游泳的准备活动有哪些

游泳前的准备活动有哪些？~

游泳前，如不做准备活动，突然下水，往往容易产生心慌、头晕、恶心和腹痛等不适现象，有时还会引起肌肉抽筋和拉伤。
所以无论会游泳和不会游泳者，游泳前，必须要使身体有一个适应的过程，使神经系统的兴奋性提高，从而动员和促进各器官系统，特别是心脏和呼吸器官活动加强，肌肉和韧带的力量和弹性增加，关节的活动范围扩大。这些变化可以促使身体更好地适应低温的刺激和游泳活动的需要，更好地发挥机体的能力。
游泳前的准备活动，一般可以做广播操、慢跑、跳跃或俯卧撑等等。准备活动应从上而下进行。如从颈、肩、腰、髋、膝、踝、脚和手腕等各关节部位进行活动。也可以做些游泳的专门练习。如划臂、蹬腿、打腿、呼吸等陆上徒手模仿练习。这样既可以活动身体，又可以熟练游泳动作的姿势。也可以根据个人选择的游泳姿势负担较重的部位，进行重点活动。如蛙泳的下肢和膝关节，自由泳的上肢与肩关节等等。准备活动完后，也不要一下子跳进水里，可以先用手将水浇脸部和胸部，使身体对水有了一定的适应，然后再下水游泳。

夏天游泳时,应该怎么保护自己的皮肤和头发呢?在游泳下水前有什么准备工作吗? 入水前要做必要的准备活动，如做体操，可以改善身体各器官系统的状态，提高神经系统的兴奋性和灵活性。准备工作以后，心脏和呼吸器官的活动加强，血液循环和物质代谢的过程加快，肌肉的力量和弹性增加，关节活动范围加大，灵活性提高。体内的这些变化，有利于身体更快地适应游泳活动时的需要。同时对预防肌肉抽筋和拉伤有一定的作用。有的人没有做准备活动就进入水中，所以，容易出现头晕、恶心和心慌等不适感觉，或发生肌肉痉挛和拉伤。 准备活动的内容和运动量，随着不同的游泳姿势而不同。但基本要求必须是使身体各部肌肉、关节活动开，尤其是游泳中负担较重的部位，如蛙泳的下肢，膝关节，自由泳的上肢、肩关节等等。一般可做几节广播操或跑步、跳跃等活动，还可以做些划臂、踢腿等动作，活动活动颈、肩、腰、髋、膝和腕等关节部位。除身体活动以外，在下水时，还应该先用水擦擦面部、背部、胸部和大腿，使身体对冷水的刺激逐渐适应以后，再进入水中。 游泳池： 1.入水前按规定清洗身体是很重要的。 2.做好充分的准备活动。 3.选择辅助器材，如救生圈和潜水镜等。 注意： 1.不要冒险跳水。 2.遵守游泳池规则。 3.饭后45-60分钟内不要游泳。 天然水域： 1.在海中游泳时，必须了解潮汐情况。 2.了解水温，最理想的是27摄氏度。 3.选择辅助器材，如救生圈和 潜水镜等 注意： 1.决不要单独游泳。 2.总是与海岸线平行游。 3.注意同一海域的其他船只。 游泳前的准备活动要有针对性，内容设置合理，准备活动充分，以确保游泳运动的健身效果和安全。主要应把握以下两个方面： 第一，作好专项准备活动，防止膝关节半月板损伤和水中抽筋。 防止半月板损伤的准备活动的方法有跪地后仰和深蹲转膝等，跪地后仰的要领是两手扶地，两踝关节外翻着地，膝关节反复向地面下压；深蹲转膝的要领是体前屈两手扶膝深蹲后绕环。利用这两种方法来充分伸展膝关节内外侧韧带，为蹬夹腿技术提供良好的柔韧性，提高关节的灵活性，防止在蹬夹腿时损伤膝关节半月板。 防止水中抽筋的最有效的准备活动方法是脚趾运动。其要领是直腿坐于地面，一腿直腿抬起并用手分别反复扳脚趾。以提高脚趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧性，防止抽筋现象的发生。 第二，认真作好准备活动，准备活动量的大小要根据天气情况而定。不要急于下水，树立下水前要作好准备活动的意识。一般情况下准备活动的时间掌握在5－10分钟左右，气温和水温低时，例如阴天、风天，准备活动的时间要长而且量稍大一点。再有准备活动时要积极投入，动作准确，协调有力，舒展流畅。准备活动充分的表现是血液循环加快，身体发热、出汗，关节灵活，动作轻松有力

游泳的准备活动有肩部热身动作、腰腹部热身动作、腿部热身动作。肩部热身动作可以头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次；单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩；一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。

拉伸腰腹部肌肉的时候，要单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。

腿部热身动作有：双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复；两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复；一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。

游泳入水前的热身准备活动可以使大家的血液循环和加快新陈代谢。

游泳的热身活动，可以防止肌肉抽搐，同时避免温差带来的头晕和休克。准备活动的内容及运动量要根据游泳姿势的不同而选择，基本原则是把参与活动的所有肌肉、关节充分活动开，活动量不宜太大。

游泳入水前的热身准备活动可以提高运动系统的工作能力，使肌肉弹性及力量增加，扩大关节活动范围。这对于防止游泳运动创伤有很大的作用，还可以避免入水后发生身体不适应的情况。

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中卫市17875606328： 游泳前有什么准备活动? - ？
蠹刻神曲： 一、头部运动:按照2个八拍前后左右运动,然后前左后右旋转2个八拍,再反方向做2个八拍. 二、肩部运动 :双臂自然垂下,肩部从前向后环绕2个八拍,再反方向做2个八拍. 三、手臂环绕 :手臂伸直,从后向前画圈2个八拍,再反方向...

中卫市17875606328： 游泳前要做什么事 - ？
蠹刻神曲： 1,入水前的准备:用30度左右的温水冲一下哦!入水前要做必要的准备活动,如做体操,可以改善身体各器官系统的状态,提高神经系统的兴奋性和灵活性.准备工作以后,心脏和呼吸器官的活动加强,血液循环和物质代谢的过程加快,肌肉...

中卫市17875606328： 在游泳之前要做什么准备 - ？
蠹刻神曲： 游泳注意 简介 在炎热的夏天,游泳还可以帮助身体散热,使人觉得凉快、舒服.但是,游泳必须注意安全及卫生,不然,就容易发生伤病事故.游泳时应注意哪些问题呢? 身体检查 因为在游泳的时候,人所消耗的体力比平时要多上八倍,...

中卫市17875606328： 游泳前应该注意或准备什么? - ？
蠹刻神曲： 游泳前应该注意或准备什么?1、如果是未成年人那么必须在大人的带领下去游泳,即使是成年人也不要单身去游泳,因为一旦出现险情时,独自一人根本没有办法得到有效的救助.因为就算是去人多的地方,大家对你不熟悉的,可能在你出问...

中卫市17875606328： 游泳前要先做什么活动避免脚足抽筋 - ？
蠹刻神曲： 游泳时抽筋多发生于小腿和足趾部位,但手指、大腿甚至腹部也会发生抽筋.游泳抽筋的预防和自救的方法是: 游泳前要做必要的准备活动,对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩.下水前应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢,使身体对低...

中卫市17875606328： 游泳前要做什麽准备呢? - ？
蠹刻神曲： 1、做做体操、压压腿、伸伸腰,活动一下腰、手腕、膝盖、脚踝等关节,可以原地跳一跳. 2、夏天到了,又是游泳的好季节了,可是不要忘了,下水之前最好先用凉水淋一下身子,适应一下水温的刺激,防止进水后发生抽筋现象. 3、不要空腹游泳.游泳时体热散失快,消耗的能量也多.如果没有吃东西就下水, 容易引起饥饿,甚至导致低血糖反应,出现头晕、心慌、出冷汗、四肢乏力、胃痉挛等,甚至会出现溺水等事故. 4、刚吃过饭不能做激烈运动.一般在吃饭后要休息半小时至一小时才能进行运动,否则会导致肠胃疾病和阑尾炎,还会影响消化系统、呼吸系统以及循环系 统的正常工作.

中卫市17875606328： 游泳前的准备工作 - ？
蠹刻神曲： 1、准备好泳衣、泳裤、泳帽,进入洗脚池、泳池前,最好先淋浴下.2、做热身运动,在从扶梯口下水,让身体试应泳池水温,这样就不容易抽胫.3、不要轻易跳水和到深水区运动,防止不良后果.

中卫市17875606328： 游泳前该做哪些准备? - ？
蠹刻神曲： 游泳前的准备活动要有针对性,内容设置合理,准备活动充分,以确保游泳运动的健身效果和安全.主要应把握以下两个方面:第一,作好专项准备活动,防止膝关节半月板损伤和水中抽筋.防止半月板损伤的准备活动的方法有跪地后仰...

中卫市17875606328： 游泳前的准备运动 - ？
蠹刻神曲： 不论是刚学游泳的人还是经常参加游泳的活动者,都要准备一些必需的用具,这样才能使游泳活动称心如意地进行. 一、合身的游泳衣裤:游泳衣裤必须合身.如果太大,在游泳时容易兜水,以致加大身体负重和阻力,影响游泳动作.因此游...

中卫市17875606328： 游泳前需要做好哪些准备工作 - ？
蠹刻神曲： 首先应增加体内热量,以适应游泳时的冷水刺激.可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质,还应适当吃些甜食.其次是增加钠、钙、磷的补充.这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用.夏天出汗多,抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B...