还有一个月就校运会，1000米要跑2分30秒要有怎么样的训练？

平时体力一般般 校运会报了1000米 眼看还有半个月就到了 训练半个月有机会拿到第一吗~

个人觉得有点悬啊。
之前我是跑800的。练了几个月，然而还是很悲剧（主要还是看其他人的水平，像那些肺活量五千多的人，根本就没法比的）
既然体力一般，就祈祷别人都是渣渣吧、、、
反正这么短的时间之内不会有大的飞跃，只能在原有的基础上提升一些。练还是要练的，只是这么短的时间拿第一会较为困难。
如有疑问请您追问，没有疑问您可以选择采纳、

这个如果你不怕苦，那就每天早上起来跑1500米，下午放学后你再去跑个8,9圈，注意，跑步前要做准备运动，否者韧带拉伤就不好了，你跑完过后可以做做俯卧撑，仰卧起坐等，一定要坚持，如果放弃了那就不好了，还有，练完过后一定要摇摇大腿，捏一捏，放松，不然进步不快，你那个7分30秒的确有点慢，我跑1500是5分20秒左右，如果有兴趣可以加QQ，跑步这种事坚持才最重要，加油

各训练期的训练计划
(1)准备期
训练阶段……强化阶段
肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)
耐 久 性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)
速 度……速度的持续能力—)节奏跑(定时跑)
爆 发……瞬间的爆发力训练
7月份： 休整期
8月份——10月份
周一：力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练)
周二：耐力跑2400—3200米
周三：力量训练同周一

周四：耐力跑2000—5000米
周五：同周一
周六：休息
周日：休息
[一周的训练内容比例]
力量训练——3天
耐久跑——2天
休息——2天
冬训期(11—12月)
周一：间歇跑400～800米
周二：耐力跑2000——4000米
周三：同周一
周四：同周二
周五：同周一
周六：跳跃技术周日：休息
[一周的训练内容比例]
间歇跑——3天
耐力跑——2天
跳跃技术——1天
休息——1天

冬训期(1—2月)
周一：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)
周二：起跑后的短距离快速跑
周三：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)
周四：起跑后的短距离快速跑
周五：同周一
周六：变速跑练习
周日：休息

[一周的训练内容比例]
短距离间歇跑——3天
起跑后短距离快速跑——2天
变速跑练习——1天
休息——1天
春季训练期
周一：短距离快速跑训练
周二：跳跃技术，起跑后疾跑(使用起跑器)
周三：快速跑练习(100米—200米—400米—200米—100
周四：同周二
周五，：伸展运动和轻度准备活动
周六：比赛在长期的运动训练计划中，以年为最小单位实施计划。一年中要有两次竞技高峰，因此训练计划应制定两周期计划。如果过多参加比赛，会使竞技状态过于平均，使得比赛成绩平庸，不会出现大的突破。因此要有目标地参加运动比赛，并在训练计划的编排中体现出来。
周一 ：1、 肌肉力量训练：深蹲起3—15次／组X(7—10)组
2、台阶跳[15—20次／组X(5—7)组
3、卧 推3—15次／组X(7～10)组
4、臂弯举3-15次／组X(5—7)组
5、提拉杠铃3—5次／组X(5～7)组
快速跑：150米X(5—10)组(高抬腿20米一慢跑20米，反复进行)
慢跑：20～30分钟
周二 ：1、 爆发力量训练：跨步跳 3步X10—20次
2、5步X10～20次
3、10步X10”20次
4、利用内胎阻力的快速跑：20米X10-20次(休息1分钟)
5、快速跑：150米X(5—10)组(或100米、200米障碍跑) 300—400米)X(5—6)组
6、超主项距离的有节奏跑(400米主项的训练)：
周三：
1、(500～600米)X(5—6)组
2、肌肉力量训练：深蹲5—10次／组X(5—7)组
3、挺举7—10次组X(5—7)组
4、台阶跳3～15次／组X(5—7)组
5、腿弯举3～15次／组X(5～7)组
6、负重坐凳腿屈伸3—15次／组X(5～7)组
7、快速跑150米X(3—5)组
8、漫跑20～30分钟
周四： 完全的休息
周五： 力量训练及其他同周一
周六： 爆发力量训练及其他同周二
周日： 完全的休息
的注意事项：
在长期训练中为了防止由于训练而造成的过度疲劳，在进行了4—5周的完全训练后，要进行一周积极的恢复性训练，以此来获得最佳训练效果。特别是那些训练经验少的，无休止的长期训练会有危险，所以在1—2周的训练后，应3—4天的调整训练。
训练的内容比较固定而且有连续性，在短期内不要有大变化。
一个训练日内训练内容的完成顺序：经验丰富的选手一般为肌肉力量呻爆发速度呻加速跑。经验少的人为加速跑呻，力呻肌肉力量。

我也是学体育专业的…首先你得长跑…比如10000米…把自己的节奏感找出来…然后再练习短跑和加速跑…跑200米和400米…是锻炼你的呼吸和节奏是否一致…1000和800有点相似…是最消耗体力的…建议你多加点体能训练！祝你在运动会上取得好的成绩

天天都得跑！百度地图

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峨山彝族自治县19811561467： 1000米跑怎么提高速度我1000米跑4分多,我想提高成绩,想在校运会上拿名次,距离校运会还有1个多月,该怎么提高?最好详细点,详细到时间安排. - ？
卜钞鼻舒：[答案] 根据自身能力,均匀分配体力,在头期阶段尽量保持在第一集团阵容,跟跑是战术之一,但是这也要看你的自身能力能否做到.训练的话就按照1200,弯道降速,直道加速的训练方式,三圈一组正好1200.每天来了六组.然后练练400.这是最显著的速耐...

峨山彝族自治县19811561467： 还有一个月的时间,我要参加运动会1000米,本人目前水平撑死3分50秒,我现在初二,如何在运动会之前速成. - ？
卜钞鼻舒： 每天坚持跑1500米计时,蛙跳40米!到最后还有5天的时间,测一次1000米成绩,然后休息4天,在这4天里不要剧烈运动,慢跑就行.运动会成绩不提高你找我就是!我敢保证!

峨山彝族自治县19811561467： 还有8、9天左右,校运会就开始了,我要跑1000米,但我只跑三分二十秒左右,怎样能提高到三分钟左右啊？
卜钞鼻舒：还有八九天的话,就每天去跑道跑一下,不过千万要记住的是跑步的前一天不要去训练了,最好就休息一下,顺便先把大腿和小腿用热水敷一下.跑的当天,不要紧张,跑之前深呼吸,跑的时候也不要太注意别人跑得有多快,不要一时的快,要匀速的跑,最后才有体力冲刺.跑完后就应该锤一下自己的腿,然后喝点糖水,最好是葡萄糖水,不要冻的饮料,晚上再用热水敷一下你痛的地方,最好就泡一下.

峨山彝族自治县19811561467： 我上初三,还有1个月就要体育考试了,我跑1000米最快只有4分20,3分40满分,现在我每天中午, - ？
卜钞鼻舒： 朋友一千米考验的是耐力,知道你学业紧张,因为这会你初三了.我建议你每天早上和晚上自己可以抽空慢跑,有条件就脚上负重跑,多锻炼肺活量,可以冷水敷脸.想快速有提升就多进行几个变速跑,冲刺几个.还有就是跑步的时候掌握好节奏和速度,开始别冲太猛,冲刺拼拼

峨山彝族自治县19811561467： 离校运会还有一个月,如何提高百米成绩?(训练方法和跑步技巧) ？
卜钞鼻舒： 跑步不单是腿的事情,没有很好的腰腹力量,你肯定跑不快!在家的话你可以做 仰卧... 一般要跑800米或1000米.直道全速,弯道慢跑或走都行.7、单脚跳.注意高度一...

峨山彝族自治县19811561467： 我初二,还有一个月就要考体育,要考1000米,可是我平时只能跑600米,拼尽全力也就650怎么办啊 - ？
卜钞鼻舒： 完全来得及,每天都坚持跑,告诉自己坚持到1000米,然后跑习惯了就可以跑快一点了

峨山彝族自治县19811561467： 1个月后就是校运会,我参加了男子1000M.请问该怎么跑,而且该注意什么???我13岁,初二... - ？
卜钞鼻舒： 不知道你的实力如何,不同实力的人有不同的目标.如果你是无欲则刚类型的,那就跟着大家一起,能跑啥样就啥样;如果你想一鸣惊人,且身体条件允许,可以进行一些系统训练,到比赛时不要着急,开始要压着点,差不多的时候冲一下,结果嘛,就看你的实力了...

峨山彝族自治县19811561467： 还有一个月参加比赛,我现在1000米能跑2分59秒,在平时的训练中注意什么才能跑进2分50秒甚至是45秒? - ？
卜钞鼻舒： 我对800比较熟悉,然后1000的话,我想也差不多,注意合理分配时间,切勿刚开始就猛冲.大概用个7成速度吧,跑完800米,也就是两圈.如果体力充沛,就后面200全冲,不行就最后一百的时候拼命冲,那个时候是什么都不要管了. 对了,还有注意调整呼吸,脚步要大.如果分组有比你快的,先前不要跟他抢第1的位置,让他带着你跑,死死咬住,如果实在太快或者太慢,就按自己节奏,不理他或超越他 还有最近的训练一定要认真,每次跑出自己的最好成绩,不要想着到时候爆发.不认真训练,还真不如不训练呢. 最后祝你拿个好成绩!

峨山彝族自治县19811561467： 1000米长跑能力提高学校还有一个多月就1000米考试了可我的长 ？
卜钞鼻舒： ..... 首先自我介绍,我是体校田径队中长跑队队员,专项800、1500;田径区我累计的答案积分应该是最高的. 我想我有能力提供给你一个比较专业的回答. 但凡...

峨山彝族自治县19811561467： 还有一个月就要校运动会了,此时的1500米该怎样训练? - ？
卜钞鼻舒： 可以开始不要跑那么多.慢慢的加起来. 比如第1天跑500米.过几天加到1000米.慢慢的来. . 还有.跑之前最好要做热身运动. 不然容易崴脚.和肌肉拉伤