练瑜伽需要注意什么事项？
一般在专业会所练习的话老师会有指导和提示的不必注意什么。在家练习注意事项就比较多，也容易造成肌肉、韧带拉伤，因此建议在专业会所练习好点。
1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；
2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；
3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；
4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；
5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；
6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩；
7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习；
8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上；
9.可能的话，排除大小便，减轻负担；
10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作；
11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松；
12.最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息；
13.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复；
14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸；
15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势,特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。
2、练习前的热身给你一个安全保护。整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是：热身，即准备练习，也可以是一些较简单的瑜伽动作。如果缺了这一项，就很可能会受伤或者难以完成动作。例如：在力量瑜伽的练习当中，做上犬式时，如果没有适当的准备练习，就很容易紧张。一旦不能支撑住时，关节就会使劲，身体就很容易受伤害。
3、在专业人士指导下练习。练习者练习瑜伽时，如果首先不知道自己的目标，不了解自己的身体，最关键的是不知道自己的极限时，他(她)就会在练习时十分盲目地练习，这样必然增加受伤的几率。
4、练习后注意：
① 0.5-1小时以后再进食。瑜伽练习中，消化器官得到充分的按摩，需给予一定的休息调整，从而最大限度地保护和提升器官机能。
② 休息0.5-1小时后再洗浴。瑜伽练习后体感非常敏锐，短时间内应避免忽冷忽热的刺激，从而保证体内能量有序流动。同时，能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度，从而保养皮肤天然保护层。
注意事项，排空胃为了确保这点，应该在进食后至少3小时才能练习。这也是为什么推荐在清晨练习的理由之一。太阳浴长时间的太阳浴后不要练习瑜伽姿势呼吸以鼻息鼻呼，除非有特殊相反的指示。练习场所在安静、通风良好的房间内练习。也可在室外练习，但不要在大风、寒冷或不干净的、有烟味的或难闻的空气中练习。年龄限制瑜伽的大门对每个人上开并提供益处。练习时间一天中的任何时间（除了每餐之后）最佳时刻—清晨4点～6点。在梵文中这段时间被称为brahmamuhurta,这是最易接纳高级瑜伽锻炼的时刻。此时大气纯净、宁静、充满日光辐射；肠胃活动停止，大脑在意识上没有深刻的印象，空无思想，迎接未来漫长的一天。顺序瑜伽姿势→调节元气→入定衣着宽松轻便和舒适的服装。开始前，摘下眼镜、手表等※倒立姿势※如果肠子中有浊气或发酵，如果血液过分不纯，切勿做任何倒立姿势。以确保毒素不致进入大脑造成损害
记得采纳啊
练瑜伽的注意事项有哪些
1、宜保持空腹状态练习，饭后2-3小时练习为佳，饮用流体食物后半小时左右练习，如果练习之前太饿，宜少量进食。2、练习前要尽量去除身体的一切束缚，如腰带、领带、手表等饰物；瑜伽练习对衣服的要求不是很高，舒适便于伸展即可，赤脚练习为佳.3、任何运动都有可能出现迟发性的肌肉酸痛，如果在练习后出现...
练习瑜伽之前,你需要知道的6件事
1. 注意呼吸:瑜伽强调呼吸与动作的配合,因此在练习瑜伽之前需要注意自己的呼吸状态,掌握正确的呼吸方法。2. 着装舒适:穿着舒适的运动服,不要穿过紧或过宽的衣服。建议选择棉质、透气的材料,既方便自由活动又能够吸汗排湿。3. 避免暴饮暴食:瑜伽练习需要有空腹或者吃完饭3-4小时后开始,因此在练习前需要避免暴饮...
练习瑜伽有什么注意事项吗?
五、在作瑜伽练习时请把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上。并在每个姿势定型时停留不少于4秒。六、除非另有说明,在练习当中,自始至终要用鼻子呼吸。七、时刻要记住,每一次练习都要缓慢而步骤分明,不要使身体出现失控的惯性动作。 奇怪蜡笔小新 | 发布于2009-11-03 举报| 评论(1) 82 9 需要注意...
练习瑜伽要注意什么
第一:在练习瑜伽之前要尽量空腹,如果血糖比较的人可以喝点糖水或者牛奶.练习完毕后过30分钟再吃东西或者洗澡.第二:在特殊时期也可以练习瑜伽,但是不能做带有倒立的体式,比如说头倒立,肩倒立,和犁式.第三:在睡觉前尽量去做一些可以放松的体式,这样有助于睡眠,比如说全猫式,顶风式(下犬式),八支式,...
瑜伽练习的注意事项有哪些
5、练习前不要吃太多食物：练习瑜伽前用太多的食物将会影响练习效果，甚至引起不舒适。空腹练瑜伽也是不合适的，可以在练瑜伽前1小时左右进食一些清淡的食物，如水果、酸奶等。想要练习瑜伽的初学者需要充分了解瑜伽的理论和实践，并且遵守瑜伽的基本注意事项。只有正确的姿势和适当的饮食，才能达到瑜伽练习的...
做瑜伽有什么要注意的
做瑜伽有以下几点需要注意的，希望对你有帮助：1、做瑜伽之前要做好准备工作 暖身很重要。如果有条件的话，最好在做瑜伽之前能沐浴！这样可以打开身体关节，有助于做动作的伸展。切忌做完瑜伽后马上沐浴，至少也要等上半个小时以后再沐浴。2、做瑜伽运动建议空腹 是的，是一定要空腹的。练瑜伽前2-3个...
初练瑜伽需要注意哪些?
保持你的双肩正直而放松。如果你是一个初学者，可以坐在一个软垫或瑜伽砖上。这样可以令你的臀部提升并使背部很容易保持直立。3、完全的瑜伽呼吸 把一只手放在胸腔的下部，另一只手放在腹部。吸气，试着将肺部的最下部分充满，然后是肺的中部，然后是肺上部。感到你的整个胸部和腹部都在扩张。
练瑜伽时要注意什么?
练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松;最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息。做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿,弯曲然后放松,深深地呼吸。如果你...
练瑜伽需要注意什么事项?
练习瑜伽需要注意的15条事项 1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；3.高血压、哮喘病患者和孕妇...
练瑜伽的注意事项
1 地点的选择 练瑜伽需要注意对地点进行选择。一般我们所选择的练习地点应该是干燥，没有灰尘、虫蚁、异味的地方，并且周围温度适宜。比如家里的阳台、房间内、花园内都是不错的选择。2 时间的选择 练习瑜伽我们宜在餐前进行，例如选择在清晨或是傍晚以前的几个小时。通常，从早上5点到8点...
芒唐固邦： 1.穿着舒适,易舒展的衣服 2 练习前1个小时和练习后1个小时之内不能进食,可以喝水. 3 练习后1个小时之内不要洗澡,不然对皮肤不好 4 光脚练习,这样比较不容易打滑 5 练习时不要屏息,要自然呼吸或用腹式呼吸 6 室温要适当,不能过低 7 如果初次练习,要有老师帮忙矫正姿势,不然容易有误区,身体容易受伤
文登市19272122447： 练 瑜伽时 有哪些要注意的事项??? - ？
芒唐固邦： 练习瑜伽需要注意的15条事项1.对练习者的饮食没有特别规定.可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散.练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习; 2.手...
文登市19272122447： 瑜珈都应该注意哪些事项? - ？
芒唐固邦： 瑜伽体位法有上万个动作,包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等,不正确的练习会损害健康,扰乱心神.一定要在教练的指导下练习.需要注意以下事项: ▲饮食避免油腻、辛辣.练习前至少3小时内不能进食,练习后1小时进食...
文登市19272122447： 瑜伽要注意什么 - ？
芒唐固邦： 注意事项 警告 瑜伽与其他运动一样在不正确的练习下是会给身体带来一定伤害的,需在专业人士指导下练习瑜伽.[2]避免攀比作为练习者,应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进,不和他人相比.许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需...
文登市19272122447： 练瑜伽注意事项 - ？
芒唐固邦： ▲为取得瑜伽练习的成功,必须掌握正确的的方法.瑜伽是一种完善的科学体系,所以要求练习者采用准确的方法练习.如果不能按照规定去做,这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作,与真正的含义背道而驰.虽然并不是每一个人都能够完美...
文登市19272122447： 练瑜伽需要注意的事项 - 保健科 - 复禾健康？
芒唐固邦： 注意事项,排空胃为了确保这点,应该在进食后至少3小时才能练习.这也是为什么推荐在清晨练习的理由之一.太阳浴长时间的太阳浴后不要练习瑜伽姿势呼吸以鼻息鼻呼,除非有特殊相反的指示.练习场所在安静、通风良好的房间内练习....
文登市19272122447： 初学瑜伽须注意什么问题?？
芒唐固邦： 注意以下几点. 1在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习. 2.在练习前最好空腹1到3个小时;在做一些难度较大的身体练习时,最好空腹3到5个小时.因为各种弯曲...
文登市19272122447： 瑜伽需要注意哪些事项? ？
芒唐固邦： 1.瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟.练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个.如果感觉不适...
文登市19272122447： 练习瑜伽需要注意哪些问题? - ？
芒唐固邦： 开始之前: 1、练习瑜伽前后一小时不要进食,保持空腹和三分饱是最佳的练习状态; 2、练习前先解小手,清清膀胱,要将手机处于静音状态,避免在安宁的过程中受到打扰; 3、应身着宽松高弹的衣服,尽量去除身上的一切束缚,比如手机...
