《恰如其分的自尊》

~ 1.什么是自尊？

自尊就是你怎么看待自己，你喜不喜欢你眼中的自己这么一个

过去误解:

说一个自尊心特别强的人是不能够轻易地被别人伤害。一旦你伤害了我的自尊，那么我就要炸掉，我要保护我的自尊。实际上就是这有可能反倒是低自尊的表现。

2.自尊的三大支柱:

第一个叫作自爱

自爱取决于我们在童年时期所受到的爱和滋养，所以，如果一个人特别缺乏爱，他在小的时候被虐待、被欺负或者被语言暴力不断地打击。

他的自尊水平会降低的原因，就是因为自爱的层面没有构建起来。一个人在小时候，如果（是）缺乏爱的状态，会导致一系列的人格障碍。原因是他认为我不值得被爱，所以他会出现多疑和攻击性强的表现

第二个叫自信

我们认为自己有能力在重要场合采取恰当的行动，这个就是自信。自信还有一个可以看出来的地方，就是你看一个人对于失败的反应，对于失败的看法会反映出一个人的自信程度。一个真正自信的人是能够承认自己的不足的，就是这事我不行，我知道我不行，那么我下次努力把它做好。

而一个不自信的人是不能够听别人说自己不对，哪怕别人是给他建议，他也会（觉得）听到的是批评。就会立刻反弹起来，不断地为自己进行辩驳，那实际上过度地辩驳会（让你）损失你前进的机会，这是因为自信的支柱没有建立起来。

第三个叫自我观

自我观就是对自己的优缺点的合理评价。一个有心理障碍的人，会一会儿特别自大，一会儿特别自信，一会儿又特别卑微，一会儿又觉得自己什么都不行，这是因为他对自己的评价是飘忽不定、起伏的，他的自我观没有建立起来，很大的原因是来自于小时候父母的期望。

3.自尊的三大支柱最重要的滋养:

第一个是感觉到被爱

第二个是感觉到自己有能力。

4.人的自尊状态能够分两种:

一种叫高自尊

比如说行动很高效，做事情能够坚持，从而产生一个良性的循环，他敢于做出有争议的选择，而且他失败了以后，复原的速度很快，这是高自尊人的表现。

一种叫低自尊

低自尊的人难决策，周围的人特别容易影响（他），就周围的人说什么他就会容易听。他容易放弃，迫于压力去坚持，迫于压力去坚持和自己真心想坚持是两个完全不同的状态，他害怕失败。低自尊的好处他容易被周围的人接受，他表现得很谦卑

也可以分为4种:

一种叫作稳定的高自尊

他始终都处于一个高自尊的状态，最典型的人就是孔子。孔子，你让他在优越的生活环境当中，他也可以生活得很舒服，你让他颠沛流离的时候，他也可以这样。

第二种叫作不稳定的高自尊

时好时坏，他自信的时候会特别自信，遇到短板他会觉得甚至痛苦得要去死，这就是不稳定的高自尊。他的特点是波动大，有时候容易自我吹嘘，人特别容易情绪化。

第三种是稳定的低自尊

稳定的低自尊就是，我就这样，我就没法改变。因为我就不行，这种人习惯了忍受，永远消极表达，做任何事他都会有大量消极的评论。我相信大家在我们的身边是一定能够找到稳定的低自尊的人，就是你没法激励他。

第四种不稳定的低自尊。

他表现的是谦虚谨慎的，但是他能够被激励。比如，说在会议当中，他本来不想发言，后来被领导说，你来讲两句，结果他一讲讲得热血沸腾，获得了全场的掌声，觉得今天状态还真是不错。这种叫作不稳定的低自尊。对于这种人，我们应该给予他更多的鼓励，有进步和被人接受的愿望

5.一个人到底是为什么会变成稳定的高自尊和不稳定的高自尊？

-----父母过于理想化或者比较冷淡，只关心自己，不关心孩子。孩子要引起父母的关注，令父母看重自己，不得不展现自己的长处以求赢得父母的青睐

----父母本身自尊水平高，而且不稳定，孩子通过模仿，直接照搬了父母的初始模式

----父母只在孩子表现好的时候才注意、关心孩子，这种情况下孩子就容易形成不稳定的高自尊的特点。

----稳定的高自尊他们的父母也具有自尊水平高而且稳定的特质。孩子于是有机会经常观察如何平静地对待批评以及毋需不断抬高自己也能被别人尊重。他们的父母按照孩子的真实能力或者潜力给予他们符合实际的赞扬，他们的父母与孩子关系亲近，时刻陪伴左右

----低自尊的来源在哪儿如果一个人自尊水平低，而且不稳定，那么通常他从父母那里得到的支持和鼓励比较少，尽管父母也很疼爱他们，他们会说我的父母很爱我，但从来不鼓励我，也没有肯定过我的价值。我听过很多人说这样的话，上学校的时候能力一般，或者在其他孩子当中不太受欢迎，这是不稳定的低自尊所出现的

---稳定的低自尊，基本上发生在这个孩子在生活中发生过的事件，让孩子感觉自己无法控制外部环境。比如说父母中有一方去世，或者典型的抑郁症的表现，极度缺乏父母的爱，自尊问题会伴随其他的病理现象出现等等。

因此，我们给予孩子足够的关注，并且让他知道平平淡淡才是真，有多少实力，总会被人们发现，这时候孩子的稳定的高自尊水平，就逐渐地出现了。

6.自尊建立的过程？

五个方面的东西是很重要的:

第一个是外貌，是基因

第二个是运动能力，

第三个是受欢迎程度

第四个是，他是不是能够适应社会的规矩，他能够符合规矩

第五个是学习成绩。

7.对孩子的评判的来源?

主要有四个:父母、朋友、老师、同学。

家长在大概十岁以前，对孩子的自尊水平影响是最大的。过了十岁以后，这个曲线开始下滑，就是家长的话越来越不重要了。影响最大的是同伴的影响。

所以父母、朋友、老师、同学这四个体系当中，如果有某一个不行的话不要紧，缺一个别的三个可以补充。就比如说父母不喜欢我，但是我的老师、同学跟我关系特别好，他也依然可以有比较健康的发展。或者说他的同学不喜欢他，但是他能够从父母那里，从老师那里得到足够多的支持也可以。最怕的是，整个的这四个都不行，或者只剩一个这样的话。

8.给家长的一些建议是什么呢？

1.要认真倾听，认真倾听本身就是对孩子最大的支持，不要急于安慰和转移话题

2.是不要急于插手，说那我帮你做，这件事我去跟他们谈谈，这是插手。

3.揣测，如果父母去揣测孩子，尤其是你猜对了的话，会让孩子觉得更加痛苦，孩子觉得自己是是实验对象

4.就是如果你童年的时候，不帮孩子建立良好的自尊体系的话，以后也没机会做了。因为，他只有在童年的时候愿意跟你说。童年的时候，如果跟你说有帮助，他到了青春期才有可能跟你说一点点，但是如果童年的时候跟你说了就没用，就被你顶回去了，就被你用各种各样的手法摁住了，他以后也不会理你。

5.无条件的爱，加上有条件的教育手法:

unconditional love。无条件的爱是没法帮助孩子去建立真正的自信，他只能够找到安全感，但他没有找到价值感。价值感是来自于他能力的提升，而能力的提升需要通过教育来实现，教育是有条件的。

9.那么自尊和一个人成年以后的表现是密切相关的:

你比如说，我们在生活中，会见到很多人喜欢竭力取悦别人。这种人，因为自尊水平不够高。

自尊水平不高的人，特别怕被拒绝。有的人甚至不敢谈恋爱，不敢谈恋爱的原因是因为，怕被拒绝，怕被say no

家庭生活的环境就会导致女性的自尊水平不断地下降，男性的自尊水平不断地升高，那么应该怎么办呢？在家里边要进行适当的角色分配，比如说男主外，女主内。主内要有活干，你不能说主内是一句空话，她真的得有很多事说了算。有的事你来代表咱们家出席，有的事你来代表咱们家做决策。这时候要双方相互滋养对方的自尊，这才能够让一个婚姻变得稳定。

10.权力和自尊的关系。

一个人所拥有的权力越大，他的自尊水平会不断地提高。他所表现出来的特征，一般有这么四个:

一个是相信自己的命运，他觉得我这些都是天定的，我有这样的命，特别相信命。

第二个是高瞻远瞩，他愿意思考更远的事，愿意想未来的事，他比普通人想得要远得多。

第三个是付诸行动，想了就去做。

第四个就是接受失败，错了我也认，这是权力带来的高自尊的状态。

11.威廉·詹姆斯自尊 公式:

自尊等于成功除以自我需求

如果你能够调低一点自我需求的话，你所带来的那个成功，就能够给你带来很强的自尊。

分清楚正常需求和病态需求

什么是病态需求？

区别一:正常的理想一般是这样说的，正常的理想说，我希望，而病态理想说，我非得怎么怎么不可。

区别二:正常理想是非理想化的理想，他知道我做到这件事很好，但它不能够解决一切问题。病态理想是说，等我做到了，一切都会好得不得了

第三个区别就是，正常理想可以接受达到部分目标，说我能得到我想要的一部分东西，这也很好。而病态理想要么是得到全部，要么什么都没有，我必须得到我想要的一切

正常理想的第四个特点是，如果没有实现理想我会失望，但是自尊能够从打击中恢复过来。就是我失望一段时间，过一段时间我又恢复了，我又接着来了。而病态理想如果没有实现理想，他会抑郁，自尊遭受持久的伤害，他会觉得我不行了。

用一个正常的理想做分母，你的自尊水平就比较容易维持得很好，而如果你的分母是一个病态理想。那真的是做再多的努力，都很难让你感受到幸福。

12.如何修补自尊？

与自尊有关的疾病

1.抑郁症

2.躁狂症，就是狂起来的时候特别高，他觉得自己最了不起，全世界就他最行。

3.自恋型人格

4.情结

有一种病叫作躯体变形障碍，有的女孩其实长得还可以，并不难看，但她非得去把这个眼皮给割了，割成一双眼皮。她每天不专注于任何别的东西，她觉得那个眼皮已经难看得没法接受了

5.酗酒

6.心理创伤

13.防御（卫）机制?

比如说有人通过购物来解决自尊的问题，通过占有很多东西来解决自尊的问题，通过炫耀，刷朋友圈，假装在巴黎什么这种。通过控制他人，通过违规，就是我能够违反这个社会的规则。通过说别人的坏话，通过吹牛，这些都是错误的防御机制.他用这些方法来让自己找到优越感，让自己觉得，我没有我想象的那么糟，这是用错了的防御机制的方法。

低自尊的人的防御机制?

--间接成功

我不成功，但是，我支持的球队成功了，他用球队的成功来证明自己，那类似的还有很多。

第二个就是呆在群体中。

一个低自尊的人，有时候他会混在一个群体当中，不冒头，不出来，他就永远不可能，不会被这个群体排除。他觉得有这么一个小团队这是最重要的

第三招就是进入幻想的世界

通过游戏，通过看小说，通过自己做白日梦进入到一个幻想世界当中去。像阿Q 就是典型的通过幻想世界来解决自己自尊问题的这么一个人物角色，这都是低自尊常用的方法。

高自尊常用的方法呢？

----归因偏差，就高自尊的人一旦遇到挫折，他会认为说这事不怪我，这事是他们搞的，他把责任推到那边去。

----还有向下比，我虽然不行，但是底下比我糟的人更多

----还有一种就是批评评判者，你还说我不对，我看你还不行，你有什么资格说我。

所以，总的来讲，主要的心理防御机制有这么几条，回避和应对、否认、投射、幻想及白日梦以及合理化，还有补偿。这些都是常用的无论低自尊还是高自尊，都会常用的一些心理防御机制。这些防御机制的度是最重要的，如果你合理地掌握了防御机制，给自己心灵一些支撑，不会过分，你同时又会反思自己，会不断地改进，那就是一个正确的防御机制。

14.高自尊和低自尊的行动？

一个自尊水平高的人行动之后，就回到高自尊的水平。而一个低自尊的人的特点是，他很少采取行动，因为自尊水平低，觉得做啥事都没劲，也怀疑自己做不好。很少采取行动的情况下，如果行动失败了，自我贬低，自尊水平降低，又回到低自尊，如果他行动成功了，他会对成功表示怀疑。自尊水平高低不变，还是回到低自尊的水平，这就是一个高自尊循环和一个低自尊循环之间的区别。

我们怎么才能够在这两者之间跳转？

最根本的区别就在于行动。高自尊的人，有更多行动的机会，而低自尊的人行动的机会，本来就很少。

第一个叫作自省

第二个就是交际:强关系最重要的作用是做心理支撑，我们的叫作社会支持。你需要去建立很多这样的强关系的联结，让你扩大交际面。

第三条:投入行动，高自尊的人就是行动力强。所以，投入行动以后你要做到行动，然后，在行动的过程当中不要做自我攻击，接受失败，如果失败了你能够认，再投入行动当中去

ps.:自尊只是我们人生种种方面当中的一种，有很多人是长期稳定高自尊，但他是个坏人。我们不需要刻意地去追求把每个人都一定要培养成稳定的高自尊的人。我们在任何一个象限当中，我们都可以是一个好人。但是如果有机会的话，稳定的高自尊肯定是给我们的人生带来很多的有益的地方，最起码你的幸福感会比较高。#恰如其分的自尊#[/cp]

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