为什么我怎么吃都不胖?反而越来越瘦了~
指导意见:
建议检查是否是有甲亢,寄生虫等, 另外要注意休息和高热量饮食和多吃肥肉等。当然劳累和焦虑或其他原因导致的 食欲低下也可能长不胖。 胖瘦本身也有个体差异。如果检查没有问题,本身没有其他异常就不要担心。
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增肥
的决佳方法
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★★想成功增肥,首先要了解自己体重过轻的原因,从而对症下药。
★1 【寻找原因对症下药】
遗传偏瘦:如家人都偏瘦的话,体重过轻可能是遗传的,天生新陈代谢率高,即使多吃也不胖。
环境驱使:工作压力,进食环境嘈吵,食物不合口味等,都可能影响胃口,引致进食量不足。
消耗过大:消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。.
身体每额外摄取3,500
卡路里
便会增重一磅。例如,一位每天进食2,000卡路里的男士,若要增重的话,每天热量增加至2,500卡路里,累积每天500卡路里的额外能量,一星期后便会增重一磅。
★2 【分量不减提升热量】
单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此,应尝试在食物分量不变的情况下,仍可以额外摄取热量,例如吃面包时涂
花生酱
或果占,汤水加
蛋花
,奶茶多放糖和奶,西式
沙律
可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主,另适量增加优质脂肪。
然而,多吃零食如薯片、汽水,不但不能提供维他命和矿物质,大量的脂肪亦容易引致饱滞感,有机会弄巧反拙,影响正餐胃口。
★3 【少食多餐常备小吃】
不少体重过轻的人,胃口较小,未能一餐之内进食大量食物。因此,增肥人士应增加进食餐数,以摄取更多热量。除了三顿主餐外,下午、睡前,甚至午餐前,都要进食高营养的小吃或饮品。工作繁忙的人士,未能抽空制作营养小吃,不妨选择高营养的饮品,如牛奶、豆浆等,代替清水、茶。办公室内应
贮备
一些饼干、面包,另加一杯牛奶或豆浆,已是营养不俗的小吃。
★4 【多饮高蛋白质饮品】
牛奶营养丰富,含
优质蛋白质
,亦提供钙、磷及维他命,增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶,可进食芝士或乳酪。市面上亦有一些营养奶出售,消费者可自行选择,但要细心阅读食物
卷标
,注意分量,及每杯可以提供的热量。同时,又可自行炮制高能量牛奶,如在牛奶内再加入额外的奶粉,以获得额外的热量。有肠胃不适的人士,未必能接受
奶类
食品,可用加糖高钙豆浆代替。
【小吃及饮品建议】
高营养小吃:
香蕉花生酱
三文治
、果占花生酱
克力架
、
牛奶布丁
、喳喳糖水、鲜果
豆腐花
、鲜果乳酪
高营养饮品:香蕉鲜奶、
朱古力
奶昔、加钙豆浆、自制高能量鲜奶(鲜奶1杯+2汤匙
脱脂奶粉
)、营养奶
★5 【饮汤宜连「汤渣」吃】
大部分中式汤水热量不高,如不吃「汤渣」,营养质素更低。餐前饮用汤水,又可能造成饱滞,影响胃口。因此,餐前不宜饮用过量汤水,最好待饭后才饮一碗。喜欢饮汤的人,可烹调连「汤渣」也容易一并进食的款式,如羹,特别是高蛋白质的「汤渣」如免治肉、豆腐、蛋等。
【高营养汤羹建议】
粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉汤、免治忌廉汤(用低脂奶)
★6 【肌肉锻炼助增重】
增加身体的肌肉量,而非纯粹增加身体的脂肪,才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪,体型便更结实健美。单靠增加食量而没有做运动,身体易累积脂肪组织,而非肌肉。因此,开始增肥计划时,应订定一套运动计划,特别多做肌肉锻炼运动,例如举哑铃等,有效令身体肌肉量增加。此外,运动可以纾缓压力,增加食欲,最适合因压力大而影响食欲的人士。
★★最后,在舒适的环境,播放悠扬的音乐,和亲友一起进餐,有助改善胃口。且在本周末放下工作和杂务,保持轻松愉快的心境,去享受食物吧!
★如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重,不妨参考这个菜单,自己变化应用。但是要记得,增重速率是“每二周增加半公斤”,不要一下子把自己弄得太胖唷!
1 寻找原因对症下药
遗传偏瘦:如家人都偏瘦的话,体重过轻可能是遗传的,天生新陈代谢率高,即使多吃也不胖。
环境驱使:工作压力,进食环境嘈吵,食物不合口味等,都可能影响胃口,引致进食量不足。
消耗过大:消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。
身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。例如,一位每天进食2,000卡路里的男士,若要增重的话,每天热量增加至2,500卡路里,累积每天500卡路里的额外能量,一星期后便会增重一磅。
2 分量不减提升热量
单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此,应尝试在食物分量不变的情况下,仍可以额外摄取热量,例如吃面包时涂花生酱或果占,汤水加蛋花,奶茶多放糖和奶,西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主,另适量增加优质脂肪。
然而,多吃零食如薯片、汽水,不但不能提供维他命和矿物质,大量的脂肪亦容易引致饱滞感,有机会弄巧反拙,影响正餐胃口。
3 少食多餐常备小吃
4 多饮高蛋白质饮品
我有个好朋友167,原先47kg,现在55kg
她长胖要归功于每天早上喝一杯蜂蜜水。
她从春节过后开始喝D,一开始只是为了清肠,报上说每天早上喝一杯有利于健康,可连喝了3大瓶之后(每天一小勺),她竟然长了8kg
她从小到大一直非常瘦D,不管怎么吃也从来没有胖过,现在突然胖了当然很开心啊,左思右想,饮食习惯什么都没变过,唯一和以前不同的就是吃了几个月的蜂蜜,偶猜想可能喝蜂蜜改善了偶的吸收功能也说不定。过她现在不喝了,因为怕一路肥下去
这是我知道的一个经验,不知是否对你也用样有效
在告诉你一个快速增肥的方法
从七月份到现在自己的体重直线上升,其增长浮度在二十斤左右,嘿嘿,当然期间和自己的好心情是分不开的嘛,心宽自然体胖啦,不过也因为自己食最较好才这样的。
现在就把自己曾经从下午三点到四点的食谱告诉大家,如果天天这样吃的话,肯定会胖的哦。
早上下班后一直睡到两点半,
三点:一个肉松面包,大世界面包房的呢,尝了好多地方的肉松面包还是觉得那里的最好吃,而且不贵哦
三点十分:从妹口中夺上半块牛角面包,嘿嘿味道好极了
三点十五分:一个苹果,很红的那种,而且是面的哟
三点半:一大份凉皮,辣辣的,酸酸的
三点四十五分吃饭暂告一段落,然后开始晃呼啦圈,给肚子腾地方
四点钟:一分菜,两碗汤
四点半:汤足饭饱后上班,开始了新一天的挣钱生活,为明天的伙食费打拼
嘿嘿怎么样食量惊人吧,忘了说了,刚还吃了点炒花生呢,嘿嘿有些小撑了
如果想胖的话,就要和我一样保持良好的心态,每天都开开心心的,当然最好吃饭的时候能有好多人在身边陪着自己吃,和别人抢东西吃,才更有意思,更有食欲呢
你还可以看看下面这个网站,看看里面讲的增肥方法做个参考
http://www.kh21.com.cn/cjjb/zengfei/
可能是你成长阶段营养不良导致的,
还有,不吃早饭你是长不胖的,而且对身体也不好;
你可以注意合理的饮食搭配,加上适当的锻炼,如跑步,这样就可以了;
怎么吃都不胖,是不是缺乏维生素?哪几种方法可以快速变胖?
但是有个前提:不要熬夜,要尽量多吃。健身的人大都不喜欢熬夜,因为练出一点肌肉非常不容易,熬夜会造成肌肉流失。如果你想快速长胖,那就戒掉熬夜的坏习惯,早睡早起,每天多吃饭,再加上坚持锻炼,很快就能变胖。03、不要挑食我从来没见过胖子会挑食,他们基本上什么都吃,而且吃的还很多。我身边好...
我为什么吃什么都不会胖呢
每个人的消化能力、运动量、胃的大等很多情况都是不一样的。如果你消化能力强,或是胃比较小,或是平时多运动量大,都会让你不那么容易胖。另外还有跟遗传也会有一定关系,有些人特别容易储存和转换脂肪,但不管是什么情况,只要少吃多运动都会保持好身材,如果你是想增肥其实只要多吃高热量食物就可以...
是什么原因让有的人怎么吃都不会长胖?
序言:有很多的人都觉得自己身边的朋友怎么吃都不胖,这是因为他们选择了一些热量比较低的食物。同时保持了良好的饮食习惯,两餐之间不吃任何的零食,这样就会养成易瘦的体质。所以说大家一定要改变自己的饮食习惯,我们不要吃太多高热量的食物,这样是非常容易胖的。有很多人感觉喝一口水就胖,其实这是...
为什么吃什么也不胖我吃什么都不胖是什么回事
为什么吃什么也不胖 我吃什么都不胖是什么回事 吃不胖的原因有很多。吃不胖的原因有遗传与各式疾病有关,分别是:(一)遗传因素 (二)内分泌问题:如甲状腺机能亢进、糖尿病等,也会导致营养无法吸收。(三)肠胃问题:如胀气、肠胃吸收不好、乳糖不耐症等。一般胖瘦跟自己的长期生活习惯有关系以...
有些人怎么吃都不会长胖,这背后究竟是什么原因?
有时我们看到星星总是要吃东西,实际上,他们中的大多数都是戴德,而且他们不会吃,而且他们不胖。它们只是表面,它们非常不屑的运动,并选择食物时间标准。当然,对于大多数人来说,如果你不吃胖子,如果你想见到自己的嘴,有一颗心,我建议你吃完后,吃一些可以分解脂肪的酶,或者通常加强运动,发展...
为什么有的人怎么吃都不会胖?
这个世界上存在着2种人,一种是胖子,还有一种是瘦子。胖子天天都想着如何去减肥,而瘦子。。天天都在想着如何增肥。胖子在想为什么我喝水都要发胖,瘦子则在苦恼吃什么都不会胖。这究竟是为什么呢?遗传因素。经常听一些朋友说自己吃的哪怕再多也胖不起来,身体上也没什么病,也不怎么熬夜。那就多...
狂吃不胖是什么原因
狂吃不胖是什么原因 狂吃不胖是什么原因,爱吃美食是人的天性,试问有谁能够拒绝在自己眼前的美食呢,但是美食吃过量会导致肥胖,不过总有一类人怎么吃都吃不胖,那么狂吃不胖是什么原因?狂吃不胖是什么原因1 1、肠胃因素 有些人,肠胃消化系统出了问题,吃了食物,却没有办法正常消化吸收,我们...
有没有怎么吃都不长胖的人?为什么啊?
8、偏瘦的人通过运动锻炼、饮食、改善睡眠和精神状态等还是可以变胖一些的。什么叫天生的,总的来说就是硬件太差,吸收不好脾胃不好。另一种就是运动量大过补充的能量。有啊,我身边有好多,有些是肠胃问题吸收不了营养,有些是体质问题,再怎么吃都不胖,好羡慕呀 我经常被周围的人说只吃不胖,...
为什么有些人无论怎么吃都不胖?有些人一吃就胖?
2.瘦人皮下脂肪较薄体热容易丧失,为此体内需要产生较多的热来平衡,故消耗能量较多即使吃得较多也不易发胖 3.一些精神因素所致,分泌过多的肾上腺素分解了脂肪,尤其是受到某种精神压力的刺激更为明显可使人短时间消瘦。有些人吃得再多也不胖,其最大的生理特征也表现在胃肠系统较弱消化吸收无法正常...
为什么女生说我怎么吃都不胖?
女生说你怎么吃都不胖?应该是你吃的很多。但是身体没有发胖的迹象。因为自己的能吃,身体还不胖,感觉到很骄傲吧。这可能跟你自身的身体有关系。也或者跟你加强身体锻炼,有关系。吃进去的东西。通过身体锻炼。或者是工作劳动。都消耗出去了。没有能量在身体储存。就不会发胖了。女生说你干吃不胖。...
慈亨贝飞: 有三种可能.一,遗传.你看看你的父母是不是很瘦.是的话你吃也没用.二,体内有寄生虫.你可以去医院检查一下.三,是胃肠道不好.你自己能感觉到.如果你的胃不好的话虽然你吃了.但是还是不能吸收的.只有把胃肠功能调理好以后才会胖一些.
临县15922471066: 为什么我总是干吃不胖,确反而越瘦,什么情况? - ?
慈亨贝飞: 年轻人在发育时期消耗的热量大,所以吃不胖.但如果不是在长身体的阶段仍吃不胖,就要检查一下身体了!又或者是您吃的东西热量低.
临县15922471066: 为什么瘦人吃的再多都吃不胖呀? - ?
慈亨贝飞: 其一是由于瘦人的体质引起的,即身体已经具备了产生这种现象的生理状态.首先是基础代谢较高.基础代谢高,人体消耗的能量也较多.其二是由于瘦人皮下脂肪较薄,体热容易丧失,为此,体内需要产生较多的热来平衡,故消耗能量较多,即使吃得较多,也不易发胖.其三是一些精神因素所致,分泌过多的肾上腺素,分解了脂肪,尤其是受到某种精神压力的刺激更为明显,可使人短时间消瘦.
临县15922471066: 郁闷!我为什么吃不胖?反而越来越瘦???! - ?
慈亨贝飞: 增肥有方 饮食方面 少吃多餐,但不要增加每餐的饭量.因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良.可以把每天的进餐次数改为4~5餐. 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则...
临县15922471066: 你好请问我为什么吃什么都胖不起来,而且越来越来越瘦呢.?
慈亨贝飞: 病情分析:,意见建议:,你好,你的情况应该是消化系统的事,引起食物的消化不良的缘故,建议去医院查查,再用药好,
临县15922471066: 为什么我吃什么也不胖.反而还瘦了?
慈亨贝飞: 可能是肠胃不好.不吸收.建议吃些保健品 那你就是天生吃不胖的啊,多少人都羡慕的呢.吃些保健品吧