中学生晚上吃夜宵吃什么较营养？

中学生夜宵吃什么补脑~

蛋类：如鹌鹑蛋、鸡蛋。鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等，是大脑新陈代谢不可缺少的物质。另外，鸡蛋所含有较多的乙酰胆碱是大脑完成记忆所必需的。因此，每天吃一两个鸡蛋，对强身健脑大有好处。
　　动物肝、肾脏富含铁质。铁质是红细胞的重要组成成分。经常吃些动物肝、肾脏，体内铁质充分，红细胞可为大脑运送充足氧气，就能有效地提高大脑的工作效率。
　　鱼类可为大脑提供丰富的蛋白质，不饮和脂及酸和钙、磷、维生素B1、维生素B2等，它们均是构成脑细胞及提高其活力的重要物质。
　　大豆和豆制品含有约40%的优质蛋白质，可与鸡蛋、牛奶媲美。同时，它们还含有较多的卵磷脂、钙、铁、维生素B1、维生素B2等，是理想的健脑食品。
　　小米含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等营养万分，有“健脑主食”之称。小米还有能防治神经衰弱的功效。
　　硬果类食品，包括花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子、榛子等，抱歉含有大量的蛋白质、不饱和脂及酸、卵磷脂、无机盐和维生素，经常食用，对改善脑营养供给很有益处。
　　黄花菜富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1，均为大脑代谢所需要的物质，因此，它被人们称为“健脑菜”。
　　枣中含有丰富的维生素C，第100G鲜枣内含维生素C380-600毫克，酸枣达1380毫克。
　　需要注意的是，糖不宜多吃。因为糖进入血液中，可使血液浓度升高，血流速度减慢，呈酸性。血流速度变慢会产生脑血栓；酸性环境不利于神经系统的信息传递，从而使头脑反应迟缓。

中学生正是青少年发育时期，在一天三餐的饮食上都要注意营养和合理的调节。早餐要注重高蛋白营养的补充，因为一个上午的紧张学习，会消耗很大的思维体能，需要有充足的精神支持才能更好地应付学习，上午的饮食：主要以牛奶、酸奶、豆浆、肉粥，或芝麻糊、花生糊，配答肉包、馒头、油条、五香鸡鸭蛋、豆沙包、糖心包、火腿肠、豆腐脑、奶酪；液体食物有：果汁、橙汁以增加水溶性维生素的摄入（餐后喝一点），每天如上各种自己选择配答，以吃饱为主，早餐要吃饱，中餐也要吃饱（中餐也要注重营养上满足身体的需要，具体由自己或家庭主妇的掌握）；晚上，每天的运动量已降下来，且是进入一夜的静止活动状态的休息睡眠，临睡前喝一杯牛奶或酸奶就可以了，如实在肚太饥饿就加配一点的面包之类的东西，但不要吃得太饱，吃得太饱会增加肠胃的负担，对身体健康是不利的，望这位同学注意一天三餐的饮食方法，顺祝这位同学：学习、身体天天向上长进！

　　经常大量吃夜宵，对身体的害处多过好处，其中四大害处对健康非常不利： 　　危害一：容易生石 　　人的排钙高峰期常在进餐后4～5小时，若夜宵过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。 　　经常喜欢吃夜宵，如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内血脂突然升高。 　　危害二：夜宵营养难于消耗 　　夜宵都吃得比较好，虽然营养丰富，但也暴露出另一个问题，即营养如何消耗。据科学研究报告，在吃夜宵时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症，另一方面尿中钙浓度高，罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。况且，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。再加上饮酒，则更容易与“酒精性脂肪肝”结缘。 　　危害三：胆固醇明显增多 　　经常喜欢吃夜宵，如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内血脂突然升高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量，夜间进食太多，或频繁、屡次进食，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来，也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。 　　同时，因为长期夜宵过饱，会反复刺激胰岛，使胰岛素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰岛素的β细胞功能减退，甚至提前衰退，发生糖尿病。这些病症均能影响性功能，导致性衰退。 　　危害四：诱发失眠 　　夜宵过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其它部位。 　　因此，想拥有健康最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵。如果晚上确实需要补充营养，最佳选择是碳水化合物，即淀粉和糖类，如一片面包，一杯牛奶或清淡的稀粥。因为这类食品会间接地改善脑的化学反应，令身体分泌胰岛素，从而发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益

中学生由于晚上需要学习，对身体体质消耗较大，可以进食夜宵的。中学生晚上的夜宵可以选着高蛋白，高碳水化合物的食物进行补充能量和营养。中学生晚上的夜宵不能选择过于油腻的高脂肪食物。夜宵可以进食燕麦片鸡蛋或面包火腿肠等食物。注意进食夜宵以后不能马上入睡。

夜宵吃什么不太容易发胖呢吃夜宵的你快来听听吧

---

蜀山区19294713046： 中学生夜宵吃什么好 - ？
从宋银翘： 中学生学到晚上肯定会有点饿的,但太晚了吃很多东西的确不利于健康~~可以吃一小块巧克力啊~几块饼干,喝袋奶啊~~或者晚饭多吃点

蜀山区19294713046： 看统计图,回答下面的问题.(1)一年级与六年级学生作息时间的分配有哪些不同?(2)根据统计图算出两个年级学生每天睡眠、上课、校内外活动的时间. - ？
从宋银翘：[答案] (1)答:除三餐用的时间相同外,其余时间都不同,睡眠时间六年级比一年级少(45%-40%),校内外活动时间比较一年级少(30%-20%),上课时间比较一年级多(25%-20%),并且多了自习时间,占全天时间的10%. (2)一年级: 睡眠时间:24*...

蜀山区19294713046： 学生宵夜吃什么好 - ？
从宋银翘： 中学生学到晚上肯定会有点饿的,但太晚了吃很多东西的确不利于健康~~可以吃一小块巧克力啊~几块饼干,喝袋奶啊~~或者晚饭多吃点

蜀山区19294713046： 学生晚上宵夜吃什么好 - ？
从宋银翘： 最好不要吃宵夜哦,对胃不好

蜀山区19294713046： 为了减轻学生的作业负担,某市教育局规定:初中学段学生没玩的作业总量不超过1.5小时.一段时间后,七(1)班学委对本班每位同学晚上完成作业的时间... - ？
从宋银翘：[答案] (1)根据题意得:18÷45%=40(人), 则该班的学生有40人; (2)0.5-1小时的人数为40-(18+6+4)=12(人), 补全统计图,如图所示: (3)根据题意得:360°* 6 40*100%=54°; ④根据题意得:七年级学生完成作业时间超过1.5小时的有 10 40*...

蜀山区19294713046： 青少年晚上睡觉磨牙是怎么回事 - 儿科 - 复禾健康？
从宋银翘：[答案] (1) (2),图“略”; (3) (4)

蜀山区19294713046： 许多野生动物因人类滥杀,环境污染和食物缺乏等原因正面临绝种的危险.为了拯救野生动物,作为一名中学生你有什么建议或者措施可以为保护野生动物尽一... - ？
从宋银翘：[答案] It's said that many wild animals are threatend with extinction. It is said that many wild animals are threatend with endangered