腰间盘突出怎样锻炼?
1. 退步走：每天退步走40-60分钟，尽量往后倒，以走完后微感疲劳，不加重症状为度。
2. 游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。
3. 仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10-15分钟。
4. 引体向上：身体素质好的人可以在单杠上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单杠两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。
5. 站立扭髋：两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动，同时肩部也随着向后微微倾斜，左右共做100次。
6. 平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，然后用力将臀部抬起，离开床面约10公分，保持3-5秒钟放下，如此反复10次。
7. 腹肌的锻炼：即做仰卧起坐，每次做10次，每天3次。
8. 交叉扭腰：两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。腰部也随之扭动，左右各做100次。
9. 前弯后伸：两侧分开与肩同宽，脚尖向内，漫慢向前弯腰，使手逐渐接触地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反复10次。
10. 仰卧抬起骨盆：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。
以上锻炼方法可以帮助腰椎间盘突出症患者缓解症状，增强腰背肌力量，保持腰椎的稳定性。然而，每个人的身体状况不同，应根据自身情况选择适合自己的锻炼方法，并在锻炼过程中注意安全。在开始锻炼前，最好咨询医生或专业健身教练的建议。
椎间盘突出如何锻炼
游泳，加强间盘周围后纵韧带、肌肉的力量，让间盘更加稳定，增加稳定性，以后伸类的运动为主。如果是严重的腰椎间盘脱出或比较重的突出，所有的运动都不适合，需要手术干预，把椎间盘拿掉，避免间盘刺激压迫神经。所以症状轻的椎间盘突出可以锻炼，锻炼的方式主要以后伸类的运动、柔和的方式为主。
腰间盘突出的锻炼方法
腰椎间盘突出，除了结合药物手术等治疗方式以外，患者应当积极配合进行运动疗法，也就是自我功能锻炼。从而有效地提高腰背肌肉的张力，改变和纠正异常的力线，增加脊柱韧带的弹性，活动椎间关节，维持脊柱正常的形态。早期的练习方法包括腰背肌的功能训练，有五点支撑法，也就是人平卧床上，用头、双肘关节...
腰椎间盘膨出怎样锻炼
1、退步走：每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。2、游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的腰椎间盘突出症的锻炼方法。但应注意运用正确的游泳姿势及...
腰间盘突出正确锻炼方法有哪些
对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。注意事项 在掌握了腰间盘突出的正确锻炼方法后，患者在平日里也应注意避免有久坐久站的行为。特别说明：通过以上关于腰间盘突出正确锻炼方法有哪些内容介绍后，相信大家会对腰间盘突出正确锻炼方法有哪些有个新的了解，更希望可以对你有所帮助。
腰间盘突出要怎么锻炼?
在生活中也要通过锻炼来缓解，那腰间盘突出要怎么锻炼呢？1、体转运动两脚开立同肩宽，大小臀屈曲与胸前，两拳相对，以腰为轴，先向左转体，再向右专题，重复12次。第二次可稍用力。2、体侧运动两脚开立同肩宽，左手上举，右手插腰，以腰为轴，上体右侧屈，然后右手上举，左手插腰，向左侧屈，...
腰间盘突出怎么锻炼好
临床上腰椎间盘突出症是一种比较常见的病症，其属于一种退行性病变。如果病人得了腰椎间盘突出症，具体锻炼可以采用小燕飞或者拱桥锻炼法。具体锻炼方式是病人仰卧于床上，以双足跟、双肩部及头部为支撑点，还有双肘部为支撑点，然后尽力向上挺肚子，使腰部形成一个拱形。每次锻炼20-30次左右，坚持锻炼2-...
腰间盘突出的锻炼方法是什么
如果患有腰椎间盘突出，是可以通过锻炼的方式，预防症状的出现或者症状的加重。一般来说，锻炼的方式分为三个方面。第一个方面，可以通过游泳运动进行锻炼脊柱。第二个方面，可以使用小燕飞的动作，患者俯卧于床上，使头部、腿部向上用力，从而达到锻炼竖脊肌的目的。第三个方面，可以用五点支撑法进行锻炼...
腰椎间盘突出症的锻炼方法?
4、药物治疗：西药治疗腰椎间盘突出有消炎止痛、活血化瘀的功效，在病发早期或者急性期，有明显的效果。一般只能缓解症状，不宜长期服用，只能起到辅助作用。5、手术治疗：患者如果在保守治疗无效，而且症状严重影响日常生活，患者可以选择手术治疗。腰椎间盘突出恢复期锻炼方法 1、仰卧抬起骨盆：仰卧在床上...
腰椎间盘突出怎么锻炼?
腰椎间盘突出患者常见的锻炼方法有腰背肌功能锻炼，首先是五点支撑法，五点支撑法方法是患者平躺在床上，双脚屈曲作为支撑点，头部和双手也作为支撑点，慢慢的将腰部往上挺起，保持这样的姿势十几秒钟，然后再缓慢的把腰部放下，这样慢慢循环几次，每天坚持做5次；其次是飞燕法，它的锻炼方法是患者平躺...
腰间盘突出怎么锻炼好得快
腰间盘突出可能是一种非常痛苦的状况。当腰间盘放置在你的椎骨撕裂之间并且腰间盘内部突出时，就会发生这种情况。这会压迫邻近的神经。简单来说，当腰间盘受压缩并开始向外凸出（突出）或在某些情况下破裂时，会引起严重的下背痛。当你患有这种疼痛状况时，腿部和背部都会受到影响。运动加剧了疼痛，强度...
独俭海舒： 1、腰间盘突出的锻炼方法退步走:每天退步走40~60分钟.走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,以不加重症状为度.腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走最简单易行.游泳:在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突...
讷河市19169135566： 腰间盘突出 怎么锻炼能好？
独俭海舒： 腰间盘突出只能接受正规治疗和自身注意保养.但是单纯想靠锻炼好,估计是不可能的.推荐你去湘潭光霁中医医院看看.那边有种刘光霁黑药效果非常好,我一个朋友就是在那边治愈的.
讷河市19169135566： 腰间盘突出怎样锻炼？
独俭海舒：(1)仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲,以足足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次.该动作能矫下骨盆前倾,增加腰椎曲度. (2)抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面. (3)侧卧位抬...
讷河市19169135566： 腰间盘突出怎样锻炼 - ？
独俭海舒：得了腰间盘突出症,很麻烦,也很苦恼.因为这个病他会反复的发作.当劳累受凉不良姿势都有可能引起疾病的发作.早期腰间盘突出主要是靠保守治疗.当然保守治疗其中的锻炼是非常重要的一个环节.锻炼可以使腰间盘突出减轻.也可以减少或避免腰间盘突出的复发.
讷河市19169135566： 腰间盘突出怎样锻炼腰肌? -- ？
独俭海舒： 患者女,23岁,诉因车祸导致腰椎间盘突出.您好,根据您提供的信息,您在生活中应当注意:1.反复弯腰扭转以及长时间伏案工作最容易引起腰突,所以要避免.2.避免持重物,最好不超过5公斤.3.急性期少活动,重症的可戴特制医用腰围.4.治疗期间应绝对卧床休息来配合,最好选硬板床来休息.5.不要做长时间按摩,易引起黄韧带增生肥厚,导致椎管狭窄.6.注意腰部保暖和保健(有条件的情况下可以选择优质的加热床垫),即使是夏季也不要贪凉,否则会影响病情恶化.7.在急性期,保持正确的姿势,可明显减轻疼痛症状和稳定病情.8.在恢复期,进行必要的功能锻炼,有利于病情的康复,并防止腰腿痛症状的复发.
