体脂率减到多少，才能让六块腹肌重见天日
男性体脂减到15%可以隐约见到腹肌，12%以下可以见到较清晰地腹肌，想见到八块腹肌最少10%
体脂率和腹肌每个人都不一样，是由基因决定的。有些人天生分离度就很高但有些人就一团，比如大部分人腹肌上面的两块是不明显的，所以看着只有六块腹肌，其实应该是有八块的。我们可以通过运动和技巧锻炼出腹肌。锻炼腹部中束的那一块，慢慢出现小块，重复多次，让小块变饱满。
腹肌是每个人生来就有的肌肉组织。腹肌是体脂低就能显现的肌肉，而锻炼可以让它变得有力和明显，也就是更美观。不光是健身，我们日常做的各种事，都需要用到腹肌的力量来完成。举个例子，因为业务繁忙，你连续上了几个月的货，腹肌明显多了。当然这个前提你本身的体脂也低。
健身是更快速和合理的锻炼腹肌的途径。比如，有的人并不运动，单凭瘦出了清晰的6块腹肌，可是却没有足够的核心力量，做不到需要运用到腰腹力量的动作， 那么这些肌肉确实也不能说是“活”肌肉，毕竟不能灵活运用么。
我们要锻炼出“活腹肌”。首先躺平在运动地垫上，升起双腿与双手，伸直，然后朝向天花板；微微抬起上背部，然后双手伸直触碰到双脚；双腿、双手缓缓下降，但要保持在半空，不要完全放回到地垫上，此时，你的肩膀是离开地面的，而下背部则继续紧贴地面。每天坚持重复以上动作至少30分钟以上。腹部的中束是需要大重量的刺激才能出块儿变饱满，而小重量多次数，是保证肌肉被充分榨干，把最后的能量都力竭，这也非常重要，因为力竭了才能肌肉被充分撕裂，才能出现腹肌。
人人都有腹肌，只不过是被脂肪层覆盖，所以看不到而已！如果想让你的腹肌重见天日，除了要多做腹部动作增加腹肌块之外，最关键还是要把全身的体脂率降下来！
我们先来看看男生和女生在不同体脂率时的体型：
男生体脂率和体型对照
减脂到什么状态可以开始塑型?
成年男性的体脂率计算公式：体脂率＝【（腰围cm×0.74）－（体重kg×0.082+44.47）】÷体重kg×100 旺旺的封神日记 减肥到什么状态可以塑型呢，其实基本上来说体重接近标准体重5-10斤左右就可以开始塑型了，一般来说5斤最好。那么标准体重可以这么算。男性（身高减去105，结果单位是公斤）举例:170...
体脂率下降了说明什么 体脂率多少算瘦
最近上称都发现体脂率一直在往下降，这是不是说明身体的脂肪在减少啊？体脂率要到多少数值才算瘦呢？体脂率下降了说明什么 体脂率的下降是说明身体里的脂肪占比在下降，还有肌肉和其他身体组织比例上升，体脂率下降了这就说明减肥成功了。体脂率下降以后，身体皮下组织脂肪减少，肌肉线条明显，身体...
体脂率越低越好,真的吗?
体脂率过高的坏处 体脂率过高的话，同样也会影响到我们的身心健康。首先便是外貌和体型上的变化。体脂过高的话，很容易造成皮下脂肪堆积或者是内脏脂肪过高，这样不仅会导致体重增加，同时也会给内脏造成很大的压迫，进而影响到内脏的工作，很容易引发一些疾病。任何事情过犹不及，自己的身体也是一样。不...
体脂率多少算瘦 一个月体脂最多可以降多少
如果女性的体脂率为21%，通常不需要刻意减脂。因为正常的成年女性体脂率一般在20%到25%之间。只有当体脂率超过28%时，才被认为是轻度肥胖，需要适当减肥。至于一个月内体脂率能降低多少，这因人而异。一般建议一个月内体脂率降低1%到2%为宜。过快降低体脂率可能会导致身体不适，如虚脱无力、低...
体脂率多少合适
正常体脂率是多少一般情况下正常身材的体脂率在18-20%;如果想要更高要求那是普通健美身材是14%-17%;形体健美的就需要9%-13%;专业级别的要达到5%-8%;对于普通人来说，在10%-18%之间就已经很理想了，不需要挣扎到更低的标准。体脂率的计算方法体脂率=1.2*BMI+0.23*年龄-5.4-10.8*性别(...
需要将体脂率降到多少,才适合进入增肌阶段?
我建议提质降到15%左右就可以进行增肌训练了，而且这两个训练放在一起做是最好的，两个结合起来更有利于健身。
人体的体脂率降低,有哪些有用的方法?
它遵循科学的瘦身原理，例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。各种有氧运动中，要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多。要降低体脂率，就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动。3.力量训练肌肉 有氧运动和饮食控制油脂，都能...
女性减脂到什么程度会出现肌肉?
作为女性来讲，完美的体脂率，个人认为应该是在24左右,如果超过26的话，那么身体的脂肪含量就有点高，就会发生皮肤下垂的现象。那么如果要想显现出肌肉来的话体脂率应该在20以下，或者说18以下。那么体脂率低于18的话，肌肉的线条就很明显了，女性的柔美就看不出来了。所以女性减脂的话要控制下自己的...
体脂率多少才能把腹肌练成型?
由于男女生性别的问题，女生和男生出现腹肌的体脂率有所差别，男生大约是15%以下，女生是22%以下，大约比男生高7%。当你想在地体脂率的时候继续降低体脂率，那是需要花费大量精力和消耗更多肌肉来达到的，或者说还可能达不到目的。所以要想长期保持好看的腹肌，女生的体脂率保持在15%-20%是比较理想...
减脂到多少斤可以开始练腹肌?
减脂到多少斤可以开始练腹肌，这与个人的身高、体重、体脂率有关。通常来说，体脂率降到**15%**左右就会有腹肌显露出来。要达到这个目标，你需要通过有氧运动（如跑步、游泳、骑车等）和力量训练（如举重、俯卧撑等）相结合的方式，帮助减少体脂，增强肌肉。同时，合理的饮食也至关重要，要保证摄入的...
越沿迪克： 体脂率降到13~15,腹肌开始显现,这需要运动配合饮食调节(摄入热量必须低于消耗的热量).如果有运动基础,建议做高强度间歇性训练(20分钟一次).如果体能与力量不足,就做有氧运动(40分钟一次).原则上,先保证运动时间,再追求运动强度,是较为高效的减脂思路.
剑河县15185143207： 初中生学生怎样练出八块腹肌? - ？
越沿迪克： 1找出你的体脂肪率.一般而言,当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时,你将开始看见六块腹肌.当然总会有些例外状况.但对大多数人来说,想要练出明显的六块腹肌,就必须降低体脂肪率.确定身体成分的方法很多,最简单的...
剑河县15185143207： 腹部的脂肪要减到多少才能看到腹肌 - ？
越沿迪克： 这个概念很难界定,但是如果你能够每天坚持做200次仰卧起坐锻炼腹肌,2~3个月之后就应该有成效,你会看到4块或6块腹肌.锻炼的过程消耗脂肪,增长肌肉是同时进行的.
剑河县15185143207： 没有小肚子,练出魔鬼六块腹肌要多久(用六块腹肌和腹肌撕裂者) - ？
越沿迪克： 一般体脂率在百分之十二以下,一周练6次腹肌撕裂者,3个月小成.
剑河县15185143207： 身高177.体重121,体脂率14. 请问需要减多少斤可以有6块明显腹肌和弯腰无赘肉. - ？
越沿迪克： 不需要减肥了,因为体脂率已经达标,现在你应该注重锻炼腹肌了,去网上查查锻炼腹肌的视频,学着做,但因为腹肌是小肌肉群不适合天天练,所以得给他们补充休息的时间
剑河县15185143207： 晨练能出腹肌么?出腹肌的机率是多少?坚持一个月能刷出腹肌么?求解 ？
越沿迪克： 出腹肌不是一个简单的过程,一是要坚持持久的针对腹肌的专项锻炼(如仰卧起坐等);二是要保证在较长的一段时间内,身体消耗掉的能量要大于吸收的能量.做到以上两点的话,一个月应该能刷出腹肌来.
剑河县15185143207： 怎样把体脂率减到可以看见六块腹肌 - ？
越沿迪克： 想瘦的话,做有氧运动,比如跑步、游泳、单车等,做的时候要一气呵成,中间不能停.必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦.
剑河县15185143207： 我107斤14岁6块腹肌 经常去健身房锻炼 为什么有人说我腹肌是瘦出来的? - ？
越沿迪克： 因为腹部是最容易堆积脂肪的地方,体脂率低于百分之10才能有明显腹肌.其实只要腹部没有脂肪,忌讳任何人都是有一点腹肌的,只是大小的问题.
剑河县15185143207： 怎样才能练出第七八块腹肌? - ？
越沿迪克： 首先你的体脂要低,这就要多跑步,建议每次跑30-40分钟不间断,这是能显现出腹肌的前提.然后就要多做腹部的运动,一般的仰卧起坐只能练到上腹肌,要结合仰卧举腿或者两头起或者担纲悬挂举腿练下腹肌.要说明一点的是每个人的腹肌形状都不一样,有的人能练出4快,有的6块,有的8块,这都是因人而异的.
剑河县15185143207： 我的体脂在百分之十左右 为什么要用力才有看到6块腹肌 不用力或者吃饱饭也看不到 - ？
越沿迪克： 表面是不是还有层脂肪?一层厚厚的肉?如果是这样,就是因为只注重无氧运动,进行有氧运动半小时以后再锻炼腹肌可以消除腹肌前的肉,但是要长期坚持.
