怎么样才能打好篮球?

怎么样才能打好篮球？~

认真且负责任的告诉你。。。练习永远是最好的办法。在平时多观赏一些比赛，以及跟篮球高手以及老师等人请教会有相应的帮助，但是练习永远是最基本的。。。尤其是基本功的练习。多大就好。

想要打好篮球.只靠平时自己练自己玩不行.如果你是新手.除了平常的基本功练习和力量练习外.必须要经常实战.实战打的越多篮球技术进步的越快.尤其是3对3打半场.可以快速的增长个人技术.另外.场上经验也是打好篮球很重要的一个环节.这也要经常在实战中磨练.你们当地肯定有一些球痞子（真正有技术的球痞子）.他们的随机应变的能力都很强.多跟他们打就能很快的增长场上经验.练球和打球不要怕吃苦.因为篮球靠的是真本领.没有任何一样东西是你不付出就可以收获的.打球时不要怕自己打的不好.配合不好什么的不敢投不敢突.篮球最怕的就是畏首畏脚.有机会就投.有空挡就突.我相信没有一个自称是高手的人从开始打篮球就一直是高手.谁都有菜鸟的时候.打球要自信.要有自己的风格.最主要是敢拼. 出手多少次无所谓.投球进不进也无所谓.关键是在场上的拼尽和对篮球的热情.我想这样的对手谁都怕~另外在平时练球的时候.努力的练一两招自己的必杀技.呵呵，打出自己的特色.平时练球的时候.不要过于花哨.要以实用.美观为主..速度是很重要的一个环节.我不是要你去练百米.只要你起速过人的那一下够快就可以了~要做到这样需要很好的下肢力量和控球技术.这点不用多少了.只有练习.如果你已经是个高手.只是想提高自己的技战术水平.那上边的跟本不用看..你需要找一个教练根据你自己的位置身体给你设置一套固定系统有效的训练.只要每天坚持就可以提高.这个阶段进步一点都是很困难的.另外.你需要一些激烈的对抗. 我不会说些没用的东西. 这是我自己的经验.希望对你有帮助.

1、 要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。
2、 尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。
3、 传球要到位，要会用球领人，尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。
4、 要学会左右手都能传球，往往当防守者注重防强手的时候，利用弱手传球是较为有效的。
5、 传球要及时。
接球中应注意的问题。:011:
1、 在本队战术要求的范围内，积极移动迎前接球或领前接球，寻找理想的接球角度。
2、 应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置，要能控制较大的接球范围（尤其内线队员）给传球队员队安全感。
3、 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。
4、 接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上。
投篮中应注意的问题。:014:
1、 必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。
2、 要判断防守者的情况。
3、 要有突然性，掌握投篮时机。
4、 尽量按照自己习惯的节奏。
5、 应以打篮板投篮为好。
6、 要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。
7、 坚信能够投中篮。
运球中应注意的问题:012:
1、 始终将球保持在自己所能控制的范围内
2、 要抬头，随时观察场上情况，要有目的地传球
3、 要远离防守者的手运球。
4、 应学会左右手都能运球。
5、 能传球时尽量不运球。
6、 不要向队员聚集的区域运球，离边线和场角区域远一些。
7、 运球中要掌握好节奏，不仅要有方向的变化，而且应有速度快慢的变化。
8、 运球中没有好的传球机会时不要停止运球，以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例，尤其紧逼时更是如此。
持球突破时应注意的问题。:018:
1、 运用持球突破时，要与投篮和传球相结合。
2、 对反应快，移动灵活的防守者可多利用假动作，对反应较慢，移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者。
3、 突破前的重心要低而稳。
4、 突破时要敢於帖近防守者，进行合理的身体接触。
防守时应注意的问题:005:
一般情况下，防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上，防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守。对离球远的对手，经常采用面向球侧向对手的平步防守。防守队员的移动必须抢先於进攻队员之前，使防守具有破坏性和攻击性。
防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球，破坏其与外围队员的联系，对在限制区下部的中锋，必要时应采用绕前防手（身体紧帖中锋身前，两腿下蹲，随时准备跳起打断对方的高吊球），对威胁较大的中锋，依靠个人防守是有困难的，一定要注意协防。:015:

篮球战术基础配合教学口诀
传切配合 策应配合
充分运用假动作，分散对手注意力； 积极抢占有利位，背或侧对球篮站；
果断快速突防守，时刻准备接来球； 接球以后应护球，随时观察攻防情；
持球队员瞄运突，积极吸引防守人； 协助同伴脱防守，同伴空切戒绕切；
注意观察切入伴，及时准确将球传。 摆脱防守获机会，做到人到球也到。

掩护配合 突分配合
掩护队员站位巧，落於对手必经处； 快速突然过防守，随时根据场上情；
屈膝开立体前倾，距离对手约半步； 若有对手来封堵，及时将球传同伴。
借助同伴引防守，默契配合时间巧；

关门配合
时机成熟速起动，随时根据攻防情； 攻方突破积极堵，临近同伴移动
对手倘若来交换，及时转入第二动。 主动后辙及时靠，*使攻方成撞人。

交换配合 挤过配合
紧跟对手不放松，主动发出换人号； 思想该早作准备，及时提醒善识破；
对手切入及时换，积极抢占有利位； 掩护临近一刹那，主动靠紧看守人；
适当时机再换防，以免造成力量殊。 碎步侧身积极挤，挤过以后继续防。

穿过配合 夹击配合
掩护临近一刹那，及时提醒主动辙； 看准时机突然动，封堵围守边角区；
让给同伴中间过，以便防守各自人。 积极限制持球人，但忌急於去抢球；
以免无谓去犯规，创造抢断或违例。

篮球技术概要
一、移动

移动是队员在比赛中为了改变位置、方向、速度和争取高度所采用的各种脚步动作的通称。队员在球场上需要保持一个既稳定又便於移动的站立姿势，以利於迅速、协调去完成各种攻守技术。走、跑、滑、转，主要是由前脚掌内侧登地、碾地动作来完成。跨步急停则是用前脚的跟部先著地，用力加以制动，然后上步控制重心，维持身体平衡。动作完成后，要迅速恢复基本站立姿势，以便转换下一个动作。其共性为：1、脚掌用力登地、碾地，2、膝关节保持弯曲，3、要保证身体各部分协调用力。

二、传、接球

它是指比赛中进攻队员间有目的地转移球。传球的技术分析：1、持球，无论是单手或双手传球，都是由双手持球开始的，动作是，两手自然分开，拇指相对成“八”字型，用指跟以上部位握住球的两侧后下方，手心空出，两臂弯曲，肘关节下垂，持球於胸。2、传球动作，它必须全身协调配合用力，通过手臂、手腕和手指用力作用於球来完成，中近距离的传球 主要是通过前臂的伸、摆，手腕的翻转、前臂和手指的屈拨动作，他决定了球的飞行方向、路线、速度和落点。传球力求做到及时、快速、准确，通过前臂的伸、摆、绕、甩等不同的用力方法增加出球点，扩大出球面，从而增强传球的实用性。接球的技术分析：正确的接球可以减少传球的失误，也有助於掌握板球技术和断球技术。接球有单、双手接球技术，它由伸臂迎球和缓冲握球组成，注视来球，同时伸臂迎球，手指自然分开，当球飞行将触接手指时，顺势收臂后引、屈肘缓冲来球的力量，两手握球，维持身体平衡，注意保护好球。

三、投篮

投篮是唯一得分的手段。持球方法：1、单手持球，投篮手五指自然张开，用手掌外缘和指根以上部分托住球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和中指之间。肘关节自然下垂，置球於同侧肩的前上方。2、双手持球，两手自然分开，拇指相对成“八”字，用指根以上部位持球的两侧后下方，手心空出，两臂自然屈肘，肘关节下垂，置球与胸与颚之间。动作方法：下肢发力，腰腹向上展，手臂向前上方伸直，手腕前屈或翻转，手指拨球，全身协调用力将球投出。近距离以手指、手腕和臂用力为主，远距离时，要全身要协调用力。瞄准点：1、点圈，它是蓝圈距投篮队员最近的一点，通常是篮圈前沿的正中点。2、碰篮，投篮时应根据投篮的位置、距离、球飞行的弧度和球的旋转等来选择合适的瞄准点。若碰板角度小，距离远，则瞄准点离篮圈要高而远。若碰板角度大，距离近，则瞄准点离篮圈距离低而近。一般说，与篮板成15-45度碰板效果好。球的旋转：中远距离投篮，球应该成后旋。低手上篮。球应前旋。篮下碰板投篮，应使球向篮圈一侧旋转或向后旋转。抛物线：球出手后在空中飞行的弧线轨迹。1、低抛物线，球的飞行距离短，力量容易控制。但由於球的飞行弧度低，近於水平，球对蓝圈的面积小，不易投进。2、中抛物线，球的飞行抛物线的最高点大致与篮板的上沿在同一水平线上，对篮圈的面积大容易命中，是比较适宜的抛物线。3、高抛物线，球飞行入篮的抛物线过高，近於垂直，对篮面积大，容易进，但飞行路线过长，不易掌握飞行方向，从而影响命中率。

四、运球

运球是持球队员用手拍按借地面反弹起来的球的动作。身体姿势：两脚前后开立，两膝微屈，上体前顷，抬头平视，运球手臂弯曲，另一只手屈臂於胸腹间，以便保护球。手型：运球手与球接触。五指自然张开，用手指和指根以上部位触球，掌必要空出，手指、手腕要放松。手拍球的动作：运球时应以肘关节或肩关节为轴，伸前臂，屈手腕，五指自然张开，主动迎从地面反弹起来的球，当手与球接触瞬间，要屈前臂，伸手腕，手指放松，以便缓冲反弹力量，控制球的反弹高度和速度，当球在手中短暂停留片刻后，应立即伸前臂，屈手腕，手指柔和地按拍球，使球向前进的方向运行，球的落点一般在运球手的同侧脚的外侧前方。球的运行：它取决於按拍球的部位与力量，原地运球，拍按球的上方，向前运球，拍按球的后上方。

投篮注意事项

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的:
第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利於控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

单手原地投篮

单手原地投篮，特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例：
双手持球置於与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出(参考关於投篮) 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位。

如何跳投

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置於球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置於球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关於投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

三步上篮的练习

三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习：

从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。

左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。
1、 要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。
2、 尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。
3、 传球要到位，要会用球领人，尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。
4、 要学会左右手都能传球，往往当防守者注重防强手的时候，利用弱手传球是较为有效的。
5、 传球要及时。
接球中应注意的问题。:011:
1、 在本队战术要求的范围内，积极移动迎前接球或领前接球，寻找理想的接球角度。
2、 应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置，要能控制较大的接球范围（尤其内线队员）给传球队员队安全感。
3、 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。
4、 接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上。
投篮中应注意的问题。:014:
1、 必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。
2、 要判断防守者的情况。
3、 要有突然性，掌握投篮时机。
4、 尽量按照自己习惯的节奏。
5、 应以打篮板投篮为好。
6、 要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。
7、 坚信能够投中篮。
运球中应注意的问题:012:
1、 始终将球保持在自己所能控制的范围内
2、 要抬头，随时观察场上情况，要有目的地传球
3、 要远离防守者的手运球。
4、 应学会左右手都能运球。
5、 能传球时尽量不运球。
6、 不要向队员聚集的区域运球，离边线和场角区域远一些。
7、 运球中要掌握好节奏，不仅要有方向的变化，而且应有速度快慢的变化。
8、 运球中没有好的传球机会时不要停止运球，以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例，尤其紧逼时更是如此。
持球突破时应注意的问题。:018:
1、 运用持球突破时，要与投篮和传球相结合。
2、 对反应快，移动灵活的防守者可多利用假动作，对反应较慢，移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者。
3、 突破前的重心要低而稳。
4、 突破时要敢於帖近防守者，进行合理的身体接触。
防守时应注意的问题:005:
一般情况下，防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上，防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守。对离球远的对手，经常采用面向球侧向对手的平步防守。防守队员的移动必须抢先於进攻队员之前，使防守具有破坏性和攻击性。
防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球，破坏其与外围队员的联系，对在限制区下部的中锋，必要时应采用绕前防手（身体紧帖中锋身前，两腿下蹲，随时准备跳起打断对方的高吊球），对威胁较大的中锋，依靠个人防守是有困难的，一定要注意协防。:015:

篮球战术基础配合教学口诀
传切配合 策应配合
充分运用假动作，分散对手注意力； 积极抢占有利位，背或侧对球篮站；
果断快速突防守，时刻准备接来球； 接球以后应护球，随时观察攻防情；
持球队员瞄运突，积极吸引防守人； 协助同伴脱防守，同伴空切戒绕切；
注意观察切入伴，及时准确将球传。 摆脱防守获机会，做到人到球也到。

掩护配合 突分配合
掩护队员站位巧，落於对手必经处； 快速突然过防守，随时根据场上情；
屈膝开立体前倾，距离对手约半步； 若有对手来封堵，及时将球传同伴。
借助同伴引防守，默契配合时间巧；

关门配合
时机成熟速起动，随时根据攻防情； 攻方突破积极堵，临近同伴移动
对手倘若来交换，及时转入第二动。 主动后辙及时靠，*使攻方成撞人。

交换配合 挤过配合
紧跟对手不放松，主动发出换人号； 思想该早作准备，及时提醒善识破；
对手切入及时换，积极抢占有利位； 掩护临近一刹那，主动靠紧看守人；
适当时机再换防，以免造成力量殊。 碎步侧身积极挤，挤过以后继续防。

穿过配合 夹击配合
掩护临近一刹那，及时提醒主动辙； 看准时机突然动，封堵围守边角区；
让给同伴中间过，以便防守各自人。 积极限制持球人，但忌急於去抢球；
以免无谓去犯规，创造抢断或违例。

篮球技术概要
一、移动

移动是队员在比赛中为了改变位置、方向、速度和争取高度所采用的各种脚步动作的通称。队员在球场上需要保持一个既稳定又便於移动的站立姿势，以利於迅速、协调去完成各种攻守技术。走、跑、滑、转，主要是由前脚掌内侧登地、碾地动作来完成。跨步急停则是用前脚的跟部先著地，用力加以制动，然后上步控制重心，维持身体平衡。动作完成后，要迅速恢复基本站立姿势，以便转换下一个动作。其共性为：1、脚掌用力登地、碾地，2、膝关节保持弯曲，3、要保证身体各部分协调用力。

二、传、接球

它是指比赛中进攻队员间有目的地转移球。传球的技术分析：1、持球，无论是单手或双手传球，都是由双手持球开始的，动作是，两手自然分开，拇指相对成“八”字型，用指跟以上部位握住球的两侧后下方，手心空出，两臂弯曲，肘关节下垂，持球於胸。2、传球动作，它必须全身协调配合用力，通过手臂、手腕和手指用力作用於球来完成，中近距离的传球 主要是通过前臂的伸、摆，手腕的翻转、前臂和手指的屈拨动作，他决定了球的飞行方向、路线、速度和落点。传球力求做到及时、快速、准确，通过前臂的伸、摆、绕、甩等不同的用力方法增加出球点，扩大出球面，从而增强传球的实用性。接球的技术分析：正确的接球可以减少传球的失误，也有助於掌握板球技术和断球技术。接球有单、双手接球技术，它由伸臂迎球和缓冲握球组成，注视来球，同时伸臂迎球，手指自然分开，当球飞行将触接手指时，顺势收臂后引、屈肘缓冲来球的力量，两手握球，维持身体平衡，注意保护好球。

三、投篮

投篮是唯一得分的手段。持球方法：1、单手持球，投篮手五指自然张开，用手掌外缘和指根以上部分托住球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和中指之间。肘关节自然下垂，置球於同侧肩的前上方。2、双手持球，两手自然分开，拇指相对成“八”字，用指根以上部位持球的两侧后下方，手心空出，两臂自然屈肘，肘关节下垂，置球与胸与颚之间。动作方法：下肢发力，腰腹向上展，手臂向前上方伸直，手腕前屈或翻转，手指拨球，全身协调用力将球投出。近距离以手指、手腕和臂用力为主，远距离时，要全身要协调用力。瞄准点：1、点圈，它是蓝圈距投篮队员最近的一点，通常是篮圈前沿的正中点。2、碰篮，投篮时应根据投篮的位置、距离、球飞行的弧度和球的旋转等来选择合适的瞄准点。若碰板角度小，距离远，则瞄准点离篮圈要高而远。若碰板角度大，距离近，则瞄准点离篮圈距离低而近。一般说，与篮板成15-45度碰板效果好。球的旋转：中远距离投篮，球应该成后旋。低手上篮。球应前旋。篮下碰板投篮，应使球向篮圈一侧旋转或向后旋转。抛物线：球出手后在空中飞行的弧线轨迹。1、低抛物线，球的飞行距离短，力量容易控制。但由於球的飞行弧度低，近於水平，球对蓝圈的面积小，不易投进。2、中抛物线，球的飞行抛物线的最高点大致与篮板的上沿在同一水平线上，对篮圈的面积大容易命中，是比较适宜的抛物线。3、高抛物线，球飞行入篮的抛物线过高，近於垂直，对篮面积大，容易进，但飞行路线过长，不易掌握飞行方向，从而影响命中率。

四、运球

运球是持球队员用手拍按借地面反弹起来的球的动作。身体姿势：两脚前后开立，两膝微屈，上体前顷，抬头平视，运球手臂弯曲，另一只手屈臂於胸腹间，以便保护球。手型：运球手与球接触。五指自然张开，用手指和指根以上部位触球，掌必要空出，手指、手腕要放松。手拍球的动作：运球时应以肘关节或肩关节为轴，伸前臂，屈手腕，五指自然张开，主动迎从地面反弹起来的球，当手与球接触瞬间，要屈前臂，伸手腕，手指放松，以便缓冲反弹力量，控制球的反弹高度和速度，当球在手中短暂停留片刻后，应立即伸前臂，屈手腕，手指柔和地按拍球，使球向前进的方向运行，球的落点一般在运球手的同侧脚的外侧前方。球的运行：它取决於按拍球的部位与力量，原地运球，拍按球的上方，向前运球，拍按球的后上方。

投篮注意事项

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的:
第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利於控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

单手原地投篮

单手原地投篮，特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例：
双手持球置於与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出(参考关於投篮) 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位。

如何跳投

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置於球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置於球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关於投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

三步上篮的练习

三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习：

从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。

左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。

　　1、 要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。
　　2、 尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。
　　3、 传球要到位，要会用球领人，尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。
　　4、 要学会左右手都能传球，往往当防守者注重防强手的时候，利用弱手传球是较为有效的。
　　5、 传球要及时。
　　接球中应注意的问题。:011:
　　1、 在本队战术要求的范围内，积极移动迎前接球或领前接球，寻找理想的接球角度。
　　2、 应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置，要能控制较大的接球范围（尤其内线队员）给传球队员队安全感。
　　3、 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。
　　4、 接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上。
　　投篮中应注意的问题。:014:
　　1、 必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。
　　2、 要判断防守者的情况。
　　3、 要有突然性，掌握投篮时机。
　　4、 尽量按照自己习惯的节奏。
　　5、 应以打篮板投篮为好。
　　6、 要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。
　　7、 坚信能够投中篮。
　　运球中应注意的问题:012:
　　1、 始终将球保持在自己所能控制的范围内
　　2、 要抬头，随时观察场上情况，要有目的地传球
　　3、 要远离防守者的手运球。
　　4、 应学会左右手都能运球。
　　5、 能传球时尽量不运球。
　　6、 不要向队员聚集的区域运球，离边线和场角区域远一些。
　　7、 运球中要掌握好节奏，不仅要有方向的变化，而且应有速度快慢的变化。
　　8、 运球中没有好的传球机会时不要停止运球，以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例，尤其紧逼时更是如此。
　　持球突破时应注意的问题。:018:
　　1、 运用持球突破时，要与投篮和传球相结合。
　　2、 对反应快，移动灵活的防守者可多利用假动作，对反应较慢，移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者。
　　3、 突破前的重心要低而稳。
　　4、 突破时要敢於帖近防守者，进行合理的身体接触。
　　防守时应注意的问题:005:
　　一般情况下，防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上，防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守。对离球远的对手，经常采用面向球侧向对手的平步防守。防守队员的移动必须抢先於进攻队员之前，使防守具有破坏性和攻击性。
　　防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球，破坏其与外围队员的联系，对在限制区下部的中锋，必要时应采用绕前防手（身体紧帖中锋身前，两腿下蹲，随时准备跳起打断对方的高吊球），对威胁较大的中锋，依靠个人防守是有困难的，一定要注意协防。:015:

　　篮球战术基础配合教学口诀
　　传切配合 策应配合
　　充分运用假动作，分散对手注意力； 积极抢占有利位，背或侧对球篮站；
　　果断快速突防守，时刻准备接来球； 接球以后应护球，随时观察攻防情；
　　持球队员瞄运突，积极吸引防守人； 协助同伴脱防守，同伴空切戒绕切；
　　注意观察切入伴，及时准确将球传。 摆脱防守获机会，做到人到球也到。

　　掩护配合 突分配合
　　掩护队员站位巧，落於对手必经处； 快速突然过防守，随时根据场上情；
　　屈膝开立体前倾，距离对手约半步； 若有对手来封堵，及时将球传同伴。
　　借助同伴引防守，默契配合时间巧；

　　关门配合
　　时机成熟速起动，随时根据攻防情； 攻方突破积极堵，临近同伴移动
　　对手倘若来交换，及时转入第二动。 主动后辙及时靠，*使攻方成撞人。

　　交换配合 挤过配合
　　紧跟对手不放松，主动发出换人号； 思想该早作准备，及时提醒善识破；
　　对手切入及时换，积极抢占有利位； 掩护临近一刹那，主动靠紧看守人；
　　适当时机再换防，以免造成力量殊。 碎步侧身积极挤，挤过以后继续防。

　　穿过配合 夹击配合
　　掩护临近一刹那，及时提醒主动辙； 看准时机突然动，封堵围守边角区；
　　让给同伴中间过，以便防守各自人。 积极限制持球人，但忌急於去抢球；
　　以免无谓去犯规，创造抢断或违例。

　　篮球技术概要
　　一、移动

　　移动是队员在比赛中为了改变位置、方向、速度和争取高度所采用的各种脚步动作的通称。队员在球场上需要保持一个既稳定又便於移动的站立姿势，以利於迅速、协调去完成各种攻守技术。走、跑、滑、转，主要是由前脚掌内侧登地、碾地动作来完成。跨步急停则是用前脚的跟部先著地，用力加以制动，然后上步控制重心，维持身体平衡。动作完成后，要迅速恢复基本站立姿势，以便转换下一个动作。其共性为：1、脚掌用力登地、碾地，2、膝关节保持弯曲，3、要保证身体各部分协调用力。

　　二、传、接球

　　它是指比赛中进攻队员间有目的地转移球。传球的技术分析：1、持球，无论是单手或双手传球，都是由双手持球开始的，动作是，两手自然分开，拇指相对成“八”字型，用指跟以上部位握住球的两侧后下方，手心空出，两臂弯曲，肘关节下垂，持球於胸。2、传球动作，它必须全身协调配合用力，通过手臂、手腕和手指用力作用於球来完成，中近距离的传球 主要是通过前臂的伸、摆，手腕的翻转、前臂和手指的屈拨动作，他决定了球的飞行方向、路线、速度和落点。传球力求做到及时、快速、准确，通过前臂的伸、摆、绕、甩等不同的用力方法增加出球点，扩大出球面，从而增强传球的实用性。接球的技术分析：正确的接球可以减少传球的失误，也有助於掌握板球技术和断球技术。接球有单、双手接球技术，它由伸臂迎球和缓冲握球组成，注视来球，同时伸臂迎球，手指自然分开，当球飞行将触接手指时，顺势收臂后引、屈肘缓冲来球的力量，两手握球，维持身体平衡，注意保护好球。

　　三、投篮

　　投篮是唯一得分的手段。持球方法：1、单手持球，投篮手五指自然张开，用手掌外缘和指根以上部分托住球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和中指之间。肘关节自然下垂，置球於同侧肩的前上方。2、双手持球，两手自然分开，拇指相对成“八”字，用指根以上部位持球的两侧后下方，手心空出，两臂自然屈肘，肘关节下垂，置球与胸与颚之间。动作方法：下肢发力，腰腹向上展，手臂向前上方伸直，手腕前屈或翻转，手指拨球，全身协调用力将球投出。近距离以手指、手腕和臂用力为主，远距离时，要全身要协调用力。瞄准点：1、点圈，它是蓝圈距投篮队员最近的一点，通常是篮圈前沿的正中点。2、碰篮，投篮时应根据投篮的位置、距离、球飞行的弧度和球的旋转等来选择合适的瞄准点。若碰板角度小，距离远，则瞄准点离篮圈要高而远。若碰板角度大，距离近，则瞄准点离篮圈距离低而近。一般说，与篮板成15-45度碰板效果好。球的旋转：中远距离投篮，球应该成后旋。低手上篮。球应前旋。篮下碰板投篮，应使球向篮圈一侧旋转或向后旋转。抛物线：球出手后在空中飞行的弧线轨迹。1、低抛物线，球的飞行距离短，力量容易控制。但由於球的飞行弧度低，近於水平，球对蓝圈的面积小，不易投进。2、中抛物线，球的飞行抛物线的最高点大致与篮板的上沿在同一水平线上，对篮圈的面积大容易命中，是比较适宜的抛物线。3、高抛物线，球飞行入篮的抛物线过高，近於垂直，对篮面积大，容易进，但飞行路线过长，不易掌握飞行方向，从而影响命中率。

　　四、运球

　　运球是持球队员用手拍按借地面反弹起来的球的动作。身体姿势：两脚前后开立，两膝微屈，上体前顷，抬头平视，运球手臂弯曲，另一只手屈臂於胸腹间，以便保护球。手型：运球手与球接触。五指自然张开，用手指和指根以上部位触球，掌必要空出，手指、手腕要放松。手拍球的动作：运球时应以肘关节或肩关节为轴，伸前臂，屈手腕，五指自然张开，主动迎从地面反弹起来的球，当手与球接触瞬间，要屈前臂，伸手腕，手指放松，以便缓冲反弹力量，控制球的反弹高度和速度，当球在手中短暂停留片刻后，应立即伸前臂，屈手腕，手指柔和地按拍球，使球向前进的方向运行，球的落点一般在运球手的同侧脚的外侧前方。球的运行：它取决於按拍球的部位与力量，原地运球，拍按球的上方，向前运球，拍按球的后上方。

　　投篮注意事项

　　篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的:
　　第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
　　第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利於控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

　　单手原地投篮

　　单手原地投篮，特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例：
　　双手持球置於与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出(参考关於投篮) 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位。

　　如何跳投

　　跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

　　双手持球，非投篮手置於球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置於球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关於投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

　　三步上篮的练习

　　三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习：

　　从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。

　　左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。

理论与实践结合吧,那个说的很多的那位,没用,我认为自己看一下书,找的教练,自己好好练练.当然啊,你的身体必须没什么问题.

我觉得打篮球首先需要一个好的身体，先做一些体能训练，再做逐步练习．一个字：练

经常打```运球``投蓝`！弹跳```！单打```！时机一到``就是你牛B时候啦`！

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肃宁县19149484514： 怎样打篮球才能打好? - ？
逄欣杜拉： 打好篮球有以下几个要点: 一、体力. 体力是打好篮球的关键,没有充沛的体力,那打好篮球是一个空谈.体力下降,随之而来的是力量不足,脚步跟不上,投篮手型变形,等等诸多不利因素.再投篮好的人,在体力不支的情况下也会手型变...

肃宁县19149484514： 怎样才能打好篮球呢? - ？
逄欣杜拉： 1.要练习投篮,每天一小时以上,注意投篮姿势. 2.然后是练习运球,不要急于求成,练习运球一定要循序渐进. 3.力量也要练,突破时候强壮的身体很有用 总之就是要扎实练习基本功 4.不怕困难坚持就是胜利 5要牢记失败是成功之母

肃宁县19149484514： 怎么样才能打好篮球 - ？
逄欣杜拉： 首先要热爱篮球,其次要拼命练习,最后一定要多总结

肃宁县19149484514： 怎样可以打好篮球? - ？
逄欣杜拉： 1.首先是自信的问题.这个很重要,不论做什么,没有信心是不行的. 2.其次,我想说的是,篮球是一个集体项目,个人能力强固然很好,但关键还是整体.比如科比,个人能力没的说,但现在湖人已经不能在NBA傲视群雄了.当然,对于你来说,我...

肃宁县19149484514： 如何能打好篮球 - ？
逄欣杜拉： 想要打好篮球.只靠平时自己练自己玩不行.如果你是新手.除了平常的基本功练习和力量练习外.必须要经常实战.实战打的越多篮球技术进步的越快.尤其是3对3打半场.可以快速的增长个人技术.另外.场上经验也是打好篮球很重要的一个环节.这也要...

肃宁县19149484514： 怎样才可以打好篮球? - ？
逄欣杜拉： 开始学打篮球,首先要进行战术意识培养,要不然你永远只是打篮球,而不是会打篮球!!! 1单手体前向侧挥摆球 两脚左右开立,双手持球于体前,练习时左手将球推交右手,右手顺势将球引摆至体侧,然后再将球拉回在体前交左手,向左侧...

肃宁县19149484514： 怎么才能打好篮球,急急急! - ？
逄欣杜拉： 想打好篮球,要打好坚实的基础. 首先练好运球,每天不断的运球来熟悉球感,做到不用看球,可以自如地运球,而且两只手都要勤加练习.先不要追求花哨的动作,要实打实地,做每个动作要有目的.最后做到,你在运球,别人无法抢走....

肃宁县19149484514： 怎样才能打好篮球？
逄欣杜拉： 刻苦练习,找人练招,练习投篮'过人'上篮'运球

肃宁县19149484514： 怎样打好篮球 - ？
逄欣杜拉： 先练运球---先右手后左手再练投篮接着练上篮只有用心去学去练,没有什么学不好的,需要的只是时间

肃宁县19149484514： 要怎么样才能打好篮球? - ？
逄欣杜拉： 要打好篮球,基础首先要打好,就像盖房子,地基不牢是盖不好房子的;其次要学会配合,配合不好,也有可能让比赛陷于被动.基础可以练好以下的项目:一个是运球,一个是传接球,还有比较重要的是投篮以及基础上篮(三步上篮).1)...