天下第一大补是睡觉！遵循哪些睡觉原则最为补身？

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睡觉遵循“337睡觉原则”最为补身，即3小时深度睡眠，3点前进入睡眠，7小时充足睡觉。

晚上10点到凌晨3点是睡觉的黄金时间，是人体最关键的休养生息、养精蓄锐过程 ，此时睡觉能够促进身体生长，调节人体代谢平衡，促进多余的脂肪分解，如果无法保证在10点钟前睡觉，至少要确保12点钟前进入深度睡眠， 否则即算作是熬夜，长期熬夜会对身体造成损耗，伤肝伤肾，直接导致身体气血双亏，更可能出现贫血、供血不足等症状 。

很多人以为，晚上不睡觉，白天再来补眠也是一样的。实际上是大大不同的！古人讲究养生，视睡觉为养生之首，所谓“一夜不睡，百日补不回”，这句话不无道理。 晚上不睡觉熬夜，白天即时再睡8小时10小时，也是补救不回来的。因为身体已经损伤了元气，白天太阳出来以后，身体机能也随之苏醒，无法进入深度睡眠，所以即使睡得再久，效果与晚上睡觉相比也会大打折扣。

不过，白天中午最好也可以小睡15分钟至30分钟，午睡建议选择在用完午饭半小时之后再入睡 。正午睡觉是用来补精神的，如果不能睡着，也可以选择摒弃杂念，闭目养神。午睡既能消除早上几个小时紧张工作的情绪，还能为下午的工作积攒能量。

睡觉时，还需要注意关灯和关闭门窗，最好少开风扇和空调，如果天气实在很热，可以提前把空调打开，等房间温度降低后，在睡觉前再把空调关掉。睡觉前不要暴饮暴食，尽量少喝水，否则不但影响消化，还会降低睡眠质量。睡觉时要盖被子，注意四肢、肚脐和后背的保暖。

我国医学历来重视睡眠养生，认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。清朝李渔《笠翁文集》中有云：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”现代医学研究表明，良好的睡眠能消除全身疲劳，使身体机能得到休整，促使身体组织的自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对保持健康至关重要。

天下第一大补是睡觉！遵循哪些睡觉原则最为补身？人的平均睡觉时间应该是八个小时，最佳的入睡时间是晚上21:00~23:00，最佳的起床时间是早晨5点左右，晚上21:00~23:00的是三焦经最旺的时刻，三焦通百脉，此时入睡，都可以休养生息，若是23点以后还没有睡觉，胆气生发不足，影响新陈代谢和供血，而早上6点呢，是一天中阳气上升的时刻，人在5点左右醒来就无需再睡，等待阳气上升，人体呢就会越来越精神，而且有条件在中午11:00~13:00之间，最好呢能，半个小时啊，即可养颜，补肾效果会更佳。

睡觉睡好了才会有精力去做事情，像我们如果要是晚上没有睡好，早上起来上课根本就没有精神，听到老师讲课，就趴着就睡着了，那更别说是在工作的人了，如果她昨天晚上没有休息好，那么他那一天就会没有精神工作，整个人就会显得很疲惫，现在有很多年轻人都靠咖啡来提神，但我觉得这个是不好的，因为咖啡也比较伤身体。

我觉得现在最好的就是晚上早点睡，早上早点起来，然后中午合理的安排一下，睡个午觉，我一般都是睡一个小时，还有需要注意的就是现在就是年龄比较大的人睡眠不好，建议去医院看一下，因为可能是一些疾病的前兆。现在很多年轻人不是都喜欢熬夜吗？这就是为什么现在年轻人的身体越来越不行了的原因。

第一个早睡早起，睡之前不可以玩手机。第二个睡觉的时候不要开着灯睡，很容易被惊醒，第3个睡觉一定要左右翻身换着睡，因为经常睡一边很容易压迫神经。

俗话说食补不如睡补，说补的话，我们就要遵循睡觉时间，晚上11点前入睡，早上五点起床，中午最好还有半个小时的午睡，睡觉的房间不宜太大，影响我们的睡眠质量，晚饭的时候吃的不能太饱，影响我们的胃肠消化，遵循这些原则，才能补身

人的平均睡觉时间应该是八个小时，最佳的入睡时间是晚上21:00~23:00，最佳的起床时间是早晨5点左右，晚上21:00~23:00的是三焦经最旺的时刻，三焦通百脉，此时入睡，都可以休养生息，若是23点以后还没有睡觉，胆气生发不足，影响新陈代谢和供血，而早上6点呢，是一天中阳气上升的时刻，人在5点左右醒来就无需再睡，等待阳气上升，人体呢就会越来越精神，而且有条件在中午11:00~13:00之间，最好呢能，半个小时啊，即可养颜，补肾效果会更佳

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