怎样练习做俯卧撑

如何练习单手俯卧撑？~

1、做俯卧撑还是联系到了腰部的，主要是腰部是作为力平衡分配的一个点，就是相当于重点一样，高低不同都要用力，故此也需要练好要的力度。
2、训练臂力：练习手臂上的力是必不可少的，因为单手俯卧撑体现的就是手的力度，可以坚持举哑铃，拉橡筋，压弯弹棍，做引体向上等。
3、练习吸气吐气：注意在练习的过程中不要忘了吸气吐气的技巧灵活性。往下时是吐气，起来时是吸气。这个也是一个运动的常识。
4、进入到单手俯卧撑的练习中了，注意的是要保持中心和重心的调节。需要慢慢练，循序渐进，在练习的时候，记得准备好用另一个手来辅助。

扩展资料：
注意事项：
1、运动量不宜一次过大，要保持由易到难，由少到多，由轻到重的运动规律。
2、据自己的体质状况来制定合适的运动量，然后长期坚持下去。
3、运动前做好热身运动，防止受伤和肌肉拉伤。
4、患有心血管疾病的用户要控制运动时间，一般每周锻炼2—3次，同时低头、憋气、下蹲、弯腰等动作不宜长时间重复做。
参考资料来源：百度百科-俯卧撑

俯卧撑

建议刚开始做的时候还是不要做太多
先分为3大组，然后3大组再分为3小组，一小组做20个
小组间隔1分钟，大组间隔5分钟
如果觉得做完一大组或两大组就没力了的话，可以适当把小组的歌数调整一下！
不用天天做
一个星期做3到4次就够了
一个月下来一定会有成果的！
等练了一段时间就适当的把20个往上加！
每天用30分钟做就足够了！

楼主先要明确自己是想锻炼哪些肌肉块。
总体说来，上肢肌肉比较引人注目的是依次是：胸大肌，三角肌，肱二头肌，肱三头肌。
俯卧撑主要锻炼的是胸大肌，三角肌的前束，肱二头肌。是个简单易行且锻炼效果比较广泛的健身动作。其动作要领是：腰必须挺直，双手与肩膀同宽（其实这条没有必要，因为你撑地手就算很宽，那只不过改变了锻炼的肌肉块在运动过程中的运动量，还是会有锻炼效果），动作宁慢勿快、宁准勿假。如果楼主以前有过锻炼基础，可以30-40个一组，做3-4组，每组休息1分半钟。
如果楼主想锻炼三角肌中束，可以采取哑铃与肩平举的方式。每组10-15个，依据总量而定，做到肌肉酸胀为止，做3-4组。
如果想锻炼肱三头肌，可以采取握哑铃后抬举的方式。动作要领：夹紧上臂，身体前倾（最好找个东西扶着，墙也可以。）下臂后摆至最大45°，该动作比较痛苦，一般人对三角肌的后束没有锻炼，所以根据哑铃重量而定数量，最好是7-8个一组，做三组，每组间隔1分钟。
如果想锻炼肱二头肌，最简单的就是握哑铃屈臂。坐直身体，双手一手一个握哑铃，夹紧上臂（这是关键），缓慢屈臂至胸口高度。动作宁慢勿假。一般做7-10个一组，如果楼主动作标准，哑铃重量合适，做一组就会明显感觉肌肉酸胀。
如果想锻炼三角肌后束。坐直身体，将哑铃由锁骨位置推至头上方最高处。数量同上。

http://v.youku.com/v_show/id_XMTIzODg5MjAw.html

动作基本是上面那样。

先让身体热起来在做， 一组做到力竭。 然后休息1分钟左右再做， 再到力竭、然后再做。 做到手臂发酸，胸肌充血 然后拉伸胸肌休息（双手平举，做扩胸运动）。

隔一天练一次。 记住每组要到力竭才行。 如果有时间，可以一周跑3次长跑，不少于3千米吧， 对提高身体素质有帮助.

基本上坚持训练和跑步，就能提高。 休息好就行了 运动后30分钟后，可以喝奶补充蛋白质（推荐脱脂奶） 省的长脂肪

你不用非要卧在地上做，俯卧撑锻炼的是臂力，你就上课的时候，反正就是胳膊闲着的饿时候，不影响周围人的饿时候举举哑铃，锻炼锻炼胳膊上的肌肉，其次肩膀上和背部的锻炼也是很重要的。祝你成为俯卧撑金刚！~

做俯卧撑时，可利用身体的倾斜程度不同，使身体重点位移，手和脚不在同一个平面上，以减轻或加重手和胳膊上的支撑力。当脚低、手高时，称为“高姿腑卧撑”；当脚高、手低时，称为“低姿腑卧撑”。“标准腑卧撑”是指脚、手在同一个平面上，身体与地面平行。
这样，刚开始做腑卧撑时，由于胳膊和手掌上的支撑力度不够，选择“高姿腑卧撑”，首先把手掌支撑在床边、桌子边或其它高于地面的支撑点上来锻炼，逐步向“标准腑卧撑”过渡，可避免胳膊肘儿受到伤害。

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龙子湖区19627361457： 做俯卧撑的最佳锻炼方法 - ？
锐高施维： 练肌肉最好选择一些能够增重的器材.徒手训练,身体负荷太小了.如果是做俯卧撑的话.可以分三组来做.每组做的个数根据自身情况来定,一般做到最多能做的80%的个数.一组做完后可休息几分钟做下一组.做的时候动作要慢,身体要接触地面时可暂停3-5秒再动.个人经验,希望能够帮助你.

龙子湖区19627361457： 俯卧撑的初学者,该如何练 - ？
锐高施维： 1、标准的俯卧撑说的简单点就是身体保持一条直线,不能塌腰,双臂最好与肩膀一样宽. 2、俯卧撑除了普通的标准俯卧撑外,还有很多延伸的俯卧撑,比如跪姿俯卧撑,扶墙俯卧撑,上斜、下斜俯卧撑等等. 3、如果是初学者从未锻炼过...

龙子湖区19627361457： 俯卧撑怎么训练 - ？
锐高施维： 俯卧撑对胸部的胸大肌群,臂部的肱三头肌以及肩部的三角肌群都有一定的锻炼.一般常见的俯卧撑动作是直接通过地面支撑来完成,也可以使用俯卧撑架来完成,这样效果更好.可以根据不同的训练需要来改变俯卧撑的不同支撑宽度和高度,以达到不同的训练效果.练习时可采用分组练习的方法,每次3-6组,每组8-25次.

龙子湖区19627361457： 怎样做俯卧撑提高力量? - ？
锐高施维： 投篮最主要的是腕力 一、提重物.平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础. 二、指卧撑.用十个指头着地的方法做俯卧撑.这是锻炼握力和腕力的第一...

龙子湖区19627361457： 俯卧撑怎么做最有效果 - ？
锐高施维： 俯卧撑主要锻炼胸肌外侧、肱三头肌、三角肌前束、斜方肌.宽距侧重练胸肌,窄距侧重肱三头肌.你可以做许多组俯卧撑,开始采用宽距,每组逐渐缩小双手距离,最后用窄距结束. 提醒两点:一、采用快起慢落的方法,更能刺激肌肉.二、撑起时手臂不要完全伸直,肘关节微屈,使肌肉保持紧张.这样做能达到更好的效果,祝你早日练出强壮的体魄!

龙子湖区19627361457： 俯卧撑如何练 - ？
锐高施维： 首先两手撑地,准备好,然后下去,是第一步,起来的时候,不要像平常正常的起,是两手撑起来,在空中激掌一下,然后又下去.再接着这样.一次可能不能太多.10个吧.慢慢的以后再加,这样做更有效果.

龙子湖区19627361457： 怎么练习俯卧撑? - ？
锐高施维： 俯卧撑的标准动作是:两手按地,两指间距与肩同宽,两腿向后伸直.屈臂,使身体平直下降,肩、肘保持同一平面,躯干、臀部和下肢都要挺直.撑起后稳步恢复到原姿势,为完成一次.值得注意的是,俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段...

龙子湖区19627361457： 俯卧撑怎么容易做,一个标准的做不了,怎么锻炼才好做 - ？
锐高施维： 做俯卧撑时注意事项:1、每次做俯卧撑前,把脖子,腰部,手腕脚踝,膝盖都活动开,达到热身,不然做俯卧撑会有不适,导致你做不下去,丧失信心双手应与肩齐宽,不要太大也不要太小,垂直地面,不要向前向后倾斜太厉害,稍微有点...

龙子湖区19627361457： 如何做俯卧撑能达到最好效果? - ？
锐高施维： 八种不同俯卧撑的正确做法 俯卧撑的正确做法是:双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作....

龙子湖区19627361457： 怎么做俯卧撑? - ？
锐高施维： 双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可.此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉. 二、夹肩式.动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前.这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度.练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤