发现每天晚上都睡不着，怎么办？

每天晚上都睡不着，应该怎么办？~

　　请尝试一下这些方法吧(*^__^*) 强烈推荐散步泡澡效果很好呢

　　一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

　　我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。

　　二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法

　　与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

　　最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

　　三:溜狗

　　首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

　　四:晚上7点后不要再吃正餐

　　这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

　　五:泡个香精油澡或者海盐澡

　　放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

　　帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

　　六:要让自己按时睡觉

　　如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。

　　帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……

　　七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

　　睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

　　八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

　　可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

　　九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

　　大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……

　　12种可以帮助睡眠的食物

　　1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

　　2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

　　3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

　　4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

　　5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

　　6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

　　8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

　　9.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

　　10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

　　11.促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。

　　12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

失眠的原因有很多，如果你是因为噪音失眠，你可以试试遮噪耳塞

如果每天晚上都睡不着，你先看看之前是不是做了不利于睡眠的事情。关于睡眠这件事，其实是有先前准备的，建议你看一看以下这些点，是不是符合了这些睡前条件。

第一点是环境。

你要想睡好，环境一定要好。怎么个好法呢？比如，光线要比较柔和。倒不是说睡觉的时候，一定就不能开灯，每个人的情况都不同，有人不开灯还不能入睡呢。不过一般而言，最好的光线是橘黄色的地灯光线，据科学统计，这种光线对人是最有催眠效果的。

这个也比较常见，比如一些高档的会所，或者按摩院和足疗中心，屋子里的壁灯光线都是橘黄色的，这种光线会让人情不自禁地放松。所以，你也可以在家里买一个橘黄色的灯，但是有一点要注意：不要放在跟前，放在你的屋角。这样当你躺在床上的时候，感受着淡淡的橘黄色的暖光，渐渐就会产生睡意。

第二点是温度。

温度要适中，不要太干、太湿、太冷、太热。人只有感觉舒适，才会容易入睡，太干你会渴，太湿你会觉得黏，太冷你会哆嗦，太热那更不用提了。一般来说，室温在20℃到25℃就可以了。当然还是那句话，每个人情况不同，你觉得最舒服的温度，才是最适合你的。

第三点是禁食。

睡前三小时是不能吃东西的！（敲黑板划重点）因为你一旦进食，就会导致血液往胃流，一旦血液往胃流，大脑就会缺氧，那你还怎么睡得着呢？而且啊，建议你白天多喝水，睡前少喝水，像我一般白天都要喝三升水左右，这个对身体也是非常有好处的。

当然我在这里只是先列举了这三点先前条件，你可以先试试，睡眠的奥秘仅三言两语肯定是说不完的，如果你还有疑惑，比如一些快速入睡的技巧，也可以关注公众号。

希望我的回答能够帮助到你。

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现代生活，在有形无形的压力下，人们总是过得十分疲惫，也十分艰难。所以当遇见重大压力的事情或者棘手问题时，往往就会备受压力而导致每天晚上都睡不着觉，最终导致身心疲惫，拖垮自己。

如果当你发现每天晚上都睡不着时，就应该提高警惕，不能不再重视这个问题了，可以试试下面的方法去改善改善自己睡眠：

1.及时地去看医生，想医生说明自己的情况，从医学的方式去改善你的睡眠，这样能比较有效地调理身体，改善睡眠。

2.面对巨大压力时，也应该学会排解压力，多寻求家人或者朋友的帮助，而不是一个人死死地扛着，最终压垮自己。

3.多去户外，郊外走走，运动运动，户外的环境可以让你暂时脱离城市的喧嚣，生活的压力，感受自然的陶冶，有助于减缓压力，从而改善精神压力，改善睡眠。

4.在睡觉之前，可以适当地阅读一些书籍，平静一下自己浮躁的心情，减缓精神压力，女孩子还可以做做一些比较轻松的瑜伽。

太长时间的晚上睡不着，这是一件十分严重的事情，所以应该及时地寻找医生的帮助，平日里也应该学会如何来缓解压力，不然久了的话，就不单单只是睡不着的问题了，有可能会变得精神恍惚，甚至有可能导致得上一些心理疾病，到时就更加棘手了，所以，别等到成为大问题才去解决，那时候有可能为时已晚了，自己的健康问题得自己看重。

睡不着这是病，需要治疗啊。大家都知道晚上睡不好第二天精神就不够好，会影响到学习和工作，整个人也是萎靡不振。睡不着怎么办呢，安眠药不是很好的选择，尽量不要触碰。最好的就是睡前运动一下，累了自然就睡着了。放一些宁神的花也是不错的，百合就可以安眠。味道清新很适合帮助睡眠。听音乐也是个很好的办法。我以前试过。确实起到了催眠的作用。

人有了心事就会睡不着。我也是这样，以前只是心情不好了才会睡不着。一个晚上翻过来覆过去的眼睛闭着也睡不着。我试过吃安眠药，大家都知道安眠药属于镇静药物一次也不能买的太多，吃的多了对身体不好，还会养成药物依赖，以后没有了安眠药就睡不着了。吃了一阵子以后我就不吃了。没啥用还对身体不好。

以前在学校的时候晚上看小说看电视总是很晚才睡觉，逐渐就养成了习惯，现在工作了每天晚上都是睡不着。最开始我睡不着的时候就是在床边看一会儿书。小说书名著这些都可以。也算是打发时间了吧。我的旁边有个书柜，买了很多的书就是为了治疗睡眠。每天看一个多小时自然就困得不行，也就不愁睡不着了。效果还是不错的。最起码还能睡一会儿。

听会音乐也是有助于睡眠的，特别是那种轻音乐，晚上实在睡不着的时候我就会放着音乐闭着眼睛躺在床上。听着听着就会有种身临其境的感觉。投入进去了也就有了睡意。这个方法最适合我，听几首以后我就眼睛睁不开了。一觉睡到大天亮。我还喜欢给自己编织一个场景，不是富家千金小姐就是有钱人的老婆，沉浸在美好的梦里面，自然就睡着了。我是个爱幻想的孩子。这个方法也是自己琢磨出来的。睡不着的人可以试试，看下效果如何。

每天晚上睡不着那就是个煎熬啊，明明很困了就是睡不着，想东想西的。有时候在床上躺一个小时也是毫无睡意。这是我最难受的时候了。一个晚上就是坐在床上，看电视发呆看小说。很严重的失眠啊。以后遇到了这样的情况我就会试试那些方法。总有一款适合我。再也不用担心每天晚上睡不着了。

睡不着的时候不要依赖安眠药，没有什么好处，还是多运动这样累了就不会害怕睡不着了。休息好了第二天才会有精神。

都说日有所思夜有所梦，其实真的是这样，当你白天遇到很多揪心的事的时候，晚上的你会很难熬过，会不由自主的去思考。当然。这只是一种情况，还有其他情况，下面就具体说一下。

第一种：不由自主的思考白天的事情导致自己睡不着。

这样的情况在很多人身上都被应证过，由于自己大脑在一直思考，导致自己的神经无法放松，进而让自己不能平静的去去睡。

想要解决这个问题，需要的不仅仅是避开白天去想太多烦心事，更需要的是让你自己得到更多的放松。在你没事的时候，听听歌，走走路或者干点其他休闲的事。

或者说在你遇到烦心事的时候，晚上可以提前解决或让自己做点其他事，给大脑一个放松的机会。这样下来，当你上床的时候，你会更加的轻松，也会更加的容易入睡。

第二种：由于平时休息过多，导致晚上精力旺盛。

这样的情况一般一般适合老年人，由于自己没有什么事，所以一天的精神都挺好。尤其是到了晚上，一直会睡不着，这样的情况很普遍，也让很多人头疼，想要解决这个问题，最基本的是充根本出发。

找到情况形成的原因，让她们更多的去 运动或者说让她们在睡觉前喝一点可以助睡眠的饮品。总之，一句话，需要给她们找一些事做，清淡的一天会让他们晚上很有精神。

或许还有一些其他情况，但是毫无疑问，不是精神过于紧张就是精神过于放松。虽然都说生命在于运动，但是这个运动还是适量的好，过多不利于自己的生活，过少也不是难么的有利。

晚上睡不着，白天不想起，可以说是现在上班一族最大的问题了。为什么会出现这种状况呢？因为现代人焦虑太多了！那么，有什么办法解决这种问题呢？

1.把焦虑的事情写出来

为什么会焦虑，一定是有一些让你焦虑事情，把这些事统统写下来，今天必须完成的抓紧时间完成！今天不能完成的，则记录下来并作好计划，明天该怎样完全，然后去床上睡觉。因为所有的事情都处理好了，脑子也就没什么可焦虑的，自然就睡着了！

2.听听故事

我个人比较喜欢在失眠时听罗振宇的《思维逻辑》节目，倒不是说他的节目是催眠神曲，而是因为如果我听他的节目没睡着，那么我也算是有所收获，毕竟节目也不是白听的！如果听着节目睡着了，那么也就达到了早睡目的。

3.设立早起计划

今年朋友推荐了我一个公众号，是一个专门做早起计划的，名字叫“21天早起计划”。操作模式简单，在确定计划后，投入21块钱，如果坚持21天都打卡成功，那么可以分享到其他未完成任务小伙伴的“罚款”。当然，如果你未达到要求，同样会从你的21块钱里面扣。因为有赏罚，因此，更有动力早起。而早起多了，晚睡的习惯自然就就改善了！

标题说到“每天晚上睡不着”，想来也是晚睡很长时间了！那么纠正过程也并不容易，可以根本上面提到的三个方法，综合使用，效果还是很不错滴！

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南咱胆石： 首先,改掉不良习惯,培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键.小建议: 1.床只能用于休息,失眠患者不要在床上看书、吃饭; 2.睡觉时思考问题只会加剧失眠,为了分散精力,可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态...

峰峰矿区13378025800： 晚上经常失眠,该怎么办? - 久久问医？
南咱胆石： 你好,有失眠问题一定要及时处理,避免耽误白天的工作和生活.晚上经常失眠要找出原因,方可对症治疗,失眠要注意个人情绪稳定,不要多虑,保持良好的心态.如果症状比较轻的话,是可以通过自我调节来改善的.建议白天适当参加户外有氧运动,亲近大自然,增强体质缓解紧张,保持积极乐观的良好心态.养成良好的作息习惯,晚上睡前放松,睡前一个小时不要玩或者尽量少玩电子产品.可以热水泡脚,不要想不开心的事情.注意膳食营养平衡,多吃蔬菜水果以及高蛋白食品.

峰峰矿区13378025800： 晚上老是睡不着,长期失眠,不知道该怎么办? - 久久问医？
南咱胆石： 您好,出现长期失眠的现象,首先要分析自己失眠的原因,然后有针对性的去处理.如果是日常工作生活太忙太累压力太大的话,最好能调换下工作生活环境.相信困难是暂时的,风雨后总会见彩虹.有些人每日使用电子产品时间过长,睡前看手机也容易造成失眠,那就减少使用时间有利于睡眠.容易失眠的人,在平时不妨的多锻炼身体,能够有效的释放自己的不良情绪,跑步和快走都有助于有氧呼吸,使人血气充盈,身心放松,消除脑疲劳,有利于快速入睡,提高睡眠质量.闲暇时多听轻音乐可舒缓神经.睡前冲个热水澡,泡泡脚,按摩脚心,都有助于快速入睡.