长期练八段锦的好处有哪些

八段锦的好处~

1、清除疲劳
八段锦第一式“两手托天理三焦”，从动作上看是四肢和躯干的伸展运动，和伸懒腰很相似，可以加强四肢和躯干的伸展活动，影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，对消除疲劳有一定的作用。
2、矫正肩背
八段锦的 “两手托天理三焦”动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸，可以调理内脏各部，对腰背肌肉骨骼有良好作用，，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。所以经常伏案学习和工作的年轻人也可以练一练八段锦。
3、加强身体血液循环
八段锦第二式“左右开弓似射雕”，这一动作的重点在胸部，用中医术语来说就是重点在上焦。这节动作影响所及，包括两手、两臂和胸腔内的心肺，通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强身体血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。

扩展资料：
练八段锦的最好时间应该是早上，这时阳气升腾，容易扶助。 八段锦是一种传统健身气功，在练八段锦的时候，要配合呼吸特纳，吐出浊气，吸入清气。
而在八段锦的第一式“双手托天理三焦”，双手上举可使胸廓上提，从上焦带动中焦和下焦，强身先强心，也就是以心肺带动其他脏腑开始，在早上开始练八段锦，能够令一整天都充满活力。
虽然早上是练八段锦的最佳时间，但是一些上班族、学生等，可能没有这么充裕的时间，那么也可以选在其他的时间练，毕竟八段筋是以抻筋为目的的功法。
八段锦属温和的健身气功，每天练习至少一次，如果时间充裕，可以多练勤练。 但关键是在练功过程中的体悟和认识，注意倾听身体的反应，感知每一时期的不同状态，多想想为什么，这样才容易进阶。
练的一般的人，就是在做体操，没有大效果，也有小效果；练的进阶了，就是一个拳匠，虽然打的好看，但不知所以然；练的升华了，就是活神仙，妙处不可尽言。大道至简，从最简单的入手，打上三万遍再看看。
注意： 对运动量的掌握应以本体感觉为准，其最简便有效的检测方法是运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常，食欲及睡眠良好，表明运动量是适宜的。如果运动后身体明显疲劳，脉搏长时间得不到恢复，食欲不振、睡眠不佳，则表明运动量过大，应及时进行调整。
参考资料来源：百度百科-八段锦

1、清除疲劳
八段锦第一式“两手托天理三焦”，从动作上看是四肢和躯干的伸展运动，和伸懒腰很相似，可以加强四肢和躯干的伸展活动，影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，对消除疲劳有一定的作用。
2、矫正肩背
八段锦的 “两手托天理三焦”动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸，可以调理内脏各部，对腰背肌肉骨骼有良好作用，，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。所以经常伏案学习和工作的年轻人也可以练一练八段锦。
3、加强身体血液循环
八段锦第二式“左右开弓似射雕”，这一动作的重点在胸部，用中医术语来说就是重点在上焦。这节动作影响所及，包括两手、两臂和胸腔内的心肺，通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强身体血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。

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练习八段锦的注意事项


1、松静自然
松静自然，是练功的基本要领，也是最根本的法则。松，是指精神与形体两方面的放松。这里的“自然”决不能理解为“听其自然”“任其自然”，而是指“道法自然”。


2、准确灵活
准确，主要是指练功时的姿势与方法要正确，合乎规格。灵活，是指习练时对动作幅度的大小、姿势的高低、用力的大小、习练的数量、意念的运用、呼吸的调整等，都要根据自身情况灵活掌握。



3、练养相兼
练，是指形体运动、呼吸调整与心理调节有机结合的锻炼过程。养，是通过上述练习，身体出现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态。


4、循序渐进
只有经过一段时间和数量的习练，才会做到姿势逐渐工整，方法逐步准确，动作的连贯性与控制能力得到提高，对动作要领的体会不断加深。
参考资料来源：百度百科-八段锦功法

八段锦可以治病强身。共分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

八段锦的功效：

1、双手托天理三焦：可吐旧纳新，调理脏腑功能，滑利关节，尤其是对上肢和腰背。

2、左右开弓似射雕：可增强呼吸和血液循环，调理肝肺，纠正姿势不正确所造成的病态现象。

3、调理脾胃须单举：可防治胃肠病，并增强消化功能。

4、五劳七伤向后瞧：可消除疲劳，健脑安神，防治肩酸痛。

5、摇头摆尾去心火：可解虚火炎，烦躁不安症状，健肾强身。

6、两手攀足固肾腰：可治腰疾，增强肾腰功能，调节体液衡。

7、攒拳怒目增气力：可激发经气，增强肌力，以调肺为主。

8、背后七颠百病消：可疏通背部脊柱经脉，增强脊髓神经能。

扩展资料：

练八段锦要注意以下几点：

一、环境很重要的，我们尽量到有新鲜空气的地方，因为我们要呼吸新鲜的空气，要吐纳新鲜空气。

二、穿衣服不能太窄，要尽量的宽松，要练的话呢，要四肢气血要流通，要通畅一点。

三、结合我自己的观点，就是，因为八段锦是不受天气的影响，我们可以在室内做，还有，做其他运动，要有伙伴，练八段锦自己一个人就可以了。另外，哪怕下雨，哪怕很朦胧的天气，大太阳，都可以练。

四、如果要练，光着脚板会更好，因为人是有静电的，特别在冬天的时候，我们接触很多东西，会有静电，静电的话呢，其实能够尽量释放出去会更好。我们承受很大的压力啊，经常说有心烦意乱，光着脚板的话呢，就是中医讲接触的地气

五、要根据做的动作，导引来做，一定要跟呼气，吸气结合起来。一般我们向上，向外做八段锦的时候要吸气，向下的话就要呼气。一定要结合起来，这样动作会更加优美。

参考资料来源：百度百科—八段锦大法

参考资料来源：百度百科—八段锦功法

八段锦是我国古代流传下来很好的健身养生功，经常锻炼有诸多好处，比如说：舒筋活络，柔润筋骨，增长气力，还具有提神凝气等功效。每天只需要半个小时，而且，只需要两平方地就可以了。是一项老小皆宜的良好健身功。

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巨鹿县13972558438： 长期练八段锦的好处有哪些 - ？
化史泰威： 八段锦可以治病强身.共分为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”,练习无需器械,不受场地局限,简单易学,节省时间,作用极其显著;效果适合于男女老少,可使瘦者健壮,肥者减肥. 八段锦的功效: 1、双手托天理三焦:可吐旧纳新...

巨鹿县13972558438： 长期练习八段锦可以达到什么目的? ？
化史泰威： 八段锦养生术数出自宋代洪迈的《夷坚志》,这是一种导引与吐纳相结合的术数,在民间流传甚广.1.双手托天理三焦这一段的主要作用是:对心肺疾患、消化系统疾患...

巨鹿县13972558438： 练习八段锦有何好处? ？
化史泰威： 八段锦术式简单,运动量适中,不受环境场地的限制,随时可 以练习,经常练习能活动关节、发达肌肉、增长气力、强壮筋骨、帮 助消化、调整脏腑功能,有利于促进血液循环,改善心肺功能,消除 中枢神经系统疲劳,提高机体抗病能力.适宜于高脂血症、肥胖 症、颈肩腰腿痛、高血压病、糖尿病、失眠、便秘、神经衰弱、中风、慢性肾炎、肾结石、肾盂肾炎等多种慢性病患者练习.

巨鹿县13972558438： 八段锦有哪些功效呢? ？
化史泰威： 八段锦不仅可以调理身心,还可以有效地预防与心脑血管相关的疾病.练习八段锦的时候动作柔和而舒缓,能够让身体得到充分的放松,调节紧张的精神..如果坚持练习八段锦还能够让筋骨得到充分的舒展,消除血液淤积的情况,让气血得到休养.练习八段锦能够改善人体血管的弹性,让心肌收缩得更有力这已经得到了现代研究的证实.另外,研究表明,八段锦基础姿势之一的站桩能够提高腿部的力量和平衡能力,让下肢血液能够快速地回流到躯干和头颈,让心、脑、肾等身体重要器官的血液循环能够加强.能够有效地预防心脑血管疾病.

巨鹿县13972558438： 练习八段锦有什么好处 - ？
化史泰威： 中国古代流传下来的一种气功动功功法.八段锦由八节组成 ,体势动作古朴高雅 ,故名.八段锦形成于12世纪,后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派.下面小编就为您们介绍一下练八段锦的好处.八段锦就是强身健体的作用,...

巨鹿县13972558438： 练八段锦的功效与作用 ？
化史泰威： 41.消除疲劳八段锦第一式“两手托天理三焦”,从动作上看是四肢和躯干的伸展运动,和伸懒腰很相似,可以加强四肢和躯干的伸展活动,影响胸腹腔血流的再分配,有...

巨鹿县13972558438： 请问练习八段锦有什么功效?每天练多长时间为好?请练过的朋友给些经验,谢谢 - ？
化史泰威： 简单概述为滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津.长期锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿.用现代科学医术分析,就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善身陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环,从而提高人体各个生理机能.每天早晚各一次,每次十多分钟.(QQ156325090徐秉公)

巨鹿县13972558438： 练习八段锦有什么功效? ？
化史泰威： “八段锦”适用于各种慢性病患者的治疗与康复,体质虚弱,活动无明显 障碍者,都可练习,尤其适用于神经衰弱、慢性气管炎、慢性腰背痛等病症 患者.练习者可根据自身情况,选择全套练习,或重点择取其中的一节或数 节.如用于强身保健,可全套采用;如患内脏下垂者,可选择“单举”、“托 天”等动作;腰背疾病可重点选用“背后七颠”、“摇头摆尾”等动作.