初学瑜伽注意事项

初练瑜伽的注意事项有哪些？~

有的。
1、饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。
2、练习前需尽量解完大、小便。
3、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。
4、不要在烈日下做瑜伽。
5、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。
6、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
7、上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。
8、骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
9、眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
10、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

扩展资料
一、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。二、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。
三、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。
四、练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。
五、练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。
参考资料来源：百度百科-瑜伽的规范要求

对于瑜伽初学的人群，我们给出以下几点建议，希望能帮助到广大爱好瑜伽的新朋友。

1、初学者最好有人教

对于初学者，可以找个离家近或者公司附近的瑜伽练习馆，方便有个人带入门以及能方便坚持，如果附近没有条件并不允许，那么找找网上的初学者课程，慢慢学习，但前提是有一定的自我安全常识。

2、热身和拉伸

瑜伽练习很重要的一点就是开始时要做热身，比如可以做拜日式这类简单的姿势。热身练习可以帮助身体适应后面需要更大幅度伸展和耐力的动作。热身时间应该在5～10分钟，自己身体适应了既可以开始练习了。

3、拉伸

运动后的拉伸千万不要放弃，它能让你身体逐渐平静，让你身体由快到慢逐渐适应，避免你运动后立即休息引起的腿脚酸疼抽筋。

3、姿势适合自己

很多初学者，为了追求姿势优美，很容易就上手高难度动作，要求自己所有姿势到位，这种强迫实不可取。每个人的身体情况不同，练习进度不同，千万不要想着一口一个胖子。姿势到位优美固然很好，但身体健康更为重要，需要根据身体情况选择适合自己的。

零基础瑜伽培训

扩展资料-注意事项

1 、练习瑜伽之前不要吃大餐，避免身体不消化。尝试练习瑜伽2个小时之内尽量不要吃东西。

2 、尽量穿着瑜伽袜或者光脚练习，避免穿着鞋子。

3 、饮水要放在练习前后，并注意间隔。

4 、上完课不要立刻洗澡，需要休息半个小时之后在洗澡。

本回答由：禅逸瑜伽解答，更多瑜伽培训知识，欢迎留言互动。

瑜伽初学者注意事项，练习瑜伽环境的选择，不能吹风是重中之重

适可而止，拉伤就不好了

专注，认真呼吸。循序渐进。最好是有个专业的老师跟着练。

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日土县17146113703： 练瑜伽是应该注意哪些问题 - ？
壤叙阿法： 1.穿着舒适,易舒展的衣服 2 练习前1个小时和练习后1个小时之内不能进食,可以喝水. 3 练习后1个小时之内不要洗澡,不然对皮肤不好 4 光脚练习,这样比较不容易打滑 5 练习时不要屏息,要自然呼吸或用腹式呼吸 6 室温要适当,不能过低 7 如果初次练习,要有老师帮忙矫正姿势,不然容易有误区,身体容易受伤

日土县17146113703： 初学瑜伽有哪些需要注意的地方啊? ？
壤叙阿法： 首先注意的就是不要立即吃东西~而且不能大量的饮水,如果实在口渴的话,是可以少喝一点的[最好是淡淡的盐水]在练习完瑜伽姿势后,大概30分钟之后就可以饮食了. ...

日土县17146113703： 初学瑜伽者应该提前做好怎样的准备? - ？
壤叙阿法： 瑜伽初学者注意事项课前准备:1.衣着选择宽松舒适的棉、麻制衣服,避免紧束身体的化纤类服装,可以保证练习过程中的自由呼吸,让身体可以在动作中自由伸展,足部打赤脚,增加脚的感知力.2.时间保持练习前1-2小时的空腹状态进...

日土县17146113703： 初练瑜伽的注意事项有哪些?？
壤叙阿法： 一、饭后三到四个小时,饮用流体后半个小时左右练习为佳,练习中另有规定的不依此例.二、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体,千万不要用力推拉牵扯.如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习. 三、如果在练习的过程中出现体力不支,或身体颤抖,请即刻收功还原,不要过度坚持.

日土县17146113703： 刚开始练瑜伽有哪些要注意的呢? ？
壤叙阿法： 练习之前3个小时不要吃固体食物,练后半小时内不要进食,前后一个小时不要大量进水.练习后1小时内不宜淋浴.因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开,身体感觉会非常敏锐,忽冷忽热的刺激会伤害身体,并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气.穿着舒适、有弹力的服装,最好赤脚练习,以增强脚掌的感知力.

日土县17146113703： 初学瑜伽要注意什么 - ？
壤叙阿法： 1在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习.2.在练习前最好空腹1到3个小时;在做一些难度较大的身体练习时,最好空腹3到5个小时.因为各种弯曲扭转的练习,使肠胃蠕动非常激烈,血液会充盈在你运动的某个特定位置,如果你饱腹练习...

日土县17146113703： 瑜伽初学者要注意些什么? - ？
壤叙阿法： 最初的张蕙兰不就是通过电视教学推广的瑜伽吗?所以在没有其他条件的情况下,跟这电视或光盘练习是可以的.只是需要注意 1.初练时动作要缓慢,体式的转换不要过快,这样你的身体会自我保护,避免扭伤 2.刚开始接触在体式的固定时,可...

日土县17146113703： 初学瑜家珈,要注意些什么吗? - ？
壤叙阿法： 学瑜珈的第一步就要学会呼吸. 一 呼吸正确才能有效 怎样练瑜伽才是最有效的?如果像跳有氧操一样,只强调动作是否优美到位,只会事倍功半.殊不知呼吸才是最重要的.调整好呼吸,吐故纳新,让心灵进入沉静状态,才能真正接近内心,传...

日土县17146113703： 初学瑜伽的九大要点 瑜伽如何调理身体 - ？
壤叙阿法： 初学瑜伽的九大要点 1、力量式 从第一式开始,右脚向前迈,做成一个向前冲的动作.然后迈左脚与右脚并拢(为了保持平衡,稍微分开一点也可以),曲膝,使大腿与地面近乎平行(就好像你正坐在椅子上).把双臂举过头顶,向上看,脊柱...

日土县17146113703： 初级瑜伽学习注意什么 - ？
壤叙阿法： 本色瑜伽温馨提示: 1练习时不要吃的太饱,注意前后一个小时不要用餐. 2生理期不要练习高难度动作,高血压·哮喘病人·孕妇也不可以练习高难度动作呀!!! 3赤脚练习为好,穿着宽松·舒适以便身体自由活动,不要在过硬的地板或太软的床上练习,练习时应在地上铺一条垫子. 4如果在保持某一姿势时感到不适,应立刻停止进行按摩,以免受伤. 5宜在通风良好,空气新鲜,安静舒适冷暖适中,可以自由吸入氧气的室内练习,也可以在室外练习.不要靠近家具或者妨碍练习的任何场所练习,尤其是不要在电风扇下练习,以免发生意外.