《黄帝内经》养生法
黄帝内经从内容上看分为两部分,一部分是《素问》,一部分是《灵枢》,《素问》一个人最初的体制,或者说是生命的本质。《灵枢》又叫《针经》主要讲的是经络、针灸。
《内经素问》说,圣人不治己,病治未病,强调要把注意力放在有可能发生的疾病上。
《内经素问》说,夫病已成,而后药之,乱已成而后置之,譬犹渴而穿井,斗而铸锥,不亦晚乎。就是说等到病已形成,再去用药,乱已产生才去治理,就好比渴了才去挖井,要打仗了才知道兵器一样,岂不是太晚了吗?
其实人每病一次就会给身体造成一次伤害,而这个伤害在病愈后看似已经消失,但实际上它或多或少都会给身体带来阴阳失衡和看不见的虚损。就好比一辆汽车没修理一次,它的各个零件之间的配合,总体性能都会不知不觉的下降,不管怎样修理,换上多好的零件,配置永远都比不上原装。
人体也一样,与其等有病后抢救治疗,不如在没病前就进行身体保养。
养生三大法宝:精、气、神。
养精妙招:可以经常进行经络按摩,尤其是按摩腹部的气海和命门。
补气妙招:补气最好的方法是针灸和按摩。
养神妙招:通过静坐,吐纳,调息,服气,或者适当调理精神状态等方法,以达到促进神气入静的作用。
一年有24个节气,而一天就是一年的缩影,也是有24节气的。
3点立春,4点雨水,5点惊蛰,6点春分,7点清明,8点谷雨;9点立夏,10点小满,11点芒种,12点夏至,13点小暑,14点大暑;15点立秋,16点处暑,17点白露,18点秋分,19点寒露,20点霜降;21点立冬,22点小雪,23点大雪,24点冬至,1点小寒,2点大寒。
一、二十四节气养生法
二十四个节气:立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨、立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑、立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。
春季。先养肝养肝先制怒。多动运动,如户外活动,散步,踏青,打球,打太极,春季是流行性感冒,过敏,风湿膝关节多发的季节。预防这些春季常见病的主要方法是保暖,春捂秋冻,不生杂病。春季一左右下厚上薄。可以备一些板蓝根颗粒,小柴胡颗粒。
立春:早起晚睡,11点左右睡觉。
雨水:应少吃酸味,多吃甘味的食物,以滋养肝脾两脏,如糯米,黑米,燕麦,大枣,龙眼,核桃,牛肉,猪肚,草鱼,鲈鱼等。
惊蛰:吃点梨。
春风:多吃时令菜,比如春笋,芋头,芹菜,豌豆尖。
忌大寒,绿豆,黄瓜,苦瓜,西红柿,西瓜,虾蟹,属于寒性食物。
葱,姜,辣椒,花椒,胡椒属于典型的热性食物。
清明:远离发物,预防高血压,预防呼吸系统疾病。发物:就是吃了某些食物后会引发某些疾病,如过敏性疾病,对不同体质的人,发物不尽相同,皮肤瘙痒的人不宜吃,韭菜,香菇,香菜等,有荨麻疹,过敏性哮喘的人不宜吃海鲜,有呼吸系统疾病的人禁吃羊肉牛肉。
谷雨:吃香桩,多补水,上午10点和下午3点不睡,晚上8点补水,可以加速血液循环。
夏季。最适合游泳,不宜频繁使用空调。是中暑,高热腹泻等级病多发的季节。预防这些夏季常见病,主要方法是防暑,调和脾胃,饮食清淡。多吃大蒜,醋,酸奶等,少吃辣椒,胡椒,花椒等刺激性食物,其次,避免长时间处于高温环境,注意通风,多喝水,注意腹部保暖。夏季家庭应该常备藿香正气水,清凉油等。。
立夏:早起晚睡,吃稀食。包含清淡稀粥,汤类,卤类。
小满:吃点苦比如苦菜,宜吃素即不吃动物性食物。
芒种:宜清补,如乌梅,山楂,葡萄,芒果,猕猴桃,西红柿,鸭肉,香生泥鳅,端午节吃粽子。
夏至:补水要喝温开水。补水要少量多次慢饮。
小暑:少动多静。喝茶。饮食节制。
大暑:吃老鸭,喝防暑粥。比如薏米,红小豆,黄瓜,冬瓜,西红柿,百合。
秋季。干燥需养肺,要多喝水,早卧早起,适度运动,秋季是咽喉炎,便利抑郁病等多发的季节,预防这些秋季常见,主要的病是生津防燥,多喝水,保障肺和呼吸道的湿润,一些滋阴生津的食物也多吃,如梨,苹果,香蕉,山药,萝卜,鸭肉等,还要多做运动。家中常备 清燥润肺合剂,川贝枇杷膏,雪梨膏等。
立秋:降服秋老虎。秋老虎虽厉害,只要注意饮食,还是可以降伏的,吃些防暑的绿豆汤,莲子粥,吃水果蔬菜,多喝白开水,冰糖水,清茶。
处暑:处暑时节,正处于由热转凉的交替时期,忽冷忽热最容易伤肺。多吃清润肺燥的食物。比如银耳,百合,莲子,蜂蜜,海带,糯米芝麻,豆类及奶类,芹菜,菠菜,海带。
处暑时,气温还很高,降雨很少,空气干燥,皮肤容易干燥脱皮,还会出现便秘症状,这就是所谓的秋燥,多吃芝麻,糯米,蜂蜜,梨等。少吃葱姜蒜等辛辣食品,还要多喝水,多吃新鲜水果。
白露:泡脚戳耳补肾气,少吃鱼虾。
秋分:养胃为重。饮食适度,少吃冷烫硬粘等食物。
霜降:注意保暖和养胃,建议多吃栗子,预防咳嗽可吃一些清火化痰的食物,如梨偶,枇杷,柿子,柚子,罗汉果等。
寒露:养肺防秋燥多泡脚。以用百合,大枣,莲子,银杏,大米,加适量冰糖煮粥,少吃辛辣食品,如辣椒,生姜,葱蒜。多喝水,喝粥喝汤,都是一些有补气保湿作用的食品或药品,如梨,香蕉,枇杷,芝麻,香油,银耳等。
冬季。头背脚宝三暖,早睡晚起,冬季是肾虚,关节疼痛,脑卒中,冻疮等症多发的季节,预防这些冬季常见病,主要方法是护阳气,多晒晒太阳,饮食上可吃温热的食物,如狗肉,羊肉,鸡肉,禁吃海鲜等生冷食物。家中常备六味地方丸,蛇油膏等。
立冬:进补要有方,立冬补冬补嘴空,北方的人们爱吃饺子,南方的人爱吃鸡鸭鱼肉。西北地区冬季天气寒冷,宜大温大热之品,如牛肉,羊肉,狗肉。
小雪:重视精神调养多吃香蕉。
大雪:进补正当时,选用红色蔬果。比如大枣,红萝卜,苹果,洋葱等,此外多吃根茎类,如山药土豆,提升御寒。早睡早起注意保暖。
冬至:晒后背补阳气,吃水饺,注意保暖,可适当的练习太极拳,瑜伽等舒缓的有氧运动,可多吃一些温补的食物,如羊肉,牛肉,狗肉,人参。
小寒:喝腊八粥,吃山楂。
大寒:提前养肝,大寒过后就预示着春天的来临,但还是一个过渡的时节,因此既要养护脾肾,也要提前调养肝血,少吃辛辣,多喝水,少饮酒,适量吃酸。常搓手,防冻伤。
小补充:天干地支
十天干:
甲(jiǎ)、乙(yǐ)、丙(bǐng)、丁(dīng)、戊(wù)、己(jǐ)、庚(gēng)、辛(xīn)、壬(rén)、癸(guǐ);其中甲、丙、戊、庚、壬为阳干,乙、丁、己、辛、癸为阴干。
十二地支:
子(zǐ)、丑(chǒu)、寅(yín)、卯(mǎo)、辰(chén)、巳(sì)、午(wǔ)、未(wèi)、申(shēn)、酉(yǒu)、戌(xū)、亥(hài)。其中子、寅、辰、午、申、戌为阳支,丑、卯、巳、未、酉、亥为阴支。
注:已半巳满不出己。横戌点戍戊中空,横竖交叉定为戎。
十二地支对应十二生肖:
子-鼠,丑-牛,寅-虎,卯-兔,辰-龙,巳-蛇, 午-马,未-羊,申-猴,酉-鸡,戌-狗,亥-猪。
二、十二时辰养生法
子时:前最宜上床睡觉,改掉吃宵夜的坏习惯。
丑时:最宜深睡,有了火气,一定要发泄出来。
寅时:最忌打扰肺经。如果在这时醒过来,就闭着眼睛继续睡,也可以做小动作干梳头,耳揉轮,按摩肚脐,摸搓脚心。
卯时:最易排便。
辰时:最宜吃早餐。
巳时:最宜户外活动。
午时:最宜午休,十二点点半吃午饭,肠胃病离你远远的。
未时:最宜养小肠。
申时:最宜喝开水。申时学习与工作效率最高。
酉时:再喝一杯水,洗肾又能洗膀胱。
戌时:最易培养夫妻感情。
亥时:是行房事的最佳时间。
注:
胆、肝、肺、大(肠)、胃、安脾。
心、小(肠)、膀胱、肾、心、三。
三、饮食养生法
黄帝内经说,五谷为食,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补精益气。
五性五味五色五谷五果五畜五菜。
1、寒凉平温热,辨清食物属性好养生。
寒凉性食物:清热,泻火解毒。
温热性食物:温阳,散寒。
平性食物:补益健胃。
2、酸、苦、甘、辛,咸五味调和益健康。
肝病禁辛,心病禁咸,脾病禁酸,肾病禁甘,肺病禁苦。
3、红、黄、绿、黑、白,五色养五脏。
4、
5、
6、
7、
随四季吃饭
春天少酸多甘。夏天要过得清苦。秋天少辛多酸。冬季避咸忌寒。
不同年龄饮食
四、运动养生
五、情志养生法
黄帝内经根据喜、怒、悲、思,恐五种情绪的属性,将它们分别归入火木金,土,水,五行以与心、肝、肺,脾、肾,五脏相对应,这一归类就真的找出了治疗情志病的规律。
火克金,金克木,木克土,水克火。
喜为火。悲为金。怒为木,思为土,恐为水。
心红,肺白,肝绿,脾黄,肾黑。
所以,
六、女七男八节律养生
七、体质养生法
八、经络养生法
略
对症养五脏
生活小细节
《黄帝内经》中的夏季养生方法
二、午休 牙齿闭上、舌顶上颚、闭目养神 15分钟 三、无厌于日 不厌恶太阳,利用夏日的阳气养自身的阳气 1、运动发汗:祛湿、使气得泄;腿脚不方便可泡脚发汗 2、吃姜:和配合红糖、红枣,制成姜枣茶饮用 3、艾灸:胃癌拉稀灸中脘,不知道灸哪就灸足三里 4、使志无怒:真正的养生是养心,不发怒...
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