我有出远门恐惧症，总是焦虑，我该怎么办？？

我有社交恐惧症和焦虑症我该怎么办~

关于恐惧症状，我有建议如下，你可以看一下：
（这些文段，对调节焦虑症，也有帮助。）

一，提高认知水平。
提高认知水平，能使你识别并排除一些没有必要的恐惧，并能通过理智降低你的恐惧程度。关于这个，你可以读点书，并且多和人探讨。说到恐惧，人人都会有，它其实是人的一个自然本能，目的是规避风险、防止伤害，恐惧有它的积极意义，所以，也不要一味地否定它、排斥它。人有的时候，也应该怀有“敬畏”之心，不要“玩儿火”，这样才能够平安、长久。

二，增加经验阅历。
增加经验、阅历，多接触一些人、事、物，对人一定是有帮助的。俗话说：一回生，二回熟。生活，应该多实践。对于陌生的事物、事情，人总是因为不了解而心生不安和恐惧。比如你第一次游泳，第一次骑车，第一次演讲等等。而当你经历的次数多了，对它有所了解，有所把握了，你便会减消恐惧的程度。二回熟，也许一般人做不到，但十回、二十回之后，便能好很多。

三，失败是成功之母。
面对困难、挑战，可以后退，也可以前进。结合上面一条，有的人受挫一次、两次就退却了，它当然克服不了困难，战胜不了恐惧；而优秀的人，则会越挫越勇，通过一次又一次的实践，最终走向成功。失败不可怕，只要总结经验、教训，失败也是值得的。前途是光明的，道路的曲折的。没有轻而易举的成功，也没有所谓的常胜将军，要有韧性，有耐力，要有打持久战的心理准备。

四，平常心与厚脸皮。
平常心，指人生在世，要看淡一些成败、荣辱、得失，不要总是斤斤计较于一些细微小事，也不要过度在意别人的眼光与评价。“一切都会过去”，请以变化、长远、发展的眼光看问题，过几年，又是一番新的面貌、气象了，请多为你的未来想一想，莫拘泥于眼前的得失。而厚脸皮，也是这个道理，不要怕失败，也不要怕挫折。只要你心中有目标，有方向，你朝着你的目标前进，便好了。

五，一个好汉三个帮。
说让你不要在意别人的眼光、评价，并不是让你遗世独立，故作清高。其实如果你能多交朋友，广结善缘的话，你会感受到赞美、声援、鼓励、支持的强大力量，而这种力量，也可化作你前进的动力，帮你克服困难，消除恐惧。当然，除了友情，亲情、爱情的力量，乃至国家、集体的力量，更是不可低估的。有时候，你背后有组织的话，你说话、办事就会有底气。

六，正确的三观信念。
值得指出的是，一个人的三观（世界观、人生观、价值观）、信念，往往也能决定他的内心强弱。如果一个人视野开阔，理想远大，心怀家国天下的话，他往往不会被一般的困难、事物所困扰或吓倒。此外，在日常生活、工作中，如果多一些“求真务实”的作风，“讲真感情，办实在事”，充分认识到人际交往最实质、最根本的内涵，是“交流感情”与“协作事务”的话，他便会“抓实放虚”，看淡一些无聊的细节，扔掉一些多余的杂念，从而轻装上阵，更加坦然、从容地好好做人、好好做事。

七，学会调节与放松。
学会放松与休息，保持旺盛的精力，也很有必要。精力衰退，过度劳神，生活忙乱，过度分心等因素，也会降低人在某些方面的掌握感。说到调节、放松：深呼吸，这是常见的调节之法。此外，还可以朗诵、唱歌。而从长远眼光看，体育运动，更是调节身心的极好方法。而遇到重大刺激事件、特殊敏感事物时，你可以暂时采取回避的方法，之后，循序渐进，由浅入深，一点一点地接触它、适应它。具体你可以网上搜索一下“系统脱敏法”。当然，如果有机会，你可以去看一下心理医生，相信也会有所收获的！

祝你身心健康，生活愉快！

你好，社交障碍是焦虑障碍的一种，在临床上很常见，是以各种回避社交行为为主要表现，同时严重的会伴有惊恐发作的表现如惊恐、心跳加快、冷汗等躯体表现，目前社交障碍主要还是以心理治疗为主，如认知行为治疗，同时可以用些抗焦虑药物共同治疗，总体治疗效果一般，需要长时间系统治疗。

解决问题要找到问题的根源,你有这种想法可能是因为你以前遇到过或者经历过一件另你恐慌、担心的事。
譬如：某次出门没有关窗户，突然下雨了，回家发现雨打进屋里。
或者是你朋友遇到类似的其他事情，让你心理放不下，总感觉身边有不好的事情发生，你可以回忆一下。（这是我个人的感觉，）
其实生活就是要经历不同的事，敞开你的心扉，这属于心理上的过虑，没什么大不了的！别人不也一样要排队买车票（我有一次排了3小时）、出门关窗。如果考虑过多那是特别累的，可以把这写心思用在其他事情上，想想好的一面，如果你要去外地旅游了，想想到地方的那种期盼的感觉，还有享受的感觉，换一个角度思考问题，（逆向思维）不要总想对不利的一面。
只要把自己该做的都做到位了，准备工作做好了，以后不该发生的事情永远不会发生，该发生的总会发生，不会因为你的过虑而改变一些坏的事情，恰恰相反我们要勇敢的面对各种各样的好事与坏事，要去适应社会，社会不会去适应我们个人！
悲欢离合、喜怒哀乐每个人都得经历，用一颗平常的心去面队我们的世界！
平时在做些静心练习，向瑜迦啊，中国气功调吸之类的，在网上查查一些方法！
祝你开心！

你不用多想啦
放轻松点哦
要对世界充满相信
要给自己打气！！
要学会开心 平静地面对生活
下面我给你几招
如果焦虑 深呼吸！想想好的开心的事 做你想做的是 去使心情舒坦
还有 不必想得那么多
有些事情是不可能降临在我们身上的
要告诉自己我们没那么倒霉
还有 有些事情要放胆去做
就算 没那么顺利也没关系
毕竟 人生要多点事才是人生
放开心去做
祝你开心

胆气不足，看你嘛。。脑力不足，不足以跳出自己给自己轻起的事由。

没有安全感。有强迫症。焦虑症。建议去看专业心理医生。

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雷波县19611218469： 我有出远门恐惧症,总是焦虑,我该怎么办?? - ？
聊昂丹参： 解决问题要找到问题的根源,你有这种想法可能是因为你以前遇到过或者经历过一件另你恐慌、担心的事.譬如:某次出门没有关窗户,突然下雨了,回家发现雨打进屋里.或者是你朋友遇到类似的其他事情,让你心理放不下,总感觉身边有...

雷波县19611218469： 怀孕三个月多了,不想要孩子 - 产前诊断科 - 复禾健康？
聊昂丹参： 先找身边最亲近的人起,如果妈妈在身边,可以没事找妈妈聊聊天、逛逛街、做做饭.身边还有没有同学,以前的朋友,没事约出来一起吃个饭嘛,朋友,都是要经常联系、走动的.没事,也把自己收拾、打扮一下,出去透透气,比总窝在家里强.

雷波县19611218469： 对出门有恐惧症怎么破! - ？
聊昂丹参： 一天当中多出去几次,随着心理负担减轻,距离逐渐拉远,之后应该就好啦,心里想着把妹重要啊!

雷波县19611218469： 患上了出门恐惧症怎么办 - ？
聊昂丹参： 一,不会什么,就练什么.就像骑自行车,学识字,学游泳一样,用功了,熟练了,就好了.所以要实实在在地下功夫才行啊! 二,可以分步走:可以先和亲友一起出门——这样压力小些;也可以先去一些人少的地方,比如说绿地公园.然后再慢慢提高要求. 三,平时适当体育运动,练出气质.多朗读一些励志、社交类书籍.多学一些文明、礼貌用语,有备无患嘛. 慢慢会好的!

雷波县19611218469： 某视频中,一只小猫头被人用大手轻轻抚摸它瞪大了眼睛傻气而乖巧,网友皆呼“萌”.但科学研究表明,它的“萌态”是因恐惧而身体僵硬,动作缓慢.这... - ？
聊昂丹参：[选项] A. 要坚持具体问题具体分析 B. 要在普遍联系中把握事物 C. 人为事物的联系具有主观性 D. 既要看到现象,更要把握事物的本质