怎么举哑铃瘦手臂图解

怎么使用哑铃能瘦手臂~

手臂运动：
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前画圈30次, 之后再向后画圈30次。
3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。
以上运动结合会更快哦~

手臂赘肉过多会让手臂显得松弛粗大，甚至影响上半身的身材。学会快速瘦手臂的方法即使手臂容易长出赘肉，也可以通过按摩的方法有效解决。
方法1:按摩淋巴 淋巴的畅通可以让身陈代谢加快，保持身体的血液循环。对于容易水肿的来说非常重要。按摩手臂上的五个点可以促进淋巴的畅通，注意要按摩正确哦。 吸气，举起一只手，另一只手按照图中的五个点，在20秒内按压完。每次按摩10到20次。按压的时候要注意力度的控制，由于手臂的赘肉较多，因此要适当增大力量，这样才能按压到淋巴的位置。
方法2:按摩手臂关节 淋巴的位置遍布全身，手臂的关节也不能放过。按压手臂关节，加速手臂脂肪的燃烧，对于瘦手臂非常有益。弯曲左手手肘，右手握住左手的肘关节。右手手掌稍稍用力向下按摩到腋下，每次按摩10到20次即可。
方法3:按摩腋下 腋下长赘肉也是头痛问题之一。腋下的赘肉非常难减，在瘦手臂的同时按摩腋下的淋巴也能防止赘肉的堆积。拇指和四指分开，用大拇指的指腹轻轻按捏腋下，按捏的时候保持节奏和力度一致，每次按捏10次，按捏10到20次即可。
方法4:按摩小拇指根部 所谓十指连心，手指的淋巴也对手臂的赘肉有影响。保持均匀呼吸，双手向上伸直，手肘稍微弯曲，双臂贴着耳朵，用左手按摩右手小拇指的根部5秒。然后换手按摩。每侧手按摩10到20次。
方法5:按摩三里穴 弯曲双手肘部，平放在胸前，右手拇指和四指分开，用右手的拇指从手腕按摩到手肘的部位，最后按压手肘内侧的三里穴。按压三里穴15分钟，然后换手按摩。
方法6:按摩手臂外侧赘肉 弯曲手肘并且向上抬起，左手用指腹轻轻揉捏手臂外侧的肌肉，重复按捏10次，然后放下右手，换按捏左手。
方法7:按摩手臂外侧关节 自然垂下手臂，弯曲左手肘部，用右手握着左手手臂肘部的关节，从关节处开始向上按摩手臂。每侧手按摩10次，然后换手重复按摩。
方法8:按摩后肩 按摩完手臂后，千万不要忘记按摩后肩。瘦手臂的最快方法同样需要瘦肩帮。用食指、中指、无名指的指腹稍微用力按捏后肩，舒缓僵硬的肩部肌肉。

1、
收缩上臂外侧肌肉，让双臂像鸟的翅膀一样展开，直到上臂与肩平行，注意肘、腕关节均要伸直。坚持2秒钟，然后双臂缓慢放下，恢复到第一步的状态。重复练习10-15次为一组，每天练习5组。

哑铃操不仅是锻炼上臂的运动，对于全身的减肥健身也都有很好的作用，如果你不方便参与户外活动，在家进行哑铃操运动也是很好的选择。2、

坐在椅子的边缘，膝关节弯曲90度，双脚放平，自然分开。双手各握一个3-5磅的哑铃，拳眼朝前，双臂下垂，肘部微曲。同时俯下上身，使握住哑铃的双拳分别位于左右踝关节的外侧。

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兴宁市19317297670： 如何瘦手臂?？
墨顺安内： 哑铃瘦手臂: 1.一只手握住哑铃,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次. 2.缓缓往前放下,重复此动作15次. 3.每天做45次左右. 画圆圈瘦手臂: 1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽. 2.双手向外画圆20次. 3.再向内画圆20次. 4.画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌.

兴宁市19317297670： 如何举哑铃瘦手臂 - ？
墨顺安内： 下面教你两个哑铃瘦臂操,让你拥有一对纤纤玉臂. 工具/原料 哑铃 步骤/方法双腿并拢站立,抬头挺胸,收缩小腹,双手各握一个哑铃,一般情况下,哑铃重量为1-3公斤左右.上手臂夹紧在身体两侧,闭上眼睛,缓缓地举起哑铃.闭上眼睛是为了更好地感受手臂力量的使用,如果觉得闭眼不能保持平衡,可以张开眼睛.在举起哑铃的时候要注意,五指是面向自己.另外最重要的是,要运用上手臂的力量来举起哑铃,切忌用小臂的力量.慢慢将哑铃举到与自己身体相触,然后又缓缓放下,回到step1的位置.END 注意事项重复这个动作,至少30次.

兴宁市19317297670： 如何瘦手臂最快最有效图片 - ？
墨顺安内： 你需要准备两组哑铃.选择一组比较轻的哑铃(5到8镑即可)来完成第三和第七个动作;一组较重的哑铃(8到12镑)完成余下的动作.如果你在完成整套动作后觉得“非常轻松!”,那么就更换更重的哑铃吧.如何完成:你的目标是每个动...

兴宁市19317297670： 女士哑铃怎么瘦手臂 - ？
墨顺安内： 瘦手臂哑铃操: 1.双手持哑铃伸直高举于头顶,弯曲双肘,双手慢慢往下压.重复20-30次 2.双手持哑铃自然下垂于身体两侧,慢慢往上举,直到耳朵两侧为止,重复做20-30次. 3.双手持哑铃平直举起,与肩部同一直线,弯曲双轴,慢慢向后移动,直到胸后,重复20-30次. 4.双手持哑铃伸直高举头顶,弯曲双轴,慢慢往下移动,直到胸前位置,重复20-30次.

兴宁市19317297670： 怎样瘦手臂?？
墨顺安内： 苗条手臂 1)俯卧撑. 这个就不用多说了,大家跟着图片示范做就可以了,2-3组,每组10次. 2)颈后臂屈伸.站立或坐姿,右手持哑铃(2-4磅).右手弯曲在脑后,尽量下垂,然后拉起.重复此动作3组,每组10次. 左右轮换. 3)体后...

兴宁市19317297670： 怎么瘦手臂？
墨顺安内： 第一种瘦手臂妙方: 1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作. 2.缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做. 第二种瘦手臂妙方: 将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次. 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了. 第三种瘦手臂妙方: 1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽. 2.双手画圆,向外画圆20次. 3.再向内画圆20次. 4.画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌.

兴宁市19317297670： 怎样才能瘦手臂?？
墨顺安内： 手臂运动1 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外. 2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次. 3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次. ■手臂运动2 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手...

兴宁市19317297670： 怎样快速瘦手臂?？
墨顺安内： 试试以下几种方法~~挺有效的哦~~■手臂运动1 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外. 2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次. 3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次. ■手臂运动2 1. 身体站直,双脚...

兴宁市19317297670： 怎么瘦胳膊 - ？
墨顺安内： 做俯卧撑!! ◆第一种瘦手臂妙方: 1、手握哑铃或装满水(或砂)的矿泉水瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作. 2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,...

兴宁市19317297670： 怎样可以瘦手臂 - ？
墨顺安内： ◆第一种瘦手臂妙方: 1、手握哑铃或装满水(或砂)的矿泉水瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作. 2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做. ◆...