腰间盘突出 做什么运动比较好
作者&投稿:蔚怡 (若有异议请与网页底部的电邮联系)
腰间盘突出的锻炼方法:
1、俯卧燕飞
患者俯卧床上挺腹塌腰,头上抬,双臂用力背伸,双腿以膝盖为支点后抬如燕飞式,持续数秒或更长时间,反复多次。或者站立位,双足分开与肩同宽,双手叉腰或上举抱住枕部,作腰左右侧弯活动,侧屈到最大幅度时持续数秒,反复多次。
2、仰卧抱膝
患者仰卧位,双膝、髋屈曲,双手抱膝使其尽量贴腹,臀部尽量抬离床面(注意不要将背部弓起离开床面),持续数秒,反复多次。也可以用旋转摆腰法,首先站立位,双足分开与肩同宽,双手叉腰,沿腰部中轴左右摆动旋转,幅度由小到大,顺逆交替多次。
3、直腿抬高
仰卧位,将双手自然放在躯体两侧,慢慢抬起双下肢或一侧下肢,膝关节尽量伸直抬高,反复多次。方法二:仰卧位,双侧屈肘、屈髋膝,以头、双肘、双足五点支撑,作挺腹伸腰的动作成“拱桥”状,持续数秒或更长时间,反复多次。
当然,患者在进行锻炼时可根据自身情况而定。此外,饮食方面,需注意均衡,少吃脂肪、胆固醇含量高的食物。
(1)飞燕式腰背肌练功法;患者俯卧位、两下肢伸直,两手向后,使头部、两侧上肢及下肢同时做背伸动作,尽量背伸,反复进行9次。使腰背肌肉及四肢肌肉得到充分的锻炼以增强腰背部力量。
(2)挺腹伸髋练功法:取仰卧位,屈曲髋膝关节,用足跖蹬踩床面,然后挺腹伸髋,反复练习。锻练腹部和腰部肌肉,伸屈髋关节,以强筋壮骨,消除腹部脂肪,加强腰椎的稳定性。
(3)起伏滚动练功法:患者取坐位,两侧髋膝屈曲,两臂环抱双小腿,然后在床面上自动向后仰,借着回旋的惯力再坐起,像不倒翁一样来回滚功,目的是舒展腰背肌,锻炼腹肌。
倒走,在床上做飞燕动作,和U型动作,不可转腰,和剧烈运动,
腰间盘突出的注意事项:
1、要均衡营养,控制体重,戒烟控酒。
2、工作中注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈体力活动前先做准备活动。
3、卧床休息,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲。
4、避寒保暖。
5、平时应加强腰背肌锻炼,加强腰椎稳定性。
6、患者 可以采用倒走、悬垂、飞燕式等方法进行锻炼。
祝早日康复!
俯卧于床,先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼
挑个平坦安静的路,每天倒走30分钟。对轻微的腰椎间盘突出有很大的好处。
柴典金施: 学猫爬,倒退走.
西塞山区13741845837: 腰椎间盘突出做什么运动比较合适 - ?
柴典金施: 做大燕飞,小燕飞,拱桥式,锻炼腰背肌,腰腹肌.在就是游泳,游泳的时候人在水里的时候,实际上在医学上叫做“水疗”,通过水的浮力,减轻我们自身的重量.
西塞山区13741845837: 腰椎间盘突出做什么运动比较好 - ?
柴典金施: 腰肌劳损其主要症状是腰部酸困和疼痛,腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛,腰部活动性受限,弯腰困难.严重者可影响日常工作和生活.实践证明,运动疗法对其有较好的效果. 对于腰椎间盘突出症这种病的危害相信不说所有患者都能够有所...
西塞山区13741845837: 腰椎间盘突出做什么运动最好 - ?
柴典金施: 针灸最好