请帮我制定一个国庆7天的练习篮球运球的计划（关键是运球和过人）。

请帮我制定一个国庆7天的练习篮球运球的计划（关键是运球和过人）。~

第一步 每天练习原地排球 而且只要手腕用力 胳膊不要用力 每天练到肌肉酸痛为止 然后在练习左手拍球 也是胳膊不要用力 而且练习的时候球运的越低越好这样最能练习技术了 等这一步练得熟熟的之后 开始练习V字型运球 左手一下右手一下这样运 每天练习1个小时左右 而且你说自己的投篮是一流的 那就不用在投篮方面下太多功夫 最后一步就是穿裆 有些人说穿裆不实用 其实他们是不会打篮球 每天练习30分钟左右 还有好多过人的方法和运球招式 不过那些都是太花哨的动作 刚开始练习运球的人不适合学 这三步是篮球最最基本的步骤 只要把这三步练好 你的过人招式自然就慢慢形成了 并且提醒一下 练习这三步熟练的时候 把三步合起来一起做 开始不熟练 可是10天 20天 。。。 自然就熟练啦 那不就正好形成了一个过人招式吗？ 最后 楼主要记住 篮球不是一两天可以练出来的 要想咋同学（尤其是女生）面前出风头 就必须要刻苦练习 自己衷心的祝楼主练习好篮球 加油！！！

运球动作的练习，需经历一个较长的过程，关键是控制能力和手脚协调配合，因此手上功夫要天天练。可先从玩球开始，熟悉球性，再从原地运球过渡到行进间，从双眼看球到不看球运球，从直线到变向运球。
练习方法：
1.持球
使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。
2.躯干盘球
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3.颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。
4.单脚盘球
两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
5.跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。
6.膝部盘球
两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。
7.跨下8字盘球
这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

楼主这个问题很难回答，运球和过人不是一朝一夕可以练成的，它需要很多赛场经验的累积。运球好的不一定能过人，关键是要看出防守的破绽。变向过人除了要良好的运球技术还需要一定的爆发力，即突然加速能力。这七天我建议楼主多练习下投篮。投篮时右手三个关节成三个九十度。手臂用力同时压腕拨指，投出头手臂贴脸，这样投出的球才有弧线才稳。这是我的经验。希望对你有用！

不敢运球？什么意思?! 告诉你我的经历，173CM，体重有200斤，相当的胖吧，但是我在部队时候却能代表省去北京打比赛，虽然是替补，但是已经很不容易了
运球靠的不是技术，是胆量，是判断，是坚决。过人时候，要坚决的贯彻第一个想法，不要想的太多，想怎么做就怎么做。
不过你现在运球都不会额，还走步，建议现在什么都不要干，每天就拍球，一开始运球来回走，从球场一边走到另外一边，感觉好了之后，开始跑起来运球，最后加速，冲刺跑。期间根据自己的情况，可以穿插左右手互换，背后，胯下等一些技巧性的动作。
其实，最最重要的是努力，在家里，或者空闲的时候，没事就拍球，走路拍，坐着也拍，一定要多练习，我从单纯的投手转变成组织后卫，只用了一个礼拜。
要大胆的尝试，不要怕运丢。打比赛的时候，不要怕被人家嘲笑，一定要多运，炼成之后就可以嘲笑他们了。

首先你得调节好心态..敢于尝试..你都害怕运球过人.有了技术一样做不出来..再说应该是你的球感不好.运球才会容易脱手..
建议你先练排球..左右手分开练.以200下左右为一组。练得不错的话就可以双手一起来...这个基础练好了其它什么技术都好说.在看看视频应该很快学会...
最关键的一点就是多打3V3实战赛..毕竟最后学到的还得要排得上用场..
至于传球..就是在实战中不断加强的战场意识了...这个很重要..
最后祝你能成功~~！~

其实不太多需要, 如果球感好,判断对方位置,过人动作不需要多华丽 ,简单实用就行。

运球练习其实非常简单，主要分3个步骤：

1 基本功：单手低于膝盖运球1000次/天，双手体前低于膝盖换手运球1000次/天，行进间换手运球折返跑10次/天；

2 过木桩：木桩选择很简单，电线杆，大树，甚至地上一个大一点的白点都可以。用体前变相（分左右），连续体前变相（分左右），背后运球（分左右），后转身（不分左右），正转身（不分左右）这5种方法练习，每种方法练到熟练即可，另外每天基本功后可以简单演练几次；

3 过真人：和同学，队友一起练习。

能做好第三点后，就可以在比赛中灵活应用了。

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密云县13528425860： 请帮我制定一个国庆7天的练习篮球运球的计划(关键是运球和过人). - ？
芝钥景天： 运球练习其实非常简单,主要分3个步骤:1 基本功:单手低于膝盖运球1000次/天,双手体前低于膝盖换手运球1000次/天,行进间换手运球折返跑10次/天;2 过木桩:木桩选择很简单,电线杆,大树,甚至地上一个大一点的白点都可以.用体前变相(分左右),连续体前变相(分左右),背后运球(分左右),后转身(不分左右),正转身(不分左右)这5种方法练习,每种方法练到熟练即可,另外每天基本功后可以简单演练几次;3 过真人:和同学,队友一起练习.能做好第三点后,就可以在比赛中灵活应用了.

密云县13528425860： 想在国庆假期训练篮球,求一个训练计划!(是紧急训练!高分) - ？
芝钥景天： 这是我的建议,可以试一试,看看是否适合,然后根据具体情况改进调整.一个大前提:练习前充分热身,练习后必须放松肌肉后再结束,每天练习结束后,不要马上洗澡,半小时以后再洗. 周一:以运球为主.各种方式的运球,比如原地单手...

密云县13528425860： 我打算在国庆好好练篮球.请你帮我制定一个计划?？
芝钥景天： 连蓝球其实主要就是要有计划,还要坚持,我加你,你什么时候有时间,好好聊聊吧

密云县13528425860： 跪求篮球运球的训练方法,我想在国庆练一下球技,7号就是篮球社面试了,真的麻烦大家帮忙一下.真的想进 - ？
芝钥景天： 想要练习运球技巧,最重要的就是球感,只需要大量的练习,胯下过人属于交叉步过人的一种,这种过人的方法着重于你对防守人员的观察,通过提前不停的交叉运球来迷惑对手,迅速将左脚跨出,同事右手将球拍出,通过胯下来到左手,这时候中心在左脚上,左手持球,左脚发力,右脚顺势向前,很容易就可以将对手甩在身后.当然最重要的还是联系啦

密云县13528425860： 谁能帮我制定一个篮球运球的训练计划,本人正在上学.谢谢 - ？
芝钥景天： 以前有人回答过,我觉得不错,你可以参照练习还是那句话--多练,正所谓熟能生巧,只有熟练了,才能拥有和收获自信.1.高运球高运球一般在没有防守阻挠的情况下,用于行进间快速运球.[动作方法]:运球时,两腿微屈,目平视,手用力向...

密云县13528425860： 帮我练运球设计一个计划 - ？
芝钥景天： 不要先想着练习那么多,什么胯下,背后的,俗话说饭得一口一口吃,球技也一样,没有捷径,就得一点一点练习,你要是想运球好,就必须要良好的手感,先练习双手都能自如的运球,两手都要学会运球,培养球感,有了球感,胯下,背后运球自然就会熟练的,多排球,还要锻炼自己心里素质,不要运球见人就慌.先多拍拍球,基础练起,以后你会很厉害的

密云县13528425860： 谁可以帮我制定一份篮球的训练计划,要训练一天的从早上几点几点开始都做做什么,要有运球,力量,脚步, - ？
芝钥景天： 早上六点起来,先跑两圈,做伸展运动,然后快速往返跑,(要带挨地的),然后运球往返跑,接下来放松,投投篮就好.然后练左右手交替运球,可以带跑的,不要只停在原地运.如果有一面够结实的墙,就对着墙弹球,要练到左右手都能把球弹到同一个点上,下午五六点,绕着操场运球跑,蛙跳.最好就是多实战,因为有的人平时基本功不错,但是上场发挥不了.

密云县13528425860： 我打篮球运球,运球转身,突破,抢断不好,帮我制定个训练计划 - ？
芝钥景天： 我给你我自己的运球计划吧 每天放学回家抽1个小时左右练运球 周末上午就去球场练投篮胯下交替运球 就是马步 球从左往右运胯下然后反向重复 200次 然后换方向从后往前 体前变相 尽量低 运重点 才不容易被断 500次背后运球 马步 背后交...

密云县13528425860： 请帮我制定一个篮球训练计划. - ？
芝钥景天： 先从基本功开始,每天上午有球,下午力量(重量不要加太大,最好不用器械,你还小,的长个),有球从拉伸开始,拉伸肌肉,肌腱,活动关节,慢跑,你应当着重练习基本功,从运球开始,原地的双手体前变向,在单手体前变向(左右手都...

密云县13528425860： 帮我拟定一套篮球训练方案!谢谢 - ？
芝钥景天： 掌握篮球的基本技术,是提高篮球技术水平的基础,包括以下几个方面: (一)加强跑的训练,做到跑得快 要求:起动快,起动及时,并做到具有一定的耐久力.例如:30M,加速跑,1000M耐久跑等. (二)加强跳的训练,做到跳得高 要求...