自己练习的八段锦，为什么感觉功效不强？

都说八段锦好，可为什么你练起来没效果？其实里面都是有秘诀的呢？~

1、养生保健
八段锦一套动作，刚柔并济，有动有静，对于全身的肌肉和骨骼都能起到一个全身心的放松；使其能自主的进行舒张和伸展，这样可以很好的促进血液循环，提高人体的代谢能力，将你的状态调整到最好的状态。慢慢的随着练习的时间加长，你会发现，你的关节、心血管、免疫力都会得到提高，从而达到养生保健的目的。

2、运动系统
随着年龄慢慢增长，人体的代谢功能下降，器官也会逐渐进入一种衰老的状态。但是如果进行一种慢运动，就可以有效的缓解这种状况的发生。如八段锦，它可以有效的提高我们人体各个关节的弹性和协调性，防止骨质疏松以及关节性疾病的发生。

3、心血管疾病
对于现在的一些患有心血管疾病的人群，通过练习八段锦可以有效促进血液的流动，从而改善人体的心肌能力，增加血氧的代谢，降低血压和血脂的水平，就会在一定程度上改善心血管出现的问题。
以上就是练习八段锦对于身体的一些好处；除了以上几点，它还对我们人体的呼吸消化系统、免疫系统以及运动系统均有着不错的保健作用。另外对于想减肥是女性来说，练习八段锦也会让你有意想不到的收获。
但是为了防止朋友们练习到错误的八段锦动作，伤害身体；我们专门请到临床中医养生康复学医师为大家讲解的八段锦的正规动作姿势。医师从事健身功法养生和实践30多年，一直以来积极探索并在临床实践中运用健身功法运动处方进行养生“治未病”、保健康复和慢性病调治等，系统性地将运动功法和养生康复结合到一起，对于运动处方调治慢性病认识深刻，颇有独到心得。而且，曾系统性的学习了八段锦传统养生功法。对健身功法在养生康复中的应用有自己独特的见解。

八段锦是可以养生的，其实可以把它理解成一种强身健体的体操。它主要是通过呼吸的调整以及身体活动的调整来调理脏腑气血，恢复代谢功能，从而达到强身健体，防病养生的功效。科学的练习八段锦，除了掌握基本的动作要领之外，还有一些其他的注意事项，接下来我们就详细的说一说。

1.坚持锻炼
冰冻三尺非一日之寒，要想通过这种体操的方式达到养生练体的目的，那绝非一朝一夕的功夫就可以造就的，许多人都是在坚持了三到六个月之后才会看到明显的效果，所以想要通过这种方式来养生，那就必须要坚持每天固定的时长，按标准做完一整套的动作。

2.不能立即洗澡
每天练完八段锦之后不要立即洗澡，因为在我们刚锻炼完以后身体会出汗，身体的毛孔都处于张开的状态，不论是用热水洗澡还是凉水洗澡，都容易让湿气进入体内，长此以往会对关节，骨骼，等身体机能部位造成影响。一般建议，在锻炼完之后半个小时或一个小时以后再洗澡。


3.不要立即吃饭
在刚锻炼完之后，我们的身体处于一个亢奋的状态，这时候我们的消化能力是很差的，立即吃饭的话会造成肠胃功能的紊乱，消化不好或者呕吐等不良现象。所以在锻炼完之后，我们要经过一段时间的调整，等待我们的消化功能逐渐恢复正常以后再饮食或者吃东西。
这些就是科学的练习八段锦时需要注意的事项，每个人去锻炼的目的都不同，只要我们按照正确的方法科学的锻炼，加以时日一定会达到养生炼体的目的。

八段锦起源于北宋，距今有八百多年历史。能够经久不衰的传承，说明其功法和功效都是经得起时间的洗礼的。不管作为养生还是强身健体，都需要长时间的坚持。任何事情都不是一蹴而就的。如果你感觉功效不强，或许可以从多个方面考虑：

1. 锻炼的时间不够。八段锦一共八段，建议每段坚持做5分钟，每天40分种，是很多健身要求的最低标准。而且锻炼是一辈子的事情，不要坚持一段时间，又放弃了。每周至少练五次。
2. 锻炼的动作要领不到位。这个是很重要的因素，很多人在锻炼的时候就是照猫画虎地比划比划，实际这样的效果很差。八段锦的动作要领：

     “柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中”

• 柔和，是指习练时动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。
• 缓慢，是指习练时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。
• 圆活，是指动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态。它是以腰脊为轴带动四肢运动，上下相随，节节贯穿。
• 连贯，是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接，无停顿断续之处。
• 松，是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。在意识的主动支配下，逐步达到呼吸  柔和、心静体松，同时松而不懈，保持正确的姿态，并将这种放松程度不断加深。
• 紧，是指习练中适当用力，且缓慢进行，主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。
• 动，就是在意念的引导下，动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。
• 静，是指在动作的节分处做到沉稳
• 神，是指人体的精神状态和正常的意识活动，以及在意识支配下的形体表现。“神为形之主，形乃神之宅”。

  3.在锻炼的同时，也要生活自律相结合，一边你想靠锻炼强身健体，一边你又暴饮暴食、抽烟喝酒，一定要摒弃不健康的生活习惯，再加上合理的锻炼，才能达到自己想要的效果。

经络不畅，则百病丛生。如何打通经络，气血十足呢？

中医以气血为核心，特别以气为根本，八段锦则应运而生。这种用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一种体操，历来深受人们所喜爱，被比做精美的锦，共八段动作、故名八段锦。

一、八段锦练多久能打通经脉？

这个时间因人而异，可以自己慢慢感觉。

八段锦属于健身气功，并不属于武术范畴，并不能达到什么“打通任督二脉，练就绝世武功”的功效，主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，达到强身健体、防病治病的目的。

而中医认为，人体经络堵塞，就容易引发病痛，打通经络后，能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气，使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑，保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡，就会有浑身轻松，轻易不会得病。

也就是说，当你练八段锦感觉身体变好了，正是经脉慢慢打通的过程。

二、练完八段锦多久能沾水？

一般建议在练完八段锦之后的0.5-1小时后再洗澡，如果只是洗手洗脸，是随时都可以的。

因为洗脸洗手，只是身体小面积接触水，并不影响什么。

但是在练完八段锦之后，由于身体出汗，是不能立即洗澡的，此时毛孔是完全张开状态，不管水是洗冷还是热，都很容易让湿气进入体内，对身体机能造成影响。长期这样会对骨骼、关节造成伤害。三、练完八段锦多久可以吃饭？

最好是0.5-1小时后。

因为在刚练完八段锦时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常，立即吃饭容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况。

四、八段锦练多久能起作用？

八段锦有八个动作，每个动作都能调动身体的不同部位运动起来。

每个人练八段锦的初衷都是不一样的，有的人只是想要锻炼，而有的人想要减肥、治疗某些慢性疾病，许多人都是在坚持了3-6个月时才会明显发现身体的改善。

每个人想要得到的功效并不一样，只要坚持练下去，练的方法正确，身体会告诉你得到了什么。

五、入门国体版演示动图，一学就会

起势：练功先练腿，左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，两掌呈半圆抱于腹前；

接着调息：吸呼几次，使身心平顺。国体版每个招式复原基本是这个站桩姿势。

1

第一式：两手托天理三焦

做法：两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方。膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前。

这样一上一下为一次，共做6次。

做功要点：一定要掌根用力上撑，配合着百会上领，身体气机就能往上升。同时手臂上托基本是平行于耳朵位置，使后背形成一个夹脊的动作，就是做到位了。

“两手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背，这样系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了，三焦通畅，祛除雨水天气的寒湿浊气。

同时夹脊的动作也挤压到了颈后肩井穴和后背的膏肓穴，整条督脉都感觉热乎乎的，因为阳气被瞬间提起来了。

2

第二式：左右开弓似射雕

做法：

1、左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。

2、然后重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次，共做3次。

做功要点：左右开弓不光能宣开整个僵硬的肩背。拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻，这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴，也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经，这个功法对于便秘腹胀的人很有用。

3

第三式：调理脾胃须单举

做法：左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。

做功重点：撑天按地的时候力在掌根，指尖方向要相对，才能充分抻拉到大肠经。

两臂一松一紧的上下对拉，牵拉和按摩了脾胃，对消化吸收好。同时也抻拉了两胁肝胆，宣发肝气，常郁闷生气的人可以常做这个功法了。

4

第四式：五劳七伤往后瞧

做法：两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。一左一右做三次。

5

第五式：摇头摆尾去心火

1、右脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方。

2、身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，由尾闾带动上体向左旋转，经过左脚面。然后身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，身体立起。一右一左做三次。

做功重点：尽量不要打折扣做，身体摇转时使脖颈和尾闾尽量对拉伸长，速度柔和缓慢连贯。脖子全程不要硬着，下颌不刻意内收或扬起，使颈部肌肉尽量地放松伸长。如果费力就一右一左做两次，以后再慢慢增加次数。

经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火，头面飘虚火，中下焦常年寒湿，常做这个动作，可以把上飘的虚火拽回丹田，温暖肾水。

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第六式：两手攀足固肾腰

1、两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。

2、两掌前举上升，脊柱随之升起。一上一下为一次，共做6次。

做功重点：双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力，因为你温煦按摩到的就是全身第一大阳经膀胱经，想要一身阳气就必须调动起这条经络。

向上挺身时需以臂带身一节节起来，这样才会充分抻拉到前后任督两脉，使阴阳都得到滋养。

7

第七式：攒拳怒目增气力

做法：左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。一左一右做三次。

做功重点：这个功法细节挺多，比如脚趾抓地，握固冲拳，怒目圆睁的方法，能使肝气畅达，末梢气血周流，全身上下都有劲儿。

8

第八式：背后七颠百病消

1、两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一次，共做七次。

2、八段锦收式归拢在这了：最后两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松。

做功重点：脚跟起落，练人体平衡，起的时候要如平地拔起，脚趾抓地，提肛收腹，让六腑气机处于紧张状态。下落的时候就像山河地震，震动脊柱和督脉。

“背后七颠”是八段锦的收功，相当于引气归元，做完整套功法之后，重新梳理身体气机，不致于出现散乱。

提到八段锦，我就愿意为他点赞，而且我也全力向粉丝推荐练习八段锦(如果还没找到自己喜欢的健身项目)，练习八段锦的好处，我担心一不小心就写的篇幅过长，因此我尽量简洁明了的给大家表达出来。

练习八段锦的心得体会

我自己本身就是习武出身，对健身气功颇为喜爱，练习八段锦的几点好处表现为

1.面部气色红润，人的精神好，不易疲劳

2.全身筋骨变得柔软，这个柔软不是软弱，感觉人体轻盈，

3.关节活动幅度增加

4.睡眠质量好，上床二十分钟之内绝对入睡，很少做梦

5.食欲好

6.感觉骨骼结实了好多，尤其是下肢力量明显提升，走路更稳

7.感冒次数明显减少，偶尔轻微感冒睡觉一觉就好了

练习八段锦，不能只是练习动作，还需要研究学习八段锦的健身原理，这样结合自己日常练习才有趣，结合八段锦文化练习八段锦，你就会亲身体会到八段锦的精髓，单纯练习动作很快就会遇到瓶颈，因为他的动作太简单易学，但是研究学习动作背后的文化，你就会进入一个更高的层次。

八段锦具有记载已经有了800多年的历史，在民间盛传已久，深受广大健身者的喜爱。八段锦(这里讲的是立式八段锦)单凭流传历史而言就知道他的健身功效，一个没有价值的东西是没有人愿意传承的。

八段锦，打完一整套就在十五分钟之内，一个招式八回，也可以多，比如，脾胃虚就单手擎天那节多来几遍。八段锦是养生气功，在练习过程中，出现打嗝放屁很正常，也很好，慢慢就会没有这种现象。你做的时间比较长，自己觉得不适就可以减少时间！习惯就好了。手指凉，还是你锻炼的好，我个人认为是身体的一些不良让逼到手指了，马上离开。

结合我自己的经验，做任何的运动或者锻炼，都需要秉持长期主义。在长期的坚持下，动作也越来越到位，慢慢地身体感觉也越来越明显，称之为“体悟”吧，就是身体有一种开始觉醒的感觉，气血全通。

有些锻炼带来的改变不是肉眼能观测到的那么明显，但会改善你的心情，甚至是改变你的大脑。

比如，你可能心态越来越积极了，越来越能坚持一件事了。

疫情期间，在武汉方舱医院丁雅琴队长带领患者们跳八段锦。新冠病毒攻击的可是患者的肺部啊，由此也能说明，八段锦不是一项剧烈的运动。它主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，达到强身健体、防病治病的目的。

八段锦的口诀，短短八句话，但越是简单的东西越藏着深奥的道理。作为一种健身气功，所以每一个动作除了做到位之外，一招一式间必然配合着呼吸。

我们作为一个普通的练习者，对八段锦的原理、穴位知识并不精通，想要搞明白也并非易事。

我们能做的就是尽可能地去掌握动作的要领，然后逐步精进。

初学的人动作还不熟练时，只要配合自然顺畅呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气、用腹式呼吸。随着动作打开和熟练，在动作里“找”呼吸，身体更能受用。

下面简单说一下动作要领吧。

起势调息：吸呼几次，使身心平顺；

双手托天理三焦：掌根用力上撑，手臂上托基本是平行于耳朵位置，使后背形成一个夹脊的动作；

左右开弓似射雕：拉开整个僵硬的肩背，同时拉弓的手要用力，感觉到食指指尖的微微发麻；

调理脾胃须单举：撑天按地的时候掌根发力，指尖方向要相对，两臂一松一紧的上下对拉；

五劳七伤向后瞧：头尽量向后转，目视左斜后方；

摇头摆尾去心火：身体摇转时使脖颈和尾椎尽量对拉伸长，速度柔和缓慢连贯；

两手攀足固肾腰：双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力，向上挺身时需以臂带身一节节起来；

攒拳怒目增力气：脚趾抓地，握固冲拳，怒目圆睁；

背后七颠百病消：起的时候脚趾抓地，提肛收腹，让六腑气机处于紧张状态。下落的时候要像山河地震，震动脊柱和督脉。

希望通过不断的练习，大家都能达到强身健体、防病治病的目的。

经络不畅，则百病丛生。如何打通经络，气血十足呢？

中医以气血为核心，特别以气为根本，八段锦则应运而生。这种用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一种体操，历来深受人们所喜爱，被比做精美的锦，共八段动作、故名八段锦。

一、八段锦练多久能打通经脉？

这个时间因人而异，可以自己慢慢感觉。

八段锦属于健身气功，并不属于武术范畴，并不能达到什么“打通任督二脉，练就绝世武功”的功效，主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，达到强身健体、防病治病的目的。

而中医认为，人体经络堵塞，就容易引发病痛，打通经络后，能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气，使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑，保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡，就会有浑身轻松，轻易不会得病。

也就是说，当你练八段锦感觉身体变好了，正是经脉慢慢打通的过程。

二、练完八段锦多久能沾水？

一般建议在练完八段锦之后的0.5-1小时后再洗澡，如果只是洗手洗脸，是随时都可以的。

因为洗脸洗手，只是身体小面积接触水，并不影响什么。

但是在练完八段锦之后，由于身体出汗，是不能立即洗澡的，此时毛孔是完全张开状态，不管水是洗冷还是热，都很容易让湿气进入体内，对身体机能造成影响。长期这样会对骨骼、关节造成伤害。

三、练完八段锦多久可以吃饭？

最好是0.5-1小时后。

因为在刚练完八段锦时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常，立即吃饭容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况。

四、八段锦练多久能起作用？

八段锦有八个动作，每个动作都能调动身体的不同部位运动起来。

每个人练八段锦的初衷都是不一样的，有的人只是想要锻炼，而有的人想要减肥、治疗某些慢性疾病，许多人都是在坚持了3-6个月时才会明显发现身体的改善。

每个人想要得到的功效并不一样，只要坚持练下去，练的方法正确，身体会告诉你得到了什么。

五、入门国体版演示动图，一学就会

起势：练功先练腿，左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，两掌呈半圆抱于腹前；

接着调息：吸呼几次，使身心平顺。国体版每个招式复原基本是这个站桩姿势。

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新和县19229775360： 关于养生气功的问题我最近学习了易筋经、八段锦感觉没啥效果,请问下 ？
岳博胆清： 气功可以养生,这是毫无疑义的,你感觉有效果,可能是方法不完全正确,易筋经和八段锦都有严格的功法,必须按照师傅的指导去进行,否则流于形式.就像体操一样没有效果.气功难练习就是在这个地方.另外气功要求是循序渐进,不可能一蹴而就.长期坚持.当然如果能够在师傅的指导下,就非常顺利.如果只是在书本上学习就会慢一些.

新和县19229775360： 练八段锦所有的毛病都出来了是怎么回事? - ？
岳博胆清： 练习八段锦时,出现所有毛病可能是由于以下原因:1. 动作不标准:练习者的动作不够精确时,不仅不能达到预期的效果,还可能会伤害身体.适当调整呼吸节奏和加强对动作的把握都非常重要.建议在进行八段锦练习前先学习相关的基础知识...

新和县19229775360： 我八段锦练了两周了,不知道为什么,每次练好之后都想睡觉,求解. - ？
岳博胆清： 练习八段锦后想睡觉的原因可能是身体正在进行排病反应.八段锦是一项健身气功,通过呼吸配合动作,能够通三焦经、心包经,疏通肺脉、肝经、胆经,疏通冲带二脉,从而疏通气血,达到祛病健身的效果.初学者由于身体气血不足,在冲击...

新和县19229775360： 长期练八段锦的好处有哪些 - ？
岳博胆清： 八段锦可以治病强身.共分为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”,练习无需器械,不受场地局限,简单易学,节省时间,作用极其显著;效果适合于男女老少,可使瘦者健壮,肥者减肥. 八段锦的功效: 1、双手托天理三焦:可吐旧纳新...

新和县19229775360： 八段锦练多长时间才有效 ？
岳博胆清： 一般三个月至六个月就可以看到效果了.八段锦是一种引导术,进行八段锦练习的时候,全身大部分部位都可以得到有效的锻炼,一套八段锦打下来,气血运行会加快,身体的新陈代谢也会加快,长期坚持练习八段锦可以起到增强体质、提高身体免疫力等功效,有利于身体健康,但八段锦的效果不是一下子就可以体现的,需要较长时间的练习,一般三个月至六个月就可以看到效果了.

新和县19229775360： 请问练习八段锦有什么功效?每天练多长时间为好?请练过的朋友给些经验,谢谢 - ？
岳博胆清： 简单概述为滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津.长期锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿.用现代科学医术分析,就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善身陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环,从而提高人体各个生理机能.每天早晚各一次,每次十多分钟.(QQ156325090徐秉公)

新和县19229775360： 八段锦有哪些排病反应 ？
岳博胆清： 31.放屁多练习八段锦后如果出现放屁多的情况,那么这可能是排病反应.因为练习八段锦时,采用的呼吸方法是“呼、停、吸”与“吸、停、呼”的内养功呼吸法,可增...