锻炼一个强壮的身体，你知道多少岁以后就不适合跑步锻炼了吗？
65岁后，只要身体条件允许，是可以跑步的。
65岁的年纪真的是不小了，但如果身体条件允许，是可以通过慢跑来锻炼身体的。慢跑是有氧之王，它的运动强度比较适中，能起到更好的锻炼体效果，同时也不会给身体带来太大的刺激，引起运动伤害的几率小。
不过最好不要一开始就慢跑你可以从走路开始循序渐进地跑起来，主要是让身体有一个适应的过程。要是一上来就慢跑， 往往会因为运动量的突然加大，身体承受不了而导致受伤。
怎么样循序渐进呢这个过程是中速走~快走~超慢跑~慢跑，慢慢地上强度。
记住，每次运动前一定要做好热身运动，运动后要做好拉伸运动，这对于身体改造以及锻炼进程是有极大好处的。
中速走比我们平时走路稍微快一些，每次可以走半小时以上，等身体完全适应了再向快走过渡。
快走时你的心率大约在100次每分钟左右，快走时，双臂要交替挥动起来，双脚不要同时离开地面，记得要用核心发力。每次快走时间从最初的30分钟逐渐延长至1.5小时。
当你觉得快走已经被你顺利拿下的时候，你就可以尝试超慢跑了。超慢跑已经进入到跑的范畴了，它比快走的运动量要大一些。超慢跑时，你的双脚已经出现同时离地的现象了。心率大约在110次/分钟左右，每次超慢跑跑步时间从20分钟逐渐延长到40分钟。
大约经过3~4个月的超慢跑，你就可以向慢跑过渡了。慢跑时，你的心率应该在最大心率的60%~80%之间，而65岁的人最好把心率控制在120次/分钟左右。你在慢跑时的感觉应该是一边跑步一边能说话，能够比较顺畅地用鼻吸口呼的方式去呼吸，跑完后没有明显的疲劳感，有还想跑步的冲动。
如果一切顺利，大多数像你这样岁数的人，经过半年左右时间的过渡，就能够顺利地慢跑起来了。不过，在长期慢跑的过程中，一定要记得控制心率，不要盲目跟风去追求速度和跑量。毕竟年龄不小了，万一有个好歹，那就得不偿失了。
老年了还在跑步锻炼？是养生还是伤身？答案当然是养生，跑步这种有氧运动是期刊《柳叶刀》认为的4项可以延寿的运动之一，也有其它研究指出，每天跑步可有效延长寿命。跑步的好处是显而易见的。但是！跑步并不是跑了就养生，想要通过跑步锻炼身体，那就要注意跑步的一些注意事项。
跑步要循序渐进，不能贪图量。很多人说运动就运动，事情没有一点的准备。跑步是一项非常消耗体力的一项运动，在刚开始跑的时候一定要注意不能一次跑太多，要根据自己的身体素质，逐渐地增加跑步时间，但是最长也不能超过30个小时，更不能一味的追求运动的来量，让身体承受太大的负担。
跑步要注意跑前的热身和跑后的拉升运动。在做运动的时候，一定要有热身，不能上来就开始跑步了，这很容易对肌肉造成损伤，同时也会产生过量的乳酸，导致双腿酸痛。在跑步前先做5分钟的热身，活动一下自己的手腕和脚腕以及膝盖关节，在跑完步的时候也要做一下拉升的工作，这是很多人都会忽视的问题。跑完步拉升一下腿部的肌肉，可以很好地缓解肌肉由于跑步带来的压力和紧缩感，让肌肉得到适当的放松，缓解肌肉的压力。
跑步过程中注意节奏，调整呼吸。很多人在刚开始跑步的时候都像是百米冲刺，到了后面的时候就越跑越累，上接不接下气的，这对于身体的健康是非常不利的。在跑步的时候一定要注意节奏的把握，调整自己的呼吸，保持匀速前进就可以了，如果在刚开始跑的时候实在坚持不下来，就慢慢的从快走开始也是可以的，慢慢的提高自己的肺活量。
跑步的时间和环境也很重要，在饭后的时候是不适合跑步的，因为刚吃完饭，肠胃的负担比较大，在剧烈的运动就会给人的肠胃造成更加的负担，不利于食物的消化和吸收。同时也要注意跑步的环境，车水马龙的地方肯定是不适合跑步的，最好选择人不较少的，绿化比较好的地方，例如公园，或是专门的跑步场所。
跑步也是非常有讲究的，尤其是对于中老年人，如果跑的方式不对，不仅不利于身体的健康，可能还会对健康造成不好的影响。
选择跑步来锻炼的人很多。每天早上和晚上，你都能看见那些精神抖擞地在跑步的人。他们体魄健壮，他们阳光灿烂，这真的让人心生羡慕。你留意一下，就会发现跑步群体当中也会有白发苍苍的老者，他们跑起来同样精神矍铄，神采奕奕呢。
跑步
人体真正不适合跑步的年龄是在60岁之后。这个年龄段基本上已经进入了老年人的人群，之所以不适合跑步，是因为这一类人在人体的器官都有一些慢性的疾病。有一部分已经有严重的高血压，高血脂，高血糖。这一些疾病不能彻底被治愈，所以在生活当中更要多加注意。
如果在60岁之后还强行进行快跑步，很可能会导致你的呼吸加快，引发这些疾病，或者会造成疾病加剧。生活当中有一部分老年人也意识到这一点，会根据自己的年龄和身体状况选择一些运动方式，比如打太极练剑都是不错的。
跑步对身体有好处
跑步除了对我们的身体有好处之外，还可以让心理更健康。跑步会让我们成为一个快乐的人。此外，还可以增加你的信心。一旦你开始跑步，你的信心就会开始增长，你会感觉自己更加能掌控自己的生活和身体。还可以减压。跑步能提高大脑的血清素水平，使你更冷静，更放松。
当然，跑步这种运动也要根据自身的情况而定。有人身体条件差点，那么就跑少点，实在跑不了，也可以散步等。有人身体素质比较好，那么就可以从短跑开始，慢慢养成长跑的习惯。总之，跑步也要适度，不要过度疲劳，有些人就是不服老，觉得别人能跑两千，我就能跑三千米，其实有这样的攀比心理也是很危险的，对身体健康也没有什么好处。
最后给大家建议：跑步等有氧运动要讲究科学性和合理性，要循序渐进。跑步健身等运动每个星期可以坚持5天左右，每次运动时间30-50分钟以内，运动强度达到中等就可以了，过度的运动和消耗只能加速衰老。
只要身体条件允许，无论你年纪多大都可以利用跑步来强身健体
现在，选择跑步来锻炼的人很多。每天早上和晚上，你都能看见那些精神抖擞地在跑步的人。他们体魄健壮，他们阳光灿烂，这真的让人心生羡慕。
你留意一下，就会发现跑步群体当中也会有白发苍苍的老者，他们跑起来同样精神矍铄，神采奕奕呢。
如果你有幸去马拉松赛场，你更是能看到大批50岁以上的跑者和年轻人在同场竞技。而且有些人成绩还相当了得，破3小时的也不在少数。
这些例子可以证明，跑步是没有年龄限制的
只要身体条件允许，无论你年纪多大都可以利用跑步来强身健体。
当然了，最好你是有一定跑龄的老司机，有着丰富的跑步经验以及跑步基础。我想，你对跑步已相当了解，你对跑步的爱无须赘言，它已经深入骨髓。我坚信，你跑到天荒地老绝对没有任何问题。
如果你年龄偏大，没有跑步基础，身体素质一般般。身体只要没有大的问题，你是可以循序渐进地跑起来的。
我建议你先不要急着跑，可以提前先练一段时间的肌肉力量。也不用太复杂，每天做几组平板支撑，俯卧撑，箭步蹲等动作即可。
几周后，等你的肌肉被充分激活以后，你就可以通过快走，超慢跑，再到慢跑，循序渐进地跑起来。
如果你是老年人，身体零件还不错。你可以先散步一段时间，等适应了再加些速度，然后试探着快走。快走没问题，再过渡到超慢跑，慢跑。
当然，这都是需要时间的，一定要确保安全。年龄越大，过渡的时间也越长。
如果过渡期发现身体完全不能适应，那就要及时终止试探过程。
总之老年人尝试跑步要做到:循序渐进，边跑边观察，不急于求成
如果最终你能顺利跑起来，那就太棒啦！适度，适量的慢跑必将能给你带来万千好处。
到那时，跑步过程中你还会碰到许多问题的。
问我好啦。
最后，祝大家都能顺顺利利地跑起来，活到老，跑到老！
跑步，那怕你80岁了，只要你跑得动，就可以继续跑。没有人规定多少岁之后不适合跑步锻炼了，除非患有严重的骨关节疾病或是其他不适合剧烈运动的全身性疾病。
我们的身体素质要经过运动，不断地锻炼和突破，才会有提高，而跑步是一种比较好的方式。若我们每天躺着，身体的各项机能就会逐渐退化，还有可能会生病。特别是现在的年轻人，还有这样的机会跑步就尽量多跑步，不要老想着躺着，这样是很舒服，但是别到了真正跑不动的年纪了才想起跑步这回事。
跑步对于我们的身体来说是很有好的。坚持跑步的话，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，血液中的氧气携带量也会大大增加。另外，坚持跑步对心脏也好，可以大大提高心脏跳动的频率和功效，也可以升高血压和血管壁的弹性。
此外，跑步还可以让你少生病。可以同时防止腰椎、颈椎、糖尿病、前列腺等疾病的发生！
也可以避免骨质疏松症。因为长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度。
跑步除了对我们的身体有好处之外，还可以让心理更健康。跑步会让我们成为一个快乐的人。此外，还可以增加你的信心。一旦你开始跑步，你的信心就会开始增长，你会感觉自己更加能掌控自己的生活和身体。还可以减压。跑步能提高大脑的血清素水平，使你更冷静，更放松。
当然，跑步这种运动也要根据自身的情况而定。有人身体条件差点，那么就跑少点，实在跑不了，也可以散步等。有人身体素质比较好，那么就可以从短跑开始，慢慢养成长跑的习惯。
总之，跑步也要适度，不要过度疲劳，有些人就是不服老，觉得别人能跑两千，我就能跑三千米，其实有这样的攀比心理也是很危险的，对身体健康也没有什么好处。总之就是不过度疲劳，不要攀比。
我觉得过55周岁以后，就不适合跑步，特别是长时间跑步。因为年纪大了，腿各个关节到。润滑液分泌的都比较差。长时间跑步会损伤关节的。
100岁就不适合再跑步了，还是以快走为主，最好不要再练倒立、空翻了！
怎样拥有一个强壮的身体啊
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怎样把身体炼强壮
(也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作 每个动作做20个的循环训练!!!)三:饮食计划(参考): 少食多餐，减慢吃饭速度 早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个 加餐10：00，香蕉一根 午餐12：00，主食75g，肉类50g，蔬菜150g(最好生的或不放油的)水果...
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