篮球突破速度

篮球突破速度~

我觉得应该先练运球吧，最起码运球必须100%熟练，各种运球方法都要会。
之后运球的时候要看着对方，变向过人的时候当对方重心一被骗到了就用100%的速度把球向反方向拉，之后身体充分前倾，腰干放松，全力向篮下空档切。在家没事的时候多看看球星的过人视频。我比较推荐ALLEN IVERSON(我是AI蜜..呵呵~~)当然看别人的也可以，集百家众长最好了。
这是我个人的一点点心得..

这两种不冲突 同时掌握没有问题。。
后者貌似没有什么定义 就是突破嘛。。
但是区别还是有的 交叉步主要还是把对手的重心晃开 在其重心不稳的情况下 换侧突破 这样由于重心在另一边 很难做出回应 这个一般应用在防守者离进攻者有一步或较远的时候
另外一个要的就是速度 第一步够快 没人跟得上你 直接过掉一般是紧贴防守 或是错位防守 因为速度不一样 还是在于时机的选择上 什么时候该用哪一种
至于优缺点 交叉步具体一定观赏性 如果防守者精神不集中很容易被晃倒 相反 精神够集中 很容意被断
第二个简单明了 错位进攻中 很容易过人 但是第一步不够快的话 同样很容易进攻犯规。

篮球突破技巧和防突破 

是不是很多人为贴身防守困扰？或者觉得突破上篮难度大？ 

我就分享一点心得。后卫防前锋，弧顶区域： 

对手小个子，如果前锋是投手在顶弧附近接球。80%的后卫会前扑防守，保持半米以内的“亲热距离”。 

这时作为投手会很难受，因为没有空间把球从胸前举过头顶，完成投篮动作。而前锋运球过人，对手后卫脚步快，个子小，容易盗球。 

于是很多前锋都是选择，（1）侧身后退把球举过头传出去。（2）或者后退几步开始运球，寻找机会。 

我觉得两者都不是最好选择。前锋面对后卫，离篮筐越远越劣势，所以我觉得应该寸土不让。LH坚决坦克推进，决不后退。我的体会细节如下： 

首先，对手贴上来，前锋先将双手抱球放在左腰后面，自然侧肩，右脚向前走一步，顺势上身前压，压迫对手后退半步距离，给自己突破拉出一个加速空间出来。 

然后（以向右侧突破为例）依旧是动右脚，向右跨，下蹲成半弓步。这时候考虑对方的距离，一般右脚是跨在他身体左侧。 

手顺势放球（手不放球，就走步违例），因为弓步原因，手运球高度自然在右膝盖右侧，对手难以盗球。 

身体自然靠住对手，加速冲出去就好了。对手速度再快，也只是在身体旁侧。况且前锋体重要大于后卫，前锋侧靠住后卫对手没有太多机会的。关键字： 

身体前压，跨步放球，倚住突破。 

因为贴身防守，大跨步会迫使防守队员失去防守位置。这种良好机会不能丧失。 

相反前锋防后卫: 

基本思路都是变向运球，变线后加速突破。经典的就是Iverson的高运球突然压低crossover. 

如果加速不快的，如我这样。也可以试一试另一个办法： 

前锋个子高，一般不会贴身防守。身高臂长。想突破还挺不容易。 

因为我跑的不快，每次我都先，右脚向右小跨步运球， 

然后立刻背后换手到左侧，顺势贴身到防守队员身上。大多数人都本能反应动右脚，防进攻队员突破了。 

最后左手接弹地的球，直接空中再次背后换手到右侧，加速突破完成。因为对手才动过右脚，所以很难防住连续两次背后运球。关键字： 

前跨，连续背后运球。前跨的目的主要是贴近对手，为背后运球创造条件。试想，如果一个人离一米外，连续两次背后运球具有欺骗效果么？ 

后面会讲一讲如何防守这样的突破。这里做一个预告，留点悬念。考虑部分同学对篮球了解不多。所以最后补充完整： 

为什么第一部分：“后卫防前锋”要强调弧顶附近。 

因为在底线附近，大个子队员打小个子时候，术语叫防守错位。 

通俗形象的说：大个队员都会背转身，靠着对手，撅屁股运球往里面拱。 

在顶弧附近为什么不行呢？因为罚球线附近防守队员太多，容易形成包夹。底线因为所有防守队员都在高位，所以只能高位协防，而无法成功包夹。最后说一个打快攻近距离换手变线进攻问题： 

后场打快攻，遇到正面防守。在不影响速度情况下，换手变线是常用办法。 

但是通常的身体前弹地一次右手换左手，在快攻中效果比较一般，原因是球落地时候必须离对手一段距离。所以给了对手很多时间准备。见过基德用过很另类的换手： 

右手运球换左手为例：小个子的基德在贴近对手到一步距离左右突然选择变线。低头向左猛冲，同时右胳膊横过胸前，运球到身体左侧， 

由于球在空中走的路线比平时步伐长，于是重重拍一下球跟上步伐。然后接着用左手运球。完成突破。关键词： 

近距离变线，右手左侧运球。 

这个动作我试过，右手左侧运球因为手型转不过来，运球比较难。完成加速，节奏流畅很困难的。所以还有一种办法比较简便，背后运球。 

这两种方法的共同点就是，近距离变线的突然性。不给防守队员准备的时间。如果想防住变线快攻也有办法： 

说来很简单，就是站住防守位置后，面对对手冲过来，小步后退。因为对手高速快攻很少急停跳投的，主要是防守对手过人上篮。 

足球后卫防前锋就是小步后退，篮球里已是这样。主要是给自己一个初速度，等对手变向加速时候，不至于被甩在后面。上面留的悬念也揭开了： 

连续背后运球过人，如何防守？ 

答案也是，斜后撤步。后卫第一步运球贴身就是为了争取快速变线。在外线高个防小个不怕对方跳投，前锋防后卫主要防突破， 

所以宁可撤一步回来，保持一定距离。如果对方挤进三秒区，再贴近防守。其中差别就在于，3分线突破，后卫有多种进攻手段，而在三秒区再加速，容易撞人，也容易被盖帽。

希望对你有用处，不知道你是不是前锋，如果不是加我QQ：461858289

您好~~~
ok..我告诉你。。。仔细而慢慢的看
自己的心态一定要保持最好的状态
打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好
要让自己的身体全面打开 觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候
（其实自己才是自己最大的敌人，克制住自己的害怕心态，）
你要知道 我练篮球就是要在篮球场上证明自己 就是要让对手看看~！！
要记住 永不放弃
既然你喜欢篮球 你爱篮球 那么就要坚强
最后几句话
永不放弃 证明自己

给你一个
熟能生巧!加油啊!
先给你来个视频 过人 变相都有
http://v.youku.com/v_show/id_XMTEwNjMyMjg4.html

上面视频没毒 是优酷的

再给你一个比较难的练习运球手感的（这个就想掌握基本功再练习
是练习球性 手感

http://v.hoopchina.com/v6764.html

虎扑网也没毒~~~~中国第一篮球网站（貌似是的）

交叉步突破
[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹 之间。
突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守 。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球

运球是为了突破，要突破，最终是得进攻队员的身体过去才行。身体靠什么带动，脚步！所以脚步动作才是

最关键的，下面是我个人对运球过人时（当然其他时候的脚步动作也相当重要）脚步动作的一些见解：

1：降重心。 请千万注意，所谓降重心绝不是指你把腰弯下来就可以了，要屈膝而不是弯腰！！！当然还有其他辅助的动作，专业队一般是要求抬头，侧肩以及抬肘（肘子开路而非肘子打人，业余player不学也罢）。

2：顺步和交叉步。 这是两种最基本的突破步法。 顺步是指突破的时候，先迈靠前的脚（以你突破的方向为准），交叉步则是先迈靠后的脚。顺步的优势在于快，启动之前把重心放在靠前的脚上，靠后的脚象弹簧样的被压缩，这是快速启动的关键所在！！！！ 然后前脚朝前跨，相当于放开了被压缩的的弹簧，想不冲出去也不行了。 缺点是保护不够，有时候对手移动快，判断好的，往你前进路线上卡，可以对进攻队员形成很大干扰。 交叉步跟顺步不一样，它是先迈靠后的脚，启动方法是一样的，压缩+放开。 既然是先迈靠后的脚，那显然启动速度要慢些，不过它的好处在于一旦这只脚迈出去，你整条腿（加上你的身体）可以完全挡住企图占据你进攻路线的对手。 顺步一般是体前变向时用，交叉步则是跨下时用，当然体前也可以用交叉步，毕竟体前变向是最常用的。

3：身体+脚步+身体+球请大家注意顺序，身体前倾，脚蹬地，身体靠（往防守队员身上靠，挡他回防路线），球只须带过来，不被对手碰到就行~ 当然如果你玩街球的，另当别论，但玩街球的到了要过人那下，还得遵循过人的一些 基本准则才过去。

4：正面的虚晃这也是很常用的，但讲起来话就多了，这里我只提一下要点。假突破的方向一定要用虚晃的脚尖着地，才能保证迅速把身体弹回来，当然如果你的对手菜，身体不动也能骗死他，那你就不必看这些了，

我在告诉你一些过人和运球的多方面技巧

其实过人要的是速度加节奏！若你有绝对速度的话，那我想不用多说！只要把距
离拉开，用第一下速度甩开对手！（前提是你有一定的控球技术，否则先练控球）就想艾佛森一样！不过这种能力不是每个人都能做到的！
再一点，就是节奏！节奏是很重要的！它不仅可以影响突破，还可以决定命中率！比如变速、变向！这类的突破办法都很有用。如果是利用速度和反映的话，我建议你练一练交叉步。（别小看这些基本功）在实战中都是很有用的。试试吧！
关于篮球的快速投篮和乾坤大挪移的技巧

1、首先，用右手运球面对篮筐，找好你合适的投篮距离，跨下运球，运到左手后，再运到右手，不用跨下运

2、球在你右手，还没拍下地的那瞬间，把右脚迈向右边
一步，越大越好，但不要超过一步。 顺手整个身连球一起往右边晃一下，然后快速地运
到左手，这时候要注意，不要跨下运球，尽量把身子弯一点/，这时候的脚步双脚同时向左后方45度，微微后退，这些动作必须非常熟练并且快速/
[以上是开始的 虚晃动作]
3、如果对手没有反应过来[那你的速度一定非常快了]，就出手投

篮。如果对手跟了上来，请看下面：
当球到了你的左手时，突然把腰挺起来，右手也配合左手装做投篮，注意，别碰到球
，要不然你们也知道后果。￥#%63！动作不要太大，省得别人怀疑。当做到这一点后一
定要非常快速地弯腰回到先前运球的姿势。然后跨下运球到右手，左脚向前迈大步，以
便跨下运球，身体也往前倾，装做要突破得样字，左脚跨下运到左手，把整个身体再拉
回来
4、这次是地二次骗了他，别急，再玩他一次。当这样回来后，简单地运到右手，然
后跟上面的一样，右脚迈向右边一点，整个身向右边晃一下，然后装做运到左手，左脚
也向左边迈一点，这时要飞长快地用右手改变方向运回右边。对方以为你这次要像上次
那样到左边，他会快速向左边移，这时你会有一点点空挡，别急，这是第四次玩他了当运回右手并且身体也晃过了对方时，你一定要等他再回到右边，不，应该说他正回来
的时候，就是左脚迈向右边要回防你的时候，再按上面的，弯腰讯速运到左手，这个运
到左手的时候，不要跨下，非常简单地，并且，掌握对方从左边被你骗回来的时候，对
方回到右边但并没站好脚的时候，你一下运到左边，那样才会给你足够的空间去投篮。

5、以上的move你可以改变，多换方向。最重要的是动作必须非常流利和快。到了上面的最
后一步，90%是open的。除非你面对的人是个反应很慢的，你做的过于快，那你也应该
知道后果是什么了~~~ （~0~）
给大家介绍两招
蝴蝶穿花
步骤一：出招前，右脚往左踏出一步，离左脚尖不宜太远，10厘米即可。
步骤二：左手往地运球时，双脚同时往右张开跳起。
步骤三：左脚先着地，右脚往右快速跨出，并同时跨下换到右手运球，佯右切。
步骤四：右手把球从地运起的同时，身体大幅度迅速拉弓右转，右手掌置球的右侧，右臂紧夹在身体腰部，眼睛盯着对方。
步骤五：再来也是一样的换手运球过人，也一样如刀切豆腐般，干脆利落。
步骤六：看到篮下有人防守，右脚跨进同时踩“刹车”，左脚紧接着踏到右脚旁，屈膝成投篮姿势。
步骤七：突然急停后撤跳投。
投石问路
篮球规则里规定，接球后只能有一次运球，一停球就不能再运，否则就是两次运球。但科比·布莱恩特却有一招切入招式——投石问路，它的过程是运球——假跳投——再运球，其实质就是换手运球。
步骤一：右脚抬起，运球朝对手的左肩方向前跳，有点儿佯右切的味道。
步骤二：右脚着地后，踩住刹车，低头，眼睛看着对方的脚跟处。
步骤三：重心压低，左手做势要停球，突然头向上一抬，一副急停跳投的姿势。
步骤四：左手实际并没有接触球，仍然是右手单手在运球，然后迅速换手到左边。
步骤五：防守者因被假跳投所骗，重心一时向上浮起，此时左切。
步骤六：左脚跨入限制区，一看前面的补位者已堵住去路，高高跳起，并以“高点式”投球法出手得分

突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。
如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。

1 交叉步突破
[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。

2 顺步突破
[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。

3 后转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。
[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。

4 前转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。
[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。

最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。

[篮球技术]突破与快速行进间突破过人技巧
不轻易下球，若下球就是要过人。

这部分技术分成两个要点：一是在3分线附近接到球后，不要随意下球做无意义的运球。要充分利用“直接下球过人”的机会，也就是，以后你在在3分附近接到球，除非过人，否则绝不轻易下球。

其次，学好各式运球过人的技术动作。诸如假动作运球、跨下运球、换手运球、急停再走运球、转身运球等等的“运球过人”。大部分的人是因为已经运球了，可是运球过人技巧不精，所以没办法过人。各种动作中，以急停再走最简单，也最容易做好，其次是换手运球过人，其它较常见的是跨下或转身运球等。

重心要低，启动时才会快。

而体能，则是训练你的爆发力，爆发力好，不论是接球的下球过人，或者利用各式运球的过人，都会让你的过人更“称心如意”。诸如接球还没下球前，这过人第一步快的让对手目蹬口呆，诸如运球中的换手运球过人，换手快到对手都搞不清楚你是怎么过他的。体能怎么练、练那些，建议有三大类体能训练对过人助易最大，一是跑步，二是跳绳。

跑步，主要是训练脚肌耐力，其次训练心肺耐力，当你能够持续跑3000m时候，就表示在经过半小时的对打后，对手差不多已经快累坏时，你却还体力充沛，因此，这半小时以后对手就会变成任你宰割。

跳绳，跳绳包含单脚跳与双脚跳的跳绳，这都是和过人动作相仿的，因为要跳绳跳的好，脚势必要蹬，这“蹬”就是你要过人瞬间的力量来源。

快速行进过人

快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。

第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。

也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。

要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。

因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，当然就可以轻松过人了。

同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐放松，让身体快速减速，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。

右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力。

右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力。

篮球场上过人运球都是很重要的
还是要慢慢练习的~~~多多努力 肯定是有绝对的回报！！！
楼主好好看看吧 加油

希望对你有所帮助~！

启动速度感觉与个人天赋有很大关系
不如多点假动作的好
多一些变向，多一些虚晃
基本功好点应该在娱乐篮球里面能够得到很大乐趣的

天赋是一方面 我觉得占很大一部分

这个吧,主要是启动速度和突破节奏.启动速度快,也就是爆发力好,自然突破的第一步就快,就有优势,这个的练习主要是小腿的力量.不过这个跟天赋有关系,我的爆发力很好,突破旧靠这一步.其次就是节奏,突破速度快事为了突破,但是快并不代表就能突破,节奏也是很重要的,你要学会让你的节奏千变万化,打乱对方节奏,这样在你有起步优势的时候,你第二步可以选择突然放慢节奏,再加快,这样慢慢就能打乱对方的节奏,并且可能是对方整体的防守节奏,因为当你突破第一人时,前面会上来补防的人,如何摆脱补防的人的防守,跟节奏,当然还有步伐的选择有关系,你可以看看韦德的突破,还有FRANCIS,尤其是SF3,SF3的突破就是靠的一步突破,他第一步的启动速度,是当时NBA最快的,而AI则是节奏的变化,以及整体速度的快速.CP3则是,在高速下可以很好的掌控球的分配.有很多不同的突破方式,要根据你自身来决定.但是记住,一个好的突破手,往往具备的不是好的速度,而是节奏的掌控力

腰力，小腿力量，这两个是关键。

没分，没动力多写

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即墨市19456265555： 大家打篮球都是怎么提高突破速度的 - ？
居萧脉络： 速度快和慢只要就在第一步,练习小腿的力量.每天蛙跳200次.还有就是要把身体搞强壮啊,你速度再快,再灵活,别人贴身防守,你就抗不动别人了.最重要的是底盘要稳,多练习扎马步.

即墨市19456265555： 跪求如何提高篮球突破的启动速度 - ？
居萧脉络： 其实这个木有什么很好的快捷方法,打篮球的第一步启动速度是由你的身体素质和篮球意识决定的. 建议从以下几个方面加以练习: 1、 练习蛙跳,主要是锻炼你的小腿肌肉,增加你的小腿弹速.那样可以在力量方面提供足够的支撑.2、 打球的时候有意识的培养自己的篮球意识,比如打球积极一点,不要总是站着不动.例如,强篮板要卡位和提前判断.3、 腰腹力量,其实在启动的瞬间,腰腹用力很大.这个可以通过练习仰卧起坐来加强.以上练习的同时,不妨举举哑铃,跑步(练习短跑或者篮球场的折返跑),这样可以增加一些你的爆发力. 希望这些对你有所帮助.

即墨市19456265555： 篮球怎样提高突破速度 - ？
居萧脉络： 过人先掌握你和对方的距离,可以左右换手运球过人,如果对方比你高,那只能靠速度来甩开对手,如果对方个子不高,可以可以利用身高差距背后运球过人~有很多方法 1、熟练的支配球 这是完成突破的基础,只有熟练地运好球、握好球、护...

即墨市19456265555： 打篮球怎样来提高突破速度？
居萧脉络： 术部分分成两个要点,一是,在3分线附近接到球后,你不要随意下球做无意义的运球,充分利用「直接下球过人」的机会,也就是,以后你在在3分附近接到球,除非过人,否则绝不轻易下球;技术部分其次是,学好各式运球过人,诸如假动作...

即墨市19456265555： 打篮球如何提高突破的速度和提高突破成功率?？
居萧脉络： 1.你的运球一定要好,要不容易走步. 2.力量不能太差,就算再犀利的突破,也有身体接触. 3.脚步要灵活,重心要稳,要不很容易脚下拌蒜. 4.充分的演技,要掌握三重威胁,二次晃动等技巧,要不然人家一防守你,就知道“这货就会往左晃...

即墨市19456265555： 篮球...如何增加突破的速度! - ？
居萧脉络： 突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术.比赛中,掌握好突破时机,合理地运用突破技术,既能直接切入篮下得分,又能打乱对方的防守部署,创造更多的攻击机会,增加对手的犯规.如能把突破与中投、分...

即墨市19456265555： 怎么提高篮球突破的速度？
居萧脉络： 有很多技巧在里面 1.你可以练习变速跑由快到慢突然停止(让防守你的人失去重心冲到你前面),然后又由慢到快提升速度(从你前面的人旁边冲过去). 2.你可以分散防守你的人的注意力和耐心让他们把心放在其他事物上(比如假传球)或停留在一个地方原地拍球然后突然变相过人. 3.多做禁区拍球(别人手伸不到的地方比如背后运球、穿裆)迫使别人改变防守路线或位置,这样你可以用身体冲撞过他的手臂来突破. 这样的技巧还有很多可以在实战中发现.不过前提是你必须拥有好的球性(可以通过在黑暗处或蒙着眼睛来运球提高) 还要告诉你这些技巧不是看了就能掌握得!得多练习可以找个人给你陪练

即墨市19456265555： 篮球突破中,怎样加快突破速度或者怎样训练 - ？
居萧脉络： 打篮球的突破速度来源平时的自身训练,可以从训练中提高突破速度.训练方式一、动作速度练习1、按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑;2、高频率跑楼梯台阶;3、快速立卧撑;4、高频率...

即墨市19456265555： 篮球怎么突破速度提高？
居萧脉络： 突破要好最基本的就是要先把球运好,如果你连球都运不好,还谈什么突破.如果运球有一定功底了,那么就要练习爆发力了,这是一个长期的积累的过程.你可以通过练习跳跃、短程冲刺等练习,以增强腿部肌肉强度.然后拉伸韧带,让你的突破步伐更大.你可以在脚上绑上沙袋跑步,加快速度.

即墨市19456265555： 怎样提高篮球突破速度? - ？
居萧脉络： 用语言很难朋友,, 就写了,, 可以在球场,开始先慢跑,跑几米,在突然加速,,在慢跑,在加,这样反复. 希望能帮你,, 突破速度,,都是突然加速的,,