帮帮忙！~我要减肥

帮帮忙，我要减肥！~

这是我的减肥法子,是全身减肥,局部减肥我试过很多,没一个坚持下来的,所以现在全身减肥,全身减了想瘦的地方自然会跟着减下来--

先用[身高(厘米)-体重(斤)]×0.9=标准体重(算出来是公斤的) 超过20斤算肥胖]的方法来测测吧！

对我来说 吃饭多少跟减肥没关系 没看到有些美女吗 吃得比常人多得多 身材还是很好
正确的饮食应该是像俗语上讲的那样早饭吃好中饭吃饱晚饭吃少 消夜所吸收的热量大概是平时正餐的三倍
不要久坐 久坐后记得深呼吸使氧气灌输全身
我是不大支持非自然的减肥方法啦 平时坐公交车什么的时候 我会用一种呼吸法——无论呼气还是吸气 肚子都紧绷着。
我用是学生减肥法 在乎的是新陈代谢 平时多喝蜂蜜 豆浆 酸奶还有红糖 多喝水 多吃纤维素多的东西比如笋 芹菜 苦瓜 韭菜等等 保证排便频率就行 怕减胸可以吃木瓜 不要怕长象腿 偶尔的跑步可以修长身型（跑步时可以裹保险膜 但时间不宜过长）跑完拍打小腿松弛肌肉就行^___^ 记得运动要超过20分钟才有效 因为前20分钟的热量都是由葡萄糖供给的 接下来才是脂肪

对于贪吃问题,建议你把食物藏好,至少不要在夜晚放在眼睛可以看到的地方,吃东西时也要记得多嚼分多次吃,可以加快饱足感(比如吃饭就是在20分钟后大脑才会分析出饱足感)

希望你能早日成功！

　　你目前多少斤?要三个月30J,其实不是很夸张难的任务.下边给你个转帖,我试过,非常有效,或许你做不到转帖上受了那么多,不过达到你的目标还是会很轻松地.


　　除了拿身体当实验品以外
　　我试过你听过的所有减肥法
　　从国二到现在
　　将瘦身成果全部加起来
　　我已经总共瘦下了40公斤以上
　　（当然都有复胖啦）
　　我也跟所有的减肥者一样
　　1．很没有自制力
　　2．很没有毅力
　　3．很容易就”啊算了明天再减”

　　所以
　　你只要有自制力＋毅力
　　就会瘦身成功


　　就这样


　　＠U＠
　　没有啦

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　　我先打出知名的几项减肥法
　　并且做个比较

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　　1．断食法
　　效率：★★★★
　　轻松性：★
　　经济性：★★★★★
　　健康性：★
　　危险性：★★★★
　　缺点：《没出几天你身体就会负荷不了
　　并且到达一定天数就会卡关瘦不下去
　　最可怕的是 只要你一吃东西 马上复胖3公斤以上

　　2．无糖法
　　效率：★★★★★
　　轻松性：★★★
　　经济性：★★★★
　　健康性：★★★
　　危险性：★★
　　缺点：这是非常好的减肥法
　　就是不能吃糖类食物（饭类等淀粉 以及奶类）
　　肉类跟菜类则随便你吃多少
　　刚开始会跟断食的速度差不多快
　　但是一卡关 就会不知道该怎么办
　　最大的问题是 只要外食就会很难控制

　　3．运动法
　　效率：★★★
　　轻松性：★
　　经济性：★★★
　　健康性：★★★★★
　　危险性：★
　　缺点：这对减肥者来说是最痛苦的减肥法
　　要排出行程表运动，是非常难持之以恒的事情
　　并且运动过后的饥饿感很大，常常会白费了努力
　　一但卡关也会有极大挫折，觉得自己为了什么而拼命运动
　　运动法很健康，失败率也极高

　　4．饮食控制法
　　效率：★
　　轻松性：★★★
　　经济性：★★★
　　健康性：★★★
　　危险性：★★
　　缺点：
　　大家都觉得少吃就会瘦，所以大部分的人会选择此方法
　　但其实这方法瘦得非常慢，你到底要多吃什么少吃什么，当食欲来了你都会忘光
　　而且是容易造成慢性营养失调的！
　　再来这个减肥法没有什么系统，所以也常在不知不觉中就放弃
　　最大的问题是，当美食当前，几乎所有人都会想”下一餐再少吃”
　　而破坏了减肥中最重要的自制力，减一百年都会不瘦啦！

　　5．药物法
　　效率：不一定
　　轻松性：不一定
　　经济性：★
　　健康性：★
　　危险性：★★★★★
　　缺点：
　　减肥药有很多种，到底有没有效你吃了也不会知道
　　因为个人体质不同，也有不少人吃减肥药吃到死掉
　　又有副作用，
　　就算真的靠药瘦了，一停药后，复胖速度也不差

　　--------------------
　　好
　　以上就是较多人用的减肥法
　　至于什么针灸洋菜的怪异方式
　　我的经验觉得
　　除非你去当医生设计什么实验组对照组
　　不然根本就不会知道有没有效果
　　虽然减肥法有这么多
　　但是如果你只选择其中一种
　　是瘦不下来的！胖一辈子吧你

　　你的营养师跟长辈会告诉你
　　控制饮食跟运动是减肥的不二法门
　　也有不少人因为这样瘦下来
　　但是要花多久？半年？一年？
　　对于急性子又没毅力的大多数减肥者
　　不可能！
　　不然世界上就不会这么多胖子了！！

　　于是我多年研究出一种适合大部分减肥者的方法
　　毅力跟自制力我会告诉你怎么产生
　　你需要的东西是”动力”
　　就是”他妈的我想变正被搭讪！”或是”干！瘦下来他一定会自己来追我！”之类的东西
　　我可以告诉你
　　这个减肥法

　　1．会饿死你
　　2．很快让你看到效果
　　3．瘦20公斤只要一个月


　　我们开始吧

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　　首先你在减肥的过程中会需要这些东西：

　　1．水或无醣茶（找你自己觉得好喝的 我是使用每朝健康绿茶 但是会胃不适 请小心体质）
　　2．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片
　　3．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
　　4．酸奶
　　5．最好能找个伴一起减肥 互相比较是大动力来源
　　6．综合维他命
　　如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了
　　动不动就想想心烦的事情 会消退食欲


　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

　　接下来你需要以下10条认知：

　　1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪
　　晚睡的人 除非你隔天可以睡超过12小时
　　不然你别想瘦

　　2．你的体重会在停止减肥后的一星期内
　　依个人体质复胖2公斤以上
　　所以你必须将你的目标体重 再减去2～3公斤

　　3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间）
　　也就是说 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦
　　例如 你第5天瘦了三公斤
　　必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤

　　4．基本上 入睡前跟睡醒各量一次体重
　　劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好
　　为什么？因为一卡关你就会看着纪录表生气
　　另外 到后期你可能要两天～三天才量一次体重

　　5．卡关是减肥失败的最大原因
　　所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重！
　　（其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重）

　　6．当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住
　　不要想什么好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子
　　如果看到美食想吃，就想 如果没吃可能又多瘦半公斤！

　　7．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤 有些人0．5公斤
　　如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样
　　你隔天睡醒就又会瘦啰！

　　8．超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！

　　9．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空着的事情
　　让自己手很忙 就会忘记吃东西了

　　10．泡面比什么都可怕
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　　开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重
　　记好这个数字
　　隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！

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　　【第一周】－无醣？素食？

　　第一个星期你必须先让身体暖身
　　爱吃什么就吃什么的你 你的胃不可能接受突然的节食
　　必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3
　　不须规律吃三餐的人＞少量多餐

　　1．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉
　　如果你想吃饭
　　你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）
　　吃素好像比较自由 但我必须规定 你一餐的白饭不可以超过半碗
　　如果想吃肉
　　就不能接触面OR饭OR面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）
　　水果尽量不要 除非他不太甜 不然果糖会整你
　　选择两者都可以吃的食物是：蔬菜

　　给你们一个观念：
　　让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖
　　而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生
　　所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的
　　不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的
　　那会不会血糖过低呢？
　　不用担心，你会血糖变低 但不至于让你昏倒
　　你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西
　　不可能完全避免其中一项
　　葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍

　　从睡醒到入睡必须一致
　　不能一餐吃素一餐吃肉
　　一定要至少以一天为单位
　　如果突然想运动一下
　　就动一动吧 或是泡个热水澡
　　懒的话就算了 不一定要
　　不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！
　　基本上这星期会饥饿
　　但不会饿到你抓狂
　　你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！
　　喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧

　　＜你的纪录表 我都帮你打好了＞

　　＊第一天你会瘦
　　＊第二天你也会瘦
　　＊第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点
　　身体被你吓到了！
　　不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”
　　＊第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点
　　你会难过到想哭 会很烦
　　这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续
　　却往往让你连卡4．5天
　　这时候就是要撑过去 你就会瘦很快！
　　＊第五天你会瘦
　　会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
　　＊第六天你会瘦
　　会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
　　比较看看自己今天的体重跟减肥前！
　　已经瘦了不少哦！
　　＊第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西
　　会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变啰
　　但是大家都会问你是不是瘦了！
　　你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死XD
　　＊＊＊切记！当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦！＊＊＊

　　｜我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右
　　｜但是我新陈代谢不好 有些人甚至可以将近5公斤
　　｜没有也不要气馁 这代表着下星期你可以瘦更快
　　｜（如果你是因为偷吃 那活该）

　　这个星期结束了
　　你感受到减肥的快乐与机掰
　　但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等着你
　　你的胃已经变得比较小了 也比较健康
　　可以承受接下来的折磨了
　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

　　【第二周】－无糖周
　　这个星期必须吃一个星期的无糖食物
　　没有素食了！因为淀粉会害死你！
　　你在这周，必须找一天确定整天在家
　　然后早上喝一瓶酸奶 清肠胃
　　找一天就好哦
　　拿出你的水或无糖茶
　　这星期开始只能喝这个补充水分
　　你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜
　　你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂
　　但是你吃了你就毁了
　　忍！
　　必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的1／2
　　不须规律吃三餐的人＞少量多餐 但吃饭的量跟次数 改成上星期的2／3
　　蹲下再站起时 你会头晕贫血
　　哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法
　　饿就拿出我叫你准备的照片
　　觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服
　　保证你动力可以恢复得跟第一天一样

　　如果你必须吃外食：
　　你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物
　　或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）
　　可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦
　　你敢吃什么包子水饺我就轰爆你
　　不得已时便利商店也可以救你
　　那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）
　　这两样会是陪伴你的好东西

　　这个星期初 大家就会发现”咦？你好像瘦了？”
　　并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多
　　只要你都没偷吃 乖乖照着规矩
　　光这个星期你又可以瘦4～5公斤
　　加起来
　　两个星期你竟然瘦8～9公斤了

　　｜你离目标体重拉近不少了！
　　｜8～9公斤不是那么好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！
　　｜你可能原本离目标体重是15公斤
　　｜现在只剩下6～7公斤了我的天！
　　｜趁胜追击！冲啊～

　　当然也有些人只需要看到这里＠U＠
　　先恭喜你成功减肥了
　　不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖2公斤
　　如果只差两公斤 就再用无醣法5天 不需要往下了

　　【第三周】－离目标还差5公斤以上适用！

　　恭喜你瘦了
　　在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你
　　追着你问”你怎么减的告诉我！！”
　　随便找个让自己有面子的说法吧XDD
　　接下来的一个星期你会很惨
　　当你感到精神不佳
　　拿出你的综合维他命（你可以去7－11买一日份 补充元气的那种）

　　这个星期
　　1．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）
　　2．你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了
　　其它时间
　　只能再吃两样东西
　　并且一样不能吃超过5口（不是五大口！）

　　但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉

　　当然五口只是个参考啦
　　总之就是尽可能的少吃少吃少吃

　　吃了一点东西后
　　就一直告诉自己好撑吃不下
　　例如我看到朋友吃零食
　　我会要一两口
　　而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！
　　我真是对你们太松了（摊手）

　　这个星期的前四天你会最饿
　　第五天开始你就不太会有感觉

　　快饿死？没关系你只要
　　一直灌水！！！！
　　有抽烟的人抽个烟就不饿了
　　要小心几个状况：
　　1．贫血会很严重 记得补充维他命
　　2．每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意
　　（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）
　　可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！XD

　　你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期
　　很难做到吗？
　　那你赶快放弃好了
　　或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖
　　因为下星期会更可怕
　　（我怎么可能打做不到的减肥法
　　我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ）

　　狠话说完了
　　用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了
　　但是谨记
　　这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）
　　你的快乐跟动力会让你做到的

　　接下来是令人瞩目的成果预测：

　　｜你会在这星期再瘦下5～6公斤
　　｜跟上星期差不多？
　　｜那你自己去找到第三个星期还能瘦5～6公斤的减肥法吧掰掰
　　｜你已经总共瘦下13～15公斤了耶！
　　｜你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗？
　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

　　【最终周】－离目标还有10公斤以上的人适用

　　经过上个星期你会发现你几乎没有排便
　　如果你有清肠胃的，可以吃
　　但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶 胃会受伤！

　　你的身体即将到达极限
　　但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了XD
　　三个星期很短
　　但是对减肥的人来说时间会过很慢
　　如果可以睡觉就尽情睡吧！

　　”这星期就是断食”


　　你一天吃的东西不可以超过200公克
　　喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）
　　我觉得根本就不要吃最好
　　因为吃了还想再吃
　　记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下
　　我吃口香糖可以抑制食欲
　　但是有些人会更饿
　　所以自己斟酌吧

　　既然要断食干麻不一开始断呢？
　　你可以挑战看看断食到第四周啊＠U＠
　　就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多
　　你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死
　　这个星期你的体力跟精神
　　都会处于最差的状态
　　虽然这有伤身体
　　但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大
　　这一个星期很难受
　　可是你的身体很快就会恢复了啦
　　喔对了
　　人至少要30天不吃东西才会死亡
　　虽然你的胃已经被胃酸溶化了
　　关于胃酸的问题
　　如果你胃酸过多 你可以喝胃乳
　　虽然我并没有碰过这样的问题
　　我曾经有过三次的一星期断食
　　很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦7～8公斤
　　但是这是第四个星期了
　　所以会有一点卡住
　　有一个很严重的问题
　　可能有些人会有些人不会
　　你会很口渴 喝非常多水
　　但是很少排尿
　　我也不知道怎么回事，
　　不过别担心，不会因为这样体重就不掉
　　就尽量多喝水吧＠3＠

　　｜这个星期你会瘦下6～7公斤
　　｜所以到今天为止 你已经瘦了19～21公斤了
　　｜你从80公斤变成60公斤了 你以前要瘦到50还差30 现在只差10了
　　｜你从70公斤变成50公斤了 你以前要瘦到45还有25 现在只差5了
　　｜你从60公斤变成40公斤了 你瘦成那样干麻白痴啊

　　结束了！你不能再继续节食！！
　　万一还没瘦到目标 请不要擅自做决定！请继续往下看！
　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿


　　【后续处理】－没有做你就完了！

　　接下来的两个星期
　　减肥完成的人必须慢慢调整
　　还要继续的人也必须休息
　　这段时间
　　让饮食恢复正常
　　这两周必须吃清淡的食物
　　不可炸不可太油不可味道太重
　　前三天
　　你只能吃早餐跟中餐
　　但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小
　　所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了
　　一感到饱就不要吃了
　　也要一直告诉自己好撑吃不下
　　第4天～第7天
　　你可以吃晚餐了
　　但是原则一样同上
　　依照我说的，新体重一星期才会显现在外表
　　所以在这一个星期后
　　你的外型就会变成你这四周努力后的样子
　　但是也如同我预言的
　　你会复胖两公斤左右
　　所以我就跟你说要预留了嘛！
　　第8天～第10天
　　你可以正常吃三餐
　　可以吃到觉得有点撑
　　但是不能过多
　　参考量：半碗面（事实上为缩小后的你 这样就很饱了）
　　第11天～第14天
　　你可以正常饮食了！
　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿


　　给完成的人叮咛：
　　你已经脱胎换骨变成大正妹了
　　周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～
　　以后万一又胖了一点
　　只要2天都只吃两餐就可以瘦回去
　　记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性
　　所以不要因为又胖就放肆乱吃
　　早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质
　　泡面绝对不要吃！
　　想死你就尽量吃吧

　　给未完成的人：
　　我想 你离目标体重应该不会超过10公斤了吧
　　那在两个星期的调养后
　　就从第一周再开始一次！
　　这次只要到第二周就差不多了～
　　千万不能没有调养两星期就重新开始！
　　你会卡关瘦不下来！！
　　虽然调养会复胖2公斤左右
　　但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！
　　因为你的身体已经习惯断食 除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！）
　　你必须让他调养成习惯正常饮食 你再开始少吃才会瘦
　　懂我的意思吗？
　　不懂我也不管你了


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　　【总整理】－简单说就是这样！
　　准备：
　　1．水或无醣茶
　　2．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片
　　3．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
　　4．酸奶
　　5．一起减肥的伴
　　6．综合维他命
　　认知：
　　1．充足的睡眠
　　2．将目标体重再减去2～3公斤
　　3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数
　　4．入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好
　　5．一发现体重停止下降 就两天不要量体重
　　6．感到饥饿是因为正在瘦
　　7．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦
　　8．超过8点不要吃东西
　　9．不要做些会让两只手空着的事情
　　10．泡面比什么都可怕

　　第一周：
　　以天为单位
　　选择整天吃素食或无醣食物
　　第二周：
　　吃无醣食物一周
　　找一天早上喝酸奶
　　第三周：
　　选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少
　　食物皆须清淡
　　改为两天量一次体重
　　第四周：
　　断食 一天进食不超过200g
　　后续缓和：
　　食物皆须清淡
　　前3天只能吃少量的早餐跟中餐
　　第4天起可以吃少量的晚餐
　　第8天起正常吃三餐? 但是不能过多
　　第12天恢复正常饮食

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　　加油吧
　　你们都会成为瘦身女王
　　瘦子永远不能体会1个月瘦20公斤有多爽XD！

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　　干我打完了我大概是神
　　其实我根本觉得没人会乖乖听的我话（耸肩）
　　毕竟对大多数人来说还是太严苛
　　才不是好吗！！是你们没有那个意志力！！
　　我自己瘦身会从第二周或第三周开始
　　两个星期就可以10公斤左右
　　因为我一天不吃很容易 一周不吃也很熟悉有什么状况了
　　只是一般人很难一下就几乎不吃
　　而且对于有20几公斤要瘦的人 可能会卡关很痛苦

　　给个提示：
　　你必须一直回想起 我叫你说服自己的话
　　你的想法会改变你的食欲
请采纳。

最有效的懒人减肥方法
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康

2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆轻松减肥
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷叶减肥新法

6、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥
7、喝水减肥法
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉 ： 肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
第1楼
提问者对回答者的感谢：
谢谢。。呵呵
第2楼
利用生理期规律，能让减肥事半功倍
在我们早已习惯生理期所带来的诸多痛楚和不便时，谁能想到它竟能摇身一变，成为我们的减肥晴雨表。让生理期变成减肥加速器，绝不是不可能的事情！

澳大利亚雷德曼博士告诉我们：如果注意到月经期间出现的生理变化和相应的饮食方式，女性的体重控制计划将会得到前所未有的显著成效！

姐姐妹妹们早已把“如何让自己变得更瘦”作为当今的头等大事，时刻与热量斤斤计较，丝毫不敢马虎怠慢。可尽管如此，减肥失败仍然是家常便饭，让我们在不断失败的同时越挫越勇。或许是某种不得而知的原因，让我们的减肥大计不小心走上了慢行道，虽然努力不懈却效果平平。你知道吗？这个罪魁祸首就是专属于女人的“生理周期”！在我们早已习惯生理期所带来的诸多痛楚和不便时，谁能想到它竟能摇身一变，成为我们的减肥晴雨表。让生理期变成减肥加速器，绝不是不可能的事情！

生理期减肥四部曲

回忆一下，你是否总是到每个月的某个固定时间，心情就会徒然变坏，食量也随之剧增？这是你身体里雌激素在作怪，雌激素的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。很简单，当身体状况好时，减肥的计划就比较容易成功，反之则事倍功半。因此，瘦身专家建议：根据生理周期中四个不同阶段的雌激素分泌情况调整健身计划，既可有效加速减肥进程，还能同时训练体内激素的正常分泌。

第一部：减肥泄留期

时间计算：月经开始后第1～7天

生理表现：在月经来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故地忧郁、发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着；在月经来临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。

加速减重方案：

此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时。

不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。

可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普提拉等等。

如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。

健康瘦身食谱：

虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。

忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。

少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。

身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。

多喝开水，以补充体内缺乏的水分。

MISS关键提示：此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量；同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们会令你因失误而情绪波动。

第二部：减肥高峰期

时间计算：月经后第7～14天

生理表现：女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。

加速减重方案：

运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。

最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。

跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。

此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。

健康瘦身食谱：

这是一段非常容易发胖的时期哦，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。

多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的减肥进程。

建议你能制定一个一周饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。

MISS关键提示：即使你平时不喜欢有氧运动，也要尝试做一些，否则可能会出现浮肿和体重增加。

第三部：减肥平快期
时间计算：月经后第14～21天

生理表现：排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体素激素分泌增加，肌肤状况变得不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。

加速减重方案：

现在仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。

跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择。

如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。

最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。

健康瘦身食谱：

为了下一次月经来临做准备，增强铁和蛋白质的摄入量。

多吃高纤维食物，如疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。

在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可有助于调整月经和镇静神经。

MISS关键提示：适当地有氧运动在这个时间段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。

第四部：减肥慢行期

时间计算：月经后第21～28天

生理表现：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，第20～24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响，女性体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期的生理状态了。

加速减重方案：

你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。

游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征。

不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。

如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。

健康瘦身食谱：

月经来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。

在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。

忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。建议在月经来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻。

MISS关键提示：尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目，而难度和强度过大的运动不仅不会加速减肥，反而可能损害你的健康。

牛肉可以加快新陈代谢
果汁对很多人都有很好的排毒功效
适当的有氧运动可以消耗脂肪
最好的减退运动就是慢跑
有的女孩说会不会长肌肉腿反而更粗啊
要知道，相同容量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的3倍。且肌肉的代谢率更好，也就是说，吃下相同的东西，脂肪会把它全部吸收，而肌肉仅仅会吸收三分之一的热量。
其实您真的不算胖了。而且据我想象，形象还很健康。相信我，没有几个男孩喜欢瘦骨精的。

以你的身高体重算来你并不胖
只是大骨架的人不显瘦
如果你真的还想瘦
适量的节食 但要保证营养
吃鸡肉 牛肉之类高营养低热量的东西
配合适量的有氧运动
瑜伽的特定姿势对特定部位效果不错
但是要坚持 效果并不快

其实以你要求不必过高
能瘦一点点并保持就好了
你现在的身材真的算标准

呵呵！跟偶一样！偶是这样减的：早午正常吃，晚上啥都别吃，这样大腿瘦的很快的哦！ 哦，肉类别吃太多，鱼可以适当吃一点！

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