临睡前洗澡会影响睡眠，睡觉前多长时间洗澡最好？

临睡前洗热水澡可以吗？应该在什么时间内洗？~

很多人有睡前洗澡的习惯。洗得干干净净的，往被窝里一钻，舒服啊！不过，你可能不知道的是，除了干净以外，睡前洗澡还有助于提高睡眠质量。最近发表在《睡眠医学综述》（Sleep Medicine Reviews）杂志上的一项研究证明了这一点。
美国德克萨斯大学和南加州大学的研究人员合作，对过去已经发表的5322项研究进行了回顾。他们从这些研究中提取相关信息，以探索洗澡对睡眠的许多方面的影响。

睡前洗澡的最佳时间和水温
结果发现，睡前洗温水澡，可以改善整体睡眠质量，最佳水温在40到42.8℃之间。如果在睡前1~2小时洗澡，还可以使入睡的速度平均加快10分钟。
科学家已经知道，睡眠和身体的核心体温都受到位于下丘脑内的生物钟调节，生物钟控制着许多生理过程的昼夜节律模式，包括睡眠和觉醒。
体温参与睡眠/觉醒周期的调节，并表现出昼夜节律周期，在傍晚比在睡眠期间高出1~1.5摄氏度。
体温在睡眠期间的变化特征是：核心体温在通常的睡眠时间前一小时左右降低约0.3至0.5摄氏度，在夜间睡眠中后期降至最低水平。然后体温开始上升，并作为生物钟的唤醒信号。体温的循环变化引导睡眠周期，是实现快速入睡和高效睡眠的重要因素。

洗澡怎么通过体温变化来改善睡眠？
研究人员发现，为了降低核心体温以改善睡眠质量，最佳的洗澡时间是睡前大约90分钟。
温暖的盆浴或淋浴能刺激身体的体温调节系统，导致手脚等周边部位的血液循环显著增加，从而有效地散发身体内部的体热，降低核心体温。因此，如果在正确的生理时间洗澡——睡前1~2小时，将有助于自然昼夜节律过程，不但能促进快速入睡，而且还能有助于获得更好的睡眠质量。

除了通过睡前1~2小时洗温水澡来调节入睡前的核心体温以外，瑞士研究人员在另一项研究中发现，睡眠期间卧室温度保持在适当的温度，也有助于改善睡眠质量。不过卧室温度到底多高最合适，则因人而异，总之以自己身体感觉既不太高也不太低为宜。
据介绍，德克萨斯大学的研究团队正在筹划设计一种商业上可行的床具系统，通过选择性热刺激技术，来实现按需操纵的温度调节功能，以保持整个晚上的最佳温度。当然，现在来讲，如果感觉自己睡眠质量不高的朋友，可以先试试睡前1~2小时洗个温水澡，再把卧室温度尽量调到让自己感到舒适的范围。

在吃完晚饭半小时后开始洗澡，既避免刚吃完饭不消化食物情况，也避免睡前洗澡情况。

很多人都比较喜欢干净，所以大家可能都会定期洗澡，但是洗澡其实对于大家的影响也是很大的，如果大家没有掌握正确的时间，那你可能就会发现自己会失眠。临睡前洗澡会影响睡眠，睡觉前多长时间洗澡最好呢？

一、睡觉前多长时间洗澡是最好的呢？

其实很多人对于洗澡都没有一个正确的认知，如果你能够把握时间，那么临睡前洗澡就可以帮助你有一个更好的睡眠，但是如果你没有把握时间，那你可能就会发现洗完澡之后你自己睡不着。因为洗澡会让你的神经变得更加兴奋，所以这个时候你就会感觉自己睡不着觉，建议大家吃完饭之后半个小时或者是睡觉之前一个小时洗澡，这样的话是有助于睡眠的。

二、具体的分析

小编在这里就给大家做一个具体的介绍，而且大家在洗澡的时候还必须要注意洗澡的温度，如果水温太高了，可能就会导致你会特别的不舒服，因为如果热水的温度超过了45℃就会影响睡眠质量，因为这个时候人的体表温度是有限的，所以就会感觉受到一定的刺激了。所以大家洗澡的时候一定要用小于45℃的温水来洗澡，这样的话是可以促进血液循环的，就会让你感觉到十分的舒服，也可以让你有一个更好的休息时间。

所以大家需要注意的问题还是很多的，因为大家洗完澡之后，可以等30分钟之后再睡觉，因为这个时候你心跳的速度就会开始慢下来，所以就会有利于你的睡眠质量。大家不要吃完饭之后就马上洗澡，因为这个时候你的食物还没有被消化，所以这个时候洗澡可能就会导致你头昏脑涨，可能还会导致你晕倒在卫生间。

睡觉一小时前。洗澡能够促进血液循环，饭前洗澡易导致头晕，饭后立刻洗澡易导致消化不良。饭后一小时，睡前一小时洗澡能够帮助睡眠，提升睡眠质量。

睡觉前40分钟左右的时间洗澡最好，因为这样的话能够提高睡眠质量，能够放松身心。

睡觉前的两个小时之内洗澡，这样的话会比较好，也不会影响到我们的睡眠，反而是会让我们睡得特别香。

睡觉前半个小时洗澡是比较好的，因为会让自己的身体非常舒适，睡眠质量会非常好。

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郑伟香丹：体温太高会抑制大脑褪黑激素的分泌,影响你的睡眠质量.因此,临睡前才洗热水澡绝不明智.聪明的做法是,在睡前90分钟沐浴,这样等到临睡时,体温刚好降到最适宜睡眠的温度.如果迫不得已在临睡前洗澡,就在最后用冷水冷敷一下额头,也有助于体温迅速降低.

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庆阳市15260774604： 睡前热水澡有哪些危害?？
郑伟香丹： 睡前洗热水澡的习惯对身体的危害很大,洗澡用热水,人体温度会迅速升高,抑制大脑褪黑激素的分泌,减缓大脑释放褪黑激素的时间,而褪黑激素的主要作用是诱导自然睡眠,通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍.褪黑激素主要在夜晚分泌,所以人一到晚上就想睡觉.如果洗完热水澡立刻上床,就会导致褪黑激素迟迟不分泌,让人难以入睡,即便入睡,质量也不高,可能会经常做梦.

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郑伟香丹： 由于生活习惯的原因 我们都习惯晚上洗澡洗头但是晚上洗澡最好在睡前两个小时 因为洗澡会阻止大脑释放睡眠激素 影响睡觉的时间 头发最好是自然风干 千万不要用毛巾撮干头发 这样会伤害头...

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郑伟香丹： 您好,睡前洗澡能使心情安定下来,能让全身的肌肉和关节放松,血液循环加快,并使肠胃感到舒适,有助于安然入睡.

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