上班族如何调节自己的情绪呢？

上班族如何管理自己的情绪~

　　身处职场的上班族，每天都会面对各方面的压力，情绪也容易变得烦躁。下面是我为大家收集的关于上班族如何管理自己的情绪，欢迎大家阅读!
　　 一、上班族掌握三招“自我息怒”
　　 1、平心静气
　　专家提出：“首先降低声音，继而放慢语速，最后胸部挺直。”降低声音、放慢语速可缓解情绪冲动；而胸部向前挺直，淡化冲动紧张的气氛。情绪激动、语调激烈的人通常都是胸前倾的，当身体前倾时，就会使自己的脸接近对方，这讲话姿态能人为地造成紧张局面。
　　 2、闭口倾听
　　专家提出：“如果发生了争吵，切记免开尊口。先听听别人的，让别人把话说完，要尽量做到虚心诚恳，通情达理。靠争吵绝对难以赢得人心，立竿见影的办法是彼此交心。”
　　愤怒情绪发生的特点在于短暂，“气头”过后，矛盾就较为容易解决。当别人的想法你不能苟同，而一时又觉得自己很难说服对方时，闭口倾听，会使对方意识到，听话的人对他的观点感兴趣。
　　 3、交换角色
　　在加利福尼亚州某电脑公司遇到一位程序设计员和他的上司因业务发生争执，有人建议他俩互相站在对方的立场来争辩，五分钟后，双方便认清了彼此的表现多么可笑，相视一笑后，很快找出了解决的办法。
　　如果双方在意见交流时，能够交换角色而设身处地地想一想，就能避免双方大动肝火。
　　 二、上班族压力大怎么办
　　 1、不要强迫自己
　　如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。
　　 2、适当的哭一场
　　在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的`事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
　　 3、学会自我调试
　　及时放松自己，保持心理的平衡和宁静针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动；下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
　　 4、转移注意力
　　当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等正当而有意义的活动，使紧张情绪松弛下来。有的人生起气来拼命干活，这既是一种转移，也是一种宣泄，不失为一种行之有效的制怒方法。但此时需提醒他注意安全，因为在被激怒的情况下，动作往往不够准确协调。

　　现代人的社会生活有一个重要的特点，可能就是经常会出现各种各样的情绪紧张。有的会让人感觉难以承受！有的会让人乱了方寸！有的会让人生活节奏失衡！有的甚至会让人郁闷和出现意外！下面是我为大家整理的上班族如何调整情绪，仅供参考，欢迎大家阅读。
　　第一，要针对人的情绪紧张的主要来源进行预防。
　　现代人社会生活中，虽然都比较容易出现情绪紧张的问题。但是每个人出现情绪紧张的原因，则可能各有不同。有的是工作学习生活中，因为任务繁重、要求过高、自己不适应等造成的压力过大所致。有的则可能是因为工作学习生活中的关系处理不当，所造成的情绪因素、环境因素和心态因素的影响所造成的.。有的则可能是因为失眠、焦虑、抑郁等病态原因所造成的。所以，人的放松情绪，首先要对症下药，要有针对性的进行，才可能有效。
　　第二，要学会采用回避、放下的办法来进行处理。
　　很多人的情绪紧张都是进行性的加重。一段时间以来，由于各种各样的原因，让自己的情感世界开始出现失衡和问题。这时候怎么办呢？一方面，我们不要不察，被动性的加重。另外一方面，也不必焦虑，让很多问题立即有答案，立马能够解决。其实，社会生活中许多问题，都是不以人的意志为转移的，也都是一种社会客观存在。在社会与自然面前，人其实是很渺小的！不必放大，也不必太过于在乎！这时候，放松一下，回避一下，有的时候，甚至会收到意想不到的效果！
　　第三，要掌握一些调整心态的小技巧和健康小方法。
　　并且在自己的个人生活中要学会经常性的运用。一般来说，人不能等到情绪紧张到一定状态下了，才考虑要放松自己。要学会经常性的调适和串插进行各种各样的放松方法。不要认为，这些东西没有什么明显的作用和明确的指征而放弃使用。人的情绪放松其实也是需要积累的。如：经常的到大自然中走走，经常邀三五个朋友无目的的聊天，经常的打打球，跳跳广场舞，经常的喝喝茶发发呆等，都是放松心情的好方法。
　　第四，要注意避免一个人宅在家里，或者是一个人苦恼不已、一个人苦思冥想的局面。
　　许多情况下，人的情绪紧张已经客观形成了！我们的化解方式，应当尽可能的采用开放式的方法。要么倾诉，要么渲泄，要么转移，要么化解。而尽可能不要陷入到郁积、后悔、埋怨、嫉妒、仇恨等的情绪之中。这种情况的出现，则可能就是对策比问题更加严重的后果了。所以，我们需要经常性的防止人的情绪进入这种百慕大怪圈。要用开放式的心态去想、去面对，这些问题。这是一个关键点。
　　第五，要降低自己的追求阈值，淡看社会和自然界的风风雨雨。
　　其实社会的风雨与自然界的风雨一样，总是有晴、有缺；有风、有雨；有明媚、有黑暗。这些都是客观存在。人也好，事业也好，身体也好，环境也好，总是不会一直向上！一直向前！一直如愿的！如果有这样的苟求！那么可能是幼稚？可能是病态?可能是非份?所以，人需要在社会生活中，不断的调整自己的阈值！不要将目标、追求、愿望变成负担和过度的压力！这是会事与愿违的。有时候，人的自我满足很重要！这也是一种有效的科学方法。
　　上班族掌握三招缓解愤慨情绪
　　职场中总会遇到不顺心的事或人，如何平息愤怒，对职场人来说非常重要，以下三招能够有效的缓解不必要的愤慨情绪：
　　●平心静气
　　美国经营心理学家欧廉?尤里斯教授提出：“首先降低声音，继而放慢语速，最后胸部挺直。”降低声音、放慢语速可缓解情绪冲动；而胸部向前挺直，淡化冲动紧张的气氛。情绪激动、语调激烈的人通常都是胸前倾的，当身体前倾时，就会使自己的脸接近对方，这讲话姿态能人为地造成紧张局面。
　　●闭口倾听
　　英国著名的政治家、历史学家帕金森和英国知名的管理学家拉斯托姆吉，在合著《知人善任》一书中提出：“如果发生了争吵，切记免开尊口。先听听别人的，让别人把话说完，要尽量做到虚心诚恳，通情达理。靠争吵绝对难以赢得人心，立竿见影的办法是彼此交心。”
　　愤怒情绪发生的特点在于短暂，“气头”过后，矛盾就较为容易解决。当别人的想法你不能苟同，而一时又觉得自己很难说服对方时，闭口倾听，会使对方意识到，听话的人对他的观点感兴趣。
　　●交换角色
　　卡内基?梅伦大学的商学教授罗伯特?凯利，在加利福尼亚州某电脑公司遇到一位程序设计员和他的上司因业务发生争执，凯利建议他俩互相站在对方的立场来争辩，五分钟后，双方便认清了彼此的表现多么可笑，相视一笑后，很快找出了解决的办法。
　　如果双方在意见交流时，能够交换角色而设身处地地想一想，就能避免双方大动肝火。

上班有什么让你觉得快乐的事吗？调整好心态，做好以下几件小事，你的职场生活，会变得更加幸福。

第一，打扮你的办公室。

很多办公室，除了办公桌椅和电脑、文件柜之类的东西，就看不到一点特别的东西。

如果你用心观察，就会发现，有的办公室里，有一些盆栽。比方说，兰花草、绿萝、仙人球等。

在电脑旁边，加一些绿意，你工作的时候，就不会那么枯燥无味了。如果允许的话，还可以在办公桌上，放一些创意的玩具等，烦恼不休的时候，可以用玩具来调节自己的心情。

第二，整理资料，边走边扔。

并不是所有的人，都是“一杯茶、一张报纸”，就可以混一天。

职场上，大部分的人都很忙，甚至要加班加点。

因此，办公桌上，左右都是资料，抽屉里都是文案，电脑屏幕上，文件夹好几十个。当你要查找资料的时候，不知道从何下手。

《断舍离》：“断舍离就是通过收拾物品来了解自己，整理自己内心的混沌，让人生更舒适的行为技术。”

把多余的东西扔掉，把需要的东西摆放整齐，你的工作就会变得更加轻松。

人生，就是一边得到，一边失去。你什么都不舍得扔，工作的负担就会很重。扔掉越多，越幸福。

第三，学会包容，身心愉悦。

“当你爱一个人的时候，你可以用爱包容他的一切。然而，当你不再爱一个人的时候，你会把他所有的缺点和坏习惯放大、放大、再放大，大到罪无可恕的地步。”

如果让你去爱身边的每一个同事，多半是做不到的。

可是，当你恨身边的每一个人时，你的日子会很难受。哪怕你恨所有的同事，也不能不去面对他们，大多数时间，你要委屈着和他们交流。

与其恨，不如爱。

每个人都有缺点，同事之间，也会有矛盾。你包容他们，自己的眼神会变得温暖，脸上的笑容会更多。

要懂得，同事聚拢在一起，是缘分。至于分开以后，还会不会联系，另当别论。

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代类莱沃： 学会放松:当你感觉过分紧张、烦恼、恐惧时,可采用深呼吸的方法放松自己,即深深地吸气慢慢地呼气,使自己的身心放松.也可以采用自我暗示的方法,如反复默念:“我现在放松了,我的全身处于自然而然的轻松状态.”还可以用回忆过...

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慈利县15669613020： 怎么在忙碌的工作中调节好的心态?？
代类莱沃： 考虑一下自己的目标,确立自己的人生目标或者短期目标. 关于情绪,第一,不要把这事情看得多了不起,N多人有和你一样的情况.第二,要知道这事情只是暂时的,过一阵子你就好了.第三,学习积极正面的思考方式,我记得有一句话是形容荡秋千,先把你的心荡过去,身体也就跟着过去了. 你现在先把你的心荡到“积极、阳光、平和、稳重、不患得患失、成功、从容、目标明确”这些字眼里头,然后再带着你的身体一起过去,这是一种心理暗示方法.之前你的焦虑和逃避情绪,应该在这里做一个告别.以后也许也还会有类似的情绪波折,但是一定要相信,这都是个暂时的现象,每当自己消极的时候,稍微休息一下,使用这个积极思考法,让自己顺利荡过情绪危机~

慈利县15669613020： 怎么调节生活和工作上的情绪？
代类莱沃： 人生不顺心的事十有八, 九, 我们应该学会忘怀. 拿得起 放得下, 多想些开心的事, 把 不愉快的事放在一边, 做点自己喜欢的事. 让自己每天快乐多一点. 当我们情绪不好时, 我们可以试着用以下三种方法调节自己的情绪. 方法一;当情绪...

慈利县15669613020： 工作上,怎样调节自己的心情?？
代类莱沃： 学会调整自己的心态 是很重要的 合理安排自己的作息时间 劳逸结合吧 把自己的兴趣 投入到自己的工作中去就会好许多的 你不妨试试 希望对你有所帮助 在此祝你天天开心快乐 明天会更好

慈利县15669613020： 请问如何在工作中调整好自已的心态? - ？
代类莱沃： 1、每天保持愉快的心情,安排好自已工作范围内的事务,让一切有条不序,尽可能与同事与客户保持良好关系,与人和睦相处. 2、有个健康的身体,所谓健康第一,工作第二.健康是影响情绪的一个重要因素,有个健康身体才能保证一天工作顶得住一天工作的压力和疲劳. 3、适当听点音乐,吃点东西或喝水,分解一下工作的紧张情绪. 4、忘我,不要把感情上的不快带到工作上,以免即影响工作,又费神. 5、自信,责任.自信的人,总是事半功倍,有责任感的人,才能把工作做好. 6、有目标,有目标的人才能走得远,知道自已的方向不会迷茫. 总而言之,放松,相信自已,慢慢来,工作上就会找到感觉.祝你好运.

慈利县15669613020： 上班心情不好该怎么调解自己?该怎么做呢? - ？
代类莱沃： 首先要明确自己为什么要做这份工作,问问自己喜不喜欢这份工作,如果是烦为什么烦?找出原因来,我以前工作的时候很是烦躁,然后通过一段时间的调节好了很多,我常利用下班时间去健身,这样把工作中的压抑彻底释放出来,到了周末去逛逛菜场,自己为自己加个餐,做自己喜欢的事情,工作就是有事情做做没事情干干其他的也很好啊,我平常上班的时候累了,烦了就拉几个朋友聊聊天,看看笑话,这样就不会这么郁闷了,总之选折一个适合自己的工作方式,不论是从事什么样的职业开心就好 .祝你开心!祝你好运!!

慈利县15669613020： 工作时,心情不好,请问怎么调节心情? - ？
代类莱沃： 这个时候一定不要让你的坏心情影响到你的家庭,重要的是别那么过分的对待你媳妇,没什么大不了的不是么?有什么可以说出来,让她充分的理解你工作的不容易,你们的感情也会更稳定,她始终是你这辈子要在一起的人.尽可能的放松自己,深呼吸,三次.想美好的未来,让它作为你奋斗的动力,这样你也不会觉得工作很累.楼主,这世界上没什么有资本控制你的心情,除非你想这样每天活在烦恼里.加油.