我19岁120多斤有小肚子了怎么办

我是女生今年十九岁了，体重120斤左右，我肚子和腹部赘肉特多，不知道怎么样才能减下去了？~

每天坚持锻炼做仰卧起坐

有点胖，做仰卧起坐就能减掉小肚子

腹部减肥操

一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。

四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。

六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。

平坦腹部秘诀：
每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

嗯，还有。。。。。

做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用�酒鳎��媚ú己蜕ㄖ悖�幸馐兜卦黾幼约旱脑硕�浚辉谖露冉细叩闹形缪≡裣匆路�挽僖路��崃饕淮蠖押梗欢隽司透�约鹤鲆欢倬�碌氖萆砦绶梗�俺�Α币话愣疾辉敢獬宰约鹤龅姆共耍��每刂颇愕氖沉俊?nbsp;

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

平坦腹部秘诀：
每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

这是我从央视科教频道看到的，方法如下：
每天在家原地跑步。30----40分钟。以出汗（微汗）即可。运动幅度跟自己的身体情况相符即可。贵在坚持。
我已用此法3个月，效果不错，从62公斤减到57。5公斤。尤其腰部明显。我觉得不受苦，跑跳又能增加骨密度，防止骨质疏松。既经济又实惠。

现在还处于发育不完全期，骨骼还会生长，不能吃素不吃肉，当心导致骨质酥松或是骨骼的软化变形。22岁以后再考虑减肥，现在就加强锻炼，提高肌肉的韧性，生长中肌体会自动调节体形，跑步、游泳、转呼拉圈、仰卧起坐都有助于腹肌的锻炼，不过每项每次锻炼都要持续到30分钟以上，关键不是强度而是节奏，让肌肉缓慢的伸缩，才能达到有氧运动的目的。

生活：禁烟，酒，吃素食，鸡肉，多吃黄瓜，苹果。
锻炼：每天早有氧运动45分钟以上，（跑步，游泳）晚转呼拉圈40分钟以上，仰卧起坐3组，50个一组
坚持吧，如果没有效果找我！

坚持做仰卧起坐.

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咸宁市17195986067： 我是女生,今年十九岁,请问怎么样才能减掉肚子和腹部赘肉呢?我体重120斤.不知道怎么才能减肥? - ？
锻彼咳喘： 问题分析:你好, 建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,意见建议:饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!

咸宁市17195986067： 我才十九岁,但肚子上好多的赘肉呀,要怎样才能有效的去除呢? - ？
锻彼咳喘： 减肚子是指减掉肚子上的赘肉,女子肚子上的肉在皮下,男子肚子上的肉在肠子上,无论男女,减肚子都不是轻松的事情,需要长期坚持,下面给出比较有效的减肚子的方法,只要坚持做,你就能成功减掉肚子上的脂肪. 步骤一:体下屈 平...

咸宁市17195986067： 我今天19岁,身高160,体重120.有小肚腩,腿比较粗,想减肥,有没有好的食谱或是办法?？
锻彼咳喘： 您可以试一下普洱茶油贴,外用的安全没有副作用,只需要贴肚子就可以,只要是有脂肪的地方都会瘦下来,有两种刑号,他会根据您的体质帮您搭配型号,按照他们的方法就会瘦下来的,您可以试一试哦!

咸宁市17195986067： 我19了,身高172,体重120斤,就是肚子慢慢大了,怎么办啊我? ？
锻彼咳喘： 憋尿肯定是不可以的,至于肚子大可以做仰卧起坐紧实腹部

咸宁市17195986067： 怎样锻炼可以减掉大肚子?我男生174身高,体重120斤,但肚子上已经有一圈赘肉.怎么办? - ？
锻彼咳喘： 以你的身高,120斤不重,还算偏瘦了.如果是减肚子上赘肉,首先要戒酒,特别是啤酒,其次减少脂肪的摄入,最后加强锻炼,多做平板支撑,仰卧起坐和卷腹运动.

咸宁市17195986067： 我是女生,今年十九岁,身高一米七,体重一百二十斤,我想问下怎么可以瘦一点,我肚子上面有肉?不用吃药哦,谢谢？
锻彼咳喘： 其实你的身高加上体重不算不平均, 而且男人不是真的那么喜欢太瘦的女孩 (没有一点点肉的女生男人会觉得没有手感) 所以没有必要减肥啦, 不过没事偶尔出去跑跑步, 吃饱饭出去散散步, 可以让肉长得更加平均一点. 有事没事可以去踩单车, 我以前上学经常踩单车 结果六块腹肌不知不觉就出来了 也许对减肚子多少有点帮助. 对了! 有一点一定要注意, 一定一定不可以空肚子运动, 这样不但不会减肥, 而且还有增加体重的哦! 还有, 尽量喝多点水 经常去上大小便, 可以使身体更加健康 对皮肤也很有帮助哦~

咸宁市17195986067： 我19就长小肚子了,怎么减啊? - ？
锻彼咳喘： 腹部减肥操 一、 揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次.要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起...

咸宁市17195986067： 小肚子上的肉有什么好办法减掉啊我还是个十九岁的学生,但小肚子已经 ？
锻彼咳喘： 既然你自己都知道是吃出来的,那还不好好地节食! 除了少吃点还要有一定量的运动,这个是必不可少的. 我建议你每天都作仰卧起坐,这个征得很有效,如果你坚持的话!!

咸宁市17195986067： 本人男,178cm,120斤,可还是有点小肚子,本人不想要小肚子,一点都不想要,请问需要继续减肥吗 - ？
锻彼咳喘： 你不需要减肥,你需要锻炼,多运动你的体重会增加,小肚子会小,你现在的身材就是该瘦的地方不瘦,该有肉的地方没肉,合理饮食健身,你会更有自信.