逆风，试着想想自己以后想要过的生活，以及过上这样的生活需要具备什么样的能力，这些能力需要你怎样去完成，为此要付出怎样的努力，直至拆解到。

4、做每日计划和复盘

做计划不是为了填满小本本，而是让它变成你明天，甚至是人生的导航器。每天花5分钟时间复盘分析:完成、未完成、我的成就、我的不足、如何改进、如何做到更好。掌控将来进行的事件，也就掌握了小半个人生。

5、早睡早起

早睡早起，说起来容易，做起来难，能一直坚持的人，几乎都是每个领域的佼佼者。自控力的培养，是从睁眼闭眼开始的。试着把自己睡眠时段往前推，早别人一步入睡，早别人一步起床。坚持一段时间下来，你会爱上这样的生活!

6、读书

只要我还在读书，我就能一直理解自己的痛苦，一直与自己的无知、狭隘、偏见、阴暗见招拆招”，一个人读的书越多，她的眼界越开阔。

7、定期运动

好的身体是一切的基础，这几年疫情的爆发更让人意识到健康的重要性!合理的运动，不仅可以让人保持良好体态，还可以让人看起来更精神!

8、学会独处

不要因为害怕孤独而去合群，勉强自己参加不喜欢的活动。低质量的社交不如高质量的独处，独处的时候，可以帮助我们更加清醒的认识自己。

9、培养一项爱好空闲的时候，可以尝试去培养一件自己喜欢的爱好，画画、写字、跳舞、美食、手账等......从爱好中获得能量，真的会让你从内而外发生改变。

10、合理饮食

吃饭要吃八分饱，多吃水果，少吃零食，人体和大脑一样，摄入信息的过多，反而有害，要合理饮食，拒绝暴饮暴食，坚持一段时间，你的身体会发生很大的变化。

11、定期断舍离

丢弃用不到的物品、清除无意义的感情、切断一切不必要的信息。可买可不买的不买，可扔可不扔的扔，扔东西就是扔杂念，不买就是控制你对诱惑的掌控。与有用和开心的交往，同时处理好旧感情，积极掌握你的时间和能量。

12、投资形象

我们打扮，不是为了取悦任何人，而是为了取悦自己，外表美丽，心情也会愉悦起来，要记住，爱自己，才是是终身浪漫的开始。

提高自控能力可以通过以下几种方法：
1. 行为记录：记录自控能力较差的行为，并针对这些行为进行反思，合理面对诱惑、负面情绪等，以期当再次面对易出现自控能力差的情况时，起到自我克制的作用。
2. 培养专注力：通过后天专注力的培养，也可以提升自控能力。在日常生活中，可以通过培养看书、运动等习惯，从而保证注意力集中，隔绝外界因素的打扰，以更好地进行自我约束。
3. 制定短期目标：部分人群自控能力不佳，主要是因为缺乏目标。可以给自己制定目标，并尽力去完成，在此过程中学会控制自己的欲望，稳定情绪，有助于增强自控能力。
4. 冥想：冥想可以帮助训练大脑，提升自控力，提高集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。
5. 放慢呼吸：放慢呼吸能激活前额皮质（人脑中与自控力相关的部位）、提高心率变异度（自控力高的人拥有更高的心率变异度），有助于你的身心从压力状态调整到自控状态。
6. 坚持锻炼：锻炼不仅可以恢复体能和意志力，而且能够抵抗抑郁，锻炼身体就像冥想一样，能让我们的大脑更充实，运转更迅速。
7. 睡眠充足：睡眠充足可以保持清醒和理性，从而更好地控制自己的行为和思维。
以上方法可以帮助提高自控能力。但是，不同的人可能会有不同的方法和效果。因此，提高自控能力需要结合自己的实际情况和需求，选择适合自己的方法，并持之以恒地实践和努力。

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凌源市13847727917： 自控能力差,怎么办? - ？
靳杨咪康： 自控能力差,在很大程度上是你的动力不足. 通常情况下,人有四种动力:一是爱情的作用力,二是事业的推动力,三是歧视的反作用力,四是神秘事物的呼唤力. 而你一直是在被动的生活,没有主动的应用上述四种牵引力. 没有危机就没有...

凌源市13847727917： 一个自制力差的人怎么做才能提高自制力 - ？
靳杨咪康： 从以下几个方面着手:1、强化自我意识.遇事要沉着冷静,自己开动脑筋,排除外界干扰或暗示,学会自主 决断.要彻底摆脱那种依赖别人的心理,克服自卑,培养自信心和独立性. 2、强化积极思维.俗话说:＂凡事预则立,不预则废.＂平时注意经常思考问题,增强 预见性,关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择.自制力是指一个人在意志行动中善于 控制自己的情绪,约束自己的言行. 3、提高文化素养.一般来说,一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比.文 化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物, 认识自我和他人的关系, 自觉地进行自 我控制、自我完善. 以

凌源市13847727917： 自控能力很差怎么改变? - ？
靳杨咪康： 坚持观察并记录自己的状态.在日常生活和工作中,对于自己每天的生活、工作等状态,给予详细地记录,记录地目的是让自己发现自己在哪些事情上,缺乏自控力,这样等以后类似的事情发生时,就能够克制一些,每天定时坚持做一件事情.自控能力也是需要后天的锻炼,通过每天定时地做一件事情,比如看半小时书、做半个小时运动,坚持一两个月,看看自己表现如何,树立短期的任务目标.很多人缺乏自控力,主要源于自己对任何事情都没有规划和目标,完全都是由着心来,因此,给自己树立短期的任务目标,才能够真正实现自控力.

凌源市13847727917： 自控能力太差怎么办? - ？
靳杨咪康： 1. 可以让他人提醒监督你;2. 可以自己设置近期目标,然后规定惩罚措施;3. 最好先制定一小时目标,然后再逐渐延长,到一日目标,两日、一周目标,两周目标,一个月目标,三个月目标,半年目标,一年目标等.

凌源市13847727917： 自控力差 有什么办法能加强自律? - ？
靳杨咪康： 怎样提高自律性?有以下一些建议,可以参考:1ر加强思想修养.人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质.一般来说,具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为.因此,要提高自制力最根本的方法是树立正确的...

凌源市13847727917： 自控力极差的人如何自救 - ？
靳杨咪康： 找个健康的自己又敢兴趣的事情去做.去跑步,提高自己的意志力,坚持每天.可以锻炼自己的心智.为自己树立一个目标.最主要的还是靠自己,别人只能提供方法,好好学会生活吧,最好还是多结实一些朋友吧.这对你也是有些帮助的.

凌源市13847727917： 自控能力差该怎么办? - ？
靳杨咪康： 首先要有目标,学习的目标,或者不为自己,为父母··· 既然你提出这个问题,说明你还是想学好的,并非完全无救,你可以尝试让自己疯狂的玩几天,然后安静的学几天. 有些事情,还是要靠自己,抑制自己.

凌源市13847727917： 自控力很差怎么办?？
靳杨咪康： 提高自控力 1、自我暗示,在面临诱惑时不断自我提醒,告诉自己正确的做法 2、转移注意力,把焦点放到别的积极向上的事物上 3、联想后果,在自己想做不被允许的事时,想到后果(可以夸大一下危害),就不会太过冒失 4、请人监督,靠外来力量的帮助也能够使自己不做超出范围的事

凌源市13847727917： 自控力太差 怎么办? - ？
靳杨咪康： 我也不是很有办法,但有一些小的技巧应该可以试试. 1、排除干扰的环境.既然抗干扰能力差,那就把那些干扰的东西全拿走,只留下要做的事.这样没东西可以分心了,就会把注意力集中到一件事上来. 2、贴上标记.在要用到的东西上都贴上今天最重要的要做的事,甚至还可以在手上做上记号,这样如果不干完的话就老是闹心. 3、借助朋友帮忙.请他们督促自己,如果自己控制不住的话,就请他们冷嘲热讽、打小报告……以各种手段逼迫自己.因为“自控力”有时源自“他控力”. 4,该做什么事的话,先把后路断了.比如:想戒烟又怕偷偷吸烟,那就干脆少带点钱在身上.想起来锻炼又犯懒,那就先出去再说. 5、多锻炼身体,多列目标.这样精神充沛,目标充足,自然就会控制住自己了.

凌源市13847727917： 自控力差..怎样调节 - ？
靳杨咪康： 从小事情做起,从细节入手.首先恢复信心,重新激发生活的热情!你可以采取以下建议: 1,做自己喜欢做的事情,做自己擅长的事情,找回成功的喜悦,找回失去的信心,找到前进动力和方向;2,心累了,人烦恼了就歇歇,让心灵去旅行...