急急急！校运会200米的问题！大家帮帮忙！

校运会200米怎么跑？~

应该不抽，
不要紧张，尽自己最大的努力

在这一个月的时间里你可以通过以下几种方法结合起来练习：一是负重深蹲，二是练习蛙跳，三是多拉伸腿部韧带，四是练习左右腿的单脚跳，五是多多练习高抬腿！！！每天至少练1个小时，这5个项目交替练习！！！此外你还要提高自己的起跑速度和听到起跑信号后的敏捷性!!另外在跑的时候一定要注意自己手臂的自然摆动，以提高速度！！ 而耐力的练习,在这段时间,同样也是通过每次慢跑3到5圈(400米的跑道)时间控制在1分50秒到2分钟,强度不是很大,按自身能力决定,跑到自己难受时必须再坚持跑一圈,这样才能提高速度耐力和无氧耐力.
短跑要想跑的快,你主要就是提高自己的下肢力量，确切地说是小腿腓肠肌的收缩力量！！
虽然短跑的快慢主要取决于每个人先天的肌肉纤维，是快肌多还是慢肌多，但通过后天的刻苦训练也是可以提高的！！！
你如果能坚持按以上训练方法一天两练的话,虽然只有一个月的准备时间,但你的200米成绩会有非常明显的提高的!!
要严格控制好训练的时间,每次训练前做好充分的热身运动,以免训练受伤!!!
我以前是学校田径队的,专攻100米和200米,希望能真的帮到你!!!!
有时越想证明自己,越容易陷入误区,越发挥不出正常水平!!!放轻松些!~


最后祝你成功！！！

我来回答；短跑是有很多技巧的,首先起跑的姿势要正确,要在最短的时间里提高你的速度,紧接着就是加速度,这要求平时的训练要到位,摆腿很关键,最后就是冲刺了,它要求你的上身要尽量靠前.等等.如果有个好点的教练亲手教会更好的!

一、短跑运动的规律和特点
短跑（100米、200米）是一种周期性的速度、速度力量与技术相结合的体能类运动项目。它要求运动员在比赛的时候以自己力所能量的能力、用最短的时间来跑完全程；短跑在田径比赛的所有项目当中是距离最短、速度最快的，是属于极限制度运动。
二、提高短跑成绩的几个重要因素
与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。
（一）合理正确的技术动作
运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
（二）专项力量能力
力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
（三）速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。
三、小结
（一）掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后达到高水平所必须具备的基本条件。
（二）力量训练是短跑的基础，而专项力量能力的提高应作为短距运动员力量训练的重点来抓。
（三）速度能力训练是短跑的核心。
综上所述，提高短跑成绩的因素有很多。但是，速度能力才是最为重要的。所以，在短跑运动项目的训练中，尤其是在跑道训练课中，我们应该自始至终都要紧紧抓住专项跑的能力，即对速度能力这个核心来训练。

短跑训练的几个具体问题
（丹。韦德比（英）80年代）

一、 短跑训练的十个基本要素
1、 技术
2、 动力性柔韧性
3、 静力性柔韧性
4、 力量
5、 绝对力量
6、 力量耐力
7、 快速力量
8、 速度耐力
9、 最高速度
10、加速跑能力

二、 短跑训练的核心要素

1、 技术
2、 动力性柔韧性
3、 静力性柔韧性

三、各要素的作用及相互关系

技术与动力性柔韧性相结合将提高步长与步频的效果。

步长和步频通过跑体现在短跑的三个不同阶段：加速跑，最高速度跑、速度耐力跑。

在提高核心因素之前，其他七个因素也要提高：
快速力量——力量加上速度就形成快速力量
力 量——又分为绝对力量与力量耐力两种
绝对力量——是指能举起最大重量10次的能力
力量耐力——是指运动员举起小重量最多重复次数的能力
（绝对力量加上速度用于加速跑，力量耐力加上速度用于途中跑和后程的速度耐力跑）

力量耐力又可分为两个因素：局部肌肉耐力和整体肌肉耐力。
局部肌肉耐力即局部肌肉重复动作的能力。
整体肌肉耐力保持人整体用力的能力，主要靠越野跑和组合跑来提高这种能力。

短跑运动员要提高成绩必须考虑上面的10个要素。见下图。
另外，运动员都有各自的薄弱环节，训练中要注意针对弱点进行训练；蛋白质是短跑运动员的主要营养，要摄取足量的蛋白质。

Ⅰ Ⅱ Ⅲ
加速能力1 最高速度2 速度耐力3 营养
Ⅰ
步频——————————步长 针对弱点进行训练

技术4 动力性柔韧性5
Ⅱ
静力性柔韧性6 快速力量7

速 度 速度力量8
Ⅲ
绝对力量9 力量耐力10

局部肌肉耐力 整体肌肉耐力

图1 十个基本要素结构图

这十个要素是互相联系产影响的.

例如，力量包含绝对力量和力量耐力，力量耐力又包含局部肌肉耐力和整体耐力；
力量与速度组合起来就变成了快速力量，静力性柔韧性加上快速力量就能提高动力性柔韧性能力，动力性柔韧性用到技术上，步长与步频就会有所提高。

再将步长与步频分别在短跑技术三个阶段 (加速跑，最高速度、速度耐力)体现出来，就构成了短跑训练的完整过程。

从上图看，这十个要素是垂直性的提高，但具体安排并非如此。再一年中，十个要素平行进行，而不是垂直进行的。不是提高一个要素后再去提高另一个要素，是几个要素同时提高的，比如快速力量是在力量基础上进行的，实际上在进行力量训练的同时也在进行速度力量练习。

如何将十个要素揉合起来安排进训练计划.
下面是十个要素在年度训练计划中的安排举例：

第1阶段（准备期） 第2阶段（比赛期） 第3阶段（过度期）
速度耐力（局部、整体） 第一阶段开始到第三阶段中期
最高速度能力 第二阶段中期开始到第三阶段结束
加速跑能力 第二阶段后期开始到第三阶段结束
技术 第一阶段——第二阶提高技术 保持技术能力
静力性柔韧性 主要在第一阶段发展 全年保持静力性柔韧性
动力性柔韧性 从第二阶段开始保持静力性柔韧性
力量（绝对、力耐） 从年初开始进行到第二阶段中期 设法保持到全年
（力耐包括局部和整体）
快速力量 从第一阶段后期 开始贯穿到全年

说明：
(1)各要素间互相影响：提高静力性柔韧性才能提高动力性柔韧性;提高绝对力量和力量耐力才能提高快速力量.
(2)对200、100米也适合跨栏和400米运动员。
（3）加速能力、最高速度、速度耐力三个要素完全通过跑的手段来提高 6377

跑步的速度是由步长和步频决定的，如果你本身腿不长，就只能努力提高步频了。这么短的时间有明显的提高是不可能的。只能尽量把自己的状态调整好。比赛前应该吃些简单易消化的食物，和比赛时间要间隔2个小时以上，不能吃辛辣的、油腻的、流质的食物。
准备活动需要做肩膀、腰部、胯、膝盖、脚踝的准备活动，比赛前可以先慢跑一会，让身体充分活动开并且兴奋起来，这样对比赛会有帮助的。冲刺时重心尽量前压，把脚的受力位置放在前脚掌。
既然不能逃避，就勇敢的面对吧！！！
预祝你有个好成绩！

1.尽量吃一些高热量的食物，但别太腻的，至于不能吃什么我就不清楚了
2.要充分的休息好，别太紧张，要放松心情，该干什么还是干什么
3.跑前注意别太浪费体力，先做下舒张运动，把韧带拉开，重要的是被太在意名次啊```
4.至于跑累了如何使自己冲刺的话，那就是我说的信念了，你要相信自己的能力```````
起跑后30-50米一定要把速度加起来，后50-70米大步放松的跑，到最后50米冲刺。

没有诀窍，只有信念```和毅力，
如果你真的想不拖后腿的话，只有信念和毅力
不管能不能拿到名次，不管别人怎么说你，
重要的是你努力了，你奋斗了

至于你说的问题如下
1.尽量吃一些高热量的食物，但别太腻的，至于不能吃什么我就不清楚了
2.要充分的休息好，别太紧张，要放松心情，该干什么还是干什么
3.跑前注意别太浪费体力，先做下舒张运动，把韧带拉开，重要的是被太在意名次啊```
4.至于跑累了如何使自己冲刺的话，那就是我说的信念了，你要相信自己的能力```````

最后祝你能成功````
能取得一个好名次

嘿嘿遇到我
这个问题你就可以解决喇!!

200米是考的是爆发力!!!

1.每天下午你可以找20分钟的时间用来跑步
2.踮脚尖!练习你的小腿肌肉.[这点是为了让你的小腿肌肉适应比赛中的"脚尖着地"]
3.在大约10米的距离内.练习急跑急停!![尽量快地使自己瞬间把速度提高到你的极限,尽量快地使你的速度降为零]锻炼你的爆发力哦!!!
4.随著锻炼的开始,你可以随时随地练习!!不要局限于你的场所,我以前晚上学习累了...在家裏练习急跑急停...很有效果...不过要注意安全便使了!!!

努力吧!!

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营山县18688451993： 跪求校运会200米的技巧啊 !~~~~~~~ - ？
寸娅先声： 希望以下信息能帮助到你~!200米 一 赛前注意: 1.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘. 2.了解一下对手的情况.谁的水平高,谁的成绩好,做到心中有数.其次是自己做好充分准备.准备一套穿着舒适的运动服,切记...

营山县18688451993： 跑步慢,校运会要跑200米怎么破 - ？
寸娅先声： 二百米属于短跑,运动量不大,但是强度非常大.鉴于此,跑二百米的时候应注意:1、必须做好充分的准备活动,一方面可以发挥出最好成绩;另一方面也可以防止运动损伤(肌肉拉伤).这样来做准备活动:比赛前半小时开始先慢跑800米,...

营山县18688451993： 在校园运动会上,如何跑200米 - ？
寸娅先声： 负重换腿跳,负重大步走,负重跑,负重跳台阶,跑台阶,大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地),蛙跳,单足跳等练习,提高跑时的后蹬能力.与此同时,采取高抬腿跑,拉橡皮条高抬腿“车轮跑”,收腹跳等训练...

营山县18688451993： 我运动会跑200米希望大家提供些好的建议(男) - ？
寸娅先声： 你如果耐力很好的话那就没问题,就一个句话:一冲到底!如果你的身体素质很一般,那我就给你说一下窍门:200米比赛最后的冲刺很重要,起跑和途中跑并不重要,把精力都放到最后的50米上;比如说是6人一组,从一开始你只需要跟在第3名后面,用跟随跑的方法,不要和第1名的距离拉的太大,尽量保持在50米左右,在途中跑的时候有机会超过第3名就超过,不能超过的话就紧跟着他,跑的过程中运用70%的速度,这样的话确保你不会被拉的太远,这样也给你最后的冲刺创造条件~!

营山县18688451993： 200M跑的技巧是?要注意什么? - ？
寸娅先声： 200米只有20几秒,高水平的运动员都是一口气跑到终点,没受过专业训练可以分两次呼吸;跑的过程中姿势方面需要注意的问题:半虚握拳,不要握太紧、不要把脖子绷得很紧、途中跑的姿势要放松,牙齿不要咬得很紧,平时咬一片树叶或者...

营山县18688451993： 急急急!跑200米问题~ - ？
寸娅先声： 周一 :速度和专项能力练习 1、准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑. 2、速度练习:30米、60米、80米、100米、150米.(100米跑段在中后期跑6-10个,主要是提高专项能力.400米专项...

营山县18688451993： 高中校运会200米跑用多少时间才能拿名次啊啊? - ？
寸娅先声： 一般高中专业体育生跑200的话 一般控制在23秒以内. 不知道你们学校有多少参加200米的体育生 如果少的话 你大约在 25秒左右就有希望

营山县18688451993： 快校运会了!! 求 两百米怎样跑!!急!! 谢! - ？
寸娅先声： 200米跑,还是多以速度为主,它介于有氧运动和无氧运动之间,想一口气跑到终点,是不可能的.跑动过程中基本不要保留速度. 起跑时对着左侧跑道的切点,也就是说要先跑一定距离的直线.在进入弯道时要利用惯性,不能太发力.要注意弯道跑的要点身体向左倾斜,外侧摆臂要大于内侧,两脚前掌稍向内.目的是为了克服离心力.同时弯道跑时要紧紧贴着左侧跑道,算下来可以少跑二三米,弯道跑步幅稍大,频率稍低,这样可以节省体力. 当然在160米左右会很难受的!给你个方法:在刚有难受的感觉时大喊一声,可以快速呼出体内废气并被动的吸入氧气,这时会好受一些.然后一口气冲到终点.

营山县18688451993： 校运会200m怎么跑?从来没跑过200啊,大神快来 - ？
寸娅先声： 每天跑2公里,可提高速度,200米靠的是开始的爆发,最后的冲刺,中途的耐力

营山县18688451993： 校运会了,200米我该怎么训练? - ？
寸娅先声： 在这一个月的时间里你可以通过以下几种方法结合起来练习:一是负重深蹲,二是练习蛙跳,三是多拉伸腿部韧带,四是练习左右腿的单脚跳,五是多多练习高抬腿!!!每天至少练1个小时,这5个项目交替练习!!!此外你还要提高自己的起...