失眠,我该怎么办

我失眠了该怎么办？~

睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：

①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。

采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！

现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：

(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

高考冲刺阶段，有些考生会出现紧张得无从下手、复习不进去、或人际关系变得不和谐等现象，有些还会出现拉肚子、发烧感冒、发皮疹等躯体反应，这些都是考试焦虑过甚的表现。
出现这些现象主要是老师和家长对他们的期望过高，或者是考生对自己的要求过高等等原因造成的。期望过高导致他本身的基础与期望相差太大，而造成焦虑。人际关系变得不和谐也是因为考生自己或周围的人太紧张造成的。
出现这些现象并不可怕，很多对自己要求过高的孩子都会有，可怕的是对这些现象本身的焦虑。其实，只要考生以一个平常心来对待高考，把高考作为人生道路上的一个过程，一种体验，而不是唯一的目标；并且充分了解自己的实力，以恰当的目标要求自己，以适合于自己的方式来复习，就能够在考试中正常发挥。
(一)调节压力有方法
1、正视压力俗话说：有了压力成动力，没有压力轻飘飘。心理学研究表明，适度的压力有利于学习效率的提高，而过高或过低的压力却不利于学习效率的提高。所以，压力本身并不可怕，很多时候，人就是因为有压力而使自己的能力超常发挥。重要的是如何把压力调整到适度。
2、制定恰当的高考目标和阶段考试的目标，确定适合于自己的复习内容，注重查漏补缺，不对自己提出超出能力和时间的要求。
3、学会自我减压训练——优化情绪当压力过高，影响到自己的学习效率时，就要学会自我减压。
方法一自我宣泄：考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。
方法二学会深呼吸：考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。
方法三按摩内关穴：考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。
方法四全身肌肉放松法：闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。方法五积极想象：可以尽量回想自己曾经成功的时候，还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。
4、学会积极自我暗示——增强信心考生应当学会积极自我暗示：“我能行！有什么了不起，不过如此而已！”“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！” “不管考得怎样，我尽了最大的努力就无怨无悔了！”
（二）给学生的建议：
1、去除杂念，悉心准备。眼下需要找出数学学科错题失分的原因，加强复习，悉心准备是强化自信心的重要举措。只有在明确自己的优势和劣势之后，扬长避短，争取下次的月考或模拟考考出应有的水平，由此而获得的自信才是健康、有益的。
2、放松身心，寻找乐趣。当情绪极度差时，比如回家情不自禁要哭，可以采取放松疗法、音乐疗法，使其转移注意，与父母一起散散步，打打羽毛球，达到放松身心，减缓压力的目的。同时告之：学习是初三生活的重要内容，但不是全部内容，有张有弛是必要的，因此需要有适当的调节，有一颗敏感的心善于寻找和发现初三生活的乐趣。
（三）给家长的建议：
理性地看待孩子的分数问题并且营造宽松的家庭氛围。不要因为家有考生就使家庭氛围异常紧张，更不因为自己的面子问题，自己当年未上大学等原因给孩子过高的期望以及施加无形的压力。尊重孩子的想法和意愿，相信“各人头上一片天”，以一颗平常心对待孩子的高考，说不定反而会起到意想不到的效果。
【几中消除考前的焦虑和不安的方法】
首先必须减轻各种压力，包括家长、学校以及学生自己的心理压力。不妨把考试看得淡泊一点，只把考试看成是对学习成果的检验。其次在考前身心放松一些。琴弦太紧难以弹奏出富有表现力的音调，神经太紧张难以应付超负荷的智力劳动。你不妨在临近考试的前几天，参加一些娱乐活动，打打球、聊聊天、做点家务等，比整天把昏沉沉的头埋在书堆里好一些，必要的睡眠会赢得更充沛的精力。另外，把饮食调剂得可口一些，适当增加一些蛋类、奶品、瘦肉、豆制品、新鲜蔬菜和水果，适时适量用餐，切不可暴饮狂食或废食；刺激类食物宜少吃，营养药和兴奋剂不可乱用。走进考场后学会心理平衡，就会迅速进入情绪平衡、头脑清醒、思路敏捷的最佳竞技状态。
我不赞同用安定之类的药物，那些药物都对神经有影响，饮食疗法比较无副作用，多吃豆制品，像豆腐之类的，可以抗疲劳，在进行体力和脑力劳动之后，可以嚼一些干果或果干，能快速补充体力。平时可在书包里放一些杏干、杏仁或榛子，以备不时之需。 失眠的时候，喝一杯温热的牛奶，有助于睡眠。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干，再加上一个水果、一个鸡蛋、一杯牛奶，就是一份完整而且能量充足的早餐，可保证您一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干、喝一杯饮料。维生素C具有抗疲劳的功效，此外，它还有助于保持记忆增强免疫功能 ，抵抗病菌入侵。猕猴桃，柑橘类水果 ( 橙，柠檬，柚子等)，红色水果( 草莓)，色彩鲜艳的蔬菜 ( 白菜，西红柿，青椒等等） 都含有大量的维生素C。
有些考生考前患有高考焦虑症，这将在很大程度上影响到高考的结果。下面介绍几种克服考试焦虑症的方法：
目标转移法。
把注意力从不良心境中引开，对消除焦虑是有帮助的。目标转移法可以这样运作：其一是体力上分配，当你紧张焦虑的时候，不妨适当做些体育活动；其二是转移注意方向，从事一种自己最有兴趣的活动，如听听音乐、读一本自己喜欢的书等。
坦然面对法。
其实，考前有些焦虑，是机体固有的、具有保护和适应功能的防卫反应。适度紧张有利于个体潜力的充分发挥。只要不过度，大可不必忧心忡忡。
系统学习法。
把所学知识按一定的逻辑关系形成一个系统，每晚像看电影一样在脑海里过一遍。这样，你就会对所学知识感到心中有数，即使上考场也不会心慌。
心理暗示法。
如考前可在家中大声诵读“我这次一定能考好”、“我对自己充满信心”，以鼓舞斗志，发挥水平。
自然放松法。
自然放松法即调整姿势、呼吸、意念，先用力深吸气，尽力屏气至能忍耐限度为止，再用力呼气，并放松全身肌肉，从而达到精神和躯体的放松状态
教你如何应对考前焦虑：
家庭、学校、老师给学生的压力要减少，要面对现实。一个人能否成功，除主观努力外，与他的内在因素(遗传、素质，素质包括心理素质和身体素质以及应试时情感状态)和外界条件(受教育条件、营养条件、外界影响、人际关系等)都有关。并且，将来成就大小与是否考上大学也不一定成正比。戏剧作家曹禺报考医科大学几次考不中，后来从事艺术创作，成为戏剧作家。因此，不能有超越现实的强求。
不要牺牲睡眠时间来学习。因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。
不能过分要面子。高考是手段，继续深造是目的，要手段目的化。不要想着我必须考上某大学超过某同学才有面子，这样会增加紧张和焦虑。
适当参加体育活动。体育活动可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成，提高学习效率。
听音乐。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑。
自我放松训练。可靠坐在沙发上，以随意舒服的姿势，先紧握双拳，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉，然后开始放松训练，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分钟，对抗焦虑有良好的效果。
登高远望。若在楼上居住，焦虑时可临窗远眺，心情可很快改善。
加强营养。要及时补充，供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等，含有这类物质的食物正确配比，可增强脑功能。
少数具有焦虑特质的人紧张后会出现明显的失眠、头疼、焦虑、注意力不能集中，这时就需要找心理医生咨询了，必要时可进行心理治疗，如系统脱敏、放松训练等。也可适当辅助药物治疗。

维持平常心态进入睡眠 ，运用轻缓音乐促进睡眠。也可以通过深呼吸和吐气来帮助睡眠。

一、音乐疗法：放松心情，愉悦情志。
临睡前听15分钟的轻音乐（轻快活泼、抒情为主、纯粹的器乐曲，例如班得瑞音乐，中国民乐。不要歌曲或由歌曲改编的器乐曲），最好松弛的坐在靠背椅上，关灯闭目静心聆听。

二、烫脚疗法：睡得深，不易醒。
1.水温：以人体能够承受的较高水温为宜。
2.时间：晚上睡觉前，烫脚持续时间不少于15分钟。
3.烫脚前准备好一瓶开水，水温降低即加，以保持较高水温。

三、手指操疗法：安神情，快入睡。
1. 方法：用拇指尖依顺序分别与其他四指尖相碰，双手同时做。
2. 相碰顺序和次数：食指1—无名指2—小指3—中指4—中指4—小指3—无名指2—食指1。
3. 相碰次数规律：1234；4321。此为一回。
4. 一日二次，午休前和晚睡前各做一次，每次重复上述动作 16 回。
5. 要领：静心无杂念，专注于手指相碰的顺序和次数。

提示：
1. 有起夜现象的，晚饭后尽量少喝水。
2. 模仿腹中的胎儿，蜷腿，躬身，屈手，向右侧睡。
3. 避光，安静，室温适宜，改善寝具的舒适度，以提高睡眠质量。
4. 不要蒙头睡觉。睡眠中打开一点儿窗户，或者在睡觉前大开窗户换进新鲜空气。
5. 烫脚的同时做手指操。用手机的秒表测量手指操16回的时长，再设置定时器提示自己。

这个解决失眠小妙招，必须get!

这位朋友，通过你的描述可以看出你的压力太大了，时刻提着心，不让自己放松下来，我高三时也经常这样，你要保持一颗放松的心态，闭目想下自己未来的美好，高三的生活充实、紧张，作为大二的学姐，好怀念啊～所以，你要时刻调整好心态，预祝高考取得优异成绩!

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愚友艾斯： 您好,失眠的问题对大家身心和身体都是很有危害的,是不是平时的工作和生活压力大的原因导致的.失眠大多数是心里压力过大造成的,只要让自己放轻松,心里没有压力,心情好了,睡眠自然也就会好的.建议是放松自己的心情,多运动,多吃缓解失眠的食物.平时的精神调养也是十分重要的,平日应注意保持心胸豁达,避免烦恼、焦虑;还要注意劳逸结合,临睡前最好不要进食,有人有临睡前喝牛奶的习惯,可安排在临睡前1小时饮用,食后稍事休息.

湖滨区19524815436： 晚上经常失眠,该怎么办? - 久久问医？
愚友艾斯： 你好,有失眠问题一定要及时处理,避免耽误白天的工作和生活.晚上经常失眠要找出原因,方可对症治疗,失眠要注意个人情绪稳定,不要多虑,保持良好的心态.如果症状比较轻的话,是可以通过自我调节来改善的.建议白天适当参加户外有氧运动,亲近大自然,增强体质缓解紧张,保持积极乐观的良好心态.养成良好的作息习惯,晚上睡前放松,睡前一个小时不要玩或者尽量少玩电子产品.可以热水泡脚,不要想不开心的事情.注意膳食营养平衡,多吃蔬菜水果以及高蛋白食品.

湖滨区19524815436： 长时间的失眠应该怎么办 - 久久问医？
愚友艾斯： 晚上失眠睡不着觉对于工作和生活的影响是巨大的,失眠排除了器质性病变,更多的是因为情绪,和压力的问题,建议您做系统的心理咨询. 针对失眠的情况,建议平时注意放松心情,加强活动与锻炼,放松身心,对失眠有改善可以提高睡眠质量.也可以在睡前喝一杯牛奶帮助睡眠的.