退休医生坦言：寿命长不是靠多走路和多睡觉，而是坚持这2件小事

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一说到祝福长寿之词，“长命百岁”首先当选，但是长寿 健康 ，并没有想的那么容易。人一上了年纪，身体各项机能的退化，各种疾病容易找上门来，想要长寿就难喽。

长寿的奥妙之处在于什么，这一直都是大家在研究的事情，尤其是对于年龄较大的老年人来说，可能经常会为了寿命问题而感到惴惴不安，在这种情况下，掌握长寿秘诀，积极做好身体保养，是非常重要的。

决定食物命长短的因素—端粒体

科学家发现染色体末端藏着一个控制人体寿命的按钮，这个名字叫端粒，一般来说细胞每发生一次分裂细胞内染色体末端的端粒变会变短一节，由此会导致染色体不稳定性增强，细胞的综合性能也会减弱，因此人类会慢慢走向衰老，最后死亡。

虽然现在大部分人的寿命都得到了提高，现在我国的平均寿命已经到了77岁，但是科学家根据端粒的原理计算出，人类的寿命极限是120岁。

端粒体可以影响细胞从成熟到衰老，再到自然凋亡，细胞每分裂一次，染色体两端的端粒体就会相应变短，当端粒体短到一定程度不再具有活性时，细胞也就丧失了无限增殖的能力而发生凋亡。

难道真的生死由命？非也

决定人类寿命除了基因还有外在的环境，两者比例是大相径庭，基因非常强大，占到15%的影响比例，而85%的决定在于外在原因。

外在原因占到生活环境的17%，医疗条件占到8%，自己的生活习惯占到60%，也就是说后边的外在因素占比更大一些，个人的习惯达到60%占比，是容易改变和调控的。

也就是说人的寿命长短，也受到外界因素的影响，比如个人饮食生活习惯也会极大的改变与调控寿命。

所以即便一个人拥有长寿体质，但如果饮食生活习惯以及外部因素不注意，经常做伤害身体的事情，也会导致寿命缩短，影响人体 健康 。

退休医生坦言：寿命长不是多走路和多睡觉，而是坚持这两件小事

很多人觉得，想要拥有一个 健康 的身体，那就要多走路，保持一个充足的睡眠，这样就能起到长寿的目的，那么真的是这样吗？

退休医生坦言：多走路和多睡觉确实有利于身体 健康 ，但是如果一个人想要长寿，关键在于能坚持做到下面这两件事，能帮你远离疾病，收获 健康 。

1、保持乐观情绪

中医认为百病皆于气，随着人们生活压力的增大，很多人经常会出现动怒，抑郁这些不良的情绪，可能刚开始你并不会感觉到身体有所不适，这正是这些情绪的厉害之处。

虽然我们看不到，但是并不证明他的伤害不存在，经常生气会影响大脑中枢神经，导致内分泌失调，加速人的衰老，导致身体各个脏器出现一系列的问题。

所以我们要保持一个乐观积极的心态，平常多和朋友进行交流，缓解焦虑，培养自己的兴趣爱好，让自己有一个 健康 的生活状态。

2、饮食清淡，营养均衡

现在很多人都很注意 养生 ，觉得饮食越清淡身体就会越 健康 ，而那些因为不 健康 饮食导致的高血压、高血脂就会远离自己，其实这是一个误区。

真正的饮食清淡，并不意味着不吃肉，而是要做到膳食均衡，营养多样化，控制好体内元素的摄入，若是只吃蔬菜，身体的营养必然会跟不上，反而会诱发某些疾病。

不管什么年龄段的人群，都应该学会均衡饮食，吃得过于油腻、重口味，或者过于清淡对身体来说都不好，要根据自身身体情况而定。

这些病都是“气”出来的，在平时要注意

心血管疾病

生气的时候，肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增多，引起血管收缩或冠状动脉痉挛，使血液的粘稠度增加，容易造成心肌缺血和缺氧，引发心绞痛、心肌梗死，严重的甚至会导致心律失常，危及生命。

增加肝病的发病率

经常生气的人，肝病的发病率会增加，因为人生气时，呼吸的次数会增加，几乎达到1分钟30次以上，由于快速呼吸，大量的二氧化碳被排出体外，容易造成呼吸性碱中毒，直接导致肝细胞缺血，影响肝细胞的修复和再生。

心脏疾病

由于人在生气时，血液会大量地冲进大脑，这样会使得身体其他部位出现供血不足的情况，而心脏为了解决供血的需要会加速工作，导致心脏跳动变得极其不规律，时间久了容易引发心脏病。

想要 健康 长寿，在平时就要养成良好的生活和饮食习惯，不但要保持营养均衡，饮食清淡，还要经常运动，保持好心态，这些都是延年益寿的秘诀，希望你能坚持下去。

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额济纳旗18829448131： 走路速度决定寿命？
桓衬格列： 答:根据一项丹麦研究表明,合理运动的人们(每周5次,每次30分钟走路)比不锻炼的人能多活一年半.但是,如果同样运动频率的话,半个小时的跑步能增加人们4年的寿命.所以生命在于运动!

额济纳旗18829448131： 每天步行走路锻炼身体到底好不好? - ？
桓衬格列： 每天步行走路锻炼身体当然好,对身体有益.步行同其它运动相比较,更不容易造成伤害,不需要专门的技巧及学习,适当的步行对健身有益无害.行走锻炼的注意事项:1. 步行的姿势,正确的姿势是抬头挺胸,上肢尽量放松挥动且幅度尽可能放大,手上不要拿任何东西,脚步放大,速度约一秒二大步,全身放松,脚跟先着地. 2. 尽量走直线,要背平直.走 3. 走的程度,走到全身略微发汗.一般每星期走在160分钟以上,每次走40分钟左右,心跳每分钟120至140左右.

额济纳旗18829448131： 走路步速与寿命有什么关系? - ？
桓衬格列： 测试健康状况的先进医疗手段越来越多,从基因扫描仪和分子检测法,能够清晰查出人体内细胞的运行状况;不过也可以化繁为简,在不远的将来,医生们可能就会用一些非常简单的方法来测试健康状况,比如说——“你走几步看看”. 是的,...

额济纳旗18829448131： 男生一个人旅游危险吗 - 一个人外出旅行要主意哪些事项? ？
桓衬格列： 首先非常佩服有勇气一个人外出旅行的朋友们,他们应该是一群有追求、有情调,喜欢刺激与冒险的人们.不过一个人在外毕竟不是在家中,需要注意的事项也是非常多的...

额济纳旗18829448131： 走路速度决定寿命长短吗? - ？
桓衬格列： 走路的好处 走路看起来是一个很简单的动作,但是大家不可小瞧了这个简单的动作,相关研究证实,超过30分钟以上的步行可以锻炼身体多个器官,例如:头脑、肺部、背部、腿脚.走路可以促使脑部释放一种叫做内啡肽的物质,内啡肽可以...

额济纳旗18829448131： 六十五岁年龄每天走多少步为好 - ？
桓衬格列： 不废除养老金双轨制,退休年龄问题就是个屁.交那么多养老金,不是拿来给别人抽血的,交到65岁,活都活不到65岁,活到了也没钱发给你,钱都被公务员三倍量领走了.

额济纳旗18829448131： 走路不稳 说话也说不清楚,结结巴巴的感觉,该怎么办? - ？
桓衬格列： 不管是走了还是说话不顺,都不是问题.如果不是天生无法改变和逆转的.只要通过努力都会变好.走路不稳,就多走路,边走边感觉怎么调整会更好.说话结巴多少与没自信有点点关系.对着镜子多练习,看书时大声朗读出来.慢慢的就好好起来.加油