深蹲有什么好处和坏处
深蹲的好处是什么？
有很多正在健身的人，应该都会听到这么一句话，那就是所谓的“无深蹲，不健身”。有很多都听过这句话，并且有很多健身的人都会相信这句话，以及经常说这句话。
之所以这句话在我们健身界流传的比较广，是因为深蹲这个训练动作，对于我们的健身训练来说，的确是非常重要的。
如果说一个经常在健身房训练的人，他不做深蹲，只去做一些上肢肌肉的练习，像什么卧推或者哑铃弯举什么的，咱可以很确定的说，这种人要么是身体有问题，要么就是还不会健身。
一个真正会健身，懂健身的人，如果他的身体不是不适合做深蹲的话，他肯定是会去做深蹲这个动作的。
因为深蹲这个动作的训练效果实在是太好了，它对于我们的健身训练效果帮助是非常大的，并且深蹲它对于我们身体的强化效果也是很好的。
有很多人简单的认为深蹲只是一个腿部肌肉的训练的动作，简单认为深蹲它只会让自己的腿变壮，变粗。
有的人怕自己的腿变粗，就放弃了深蹲这个训练动作，这是一件非常遗憾的事情。他们还不不知道深蹲的各种好处。
接下来，小编我就简单的给大家介绍一下，深蹲这个动作的各种各样好处，各种各样的训练效果。
首先，我们必须要知道的一点就是，虽然深蹲对于我们腿部肌肉的强化效果十分的好，但是深蹲绝不仅仅只是一个简单腿部训练动作。
深蹲是一个复合型的训练动作，也就是说它是一个多关节的运动，当我们在做深蹲的时候，自己身上很多块肌肉都会参与到动作之中，不仅仅只有腿部肌肉。
就比如自己的臀部肌肉，腰部肌肉甚至是背部肌肉，都会在我们做深蹲的时候，大部分的参与进去。
也就是说，这些臀部的，腰部的以及背部的大部分肌肉，都会在我们做深蹲的时候受到非常好的刺激，从而达到一个肌肉强化的效果。
而且，我们还需要知道的是，深蹲不只是一个简单的肌肉强化动作，当在做完深蹲以后，自己的身体是会发生很多变化的。
就比如，当我们做完了深蹲以后，自己身体中的激素水平是会发生变化的，各种对自己身体有利的激素水平都会得到提升。
其中，一种很重要的激素，睾酮素的激素水平会在我们做完深蹲以后，得到一个较大幅度的提升。
我们要知道的是，睾酮素水平的提升，这不仅仅对我们增长肌肉有帮组，而且还对我们的身体健康是很有帮助的。
深蹲的好处是什么？
深蹲的好处：
一，消大腿水肿
利用深蹲动作可以有效地让血液循环顺畅，将大腿的血液挤压会心脏。
二，整体协调性的提升
协调性的提升会让你在别人会摔跤的路上你不会摔跤，肌肉能及时反应，协调性更好。
三，预防腰背疼痛
核心肌群通过深蹲练习得到强化，就算在工作中必须久坐，也比别人减少了久坐带来的腰背疼痛。
深蹲的坏处：
深蹲的唯一坏处，就是不能过度做。过度容易导致身体承受不住，横纹肌溶解、急性肾衰竭。
深蹲的坏处：
深蹲、盘腿坐、弹跳最伤关节。反复深蹲和长时间盘腿坐是最伤关节的两个动作。另外，对弹跳力要求高的运动，比如篮球、羽毛球也会加重关节负担，老年人最好少参加。
运动应循序渐进。不少年轻人平时两点一线，一到周末就剧烈运动，这样也很伤关节。运动最好循序渐进，每周2—3次，从低强度运动开始，等身体适应了，再增加运动量。
很多人利用深蹲来减肥，站立时，全身重量都“压”在小小的膝关节上。减重能减少关节的损伤和负重，在膝关节炎的治疗中起着十分重要的作用。
注意关节的“表情”。美国国立卫生研究院提示，关节肿胀、发红、发热，阵发或持续的疼痛，僵硬或活动困难，活动时有响声等症状，都是关节受伤的“表情”，出现上述状况，要及时就医。
深蹲的好处：
1，深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。
2，深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。
3，发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。
4，促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。
5，重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。
PS具体参考百科百科
好处:
1．
深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。
2．
深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。
3．
发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。
4．
促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。
5．
重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。
6．
提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
7．
延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。
坏处:
还有就是对细胞不好,有的细胞由于不能得到应有的养分可能会坏死,还有就是不能得到血液中的氧,所以会产生比较多的乳酸,深蹲后,肯定会觉得全身比较酸.
深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
静蹲的好处和坏处
好处：1. 增强腿部肌肉：静蹲可以有针对性地锻炼腿部肌肉，包括大腿肌群（腘绳肌、股四头肌等）和小腿肌肉（腓肠肌、腓骨肌等）。这有助于提高腿部的力量和稳定性。2. 增强核心肌肉：静蹲对于锻炼核心肌肉（腹肌、背部肌肉等）也很有效。保持蹲位姿势需要核心肌肉的支撑和稳定。3. 提高稳定性和平衡能...
做下蹲运动的好处
好处：1、下蹲运动可以强健我们关节和骨骼。下蹲尤其能增强膝关节的灵活性和延缓膝关节的老化。2、下蹲有利于促进人的新陈代谢。下蹲运动一加快下肢的静脉血液九流向心脏，从而使血液循环加强，回心血量明显增加，有效地改善了心肌的血液供应和新陈代谢。3、常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉...
经常蹲着有什么坏处吗
经常蹲着有什么坏处吗 2、血液循环不畅，这个就能影响你的大脑，小腿和脚的供血，大脑是血压长期过高，小腿和脚是长期供血不足，脚上的每个穴位都是可以直接影响你的不同的脏器的，长期积累后果十分严重哦。建议：1、睡前温水（偏高温）泡脚，调节一天工作积累下来的畸形血液循环；2、保养脏器，强身健体...
长时间蹲着有好处吗?
1、蹲的好处 （1）人在下蹲时，腹部的压力比坐着时要大，这样做能够减少腹部用力，对排便顺畅也有帮助。（2）下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速度、爆发力、耐力的提升。（3）蹲姿如厕更容易排空结肠，让肠道内的致病细菌毒素不易积聚。而且蹲姿如厕时，不直接与便器接触，可以...
下蹲的好处与坏处
5. 深蹲可以锻炼腿部肌肉，有助于减缓衰老过程，保持身体活力。二、下蹲的坏处 1. 深蹲并非数量越多越好。如果目的是为了塑形腿部肌肉，每天进行适量的深蹲即可，避免一次性做太多，以免给膝盖造成不必要的压力。2. 深蹲时并非蹲得越低效果越好。正确的深蹲姿势是臀部略低于膝关节，无需非得触及脚踝。
长期蹲着有什么坏处
长期蹲着的坏处包括：影响血液循环、导致腰酸背痛、对脊椎和肌肉产生不良影响，还可能导致脚部麻木等。一、影响血液循环。长期蹲着会导致下肢血液循环不畅，血液瘀滞，使得腿部出现水肿或发麻的情况。尤其在突然站起时，由于血液重新分布，可能出现头晕、眼前发黑等短暂性脑缺血现象。二、导致腰酸背痛。长时间...
经常蹲着有什么坏处吗
1. 睡前用温水泡脚，以调节因工作积累的血液循环问题。2. 保养脏器，强身健体，并尝试改变蹲姿。3. 蹲下起立时应缓慢进行，避免猛蹲速起。长期蹲着工作，无论是对于膝关节还是大脑都有不良影响。具体来说：1. 手腿发麻：长时间蹲着会导致血液流向不畅，头部供血不足，站起来时可能会感到头晕眼花。2...
做起蹲的好处和坏处
1、下蹲的好处包括：- 缓解久坐带来的健康风险：长时间坐着会使得颈椎处于同一姿势，腿部肌肉也可能感到疲劳。适时进行下蹲动作有助于活动关节、放松肌肉、提高平衡能力和促进血液循环。- 增强膝关节稳定性和下肢力量：有针对性地进行下蹲锻炼可以提升膝关节的稳定性，增强下肢肌肉力量，从而促进速度、爆发力...
做起蹲的好处和坏处
1、有利于身体健康 蹲起是一种腿部肌肉练习，为有氧运动。有氧运动能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。2、操作不当可能会损坏漆关节 做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，...
下蹲的好处与坏处
一、下蹲的好处 1、深蹲可以提高腿部力量，而且效果极其明显，是练腿的最佳动作。2、深蹲的时候可以促进男性朋友的睾丸激素分泌，大量的睾丸激素促进全身肌肉的增长，使得健身的效果事半功倍。3、深蹲还可以提高心肺能力，练长跑的朋友可以练深蹲来提高肺活量。4、深蹲可以促进睾丸激素分泌，在一定程度上可以...
淳郭盐酸： 深蹲的好处 1. 深蹲是提高腿部力量的最好动作.而腿部力量对于全身力量来说是最重要的,潜力也是最大的.力量举、举重、壮汉、投掷,这些力量项目靠的主要是腿力.腿力潜力大. 2. 深蹲还能很好地促进全身力量.要知道,腿力+臀力+腰...
东丽区14798251920： 开始的时候是个小的点,被我弄破了,就越变越大,碰到很痛,走路这个地...？
淳郭盐酸： 还有就是对细胞不好,有的细胞由于不能得到应有的养分可能会坏死,还有就是不能得到血液中的氧,所以会产生比较多的乳酸,深蹲后,肯定会觉得全身比较酸.
东丽区14798251920： 深蹲的坏处(不好的地方) - ？
淳郭盐酸： 我深蹲很多年了你现在再发育的时候 还是建议你不要练举重项目 对身体长高不好如果想练腿 可以蛙跳或者负重蛙跳 但千万不要压
