踝关节僵硬的恢复方法
日常生活中，很多人踝关节僵硬平时不知道该怎么锻炼才能够尽快恢复，下面就跟大家介绍一下!
踝关节僵硬恢复方法
其实踝关节僵硬是由于踝关节周围的肌肉长时间的不活动引起的，因此，大家在康复训练的时候切不可操之过急，一般需要逐渐活动关节，最好是在使用活血化瘀的中药外敷，踝关节僵硬是很快就能恢复到原来的。
根据踝关节的解剖特点，加强踝关节的锻炼主要应该从三个方面着手，一是加强踝关节的力量，二是提高踝关节的柔韧性，三是提高踝关节的灵活性。
提踵练习：站在台阶边缘，以脚趾部支撑，先提踵并保持垂直站立姿势，然后慢慢降低脚跟，降到台阶以下时，以最快的速度提踵，提踵的幅度越大越好，提踵到最高点时暂停一下，然后再按慢下快上的动作节奏练习，并不断增加下降的幅度。
屈膝坐压：左腿前伸，右腿屈膝后折，上体直立，臀坐在右踝上，两臂在体后撑地。两臂屈肘，上体后仰坐压踝。重复多次后两腿交换。
后屈体：两手抱头跪立，向后倒体至两肘两膝触地。臀压在双踝上。
俯撑伸展踝：直臂俯撑。两臂屈肘，上体后移。随之挺胸向前移至直臂俯撑及两踝正面撑地伸踝。
提踵走、脚跟走和脚外侧着地走。
灵活性练习方法
绕环：一腿支撑，另一腿的脚尖着地，以踝关节为中心向内作绕环多次，再向外作绕环多次，然后换另一脚，要求尽量放松协调，并逐渐加大动作幅度。
拔篮球：一腿支撑，另一腿用前脚掌轻踩在篮球上，以踝关节为中心，脚前掌拔动篮球，使球向内作匀速转动30s，再向外作匀速30s，换腿作上述练习，尽量使球在原地转动。
脚写字：两脚夹一笔，在墙上写字。
直膝单脚的左右移动跳：利用跑道的内凸弦，做前脚掌着地的跳跃练习。
负重交叉交换跳：负轻杠铃或穿沙衣等作直膝的花跳。
简述关节僵硬的处理。
(1)应及早开始活动，控制水肿；(2)对于轻度挛缩可采取主动运动、主动助动运动及被动运动；(3)动力型手夹板牵引，被动屈曲掌指关节及被动伸直近端指间关节；(4)重度挛缩畸形应采用手术治疗。
踝关节僵硬的锻炼方法
提踵走、脚跟走和脚外侧着地走。灵活性练习方法 绕环：一腿支撑，另一腿的脚尖着地，以踝关节为中心向内作绕环多次，再向外作绕环多次，然后换另一脚，要求尽量放松协调，并逐渐加大动作幅度。拔篮球：一腿支撑，另一腿用前脚掌轻踩在篮球上，以踝关节为中心，脚前掌拔动篮球，使球向内作匀速转动30...
骨折后关节僵硬
骨折后关节僵硬治疗可以按摩、针灸、热敷等，这样能够起到改善的效果，使关节僵硬的症状得到改善。1、按摩：按摩能够促进局部的血液循环，而且还能起到疏通经络的效果，但在按摩的时候一定要注意力度，避免用力过大。2、针灸：针灸是属于一种比较常见的物理方法，通过针灸能够刺激穴位，而且还可以加快局部的血...
手指骨折后关节僵硬怎么办
一般来说能够选用手术治疗的方法开展医治。骨折或膝关节损伤术后可能需要2到6个礼拜的修复时间，能防止关节粘连、肌肉僵硬。手术后6周全3月开展康复训练，功效也显著。假如手术后3月到大半年非常容易造成 关节僵硬反复发病，需要花大量的时间和活力。一旦超出6月，应对比较严重的关节僵硬，可能也要开展一次...
膝骨关节炎发作,膝关节僵硬怎么治疗?
膝骨关节炎 发作，膝关节僵硬？情况严重的话建议线下就诊，效果会好很多。如果情况较轻的话可以采用关节反复屈伸活动，加快膝关节的恢复。同时，还可以在医生的指导下服用一些药物来治疗。并且辅助进行超声波治疗，通过一些物理方法来对损伤部位进行治疗，比如使用超声波治疗仪等设备，可以有效改善局部血液循环...
类风湿关节僵硬应该怎么治·疗能改善呢?
物理治疗：物理治疗包括热敷、冷敷、电疗、磁疗等。这些治疗方法可以帮助缓解疼痛、促进血液循环、改善关节功能。但需要注意的是，物理治疗并不能根治疾病，只能作为辅助治疗手段。手术治疗：对于严重的类风湿关节炎患者，手术治疗可能是一种有效的治疗方法。手术种类包括滑膜切除术、关节置换术、关节融合术等。
经常跑步最近觉得膝关节僵硬,该怎么办?
亲 您好！如果您最近经常跑步并感到膝关节僵硬，以下是一些建议：1. 休息和冰敷：如果您的膝关节感到疼痛或不适，请暂停跑步活动，并给膝盖足够的休息时间。您还可以在跑步后使用冰袋冷敷膝盖，以减轻肿胀和疼痛。2. 做适当的拉伸和强化锻炼：为了保持膝关节的灵活性和稳定性，您可以进行一些针对大腿...
睡醒后手指关节僵硬该如何缓解?
可以通过中医针灸治疗的方法进行缓解。舒缓情绪，热敷太阳穴。手指关节僵硬疼痛如果长时间没有缓解，伴手指关节变形增粗，有可能是“类风湿性关节炎”。手指关节在半夜睡醒出现疼痛，活动后消失，可能是因为神经兴奋性过高所致，通常是与人体的情绪紧张、焦虑等因素有很大的关系。面对这样的情况，大家可以在平常...
肘关节骨折后僵硬怎么治疗呀?
肘关节骨折后关节僵硬应早期治疗，越早越好，时间越长效果越差。另外与肘关节损伤的程度有关，如关节软骨完全碎裂，效果就会较差。想要尽快和尽可能地恢复功能或部分恢复功能，治疗方法有：1、自己锻炼活动，主要是屈伸活动，还有前臂旋转；可以加用热敷（硫酸镁结晶溶于水）。2、物理治疗：主要是用磁、...
膝关节术后康复训练大全,自我松解僵硬肌肉的方法大全,无痛苦掰腿的实现...
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池呼明目： 脚踝僵硬需要每天坚持锻炼,想要加强踝关节的锻炼主要应该从三个方面着手,一是加强踝关节的力量,二是提高踝关节的柔韧性,三是提高踝关节的灵活性. 1,提踵练习: 提踵动作就是抬起后脚跟,它是瘦小腿的主要手段,另外在提踵运动...
樊城区18969835495： 踝关节僵硬怎么锻炼？
池呼明目： 一开始打石膏了吗? 你的这个情况应该有点功能障碍,如果强行弯曲不怎么疼,那就应该锻炼.
樊城区18969835495： 踝关节僵硬怎么锻炼?？
池呼明目： 你好,这个情况建议床上活动关节为主,下地负重锻炼为辅
樊城区18969835495： 怎样缓解脚踝僵硬 - ？
池呼明目： 病情分析:你好,从描述的情况看,应该是由于制动导致的情况.指导意见:对于目前的情况,建议如果当地医院有康复科可以入住进行后续的治疗.如果没有,那么理疗就要考虑做,运用的主要是中频和超声波,主要要对于出现的瘢痕和肌肉进行刺激.另外建议不要自己去掰脚,这样做可能会造成二次损伤.一般我们在处理的时候,会尽量的避开疼痛,要在先松解了的情况下在去进行对于脚的牵伸.对于负重的问题,建议要先在床上自己先练习脚的屈伸,在进行床边的扶站,在进行自主的站立,在这些的保障下在进行步行能力的恢复.
