身体很瘦在健身房怎么训练？
体格瘦弱的人在健身房锻炼的时候不是以燃脂为主要目的，而是以锻炼我们的肌肉力量为主要目的，并且还要多吃红肉，尤其是牛肉以及多补充蛋白粉，再加上锻炼是完全可以把身体素质提上来的。
1，去的时候先慢跑 使肌肉慢慢进入拉伸状态，然后再跑步机到9。跑20分钟。然后出汗了吧。就可以慢走一小会。好了，玩别的。
2，想练哪的肌肉就去哪种机械练。我比较喜欢做仰卧起坐和哑铃。（别的东西好多人用）
3，中途休息不要太久。免得肌肉松弛了再练不好。
4，可以配合“蛋白粉”服用。 每次练完半小时后喝一杯，必长，别买到歪的了。（我没买这个。因为我不太想要好多块头，我只要强身健体）
5，练的姿势要咨询教练哈 就这样啦。
刚刚开始在健身房以熟悉器械的正确使用为主，这个时候不需要大重量。锻炼后能增进一个人的消化吸收。下面是我自己平时的锻炼方案，你可以参考下：
力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
悬垂举腿 4组x15-20次
第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次
第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次
你很瘦，在饮食上你也要注意一些，多吃些高蛋白质、高热量饮食，选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。
醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等
油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。
三餐及时，配合好锻炼，而且不要有让自己饿
我在深圳浩帆健身会所当教练，有什么其他疑问，请继续追问
小白初期不建议只选择一个肌肉群训练，本期计划目的是激活全身肌肉活性，让你更好的去锻炼到臀肌，腹肌，快速减肥哦！
每天睡前做200个仰卧起坐，俯卧撑50个，锻炼体能不能慢吞吞地做，必须以最快速度做到身体没劲，休息一下继续做完以上要求。还有做仰卧起坐对肾很好哦。
体格偏瘦,去健身房应该怎么合理的锻炼。求大神指导。
一、锻炼上半身肌肉：杠铃卧举练胸肌；杠铃划船练背肌；哑铃弯举练肱二头肌；仰卧杠铃双臂屈伸练肱三头肌；杠铃上举与哑铃侧平举练三角肌。二、肌肉是练出来的，而不是吃出来的，乏辅催恍诎喝挫桶旦垃除非是为了比赛。三、有点驼背可以加强背部锻炼，方法有：前面提的杠铃划船，还有单杠引体向上。
最近男友在健身房健身,他本身体制很瘦。现在正在增肥阶段,想替他问一...
1. 热身：开始前进行5-10分钟的热身活动，如慢跑或动态拉伸，以提高心率和血液循环。2. 力量训练：进行30-45分钟的重量训练，专注于大肌群的复合动作，如深蹲、硬拉、卧推和引体向上。3. 有氧运动：随后进行30分钟的有氧运动，如跑步或游泳，以帮助提高心肺功能并促进脂肪燃烧。增肌饮食计划：1. 蛋...
我很瘦很瘦请问去健身房该怎样锻炼可以变壮。
健身房：蹬腿训练器、俯卧屈腿训练器 不在健身房的时候可以每天早晚各做俯卧撑30个（做不完就分两次）；晚上做仰卧起坐50个；下午做深蹲50个；饮食：早餐：鸡蛋一个、苹果一只、牛奶一杯（250毫升）、面包片100克；午餐：牛肉一份（比如芹菜炒牛肉、牛肉保证100克以上）、蔬菜一份（300克）、豆制品...
瘦子去健身房可以练些什么
总结一下：首先，胖子到健身房锻炼更多是为了减脂，而瘦子到健身房锻炼是增加肌肉；其次，瘦子在练之前先要保证吃的好，才能够有能量供应在健身房消耗；最后，瘦子到健身房锻炼身体最好请一位私教指导一段时间，避免越练身体越差。第一，胖子是减脂肪，瘦子是增加肌肉。为什么瘦子到健身房以后比胖子更加...
瘦子去健身房怎么锻炼?
可以通过哑铃练习，练习二头肌的时候，胳膊肘要固定有个支撑，可以把胳膊肘撑在腿上，也是按照自己负荷重量顶着上限走，要匀速，一个动作一个动作的完成，不能过快。每天6-8组，每组6-10个左右。配合一些慢跑，回家可以练练俯卧撑。人比较瘦，可能没有多大力气，一开始不要练得太猛，过一个星期身体...
瘦人在健身房怎么练能增肌而不是越练越瘦
保持自己的最佳状态去健身，不要产生疲劳感，每天保证8小时的睡眠时间，白天感觉疲劳就适当休息，训练后保证训练肌肉2-3天的恢复时间，一般小肌群2天大肌群3天。3、有氧训练：体型消瘦的人不宜过多进行有氧训练，一周可以安排1-2次有氧训练，跑步是最好的选择，可以增强心肺功能 4、营养指导：安排...
本人1.75、身材比较瘦、想去健身房练肌肉 不知道应该怎么计划、还有饮食...
我跟你身材差不多 偏瘦， 我现在也在健身房锻炼。我觉得针对比较瘦的人来说，健身运动量不要过多，适当运动，隔一天去一次，每次出点汗，特别是跑步机时间不宜过久，15分钟足够，最好是快速奔跑做无氧运动，这样有助于增肥，我们运动的目的就是为了增加自身的消化吸收能力（瘦的人消化吸收不是很好）...
身体很瘦在健身房怎么训练?
而且你的锻炼必须是器械重力量训练，这个在健身房选择很多，深蹲，推举等等，在家的话，哑铃，高脚俯卧撑（脚放站立时比膝盖高的地方），引体向上，基本上你的热身（跑步或拉伸运动）加这些器械强度训练，最好一口气保持在60分钟内完成。练的时候集中精神。刚刚开始在健身房以熟悉器械的正确使用为主，这个...
瘦人在健身房怎么练能增肌而不是越练越瘦
全身直立，一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端。另一手插按在腰间。动作过程 收缩三角肌，一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到最高点后，静止一秒钟，然后，在三角肌继续用力控制下，让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。重复练一肩已无力上拉...
体格瘦弱的人在健身房如何锻炼?
体格瘦弱的人在健身房锻炼的时候不是以燃脂为主要目的，而是以锻炼我们的肌肉力量为主要目的，并且还要多吃红肉，尤其是牛肉以及多补充蛋白粉，再加上锻炼是完全可以把身体素质提上来的。
丘功益香： 可以通过以下方式锻炼: 1.跑步:每天坚持跑30-60分钟,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群. 2.俯卧撑:俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式. 3.仰卧起坐:仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,仰卧起坐建议一次做30个以上. 4.哑铃:想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉,强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个,才能有效强化肌肉的形状.
港闸区19174271805： 瘦的人,刚去健身房应该先锻炼什么呢? - ？
丘功益香： 想要通过健身房的训练,达到肌肉增长的目的时,那么就需要满足两个条件,第一是抗阻力的训练,也就是常说的力量训练.第二就是合理的饮食方案. 抗阻力训练制定方法: 进行增肌的抗阻力训练前,先需要有一套完成的训练计划,最常见...
港闸区19174271805： 瘦人怎样健身才能增加肌肉和体重 ?? - ？
丘功益香： 因为你是要顺利增加体重和肌肉为目的.需要低的次数和大重量. 锻炼可以采用金字塔式: 一天练胸和三头肌.第二天练背和二头肌肉,第屋天练背和二头,硬拉,和背.每组的次数控制在3-12次, 周末练腿和肩. 练大肌肉时最好用简单的器械,卧推...
港闸区19174271805： 瘦人在健身房怎么练能增肌而不是越练越瘦 - ？
丘功益香： 试问一下,一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案:当然不是.从本质以上来讲,这个理解就是绝对错误的,一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求,一个会员可能会因为这个事实试听你的课,但是绝对不会长期的成为你的客户...
港闸区19174271805： 很瘦的人,去健身房,应该怎样锻炼肌肉,应该先锻炼什么再锻炼什么?还有关于饮食方面应该怎么配合?能吃什么不能吃什么?锻炼时应该多喝水还是少喝水?？
丘功益香： 俯卧撑、哑铃、仰卧起坐,等等你都可以锻炼.但是要注意的是不要猛练,肌肉不是在你锻炼的时候长的,而是在你休息的时候长的.对于饮食,应该多吃一点含蛋白质高的食物,鸡蛋,肉类,牛奶.避免或少吃辛辣刺激食物.平时多喝水、有助于新成代谢.
港闸区19174271805： 我挺瘦的想塑身最近有去健身房怎么练习比较好呢? - ？
丘功益香： 塑身的话我建议做小重量多次数的力量性训练配合有氧性的运动项目,女士的话可以选择普拉提课程.动作的幅度要大,尽量把动作做到位,多次数重复,配合有氧改善肌肉环境.
港闸区19174271805： 我很瘦很瘦请问去健身房该怎样锻炼可以变壮. - ？
丘功益香： 锻炼: 第一:了解自身能力,掌握合理强度 首先要自测出1-RM,就是一次能够举起的最大重量 第二:确立力量练习的目的,制定计划组成 以增加力量和肌肉体积为目的: 每组重复8-12次;每次2-4组;组间休息2-3分钟;负荷为1-RM的60%-...
港闸区19174271805： 瘦的人该怎么锻炼呀? - ？
丘功益香： 瘦的人锻炼肌肉是绝对OK的,没必要长出肥肉,锻炼肌肉本来就是一项会将身上的肥肉消耗掉的工作.肥肉在锻炼中充当一种能量提供源的作用,就是说,如果瘦的人要锻炼出肌肉,和胖的人唯一的区别就是没有脂肪来提供肌肉生长的能量....
港闸区19174271805： 小弟身材偏瘦,想在健身房锻炼身体 - ？
丘功益香： 卧推(躺床上推杠铃,这个主要是练胸肌)卷腹(锻炼腹肌,不太好解释,建议百度一下,效果还可以)拉力器(锻炼三角肌)拉力器也可以一边手持一边脚踩(和哑铃锻炼方法类似,不过我认为效果更好,大小臂一起练)下肢力量的话就是下蹲,然后迅速跳起(一定要很快的跳起,锻炼弹跳力)跑步(最枯燥也是烦的锻炼方法!锻炼耐力体力) 还有,不要刻意只练一处,影响整体的美感
港闸区19174271805： 体型很瘦的人 怎么健身? - ？
丘功益香： 每周锻炼三次,或每隔一天锻炼一次,每次约60-90分钟,以后逐步延长. 每次锻炼应包括: 准备(暖身)活动(约10分钟) 锻炼性活动(45-70分钟) 整理(放松)活动(5-10分钟) 锻炼性运动应包括约10个动作,并能练到全身各部位...
