晚上躺在床上后，要1个多小时才睡着，怎么办？？

躺到床上后一小时多才睡着，有什么办法吗？~

我感觉你已经有点神经衰弱了。我以前20岁的时候，就是工作了突然压力很大，天天晚上躺在床上一两个小时都睡不着觉，为此非常苦恼。当时我也知道这样是因为工作上的事情很烦恼引起的，但是引起失眠实在太痛苦了。后来我在白天的时候，我努力的调整自己的心态，不再去想那些烦心的事情，白天该做什么就把它做好，可能工作慢慢也顺了，过了几个月，我的失眠竟然不药而愈。希望我的这点经验对你有帮助。

其实你这样也是属于正常的，一般人进入睡眠的时间都是15到30分钟。因为你的大脑要进入睡眠，首先要等你的身体先睡下才会进入睡眠状态的。你看别人一趟就睡着，那是人家的睡眠进入状态太好了。你所说的一个小时就有点久了，建议你天天抒情音乐减压。

1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯�6�1马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。

为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！

＊ 睡觉的环境

要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

睡前散步。

《紫岩隐书�6�1养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”

睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。

通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

要有正确的睡眠姿势。

一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要养成良好的睡眠习惯。

无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。

＊ 顺应生物钟

如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。

影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。

总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。

＊ 调节饮食

我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：

忌饱食

晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。

忌饮浓茶与咖啡

晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

忌喝酒

研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。

＊ 噪音

不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。

另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。

＊ 睡觉时间

要想提高睡眠质量，入时间必须注意；

能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。

就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。

现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：

(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

楼主我告诉你一个办法，你只要每天多干点活儿，当你非常累的时候，躺到床上不到5分钟肯定能睡着，很灵的，不信你可以试试…

---

石屏县17365267433： 晚上睡觉时,要躺在床上很久才能睡着(约一个小时),也没有什么烦心的事,怎么解决这个事? - ？
徭进悦宁： 不要想得太多,自然就好,上床以后尽量放松,平心静气就可以了,睡不着也是休息,不要太紧张

石屏县17365267433： 近来晚上的时候很难入睡,总要在床上躺一两个小时才能睡着(以前我不是这样),这是为什么? - ？
徭进悦宁： 你或许是压力过大而引起的失眠症状 要休息放松 可以听听轻音乐 睡觉前不要长时间用电脑手机 不要饮用茶和咖啡类饮品 睡觉时保持全身心的放松 一时间睡不着不要心烦意乱 其实你也不必过于担心 很多人都有失眠的时候

石屏县17365267433： 躺在床上一两个小时才能睡着算失眠吗 - ？
徭进悦宁： o_Uo算是的.临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活. 历代医家认为失眠的病因病机以七情内伤为主要病因,其涉及的脏腑不外心、脾、肝、胆、肾,其病机总属营卫失和,阴阳失调为病之本,或阴虚不能纳阳,或阳盛不得入阴.我以前压力大老失眠,在床上翻来覆去都睡不着.一失眠,白天就会犯困,而且脾气暴躁,真是痛苦得无法言语.现在好多了,听人介绍去淘宝网上买了“眠悠长”来吃,那个店主是一名中医,他们那治疗失眠的眠悠长是一种中药,没任何副作用,挺管用的,现在入睡容易多了.o_Uo

石屏县17365267433： 晚上躺床上要很久才能睡着怎么办 - ？
徭进悦宁： 放松点,别给自己太大压力,实在放不下白天做的事,如果是矛盾的问题,就想好明天或者下次怎么做,使自己安心,就比较能安心睡了.有时压力太大 神经衰弱也会难入眠.有个办法就是睡前,快走半小时,感觉到身体或者脚累,出汗,再去睡.在枕边放薰衣草精油也有辅助睡眠的作用.

石屏县17365267433： 晚上躺在床上睡不着、总是要在一小时过后才能入睡咋回事啊 ?？
徭进悦宁： 可能白天太忙了,晚上大脑还在运转,或者是压力太大,那就要放松,听听音乐.可以喝杯热牛奶,红酒可以祝你入睡

石屏县17365267433： 躺倒床上需要一个多小时才能入睡,怎么样才能快速入睡 - ？
徭进悦宁： 1.首先,睡前的准备很重要.要想睡觉高质量,容易入睡,除了要保持好的心态之外,身体是的照顾也是很需要的.睡前冲个热水澡,缓解一下身体的疲劳,使得身体尽量放松,会有一种很舒服的感觉,时间不要太短,洗澡的时候,尽量感受温...

石屏县17365267433： 为什么睡觉的时候总要这床上躺一个多小时才会睡着呢 - ？
徭进悦宁： 那是因为你大脑还在活跃期 当你躺一个小时左右大脑会慢慢的平静 建议睡觉前好好的放松,洗个热水脚 会好狠多

石屏县17365267433： 我晚上躺床上一般都得1个多小时才能睡着 是失眠吗? - ？
徭进悦宁： 一般人都要躺下8—30分钟才能真正入睡,楼主不算失眠,真正失眠是睡不着,楼主可能是生活习惯所导致的,只要调整好心态和生物钟,是可以改过来的.形成一个习惯大概需要20天,祝你好梦.

石屏县17365267433： 晚上躺床上要一小时多才睡着 - ？
徭进悦宁： 读书的时候思维简单,现在事情多了,想的多了,入睡很难.建议养成一个良好的习惯,平时多做一些体育锻炼,晚上看一些喜欢的书,尽量保持平静的心态,会改善睡眠质量的.