一年减掉100斤计划

本人一百斤，想瘦到90斤，求健康减肥计划~

我也正在减肥中，，因为是学生，像很多菜谱就不方便，，我差不多，一个月瘦了10斤，当然一开始会比较快，后面就不怎么快了，，我是每天早上吃燕麦片，还有全麦面包片2片，中午正常饮食6分饱，晚上吃苹果或者香蕉，，然后每周有一天断食，，还有就是每天八杯水，，差不多就这样子了，，希望对你有帮助，，一起加油啊~~嘿嘿

很简单，每天早晚各走楼梯30分钟，每天中餐吃烫包菜，一两周见效

一、合理饮食
减肥：控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

食纤维减肥

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”

原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

食醋减肥

国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。

适量饮水或喝汤减肥

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

慢食减肥

平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

二、轻松减肥三原则

谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？

一、合理安排三餐

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

二、饭后站立半个小时

其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

三、睡前5小时禁食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。

三、体育锻炼

穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

以下列举数种能消耗300千卡的运动：

慢跑30~50分钟。

骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~l个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分。,.

首先，饮食不能过分遏制，然后不锻炼肯定不行，学东西和锻炼时两码事，可以分开来做，如果你不想锻炼就想减肥，那麼只能去用那些高科技产品，但是对於那些产品的可靠性似乎一直不咋样。找个营养师给你个饮食计画，然后找个教练帮你减肥吧，坚持下去就行了，至於一年减100斤，这个我也不知道改怎麼说，遗传的肥胖一般不是很好减的

这样长期就会营养不良，只要控制不吃热量高的食物，晚饭不吃，一年就瘦不少

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五通桥区13571455690： 本人体重320斤身高1米8,我想用1年的时间减掉100斤,每天的具体规划是什么,请给出详细的计划 - ？
贰桑连通： 减肥第一点就是坚持和恒心.每天早点必须要吃,鸡蛋,牛奶搭配可以,也可以吃全麦面包,对于早点吃好吃饱.但是,不要吃撑.早点五小时以后可以吃午饭了,午饭 的话多吃素菜,荤素比例是2比8.吃到5成饱就可以了.下午如果饿,在4点左右吃一点东西,可以喝一杯粥,吃点水果.平时锻炼的话根据自己情况而定.跑步,爬楼梯,做无器材运动,当然可以选择去健身房.根据我的想法,体重过重就不要长跑,对膝盖不好.你可以用快走的方式减肥,能走多快就走多快,每天都要坚持,而且这个比较好实行.再就是,平时多喝水.不要采取节食方法,不仅不健康还会反弹,再就是身体消耗大,身体会受不了,也不要只吃水果,米饭和面食是可以吃的,但是说严肃的,管住嘴.

五通桥区13571455690： 跪求 !!一年减肥减40斤的计划..？
贰桑连通： 1、少食多运动,绝对要控制饮食 2、早上空腹喝点蜂蜜 3、晚上尽量不吃少吃 4、每天做深呼吸,最好做YUJIA很见的 5、不吃甜食、油大的、干果等高热量的食物 每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力...

五通桥区13571455690： 想一年减15斤,怎样才最有效果那,亲身经历过的,详细的规划表【不要减肥药】!!! - ？
贰桑连通： 我曾经从132斤减到102斤用了三个月 具体计划是这样的 第一周把平时的零食都减下去,三餐和之前一样 第二周把晚饭减掉一半其余和第一周一样 第三种把午饭减一半其余和第二周一样 第四周把晚饭在原来基础上再减一半其余和第三周一样 第五周把午饭再减到原来一半其余同第四周 第六周干脆把晚饭换成一个苹果 第七章再在第六周基础上剪掉午饭换成苹果 之后就维持这样两周 然后在把饭量慢慢往上加,记住千万不要吃夜宵,晚上在俄也要挺着 是在不行吃点葡萄 这样三个月我完全没运动就瘦了30斤 因为你要一年,所以可以吧我的饭量递减过程慢慢来 我相信你会很稳定的 我减肥两年了,现在110左右 希望对你有帮助

五通桥区13571455690： 快速减肥方法 - ？
贰桑连通： 下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径. 以每天平均摄取2000大卡热量为基点. 一、降低热量的摄取: 营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取.如果一个人少摄取 800大卡的热量,可在6个...

五通桥区13571455690： 帮我制定一个减肥计划？
贰桑连通：亲爱的朋友你好~对于减肥,有的朋友理直气壮,没钱,没那么好的条件健身,其实大错特错哦,我们特列出这九种穷人的减肥方法,快来看看吧1.原地跑见效点:紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天...

五通桥区13571455690： 如何在短时间内减掉一百斤? - ？
贰桑连通： en. 首先你需要确定你是不是胖呀[如果并不胖就不要、],如果真的胖你还要知道这是不是由疾病引发的[要是疾病导致的先治病呀],如果是由于生活上的问题[那就要对生活习惯做些调整],在我看来想瘦100斤的肯定很胖呵呵. 1.多运动可以增加卡路里的消耗,很有效的办法.2. 吃饭上就要 早吃好 午吃饱 晚吃好[大半碗饭可能很好] 不要吃零食[因为会打乱生物钟的] 不要吃高能量的食物,除非你需要消耗很多. 3. 想减肥无非就是想把身上的脂肪去掉,一种是自然消耗【自然消耗可能很慢】,一种是人工去除【可能有危害】

五通桥区13571455690： 快速有效的减肥方法 - ？
贰桑连通： 减肥不是靠快的!一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹. 我告诉你我一直坚持的方法: 1、控制热量与脂肪.要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和...

五通桥区13571455690： 给我制订一份减肥计划 - ？
贰桑连通： 早上吃的营养点,中午吃的丰富点,晚上少吃或只吃水果和蔬菜.每周坚持运动5、6次,每次最少40分钟,例如:慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈.一个月应该能减个10斤左右. 一年四季中,夏季实际上是人消耗能量最多的季节,故夏季是...

五通桥区13571455690： 计划在一年之内减下30斤,推荐一下方法. - ？
贰桑连通： 瘦身餐三 晨起饮水1杯,约300毫升. 早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克. 早午间:水果1个. 午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克. 午晚间:水果1个. 晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克. 睡前:脱脂鲜奶250毫升. 如果没有时间去运动或者注意饮食方面的,可以试试“美姿减肥胶囊” 纯天然植物提取的绿色产品,无副作用.效果不错.见效还快!可以去他们的官网看看.

五通桥区13571455690： 每天需要多大运动量才能用1年瘦100斤?？
贰桑连通： 100斤估计是不行的.你可以每天坚持做40分钟的运动,一年应该会瘦很多.