求一个练成前手,后手翻的好方法!!

怎样简单的练习前手翻和后手翻~

练前翻首先就要练倒立，然后要练腰，如果腰不好，打翻是翻不好的。
练好了手力和腰以后，还要腿的控制也要练，就是控制好腿在空中的姿势，注意好这些方面才可以把前翻翻好。
翻的过程你应该知道了吧，就是正面站立，双手向前着地用力，接着双脚向上翻，分开一条腿先过，另一条再过，（两条腿不能同时着地，而且着地时要有弧形）双脚都着地后，腰用力身子跟着起来。
翻和腰有很大的关系
前手翻
1.动作技术过程
趋步，两臂上举，左脚向前踏地，上体前压，右脚后摆两臂向前撑地，接着左腿蹬地后摆，向摆动腿并拢，接近倒立时，快速顶肩推手，制动腿，使身体向前上方腾起。腾空时要挺身、抬头、紧腰。两腿并拢，前脚掌先着地，两臂上举。
2.技术要点蹬摆腿，顶肩推手制动腿协调配合。
3.教学规格有明显的腾空，挺身落地。
4.保护与帮助
(1)保护与帮助方法：
保帮者站立于练习者手撑地的前侧方，一手握其上臂或托肩，另一手托其腰或两手托腰帮助其推手翻转成站立。初学时，可以两人站在练习者两侧同时保护和 帮助。
(2)创伤与安全措施：
前手翻没有摆腿翻转使背平拍垫上造成肩关节拉伤和内脏器官爆震伤，前手翻落地膝关节后压使膝关节挫伤，加强保护帮助或多采用教法(1)练习，掌握拔腰挺胸前脚掌过渡到全脚掌的落站法。
5.教学方法
(1)练习者面对墙摆手倒立。体会快速摆腿蹬地及顶肩推手动作。熟练后离墙距离可远些 。
(2)采用倒立推跳，体会顶肩推手动作。
(3)帮助者站立在练习者两手撑地点的前面，当练习者蹬地摆腿接近倒立时，帮助者两手托其腰髋部向上提起，助其体会推手腾空动作。
(4)保护下由高处向低处做，再由低处向高处做，提高推手顶肩的力量。
6.常见错误及纠正方法
(1)上体前压时，前腿变曲不够，造成撑手近、撑手空，采用教法(1)(2)纠正。
(2)蹬摆腿没有速度，采用教法(1)纠正。
(3)蹬摆腿与推手顶肩配合不协调，采用教法(3)纠正。
(4)身体腾空后有收髋现象，可采用教法(3)(4)纠正。或用70°～50°的斜面垫子上助跑1 ―2步摆手倒立体会展髋动作。

强有力的助跑，是关键。如果你的腰，不柔软的话，助跑的距离要长，腰十分柔软的人几乎不需要助跑，即可完成。 下面是不需要助跑能完成前手翻的人 第一种人：腰十分柔软的人，看过杂技艺人的下腰吧。 第二种人：上肢力量十分大的人。如果你空倒立能在一分钟以上即可，当然了，腰也是要有一定的柔软度。 如果你不具备上述的素质，完成前手翻而不被摔的几率会很大。 一个漂亮的前手翻是： 1.助跑到一处。 2.弯腰低头后，双手同时触地。 3.双手支撑地面后，双脚交替离地或同时离地都可。 4.瞬间完成标准的倒立，身体与地面成180度即可，此时最好双腿和双脚要在一起。[这样的动作才漂亮] 5.借助助跑时的动力，同时腰和腿要有意识的使点劲，身体继续向前倾斜，与地面成45度时，这时手会自然的离开地面。 6.双脚落地，上身也到位了。

后手翻比较难
不是很容易做好的~~
练前翻首先就要练倒立，然后要练腰，如果腰不好，打翻是翻不好的。
练好了手力和腰以后，还要腿的控制也要练，就是控制好腿在空中的姿势，注意好这些方面才可以把前翻翻好。
翻的过程你应该知道了吧，就是正面站立，双手向前着地用力，接着双脚向上翻，分开一条腿先过，另一条再过，（两条腿不能同时着地，而且着地时要有弧形）双脚都着地后，腰用力身子跟着起来。
翻和腰有很大的关系，腰越软就能翻得越好！！

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农安县14789162038： 求一个练成前手,后手翻的好方法!! - ？
从沿奥正： 后手翻比较难 不是很容易做好的~~ 练前翻首先就要练倒立,然后要练腰,如果腰不好,打翻是翻不好的. 练好了手力和腰以后,还要腿的控制也要练,就是控制好腿在空中的姿势,注意好这些方面才可以把前翻翻好. 翻的过程你应该知道了吧,就是正面站立,双手向前着地用力,接着双脚向上翻,分开一条腿先过,另一条再过,(两条腿不能同时着地,而且着地时要有弧形)双脚都着地后,腰用力身子跟着起来. 翻和腰有很大的关系,腰越软就能翻得越好!!满意请采纳

农安县14789162038： 后手翻怎么才能学会啊 - ？
从沿奥正： 无论是练习前空翻还是后空翻,最关键的是四个问题.第一,你要有良好的平衡性;第二,你要有足够的腹部力量(可以鲤鱼打挺,说明你的腹部力量已经可以了),腹部力量力量很关键;第三,你要有足够的腰部力量;第四,你要有比较良好...

农安县14789162038： 后手翻怎么才能学会啊 - ？
从沿奥正：[答案] 无论是练习前空翻还是后空翻,最关键的是四个问题.第一,你要有良好的平衡性;第二,你要有足够的腹部力量(可以鲤鱼... 通过腿的前后摇摆和腰腹的软硬绷弛来调节在空中的平衡,经过长时间的练习就可以了.前手翻直体前空翻的正确要领和常见...

农安县14789162038： 前手翻和后手翻如何练习最佳?？
从沿奥正： 强有力的助跑,是关键.如果你的腰,不柔软的话,助跑的距离要长,腰十分柔软的人几乎不需要助跑,即可完成. 下面是不需要助跑能完成前手翻的人 第一种人:腰十分柔软的人,看过杂技艺人的下腰吧. 第二种人:上肢力量十分大的人....

农安县14789162038： 怎样简单的练习前手翻和后手翻 - ？
从沿奥正： 练前翻首先就要练倒立,然后要练腰,如果腰不好,打翻是翻不好的. 练好了手力和腰以后,还要腿的控制也要练,就是控制好腿在空中的姿势,注意好这些方面才可以把前翻翻好. 翻的过程你应该知道了吧,就是正面站立,双手向前着地用...

农安县14789162038： 谁能帮帮我怎样才能练成后空翻,我已会后手翻 - ？
从沿奥正： 既然你会后手翻了,那你就够勇敢了,但我认为后空翻跟后手翻完全是两码事,说实话,后空翻更简单,但对勇气的要求也越高!我就把我的后空翻一些经验告诉你,希望你能成功:后空翻最重要的腰力,其次才是弹跳力,所以要学好后空翻就...

农安县14789162038： 怎样练习后手翻? - ？
从沿奥正： 用什么辅导 用什么专家 你真墨迹 楼主 不敢与楼上苟同 后空翻后手翻 我都是自己练得.现在传我心法. 要有高度来 关键在起跳.不是腰的幅度.跳得越好越漂亮. 1 练习弯腰 压肩膀 2. 1只做动作不翻跟斗 以后手翻为例 双脚脚尖点地 双手举起...

农安县14789162038： 如何前手翻、后手翻、踺子?...？
从沿奥正： 柔韧度只有后手翻需要,其他的基本上不需要.建子需要多锻炼腹部的肌肉〔先翻侧手翻,翻到倒立是双脚合拢,转身收腹把腿拉下来〕侧空翻应锻炼腰部肌肉和大腿部肌肉(多练习侧手翻,接着单手,最后感觉速度很快以后尝试用手点下就走,腿的速度一定要快才可以过),前空翻应锻炼弹跳(跳到最高处做鱼越的动作就可以过了)后空翻也是锻炼弹跳(跳到最高处把腿收到胸前,双手抱住,接着头向后仰)

农安县14789162038： 后手翻,前手翻怎样练? - ？
从沿奥正： 练后手翻比较难,你要是背躬能下的话,可以开始练,要是连背躬都不行的话,那最好就先不要练,否则很容易会受伤.如果你的背躬能下,你的腰腹力量足够强(一般背躬要自己能起来),就可以开始炼习后手翻了,初学者最好找一个人辅助,在你翻的时候,用手托你的腰帮你翻过,再逐渐让他减小辅助力量,直到脱保,练的时候最好找一个垫子,防止翻的时候受伤.相比之下就要后空翻简单的多了,对柔韧的要求并不高.只要弹跳力好一点就行了.先做原地的后空翻,大胆向前上方起跳,身体完全伸展后,在最高点抱膝后倒就可以了.刚开始练时在最高点可以主动仰头向后看,要请人保护帮助.建议到中国体育网的技术论坛看看!

农安县14789162038： 一个人如何练后手翻? - ？
从沿奥正： 找块草地越厚越好 然后找俩人拉住腰带你就拼命往后翻 我就这么练的