腰肌劳损做什么锻炼好
一般不适合进行剧烈的运动 尤其是涉及到腰部的运动 ， 比如说反复 弯腰类等运动 ， 要注意平时 多卧床休息 ， 可以考虑进行 腰部肌肉锻炼 。
腰肌劳损，腰痛腰痛，2个运动方式，强腰壮腰，腰背灵活有力
方法/步骤
1，转腰法，身体垂直站立，双手叉腰，腰部顺时针旋转到头后再逆时针旋转
2，双手攀足，这动作有点像坐位体前屈，两腿微微分开直立，然后尽量让手接近脚
3，倒走法，散步的时候可以在比较空旷的地方尝试，双手如扭腰法差不多动作，倒着行走
4，多用热敷，每天拿个热水袋，在腰部热敷一段时间，很有好处
5，尽量少弯腰去提重物，不做勉强之事！切记切记！
6，可以让家人帮忙或自己按摩下腰部，每天10~20分钟为宜
腰肌劳损怎么锻炼
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最近腰很痛,看了医生说有可能是腰肌劳损一定要多锻炼腰肌,怎么才能锻炼...
1、小燕飞，可以俯卧于床上或者治疗垫上面，下肢伸直，双手自然放于身后或者是放于腰骶部，上半身缓慢用力抬离床面，同时下肢也抬离床面，注意下肢处于一种伸直状态，然后持续3-5秒钟，缓慢放下上身和下肢，连续做15个为1组，连续做3组；2、五点支撑，五点支撑的做法是可以仰卧于床上或者仰卧在治疗...
腰肌劳损平时怎样锻炼
亲，您好，肌劳损有多种原因导致，多数是由于长期久坐，不良的姿势时间过长，腰肌劳损会影响正常活动，建议您：1、改变之前导致劳损的不良习惯，2、找到酸痛点，反复推拿、针灸、艾灸，也可以傅上热水袋，3、同时喝点活血化瘀舒通经络的养生酒，4、坚持每天快走1小时，一般一两周就好了，周公百岁养生酒...
腰肌劳损做什么运动好
可以练习游泳、倒走、或者传统的体育运动，多注意保持合理姿势，减轻腰椎压力。平时注意改变生活方式，不适宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋，相关知识已经入编大学教材，成为医学教科书内容，是国家显著的科技进步，有替代倒走的作用。
腰肌劳损如何通过体育锻炼,健身的方式恢复健康?
腰肌劳损是腰部的问题，所以锻炼方面要以缓解腰部压力为主，这是恢复性锻炼，能够减少腰部的压力。这个方法主要是散步，通过散步来释放腰部的压力，让腰部的肌肉能够更加的放松，这样可以让腰部加速恢复，散步的时间要严格把握， 个人建议不要超过半小时，这样的话，对你的健康比较有利。我们知道腰肌劳损是...
腰肌劳损用什么方法锻炼最好
回答：1、腰肌锻炼保健法:仰卧保健法:患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。 2、俯卧保健法:患者采取俯卧位,将双上肢反放在背后,然后用力将头胸部和双腿用...
学生必看腰肌劳损该如何锻炼才能缓解
5个动作缓解腰肌劳损 仰卧屈膝 平躺,两腿屈膝,尽量贴近胸部两手抱小腿, 腰背肌肉放松,坚持10秒,30次为一组,每天早晚各一组。 背桥练习 平躺,双足、双肩、头部着床,向上挺腹, 挺至最高处坚持30秒,缓慢放下,重复5-10次为一组。 俯卧挺身 俯卧位,保持骨盆与床面紧贴,用手轻轻托起上身, 在此过程中保持腰部和...
腰肌劳损要怎样锻炼
锻炼腹肌和腰背肌。平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，加强腿部力量训练和柔韧性锻炼。可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。飞燕式。俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。
腰肌劳损要做哪些运动?
腰肌劳损患者采取游泳的方式，相对来说是比较合适的。首先，游泳这种方式减少了腰部的负荷，包括腰椎的垂直负荷，腰肌各种方向的负荷，从而避免损伤或者腰肌劳损进一步加重。其次，游泳这种方式还伴有身体的拉伸，也会相应的拉伸腰部，对于腰部有一定的牵引和按摩的作用，有利于缓解局部的炎症，减轻腰肌劳损...
腰肌劳损的锻炼方法,具体一点的。
回答：病情分析: 您好,腰肌劳损主要是采取腰背肌功能锻炼,可以促进腰肌血液循环,促进炎症吸收和组织修复,松解粘连等等作用 指导意见: 最长用的方法是床上锻炼,如直腿抬高锻炼,病人平卧于床上,双腿交替抬高、放下,反复进行,抬腿时应尽量使下肢与身体成直角。三点、五点支撑:仰卧于床上,双脚、双肘、后脑...
包种太儿： 多做物理治疗,你可以试试爱斯威尔腰部助理,我自己在用的,觉得效果不错,所以推荐你用一下.最好不要吃药,吃药是有副作用的,而且也没什么效果,特别是止痛药,副作用更大.平时的话也要多注意休息,不要干体力活,特别是弯腰,不要经常弯腰,不过休息的同时也不能忘了做腰部锻炼,多扭扭腰,也可以游泳,骑自行车,登山等,这些都是可以做的运动.吃的方面也要注意,辣的,冷的,刺激性的东西少吃.可以多吃温补性的食物,也要注意腰部保暖.坐的时候也要注意姿势,不要久坐或久站,坐久了就站起来活动活动.睡觉最好睡硬板床,而且侧着睡最好
克拉玛依市15831403474： 腰肌劳损做什么运动最好 - ？
包种太儿： 腰肌劳损是中老年人较常见的一种病症,药物治疗往往收效甚微,运动锻炼能放松腰部和下背部肌肉,增强脊柱的活动性,有效地改善和恢复腰肌的功能.现介绍几种锻炼方法: 1、仰卧,屈膝,大腿贴腹,两手抱膝,腰背贴床,使腰肌和下背...
克拉玛依市15831403474： 腰肌劳损怎么锻炼？
包种太儿： 腰肌劳损的最好的治疗方法是:如<骨膜舒痛膏>等外用药物协助锻炼来治疗,效果最好.下面是些简单的治疗方法: 1. 转胯运腰.站立姿势,双手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,即中医所讲的肾俞穴位上,吸气时,将跨由左向右摇动,呼气时 由右向左摆动,一呼一吸为一次,可连续做8-32次. 2. 旋腰转背.取站立姿势,两手上举至头两侧与肩同宽,拇指尖与眉同高,手心相对.吸气时体由左向右扭转,头也随着向后扭动,呼气时,由右向左扭动,一呼一吸为一次,可连续做8一32次.还可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼,这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处.
克拉玛依市15831403474： 腰肌劳损怎么锻炼？
包种太儿：做环腰运动,就是扭动臀部,左右水平划圈,先左后右,每次各五十圈. 另外不要长时间坐姿,腰肌劳损,很多情况是长时间保持一种状态,导致腰肌疲劳受损.
