长期失眠，睡不着？三招教你彻底摆脱失眠
无意中翻看手机，看到很多人凌晨还在刷朋友圈，有的群里还有人发什么“熬夜大赛第一名”。有调查数据显示，超过3亿中国人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%，此外，6成以上90后觉得睡眠时间不足，6成以上青少年儿童睡眠时间不足8小时。
其实数据远远不止这个，“失眠”这个词语已经成了当今人们的热议话题，医院现在开设了专门的“睡眠”门诊，心理咨询个案中，很多人都有失眠的症状。
我曾经的一个失眠个案，失眠20几年，每天晚上不吃安眠药不睡觉，后来吃安眠药达到10几颗（一般的人早就永远睡过去了），依然睡不着。没有失眠过的人，永远不知道失眠的痛苦。
一夜失眠，第二天起来比平时苍老了起码10岁，脸色蜡黄、黑眼圈、眼袋......更别说长期失眠给身体造成的严重伤害了，具体有什么样的伤害，问问度娘你就知道了，保证让你触目惊心，不看不知，一看吓一跳。你说，我也知道失眠的害处，但是就是睡不着啊！于是每天晚上越睡不着越害怕睡觉，一躺在床上就在想：今晚是不是又要失眠啊？于是乎，越想越睡不着，还真就没有睡着了。第二天晚上又开始，就这样每天循环往复......
究竟有没有办法摆脱失眠？当然有，且听我慢慢道来：
一、多运动。有医学、心理学基础的人都知道，我们的自主神经分为交感神经和副交感神经。交感神经是负责兴奋的，而副交感是负责安静的，两者相互制约、相互平衡。说通俗一点就是，交感神经上班的时候，副交感在休息，副交感上班的时候，交感在休息，这样达到一个相互平衡的状态。
那么失眠的原因就是由于负责我们兴奋的交感神经一直在工作，而负责安静、休息的副交感神经一直在休息。怎样让副交感神经开始上班，让交感神经下班呢？
睡前做一些适当的运动，让交感神经极度兴奋，那么副交感自然而然就来接手上班了！比如，夫妻之间和谐的性生活（这是非常重要的，绝大多数成年人失眠，都是夫妻生活不和谐,不信?自我反思一下），还有仰卧起坐，还有的人喜欢夜跑等等。
二、与“人”进行沟通交流。为什么我给“人”加了个引号？因为有的人实在是找不到人沟通交流，那么该怎么办？一个最好的办法就是——写日记。
正常人都有自己的喜怒哀乐，都有一些情绪。不要告诉我，你没有情绪，所谓的“心如止水”，死水还微澜呢，除非你是植物人。比如：工作的压力、孩子的教育、今天又被领导批评了啊，今天又和男朋友吵架了啊，这段时间有太多乱七八糟的事情啊等等，这些情绪憋在心里，就如一团乱麻一样。
写日记：写出来，想怎么写就怎么写，不需要华丽的辞藻，不需要优美的句子，不需要什么体裁，不需要去考虑标点符号标不标准，究竟某个地方该是逗号还是顿号，甚至骂出平时不敢骂的粗话、脏话都可以，骂领导，骂老师，骂邻居，骂朋友，只要自己觉得舒服，写完了，一个字“爽”！
三、规律的作息时间。给自己定一个计划，晚上几点钟睡觉，睡前不要看手机，因为手机里面的世界太精彩：朋友圈、微薄、快手、抖音、小红书......一圈下来，就忘记了时间，不小心看到与自己当下心情差不多的文章，又开始思绪万千、天马行空了，哪里还睡得着？所以，睡前半小时把手机放得远远的，床头摆一本闲书，翻翻就可以。
四、最后一点，也是压轴（敲黑板）。躺在床上，在天花板上找一个点，你的眼睛不断的睁眼闭眼，睁眼的时候看着那个点，然后快速地闭上眼睛，同时默念：“我千万不要睡着”，记住，是“千万不要”,不是“千万要”！！！记住，是“千万不要”,不是“千万要”！！！记住，是“千万不要”,不是“千万要”！！！（重要的事情说三遍）
你要问我为什么？原理？这是心理学中的理论，就是潜意识。我们的潜意识是听不懂否定的词语的，比如：不能，不要，不行，不可以......我们告诉自己“千万不要睡着”，潜意识接受到的信息是：“要睡着”。
你不信？我现在叫你做一件事：你千万不要去想那只粉红色的大象！你千万不要去想那只粉红色的大象！
结果怎么样？哈哈，相信我了吧？那么从今晚开始做起来吧，保证让你永远摆脱失眠，拥有一个婴儿般的睡眠。
陈欣：国家二级心理咨询师，国家首批中级私人心理顾问，中科院心理所研究生，高级催眠治疗师
经常失眠,总是睡不着觉,该怎么才能缓解?
枸杞子，可以抗疲劳，加快体内代谢产物的清除。对于长期失眠，或因一系列心理压力造成的疲惫状态者服用正好适合。黄精，对体倦无力和少白头的人尤其友好，长期食用，睡觉也能更踏实了。
失眠睡不着有什么好的方法可以解决
其次,床头不要冲着门口,风水中称这种情况叫“门冲”,也不要对着窗户,这样容易受外来煞气影响,让人产生幻觉,恶梦频发,影响睡眠。 第三,倘若卧室临近厨房,床头不可紧邻灶台,否则会让人精神紧张,性情暴躁,心浮气躁而导致失眠。还有就是有的朋友对睡觉的朝向十分敏感,倘若睡眠不好,可以考虑调整朝向来尝试,但现在的楼...
夜晚失眠睡不着该怎么办?睡不着觉吃什么药
晚上睡不着的人可以服用药物来调理，常见的药物有六味地黄丸、解郁安神颗粒、归脾丸、安神补心丸、复方五味子糖浆等，这些药物按照它的用量服用，它有促进睡眠的作用，睡眠好了精神状态也就好了。一、六味地黄丸六味地黄丸具有滋阴补肾、治疗失眠头晕的功效，头容易晕的失眠患者可以通过服用六味地黄丸进行治疗。
为什么失眠睡不着觉?
第三种，失眠，心阴不足、心火。老大心阴不足，心火旺盛，会导致心烦气躁，夜里无法安眠，或者睡眠质量差。第四种，失眠与脾虚有关，脾长期运化不利，导致营养不良，在女人方面就是月经失调，月经量少，在男人方面就是贫血、精力不济。第五种失眠，胃不和，胃以降为和，不降了就会和胆产生矛盾，...
晚上不得眠,或是4个原因引起,坚持“3事”失眠“不攻自破”,你知道...
而且长期失眠的话，不但会影响第2天的工作学习，也会加重身体的负担，导致内分泌紊乱。如果长期失眠多梦，半夜清醒的话，可能与以下几个因素有关，希望你别不当回事。经常失眠睡不着？多半与4因素有关 第1个因素：肾脏疾病 尿液是肾脏形成的，如果肾脏出现问题，就会出现夜尿增多等情况，伴随年龄逐渐的...
老是失眠睡不着对身体有什么危害
老是失眠睡不着对身体有什么危害1 1、造成焦虑 长期失眠会造成患者的情绪上出现比较明显的焦虑，由于经常性的不能入眠，或者是睡眠质量不高，精神上就会产生焦虑的情绪。这种焦虑的情绪，常常被人们引入到生活和工作之中。2、危害健康 出现长期失眠的情况，还会在一定程度上危害人们的身体健康。由于身体...
晚上失眠睡不着怎么办?
晚上失眠睡不着如果是心理因素引起的可以心理治疗、音乐治疗，如果是环境因素引起的可以改善居住环境，如果是其他因素引起的可以药物治疗、物理治疗等。一、心理因素引起：情绪紧张、焦虑、抑郁等均可导致失眠，首选心理治疗，改变不良的心理认知和情绪，也可以播放一些轻快舒缓的音乐使神经兴奋性降低，从而改善...
最近一段时间经常失眠,上床睡不着,怎么办?注意什么?
白天想的事情太多了，压力太大，就容易造成失眠，如果连续出现这样的情况，那么建议去看医生，开一些调理睡眠的药物。我个人也有失眠的情况发生，最好的方法是调节压力，既然睡不着，就先看一会手机，或者看一会书，有困意了就会睡着。去医院看医生，做一系列检查，然后用药失眠形成原因有很多种，不能随便...
失眠的时候,怎么都睡不着,有什么方法能快速入睡?
“集中自己的注意力”也正是让自己能够快速入睡的好方法，把眼睛睁开，心里可以想着今晚不要睡了这样也能够让自己很好的集中注意力。等到达一定时间之后神经就会处于疲惫的状态，这时候也正是自己进入梦乡的最佳时机。失眠其实也不算是一件可怕的事情，但是当自己遇到失眠的时候一定需要采用正确的...
什么原因失眠睡不着
二、心理因素 心理因素也是导致失眠的重要因素。压力、焦虑、抑郁等情绪问题，会导致人的大脑处于兴奋状态，难以平静休息，从而导致失眠。此外，过于活跃的思维或者经常思考一些问题也会导致大脑无法放松，进而影响睡眠。三、环境因素 环境因素同样不可忽视。如噪音、光线、温度等都会影响人的睡眠质量。例如，...
奚昆立庆： 你好,只要你是心细的人,你可以看到每天有很多人在问问里提出怎么解决失眠的问题,通过调查世界上有四分之一的人都存在失眠障碍,我之所以这么说,就是要告诉你很多人跟你一样饱受着失眠的痛苦,排除内在原因,失眠对谁来说都是一...
前郭尔罗斯蒙古族自治县13341311556： 失眠怎么办?？
奚昆立庆： 你失眠是长期的还是由于有事情失眠啊?如果是长期的就建议你用食疗百合炖冰糖,你试一下,如果是有事情的话就尽量不要那么计较,退一步海阔天空啊.........祝你健康
前郭尔罗斯蒙古族自治县13341311556： 长期失眠,怎么办? - 久久问医？
奚昆立庆： 长期失眠可能是神经衰弱等症状引起的,不建议使用安眠药来帮助自己睡眠.长期失眠和神经衰弱症、精神压力大等有关系的,睡前可以喝些热牛奶或者...
前郭尔罗斯蒙古族自治县13341311556： 休息不好失眠,该怎么缓解呢? - 久久问医？
奚昆立庆： 您好,根据您的描述,可能是过度劳累,神经衰弱所导致的症状,情绪长期波动、紧张、焦虑、内分泌失调、睡眠时间不足等都会导致头晕、没精神等症状.最好是安排好生活规律.您可以服用百多安民康胶囊进行慢慢调理,睡前吃2粒即可.平时的生活中要消除精神上的焦虑、紧张,合理安排作息,还要坚持适量的锻炼,增强体质. 建议您合理的调整自己的生活作息时间,平时避免过度劳累,要注意整理好自己的心情,要保持健康的心态,不要胡思乱想,作息规律,该吃饭时吃饭,该睡觉就睡觉,睡觉前切忌带入消极的情绪.平时多吃蔬菜水果,去户外走动,做些适度的锻炼,培养一些爱好,养花或者养些宠物,有了好的心态和兴趣爱好,失眠的症状也会有好转.
