在家里做什么运动可以健身？
2. 平板支撑 1分钟：俯卧，肘部弯曲支撑身体，肩膀与肘部垂直于地面，脚尖着地，腹部和臀部肌肉收紧，保持脊椎延伸，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。如果难度较大，可以选择膝盖着地，保持头部、肩部、胯部和踝部在一条直线上。
3. 开合跳 100次：双脚并拢，双手放在身体两侧，然后起跳。跳起时双脚打开，膝盖向正前方，与脚保持在同一平面上，然后合拢双脚落地，如此重复。注意分开时膝盖的缓冲。
4. 弓步蹲 60次：站立，慢慢抬起一只腿，屈臂自然摆动，保持单腿平衡。然后向前跨出一步，脚跟先落地，重心逐渐前移，形成弓步，大腿与地面尽量平行，后腿跟着臀部向下屈膝，膝盖不要超过脚尖，上半身保持直立，换另一边重复。注意收紧肩胛骨和腹部，保持背部挺直。
5. 俯卧撑 40次：双手与肩同宽或略宽放置地面，双脚并拢或稍分开，吸气时屈肘使身体接近地面，呼气时撑起回到原位。注意避免脊柱过伸。
6. 高抬腿 30秒：站立，一只大腿向前高抬，小腿尽量折叠，脚跟接近臀部，两臂自然前后摆动，反方向继续。保持重心不要提升，下侧腿积极下压，前脚掌着地，踝关节缓冲。
7. 静力深蹲 1分钟：背后靠墙半蹲，双脚与髋关节同宽，膝盖与脚尖方向保持一致，脚趾踩地，双手叉腰或向前平举，眼睛平视前方。保持大腿与小腿尽量成90度夹角。
8. 登山步 100次：双手与地面垂直做俯卧撑，躯干尽量与地面平行，双腿依次向腹部方向回收。在移动中，双腿仍要保持身体统一的高度。
有适合室内做的体育活动吗?
说羽毛球这项运动基本上是只适合在室内的羽毛球馆进行操作，在室外是不太适合。二.乒乓球第2个就是乒乓球，乒乓球大部分也是比较适合在室内。因为如果有风的话，那乒乓球也是会被风吹着走的，它也是比较轻的一种球。大家的家里比较宽敞的话，也可以直接在自己的家里放一个乒乓球的桌子，那这样子呢...
求能在室内做哪些有氧运动
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家里能做什么运动,有趣点的
类型。主要包括：（1）俯卧撑。（2）仰卧起坐。（3）踢毽子。（4）跳绳。（5）举哑铃。这些运动都是只需要小面积空间就可以完成的。所以完全可以在家中轻松进行。
家里运动锻炼身体方式
1、俯卧撑：通过俯卧撑，您可以有效锻炼到胸肌、肩部和三头肌，增强上肢力量。2、负重深蹲：深蹲是一种全身性的力量训练，特别是对臀大肌和腿部其他肌肉群的强化非常有效，有助于提升臀部线条。3、登山跑：这个动作类似于跑步，但可以在原地完成，能有效锻炼腹部下方肌肉，增强平衡性。建议每组30秒，共...
在家如何做有氧运动比较好
在家如何做有氧运动比较好 在家如何做有氧运动比较好，快速的生活节奏，紧张的工作时间，使得许多人没有时间去健身房锻炼，生活中很多朋友都会在家里做一些有氧运动，下面分享在家如何做有氧运动比较好。在家如何做有氧运动比较好1 一、仰卧起坐 仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护...
适合家里锻炼的有氧运动,都有哪些呢?
3.跳绳是我们每个人最熟悉的东西。几乎每个人都玩过，但是你知道吗，跳绳的运动量很大，每小时可以消耗525卡路里。所以想要减肥，跳绳也是一个不错的方法。你也可以在室内做有氧运动。踏步机是最受欢迎的室内有氧运动。运动量不是很大，但是每小时可以消耗325大卡的热量！如果家里没有踏步机，用木箱或...
室内有什么有氧运动
无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢的数到10再恢复坐姿，反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。\/iknow-pic.cdn.bcebos.com\/b3fb43166d224f4a1fe1ad1306f790529822d1b2"target="_blank"title=...
男性家里运动方法
1、坐姿收腹举腿，这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。2、俯卧撑健胸肌，这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是...
在家中锻炼身体,可以做哪些运动呢?
很多人都不太想要在室外进行体育锻炼，而且也认为这是一件特别不方便的事情，因此有很多人将目光投向室内锻炼。在家中锻炼身体，可以做哪些运动呢？我认为可以做以下三个运动:一、室内跑步。如果我们想在家中锻炼身体的话，我们也可以在室内跑步，因为在室内跑步能够让我们消耗更多热量，并且提高我们的身体...
什么运动适合在家做
1.哑铃练习 两脚自然站立，手持哑铃，做上举、前举、侧举以及前臂屈伸。（如果家里没有哑铃的，也可以拿装满水的矿泉水瓶来代替），8-12个\/组，2-3组\/天。2.双脚背桥 仰卧于瑜伽垫上，膝关节屈曲90度，头肩部及双上肢放置于床面，下肢发力将下背部抬离地面，坚持数秒后放下。3.抬腿锻炼 坐...
寿星盐酸： 1、乒乓球.如果家中有乒乓球桌的当然可以随时随地的打一场球,场地不够的话也可以选择乒乓球练习器,同时还可以教小朋友一起练习,乒乓球不仅可以锻炼眼力,还可以调动全身的肌肉,也是非常适合在家练习的一种运动了.2、瑜珈.瑜珈是相对而言最适合在家里的一种运动方式了,可以静坐瞑想,也可以在清晨做一节舒缓瑜珈,以为一天的工作生活打开一种全新的呼吸方式.现在也有很多人是远程办公了,工作累了时可以随时随地练习一会儿瑜珈.
南康市18027156380： 有什么好方法可以在家里锻炼身体 - ？
寿星盐酸： 有氧运动:跑步、跳绳、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉.有氧运动与无氧运动...
南康市18027156380： 什么运动更适合在家做而且也能够很好的锻炼身体？
寿星盐酸： 1:腹肌:我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次... 可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好.俯卧撑也可以...
南康市18027156380： 在家除了做俯卧撑和仰卧起坐外,还可以做哪些运动? - ？
寿星盐酸： 除了俯卧撑和仰卧起坐,还有如哑铃、呼啦圈、踢毽子等这些运动方便在家里做.
南康市18027156380： 在家做啥简单又健身的运动? - ？
寿星盐酸： 在家做的话可以做俯卧撑,循序渐进的做每次做到力竭,一次3-4组中间休息几分钟.仰卧起坐锻炼腹肌.用哑铃来锻炼手臂,肩膀.蹲马步来锻炼腰和腿.5.除了锻炼休息也非常重要,要保证充足的休息时间健身也是这个原理,你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯,保证充足的营养供应,充足的睡眠,严格的训练计划才能达到预期的效果.每天锻炼的强度来决定时间.一般来说固定的时间段练习更加有效 ,想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时3.吃的东西非常重要.肌肉的主要组成需要大量的蛋白质,所以需要补充大量的蛋白质供应给身体.比如:鸡胸.牛肉.鸡蛋.等.同时要吃一些水果,蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收,可以去买点21金维他什么的来补充.呵呵,就这些.
南康市18027156380： 有不想出门锻炼,有什么可以在家里健康锻炼的,? - ？
寿星盐酸： 在家做的,,,可以跳绳、原地抬腿跳、俯卧撑、仰卧起坐、跳健身操,其实最好是多做家务,做饭、洗衣、打扫卫生,这个效果好,又帮家里其他人减少负担,,,我生孩子后,常做家务、带孩子,体重6个月内就恢复原来的样子了,减了40斤哦....希望能帮到你,,呵呵
南康市18027156380： 在家里做什么运动强身健体? - ？
寿星盐酸： 环境0要求的——仰卧起坐,俯卧撑,哑铃,健身操,太极拳. 环境有一定要求但室内可以做到的——跳绳,绑个沙袋可以练拳击,房顶打根杠子可以做引体向上.
南康市18027156380： 在家里做什么运动可以健身? - ？
寿星盐酸： 没有哑铃可用重物代替也可用矿泉水瓶装沙子或水代替作为初学者,有一个科学的健身指引是非常必要的.本人的责任就是帮助你登堂入室.首先需要指出的 是:从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯,要多喝水,多吃水果蔬菜,不...
南康市18027156380： 不出门,在家里可以做什么简单的锻炼和运动呢?对身体有好处的~ - ？
寿星盐酸： 魔幻男孩 23:08:11 我 给你介绍些 我有的在家 里尝试过 效果不错 但是要坚持,如果不坚持的话就没什么效果的 无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法.当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还...
南康市18027156380： 在家里锻炼``？
寿星盐酸： 在家做的话可以做俯卧撑,循序渐进的做每次做到力竭,一次3-4组中间休息几分钟,可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束和后束部分.仰卧起坐锻炼腹肌.用哑铃的提举来锻炼手臂,侧平举可以练习肩膀三角肌的中束.蹲马步来锻炼腰和...
