怎样才能快速睡着

怎样让自己快速睡着？~

首先你需要一个凉爽一点的睡眠环境，研究表明环境温度为18摄氏度的时候，人们的睡眠质量会更高。其次如果在睡觉前让身体变暖，那么你可能会睡的更快。比如洗个热水澡可以让你更容易困倦。

1、睡觉前可以喝一杯热牛奶，不要喝茶，咖啡等刺激性比较强的饮料，据说牛奶中含有催眠物质，喝了以后可以让人的身体产生舒适感，有利于解除疲劳，快速入睡。
2、睡前可以洗一个热水澡，热水澡可以洗去一身的疲劳，让身体彻底放松，并且洗澡可以让人感觉到比较困倦，洗完澡之后，体温也会有所上升，有利于快速进入深度睡眠。
3、上床之后保持情绪稳定，可以用数呼吸的方法，吸气数一，呼气数二，如此反复循环。还可以用数小羊的方法，从一只小羊一直数到一千只小羊，有些人可能数着数着就睡着了。
4、睡前喝一袋眠梦香，没有副作用的，坚持一段时间就能入睡快，夜晚不用数绵羊，改善睡眠，睡到自然醒。

回答好多次了,希望这次也是最佳答案
超过30分钟不能入睡者即为很难入睡，即使勉强入睡，也容易惊醒或反复憋醒，几乎每次醒来的时间超过30分钟，也就是说不能维持良好的睡眠，如果有以上表现，而且在每天早晨起床后觉得身体疲乏、头脑不清醒、头疼、头晕等，并持续时间较长，对生活和工作产生负面影响，在临床上可以诊断为失眠。
　　
对失眠的治疗，首先要分清病因。
　　1．若是生理因素性失眠，大多属
于暂时性，对此不必惊慌失措，可服用一些有抗焦虑作用的安眠药。
　　2．如为药物因素性失眠，注意睡
前不要服用兴奋药，或在下午4时前
服用,睡前忌饮茶
及咖啡，便能安睡。
　　3．若是躯体因素性失眠，只需治
疗躯体性疾病，如止痛、止痒、止咳等。
　　4．若为精神因素性失眠，则要对
症处理。如焦虑症用抗焦虑药，或各种安定类药物；抑郁症用抗抑郁药，以上两类药合用，效果更好。对精神分裂症患者，一定要
用抗精神病药，这类药应在心理医
生或精神科医生指导下使用。

1、准备一些小枕头，耳塞等，睡觉的时候不要压着脸了，舒缓脸部神经。
2、对光线有要求的朋友可以拉住窗帘或者关上门窗。

3、在头部放个软物当枕头，双脚最好顺着身体，利于全身的舒展。
4、在每天同一时间都躺下，尽量深呼吸，想象一个比较舒适的环境，使心跳变慢。
5、睡前喝杯眠梦香，坚持一段时间，帮助舒适睡眠，改善睡眠质量，舒缓神经，从而轻松入睡。

很多学生都存在住宿期间晚睡晚起现象。

除了病因跟情绪问题，
大多是习惯性晚睡引起的，住宿期间大家会相互聊天，结果因为兴奋睡不着，人的睡眠尤其是过了12点，更难入睡，时间一长就养成了习惯。

1、要记住，不要再床上看书，聊天，打电话，要知道床仅仅是用来休息的。
2、不要赖床，即使你前天晚上睡的很不好，在周末白天也不要补觉，因为这更加导致你晚上睡不着
3、睡觉前不要洗澡，吃东西，这样会让你的内分泌旺盛，导致兴奋睡不着，两三个小时前完成进食跟洗澡。
4、睡觉一定要平静，不要老想着白天或者明天要干嘛，睡觉前抽个20来分钟把该想改做的都完成了，一心睡觉。

其实啊，学生失眠基本都是个性引起的。。。。。大大咧咧的睡觉的时候都没心思，所以很容易入睡

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吴雷欧佳： 天冷了,泡泡脚,加 速血液流通,有助快速睡眠

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吴雷欧佳： 指导意见:你好,你要快速入睡建议你每天睡觉前听听轻音乐,不要过多的思考问题,睡觉前用热水泡泡脚,可以起到引热下行,调理脑神经的作用.

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