如何提高自己的韧性，尤其是学习这方面！

高二了，学习还是缺乏韧性，如何增强自己的毅力啊？~

增强自己的毅力 一是强化正确的动机。人们的行动都是受动机支配的，而动 机的萌发则起源于需要的满足。什么也不需要或者说什么也不追 求的人，从来没有。人，都是有各自的需要，也有各自的追求； 只是由于人生观的不同，不同的 人总是把不同的追求作为自己最 大的满足。斯大林说，伟大的目的产生伟大的毅力。从奥斯特洛 夫斯基和张海迪身上，我们可以 充地看到，崇高的人生目的怎样 有力地激发出坚韧的毅力。 二是从小事做起，可以锻炼大毅力。李四光向以工作坚韧、 一丝不苟著称，这与他年轻时就 锻炼自己每步走零点八米这类的 少事不无关系。道尔顿平生不畏困难，看来从他五十年天天观察气象而养成的韧性中得益非浅。高尔基说:“哪怕是对自己的一点小小的克制，也会使人变得强而有力，”生活一再昭示，人皆可以有毅力，人皆可以锻炼毅力，毅力与克服困难伴生。克服困难 的过程，也就是培养、增强毅力的过程。毅力不很强的人，往往能克服小困难，而不能克服大困难；但是，积克服小困难之小胜 也能使人大困难之毅力。今天，你或许挑不起一百斤的担子，但你可以挑三拾斤，这就行。只要你天天挑，月月练，总有一天， 一百斤担子压在你肩上，你能健步如飞。恽代英说的深刻：立志需用集义功夫。余谓集义者，即在小事中常用奋斗功夫也。…… 在小处不能不犯过失者，其在大处犯过失必矣。小压迫小引诱即能胜过，在大压迫大引诱中能否胜过尚为一问题。如小处不能胜 过尚望大处胜过，岂非自欺之甚呼？胜过小者，再胜过较大者。此所谓集义也。不然集交仍然是一句空话。” 小事情很多，从哪些小事情做起，有的人好睡懒觉，那不妨来个睁眼就起；有的人“今日事 ，靠明天，”那就把“今日事， 今日毕”作为座右铭；有的人碰到书就想打瞌睡，那就每天强迫自己读一小时的书，不读完就不睡觉，只要天天强迫自己坐在书 本面前，习惯总会形成，毅力也就油然而生。人是需要从自己做对的，因为人有惰性。克服惰性需要毅力。任何惰性都是相通的 ，任何意志性的行动也是共生的。事物从来相辅相成，此长彼消 。从小事情就可以培养大毅力，其道理就在其中。 三是培养兴趣能够激发毅力。有人说兴趣是毅力的门槛，这 话是有道理的。法布尔对昆虫有 特殊的爱好，他在树下观察昆虫 ，可以一趴就是半天。诺贝尔奖获得者丁肇中说，我经常不分日夜地把自己关在实验室里，有人以为我很苦，其实这只是我兴趣 所在，我感到“其乐无穷”的事情，自然有毅力干下去了。当然人的兴趣有直观兴趣和内在兴趣之分，但两者是可以转换的。例如：有的人对学外文兴味索然，可他懂得，学好外文是建设四化的需要，对这个需要，他有兴趣 ，因此他能强迫自己坚持学外文。在学的过程中，对外文的兴趣也就能够渐渐培养起来，这反过来又能进一步激发他坚持学外文 的毅力。一个人一旦对某种事物 、某项工作发生内在的稳定的兴 趣，那么，令人向往的毅力不知 不觉来到他身边，也就成为十分 自然的事情。 四是由易入难，既可增强信 心，又能锻炼毅力。有些人很想 把某件事情善始善终的干完但往往因为事情的难度太大而难以为 继。对毅力不太强的人来说，在确定自己的奋斗目标、选择实现 这一目标穿破口时，一定要坚持从实际出发，由易入难的原则。 徐特立同志学法文时，已年过半百，别人都说他学不成，他说， 让我试试看吧。他知道自己记性差了，工作又忙，所以，开始为 自己规定
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的“指标”，只是每天记一两个生词。这个计划起步不 大，容易实现，看起来慢了一些，但能够培养信心，几个月下来 ，徐老不但如期完成计划，而且培养了兴趣，树立了信心，又慢 慢掌握了学法文的“窍门”，以后每天可以记三、四个生词了。 徐老的做法很有辩证法。要是一开始在没有殷握的情况下，就提 出过高的指标，结果计划很可能实现不了，信心也必然锐减，纵 使平时有些毅力的人，这时也可能打退堂鼓。美国学者米切尔、 柯达说过：“以完成一些事情来开始每天的工作是十分重要的，不管这些事情多么微小，它会给人们一种获得成功的感觉。”这种感觉无疑有利于毅力的激发。柯达的话看来对于我们干其它事 情，也会有启发的。不知你以为然否？ 红军二万五千里长征，举世闻名。上有敌机侦察轰炸，下有国民党军队围追堵截，而红军的装备呢？衣不遮体，小米加步枪，陷人的草地，难翻的雪山，经常断炊，有时甚至靠吃皮带充饥，其艰难程度非一般人所能想象。但是，红军终于走过来了，它向世人宣布红军不亏是英雄汉。红军二万五千里长征的胜利的确是中国革命的成功转折点。红军长征的胜利靠的是什么？一是靠有毛泽东的领导，二是靠广大红军对革命事业坚定的信念，三是靠顽强的意志，靠将革命事业坚持到底的毅力。 什么叫毅力？ 毅力也叫意志力，是人们为达到预定的的目标而自觉克服困难、努力实现的一种意志品质。 毅力，是人的一种“心理忍耐力”，是一个人完成学习、工作、事业的“持久力”。当它与人的期望、目标结合起来后，它会发挥巨大的作用。在所有的成功者中，有没有毅力，坚强不坚强，起着决定性的作用；而对失败者来说，缺乏毅力几乎是他们共同的弱点。所以毅力这个东西，很重要，也很可贵。毅力会帮助你克服恐惧、沮丧和冷漠；会不断地增加你应付、解决各种困难问题的能力；会将偶然来的机遇转变为现实；会帮助你实现他人实现不了的理想……因此，古今中外的先人、哲人、伟人、名人，都对它作了高度的评价。 “古之立大事者，不唯有超世之才，亦必有坚忍不拔之志。”（苏轼） “最后的成功，归于最后的努力者。”（孙中山） “顽强的毅力可以克服任何障碍。”（达·芬奇） “战士是不知道萎缩的。他的脚步很坚定。他看定目标，便一直向前走去。他不怕被绊脚石摔倒，没有一种障碍能使他改变心思。”（巴金） “在科学上没有平坦的大道，只有不畏劳苦沿着陡峭山路攀登的人，才有希望达到光辉的顶点。”（马克思） …… 毅力是人的一种好品质，谁都想具有这种品质。但是，是不是所有的人都会具有？不一定。一般来说以下这样的人是很难具有毅力这种品质的。 心不专者，不会有毅力。唐人张文成在《游仙窟》中曰：“心欲专，凿可穿。”可是有的人就是做不到这一点，不专一，目标太多，期望值有无数个，好高骛远，一个目标还没有达到，就想到了另一个，这山望着那山高，什么都是三心二意，虽很努力，却是竹篮打水一场空，因为缺乏恒心，结果什么事情都办不了，什么事情都办不好。的确，一个人做事若无恒心，那是什么事情都做不成的。 不自信者，不会有毅力。这类人对自己缺乏信心，不相信自己的力量，事情还没有办，考虑的却是个人的患得患失，失败了怎么办？如何向领导交待？往往是进一步，退二步，结果呢？因为没有自信，夸大了自己弱势，让弱势遮住了自己的强势，自己就显得毫无力量……这类人的失败，不是由于他人，而是在于自己，也就谈不到什么毅力不毅力的了。 办事不果断者，不会有毅力。这类人独立性差，没有主见，干工作缺乏办法，没有气派，优柔寡断，前怕狼、后怕虎，总有说不清的顾虑，总是担心这个或那个，就是不担心成功。这类人还有一个毛病：容易接受他人暗示和影响，因而经常改变自己的初衷，将事情搞得不伦不类。 不能自制者，不会有毅力。这类人不能压抑欲望，随心所欲，想怎么干就怎么干，好情绪，好冲动，不能顺从理性，不知道如何克制自己，因而一心本是属于可敬可赞的雄心壮志，常被那些卑小的欲望所干扰

1、毅力。以自制力作为减轻学习惰性的手段是不可取的。原因很简单。勉强自己只会活得很累，很痛苦。是否能真地坚持下去，对于一般人来说是一个很重要的问题。人都是趋利避害的。这是天性。许多父母抱怨孩子缺乏自制力那其实是对孩子有着不切实际的要求。一些人对自己的毅力也产生怀疑。许多学习相当优秀的大学生在向我咨询时也很多都提到自己的自制力不够。长期的负情绪会摧毁任何人的毅力。 2、利弊分析。谁都知道学好了的好处。哪怕再差的学生也一样有着学好的渴望。因为学习成绩好的好处太多了。有社会认可，甚至能得到丰厚的物质奖励。因此，以学好了的前景来教育孩子，或者教育自己是没有用的。 3、加强监督。学习本来就是个人的事情。如果学习也必须让别人来看管的话，那么还不如不学，或者改变学习的方法、学习的内容和学习的模式。 推荐方案： 1、项目法。 设定项目。以项目的完成促进学习。以实际的运用来促进知识的学习。我在大学学习应用统计的时候就为自己设定了跟踪、分析国际棉花价格的项目。等项目弄玩，统计以及相关课程也已经自学完。这样的效率很高。 再以林凡顺的德语学习为例子。林凡顺在31岁以后才开始学德语。他的困难和压力是相当大的。最大的问题是，他捧着一本词汇书或语法书，看不上十分钟就疲倦欲睡。即使他很深刻地体会系统学习法，也难以取得进展。因此，在工作忙的时候，往往没时间就成为逃避学习的借口。但是他要留学德国，计划中也要将业务拓展到德国，与德国企业建立双赢的联系。德语学不好是社会交往中最大的障碍。 他到了德国之后，开始设定项目。比较了一下，他从词汇入手，决定编写德语词典（请参考Fundset Deutsch2Chinese(S) 词典 自述文件）。编写词典不等于就能清楚记得那些词汇，但是，经过了打字、整理、翻译以后，印象比简单地看看书要深刻得多。他的要求也不高，只是留下印象而已，以后在看到时能有多多少少的感觉。这就是系统学习法的模糊学习。由于他要发布的是免费的词库文件，他的工作得到了鼓励与支持。词库文件一天一天的增大也让他有了动力和信心。在词库达到他设定的第一阶段目标（6000词汇量）以后，他开始转向语法的学习。这时的项目是编写语法辞典。在为别人造福的同时，自己也得到很大的提高。 2、内容分解法。 将学习的内容化整为零，只需要学一点东西，那么就会因为学得容易而消除了畏难情绪和消极对抗的心理障碍。对发展需求的适当梳理能够增强信心。 3、合理情绪法。 不要对自己的自制力和毅力有太高的要求。人都是有惰性的。你的学习困难别人一样会遇到。但你的选择不是退缩，也不是逃避，而是正视它。尝试着改变学习的方式和方法，找出一个最舒服、最让自己开心的学习途径来。 4、背水一战法。 在优越的环境，有时反倒不容易学进去。不如到花园、或室外安静的地方学习。靠无可靠，趴无可趴，躺无可躺。这样学习效率也会高不少。 为什么速成学习也是科学的 很多人都说，学习没有捷径，必须认认真真、扎扎实实地学。 这话对，也不完全对。学习需要的是积累，是温故而知新。再好的学习方法，如果不去学、不去记，不加以认真思考，也都没有用。 就以系统学习法为例，真正做好树状结构和网状联系，不经过长期的有目的的努力是不行的。 但这不等于排斥速成学习。系统学习法也可以速成，那就是建立知识体系的大致构架，提出一些基本的关系的联系。以这些学习成果参加考试，要获得60-80分并不是难事。 分析每一种速成法，都可以看到，他们是把学习的难度降低。只有不对人、不对自己过高要求，才可能有信心、有兴趣坚持。坚持往往才会成功。 大目标分解成小目标是一个很好的做法。每天尝到甜头，每天都用适当的成效鼓励自己，每天都满意于努力和付出，这样就能够坚持。有计划的坚持就是积累。 人应该有大的目标。大目标是对自我的挑战，最能够满足人的发展需求，最让人有自我实现的渴望。 人需要挑战，回避挑战往往让人感觉不到生活的趣味，也渐渐失去应有的动力和紧张。所以，我在学习的时候，总是朝最难的地方进军。我认为，最难的地方都闯过了，其他的没有理由闯不过去，剩下的只是时间、精力和积极的坚持和积累。 以快速将知识压入潜意识。 哪怕遗忘，也无所谓。总有熟悉和不熟悉的感受。 有时候就不需要记忆，只需要感觉。 集中注意 快速组织所学内容 及时回忆和复习

第一篇 如何提高意志力

有一种品质可以使一个人在碌碌无为的平庸之辈中脱颖而出，这个品质不是天资，不是教育，也不是智商，而是自律。有了自律，一切皆有可能，无，则连最简单的目标都显得遥不可及。–西奥多·罗斯福

自律，又常称意志力，是在实现目标的艰辛路途上不可或缺的品质，其他还需要的品质有努力，决心和毅力。心理学家称这些品质为“坚毅”。 在宾夕法尼亚大学一系列新研究中，研究人员发现，坚韧不拔的人更容易在学业、工作及其他方面获得成功，这也许是因为他们富有激情，忘我投入，才可以克服漫长道路上不可避免的绊脚石。换句话说，成功不仅要靠才能，还要有一种个性，一种精神。马丁·赛李曼说过：“如果没有坚韧不拔的精神，除非你是天才，否则是不会胜出的。”–彼得·道斯考

坚毅比意志力含义更深远，所以意志力是坚毅的一部分。除此之外，要实现日常的短期目标，意志力也是极为重要的。 “要想实现目标，最重要的在举步维艰的时候是决不气馁。成功的关键就在于能抵挡住诱惑，顽强拼搏。”卡罗兰·亚当斯

你的意志力是有限的
研究表明意志力是有限资源。当你下意识地抑制自己的冲动、想法、下意识地做出决定、抵制诱惑，全力以赴，你就会逐渐疲惫。这种意志就会耗尽之后，你就无法积蓄下一阶段所需要的意志力。 睡眠可以恢复你的意志力，就想恢复你的其他精神一样。还有迹象表明运动和冥想也可提高你的总意志力，这不足为奇，因为运动和冥想可以提高许多精神活动。总之，多休息放松。 底线是你必须在必要时用意志力，同时注意用量以免过早地殆尽了。

第二篇 如何坚持每天学习

每个人都会有自己的学习目标，很多人还制定了一个详细的学习计划。但很少人把自己的学习计划坚持下去。通常是刚开始的时候，每天都能坚持学习。坚持一段时间之后，就会遇到各种各样的事情，然后就会每天变成二天/三天或更长的时间，慢慢会发现自己已经放弃自己的学习计划。你会发现这种事情每个人都会遇到，包括我自己。而放弃的原因总是多种多样，就象以前说过一句话， 如果你不想做一件事，你一定会找到一个借口。 如果你没有看过这个故事，推荐你看一下。

　　每天坚持学习的最好方法就是把学习变成一种习惯。我以前在书上看到过一个行为科学研究的结论：一个人一天的行为中大约只有5%是属于非习惯性的，而剩下的95%的行为都是习惯性的。当花上一段时间把你的学习计划变成自己的习惯之后，你就会发现自己离目标越来越近。

　　你可能听到过21天左右能形成一个新的习惯的说法，但这只是一个大概的情况。但这个周期根据不同的人和习惯而变化，周期从几天到几个月不等。不管这个周期要多长时间，一般都要经历过三个阶段：

第一阶段：此阶段的特征是“刻意，不自然”。需要十分刻意提醒自己改变，会觉得有些不自然，不舒服。

第二阶段：此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前。因为，还需要刻意要提醒自己改变。

第三阶段：此阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯性的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯已成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然地不停地为你“效劳”。

　　以下几个建议可以帮助你更好的养成习惯：

1、每天的时间要适度，找到适合自己强度的时间。你需要根据自己的实际情况来调整每天的学习计划。你以前从来没有学习连续学习一个小时以上，就不要制订一个每天学习2或3个小时的学习计划。你可以把它变为每天学习半小时或一个小时。再把半小时或一个小时的学习时间拆分为每次10分钟或20分钟，更容易每天坚持下去。

2、把每天的学习计划放在首要位置。你可以每天早上提前起来10分钟或半小时，用来完成学习计划。尽量把每天的学习计划放在第一件要做的事情。你可以充分利用早上的时间来完成你的学习计划。

3、充分利用零散时间来完成你的计划。有的时候你会发现自己很忙，无法拿出整声的时间来学习。这时你可以学习利用零散的时间段来完成你的计划。如上下班做车的时间，午饭时间，排队的时间等一些小块的时间。

1）去登山（是极限运动那种），可以拓展自己的潜能，回来后会有种这么困难的事都做成了，这点苦算什么的感觉。

2）培养自己对学习的兴趣，要是没有兴趣恐怕很难坚持。

3）下定决心。
很多时候并不是不能做，只是自己不愿意面对罢了。那就先说服自己，一定要如此不可。下定决心，不给自己退缩的借口。

4）把任务分割成可完成的小块。
若是把目标订的太远太大，会让自己有种无力感，好像不知何年何月才能完成。在订下长期目标后，还要把这个长期目标分割成若干短期可完成的小目标，要让你的下一个短期目标处于垫一下脚尖就可够到的位置，每完成一个小目标就给自己一点犒赏，这样方可激励自己积小成多。

5）心理暗示
每天大声对自己说10遍“我很有韧性”。把这句写在你每天可看到的地方。
把这句录成催眠录音带。睡觉之前听。

6）体育锻炼
比如今天做30个苦卧撑，明天做40个苦卧撑，后天做50个苦卧撑……做100个苦卧撑，而后每天加3个。

提高自己的韧性，可以从以下几个方面落实：
1、锻炼身体，休息（含睡眠）充分有效，营养充足，作息有规律，因为没有强健的身体，你的精神上的韧性就没有基础，无论你如何自我安慰，结果都会以失败告终；
2、做每一件事的时候，都振作精神，努力去做出尽可能好的来，这样可以把整个人的机能调整到最佳状态，实践中的成功，可以巩固与发展精神上的力量；
3、刻意磨练，读相关书，如果有可能的话，可把剑道作为自己的一项长期的爱好，它能让你的勇气与韧性伴随你一生；
4、做到上面就已经有了很强的韧性，对任何事情都一样适合，至此，你还可以把韧性用于各种事情之中，让韧性无限发展……

某本书上说过，一件事，坚持做4周，就会形成习惯，所以还是坚持学习，慢慢形成习惯，慢慢就有韧性了。

给自己制定个计划，刚开始不要太高，适合自己最好了。一定要完成他。我想你所要做的除了坚持还是坚持啊。如何对一直坚持没有信心，那就给自己三个星期的时间。坚持三个星期总是可以的吧。当三个星期过去你自己在回头看看。相信这时你是有收获的

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保康县13785782973： 如何练好韧性 - ？
廉浩防风： 一、发展柔韧性的练习方法 1、主动或被动的静力性伸展法 主动或被动的静力性伸展练习是一种行之有效且比较流行的伸展方法,它是缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到有一定酸、胀和痛的感觉位置,并维持此姿势一段时间,一般认为停留10...

保康县13785782973： 怎么才能培养自己的韧性和毅力?？
廉浩防风： 其实毅力是可以锻炼出来的,比如在平时要搬运一样东西时,你实在快搬不动的,可是还没有到达目的地,这时候你可以暗暗告诫自己“我是个有毅力的人,我一定要坚持!” 建议你不妨多参加体育锻炼,身体上的坚强也好似可以渲染到内心的,比如可以跑长跑,每天适量的增加距离,在跑不动到时候再多坚持一会,你很快就会发现自己是可以的!!所以毅力来源于坚持,而坚持的韧性是要通过你的意志来磨砺的,相信自己才能提高自己! 相信你一定能做到的,祝你成功!

保康县13785782973： 怎么等更好的锻炼自己的韧性?？
廉浩防风： 您好!您所谓韧性,就是毅力.毅力是一种习惯,可以养成. 1、计划与检讨:制定并执行一个充满工作以外的时间的、切实可行的计划;检查计划执行情况【完成则奖励;完不成分析原因:(1)不切实际->修正 (2.)其它->检讨、惩罚】 “...

保康县13785782973： 怎么样提高毅力 韧性？
廉浩防风： 提高毅力,最终还是得靠自己.“不管外界条件如何,成功最终靠自己”.所以你只要时时刻刻记住这句话,我相信你的毅力差不到哪里去.那句话会一直监视你以及约束你的行为.只要心里默记那句话,我相信你的学习一定会有所进步的,生活一定会很美好的.

保康县13785782973： 有哪些好方法可以提升自己做事的“韧性”? - ？
廉浩防风： 我觉得任性是需要培养的.平时你就可以锻炼自己做一件事情绝对不能半途而废,就要坚持到底,无论是小事还是要大事,如果你养成这种习惯那么以后你遇到事情你都会有任性不会轻易的去放弃.

保康县13785782973： 如何加强自己的韧性 - ？
廉浩防风： 每当你想哭的时候,你就先不想那件事,尽量转移思想的对象,或者,可以自己暗示自己:我要坚强,不能哭,不能,我要冷静,冷静!当然,关键要积累,当你在一次次这样的经历后,终于学会了坚强,那么,恭喜你,你成功的战胜了你的弱点!当然,如果可以的话,建议去练练长跑,对于锻炼人的韧性和意志力有相当特效.

保康县13785782973： 如何锻炼毅力与韧性 - ？
廉浩防风： 不知是身体的毅力和韧性.还是心理的毅力和韧性 如果是身体上的.去健身房.要经常去.里面有些是可以练韧带的.比如,有个器材就是你坐着用脚蹬前面板的.如果是心理上的.没有速成.得通过阅历来增加.如果你每天能坚持做同一件事.同一件很无聊,很乏味的事.那你毅力就练成了.心理韧性应该就是指人在经历大起大落时候的心理状态吧~呵呵.

保康县13785782973： 如何提高自己的柔韧性 - ？
廉浩防风： 一、柔韧素质练习的方法 (一)主动或被动的静力拉伸方法 缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过,然后停留一定时间的练习方法. 这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危险性,防止拉伤,由于拉伸缓...

保康县13785782973： 韧性是怎么练习的.？
廉浩防风： 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度,肌肉韧带的伸展能力.它在短跑运动中具有重要意义,尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用,因此,我在训练中通常采用以下方法:1、体前屈练习;2、把杆拉腿;3、纵、横臂叉;4、肋木体前后快速屈伸;5、踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面),盘腿坐膝等;6、快速的蹲立练习.

保康县13785782973： 如何让自己变的有韧性并且做事认真.?？
廉浩防风： 举个最简单的例子吧 前一天晚上你计划好第二早6点钟起来跑步,但第二早6点闹钟响后你却赖在床上不想起来.一边想着起床,一边想着赖床,这就是人性的弱点,惰性. 要改变不好的习惯关键就在于坚持,万事开头难,开始做一件事时,会觉得难受,不习惯,或者容易淡忘.所以要下定决心,要给自己强烈的意识,要在脑里时时显现,慢慢的成为一种习惯,成为一种自然.这样你的人生离成功也就不远了.