中老年人应该怎样补钙？
在营养方面，建议多吃豆浆、低脂牛奶及奶酪。现在，我们喝的一杯牛奶为220毫升，大约有220左右毫克的钙，但是有些人喝了牛奶会腹胀、腹泻，改喝酸奶就没有问题了。种子类植物如芝麻、花生油及豆制品，还有虾皮和蔬菜等含钙量也较高。完全由事物中摄取钙质的缺点就是必须吃大量食物才能达到所需要的钙量，所以也同时摄入了大量热量，比较好的方式是高钙食品与钙片同时补充。
选择钙保健品首先要考虑钙含量，其次是钙溶解度和吸收率，再有是价格和口味。常用的碳酸钙属于无机钙，需要胃酸溶解方可吸收，对于胃酸缺乏的人不宜选用。葡萄糖酸钙和柠檬酸钙属于有机钙，可以空腹吃，但葡萄糖酸钙含钙量较低，柠檬酸钙目前是吸收率最高的，柠檬酸根还可以抑制尿中的钙离子沉淀为肾结石。人体对钙的吸收率和多种因素有关，大致在15%到45%之间，很难再提高。
实验证实，多种钙保健品的吸收率大致相同，维生素D具有强烈的促进钙质吸收的作用，因此在补钙产品中加入适量的维生素D可以增加对钙的吸收。目前不少老年妇女盲目服用钙制剂，老年人肠道对钙的吸收能力逐渐减退，光单纯服用钙制剂是无法从发病机制上有效防治骨质疏松症的，而必须服用一定剂量的维生素D等，才能防止钙质的流失，提高肠道吸收钙的功能，促进骨代谢和骨的形成。在经常服用富含钙质的食物的同时，应注意避免食物成份的相互作用和影响。当膳食中磷酸盐含量过多时，会降低对钙的吸收；植物中的草酸和钙质结合生成不溶解的草酸盐，不利于人体吸收；如果蛋白质摄入过多，肠道酸度就会降低，也会影响吸收。
如果补钙的含义指的是需要不断从外界(食物)中摄取钙，以维持体内钙的收支平衡，保证多种生理功能的正常发挥，那无疑是一天也离不开补钙，中老年人尤其如此；倘若补钙指的是每天服用钙制剂，亦即药物补钙，那就应该具体分析，强调个体化，不能一概而论。
应当看到，近年来人民物质生活日益丰富，水平不断提高，中老年人的营养状况显著改善，过去那种饮食单调、品种贫乏的现象基本消失，加上中老年人越来越关心自身健康，科学保健知识也日渐增多，缺钙现象明显好转。在这种情况下，仍然认为中老年人普遍严重缺钙，仍然强调要大量服用钙制剂补钙，就值得商榷了。诚然，中老年人骨质丢失较多较快(99%的钙存于骨和牙齿)，加上不同程度的消化吸收功能障碍，容易发生钙收支失衡，故采取措施，预防体内钙不足，很有必要。但最简便、安全、有效的措施，莫过于调整饮食结构，改变不良饮食习惯，而不是提倡服用大量钙制剂。具体言之，除特殊情况外，坚持每日喝奶是非常理想的良方，奶类中含有的酪蛋白钙很易吸收，对人体十分有益，尤其对中老年人和儿童。此外，一日三餐变换花样，不偏食。事实上，许多价廉易得的平常食品就含有丰富的钙，诸如:豆制品、小虾、鲫头鱼、虾米皮、海带、紫菜、黑木耳、黑芝麻、葵花子、芝麻酱等等。以芝麻酱为例，每100g含钙高达850mg，且不费牙，中老年人容易消化吸收。在保证摄入含钙丰富食物同时，还应注意烹调和食品搭配。科学证实，高脂、高糖、高盐以及含植酸过多的食品，都会影响钙的吸收，应尽量避免，如菠菜豆腐就是一个明显例子。
尽管不少报道认为，按照营养学会推荐标准，成年人每日需钙800mg，而中老年人则达1000~1500mg，但事实上很难做到。在日常生活中，如饮食正常，营养充足，无胃肠疾病，无缺钙相关症状(失眠、多梦、多汗、精神涣散、感情淡漠、胸闷、气短、血压偏高、腿脚抽筋等)，则不一定需要服用钙制剂，亦即无须药物补钙。当然，经医生检查，确有必要的可选用一些新型的天然生物钙制剂，这类新一代钙制剂溶解度高，易于吸收，效果明显。
最后，患有心律不齐冠心病的中老年人，服用钙制剂应慎重。因为细胞内钙过高则镁降低，心肌细胞兴奋性升高，易诱发室性心律失常。
平常除了多补充富含钙的食物，如豆类、鱼类、肉类、猪骨等，还可以额外食用营养补充剂，如适合中老年人的西岛/健康在线保尔钙、维D钙软胶囊等，最好在营养师的指导下进行补钙，更安全更高效
老年人怎么合理补钙 老年人补钙有什么禁忌
老年人的钙质流失比较快，会出现骨质疏松，导致活动不便，许多老年人会进行补钙，那么怎么样能让老人合理的补钙，不让他们走进补钙的误区呢？下面我们一起来看看补钙选钙有什么原则吧！让老年人合理补钙 1.饮食补钙 老年人严重缺钙的主要原因是食物单调，因此要提倡多食含钙丰富的食物。哪些食物含钙丰富...
中年人如何正确的补钙
中老年人日常要注意保证维生素D的摄入，可以吃一些脂肪含量高的海鱼以及动物肝脏等食物补充，最好在早晨或傍晚适当晒晒太阳，促进维生素D的合成。在补钙的同时，中老年人还需要注意避免钙的流失，不要变成补充的还不够日常流失，导致越补越缺钙。要想避免钙流失或是影响钙吸收，日常应该少吃富含草酸、植酸...
老年人补钙吃什么好
钙质的食物有很多，含钙较多的食物有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。特别是牛奶，每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙。老年人补钙吃什么好，补钙时注意什么：1、补钙时莫忘吃醋 因为醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。
老年人吃什么食物最补钙?
1、鱼虾蟹类与海产品鲫鱼,鲤鱼,鲢鱼,泥鳅,虾,虾米,虾皮,螃蟹,海带,紫菜,蛤蜊,海参,田螺等就是最好的选择。2、乳类与乳制品牛,羊,马奶及其奶粉,乳酪,酸奶,炼乳,冰激凌.500ml鲜牛奶可补充600mg钙.因此乳类制品是中老年人吃什么补钙的最佳选择。3、肉类与禽蛋羊肉,猪脑,鸡肉,鸡蛋,鸭蛋,鹌鹑蛋,松花...
老年人怎么补钙
这样才有助于钙的吸收。所以药物补钙不如食物补钙好。可以使人补钙的食物有：虾皮、大骨汤、海带、海产品、鱼、牛奶等等。供参考。老年人补钙最好是从食物中摄取，每日膳食要有意识地计划和安排，多吃含钙及维生素D高的食物，如牛奶、豆制品、黑木耳、虾皮、各种新鲜蔬菜和海产品及肝类、蛋类等。
老年人怎样补钙
友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。6、此外，还可适当服用一些补钙药物： 如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕\/哺乳期妇女、老人，甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。它的优点是操作简单，并且容易控制补充量。
一般老人吃什么补钙好?
老年人补钙吃什么好？补钙的最好办法是从食物中摄取，食物补钙比药物补钙更安全，而且不会引起血钙过量。建议：老人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。除此以外，晒太阳和...
中老年人怎么补钙比较有效
奶类，豆制品及海产品等食物利于补钙。钙是人体内含量最多的无机元素，其中99%的钙存在于骨骼和牙齿中，主要以羟磷灰石结晶的形式存在。其余1%的钙，有一半与柠檬酸或蛋白质结合，另一半则以离子状态存在于软组织，细胞外液和血液中，称为混溶钙池。中老年人很需要补钙，什么有利于补钙？1，奶类。牛奶...
老人缺钙怎么补钙
1、老人补钙喝牛奶 半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。2、老人补钙吃豆制品 大 豆是高蛋白食物,含钙量也很高。专家提醒:豆浆...
老年人如何补钙?
随着年龄的增大，缺钙就成了威胁老年人健康的问题，那么，老年人如何补钙呢？老年人补钙要注意食物的搭配，下面小编介绍几种最适合老人补钙的食物。1.脐橙 柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名，但是这个家族中最高钙的还要数脐橙，一个脐橙中含有60毫克的钙，5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。2.燕麦片 ...
敖翁葡可： 人体缺钙及随之产生的钙代谢紊乱是老化和衰老的主要原因之一,所以通过补钙以延缓钙流失和防治骨质疏松,也是抗衰老的重要措施之一.老年人补充钙营养时如何补及补多少量为宜,要根据老年人的特点而定.具体做法如下:(1)老年人...
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敖翁葡可： 人进入老年期后,生理功能衰退,饮食量有所减少,再加上肠道对钙的吸收能力下降和机体合成维生素D的功能低下,容易出现缺钙现象.主要表现为腰腿痛、脊柱变形、骨质疏松,特别是绝经后的老年妇女...
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敖翁葡可： 首先一个就是我们在补钙的时候尽量还是应以食补为主,增加富含钙的食物的补充,平时的时候多吃一些乳类与乳制品或者是豆类与豆制品和海产品等,另外这个牛奶是钙...
遵化市19646941470： 中老年怎样补钙?？
敖翁葡可： 吃液体钙 钙片密度大人体不易吸收 我妈就是吃液体钙 虽然贵点 但有效果 不能图便宜 中老年人多少都缺钙 而且补钙也防止骨质苏松
