练动感单车对骑行有帮助吗

练动感单车有什么好处？~

好处：能起到塑形的效果，最大的好处是能够增强新陈代谢提高身体素质！
SPINNING这个词对中国健身爱好者已不陌生。但是，有很多人对它的概念并没有真正了解，认为SPINNING是室内团体自行车训练课程（Indoor Group Cycling）的统称。实际上，SPINNING是室内团体自行车训练课程的一种，由室内团体自行车训练课程的发明者、美国杰出的专业公路自行车运动员和健身私人教练JOHNNYG于上个世纪80年代首创，而SPINNING是其专有的课程体系的品牌，其商标于1992年注册。
因扰SPINNING练习者的两个错误观念
错误观念一：练动感单车会不会让四肢粗壮？你可以去看看拥有多年训练经历的动感单车外籍教练，他们结实修长的外形会告诉你，丝毫不用担心动感单车会让你变成"巨无霸"。
错误观念二：是不是出的汗越多，越能减肥？事实上，需要减的是脂肪，而不是水分。大量汗液的排出其实是身体水分的流失，而不一定表示身体脂肪得到大量消耗。
SPINNING让您轻松上阵
对于想要尝试SPINNING动感单车的人来说，裤子的选择需要稍微费心一下。最好是贴身的裤子，长短都不要紧，这样可以减少运动过程中皮肤和裤子的摩擦，让人更舒服地运动。音乐也无需太过挑剔，因为在户外是没有音乐的。
在美国，动感单车发展已有10年的时间，而今，它依然风靡全美。动感单车一族已经不再像最初那样坐在单车上大喊、尖叫，以为最大的强度、最快的速度才能表现他们是动感单车的拥趸。现在的运动者已然变得"平和"，你甚至可以闭着眼睛去感受这项"动感"运动的另样境界：一缕清风穿过手掌，两鬓的细发抚弄肌肤，花香沁入心脾，鸟语清脆悦耳......
SPINNING的训练--细致设计每一步
按照运动强度和意志训练特性，动感单车能量区间的设计将训练时段划分为：恢复区间、耐力区间、力量区间、间歇区间和竞赛日，便于健身者在所有的能量区间进行转换训练。
在恢复区间，没有爬坡也没有跳跃，只有很轻的阻力。只要闭上眼睛，用鼻子呼吸并且放松，感觉脚下的循环踩踏，让它变得顺畅起来，专注于躯干放松，双手轻轻地搭在车把上，将心率维持在最大心率的50%～60%，轻松完成所有动作。试试在脚踏车上练习冥想。
在耐力区间，最大心率可维持在65%～75%之间。重点是找到令人感觉舒适的、能够保持长运动时间的心率和踩踏方式，放松肩膀、脖子、肘关节以及小腿。即使感觉到腿部有些发酸了，也要坚持住，保持呼吸，这是挑战体能和意志的时刻。
力量区间锻炼肌肉和心肺功能，它要求在强阻力下做稳定、匀速的踩踏。不要和坡度较劲儿，尽量放松，感觉踏板上的双脚，将最大心率保持在75%～85%之间。利用坡度，体会如何化逆境为转机，用意志克服障碍，集中精力应付开始让人吃力的骑程。
间歇区间强调的是强度、节奏、时间和韵律。控制强度，将最大心率控制在65%～92%之间，掌握好节奏，坐姿和站姿之间的转换要流畅，在两个难度大的做功之间达到您的运动恢复心率（最大心率的65%），注意心率恢复的时间。心率恢复得越快，体能就越好。
如果你的体力十分充沛而且意志足够坚定，在经过前4个能量区间训练之后，可以来一个竞赛日训练--全力做功训练。这个训练在一个稳定的、无氧临界状态的心率下进行，无跳跃，无站姿，速度上无大幅度起落，保持心率在80%～92%之间，尽量稳定心率，理智地选择阻力，保持清醒灵活的头脑，这是了解自己的时候，踩得最久最快的人将永远是赢家！
SPINNING之禁忌动作
禁忌之一：在脚踏车上使用负重器材 在车上举重是无效而且不安全的。运动肌群在稳定状态下进行重量训练才是最有效的。
禁忌之二：单手或放开双手骑车 在站姿或是跳跃的情况下可能让你严重受伤；在坐姿爬坡时，会造成腰部受力不均。
禁忌之三：骑车时脚趾朝下 它会造成骨结节发炎和脚部麻木。踩踏时双脚应与地面平行，脚掌在脚踏板的正中。
禁忌之四：完全不加阻力 无阻力的踩动是对运动时间的浪费，而且，在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。
禁忌之五：向后踩 这个动作会使脚踏松动，当脚踏掉下来的时候就可能致伤。研究证明，向后踩与向前踩使用的是同样肌群，消耗等量的热量，因此向后踩没有任何优势。
禁忌之六：在坐姿的时候使用卧姿 可能造成髋关节以及脊椎的过度弯曲，从而产生腰部疼痛。当需要往上看时，这种卧姿易造成颈部的拉伤。
禁忌之七：把脚放在车把上进行伸展 也许一般人都没有足够的柔韧度将脚放到车把上进行伸展。

肯定是有帮助的！除了能锻炼骑行所需要的心肺能力外，大腿的发力，肌肉的耐力也可以锻炼到！
但它没有专用的骑行台对骑行的帮助更大，毕竟两者的姿势还是会有一定的差别，尽管动感单车可以通过调节而接近自行车的骑行姿势，但只是接近而已，而不是完全的相同！
动感单车的优势是比较便宜，经济条件不允许，或者家里有人喜欢动感单车的运动，可以买来锻炼骑行能力，否则还是建议买骑行台

（1）对骑行有帮助。
（2）可以提高体能。

姿势正确的话还是有点帮助的

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浈江区17079657083： 动感单车能提高自行车骑行能力吗 - ？
法支恩再： 可以的,但是毕竟是模拟,提高骑行能力的话还是上路吧,因为动感单车毕竟模拟不了路上的各种突发情况

浈江区17079657083： 踦自行车煅炼有什么好处 - ？
法支恩再： 自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度.骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称.由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能.同时还能防止高血压,有时比药物更有效.踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,...

浈江区17079657083： 动感单车减肥好处与坏处 - ？
法支恩再： 动感单车减肥效果很好,因为运动力度很大,需要消耗大量的能量和体力,减肥效果很好.动感单车是一项有氧和无氧运动的结和,并且在做运动的时候需要很大的体力,并且需要长期坚持,运动的时候如果体内现有的能量被消耗完了,就会将体内的脂肪消耗掉,因此动感单车不仅减肥效果好,而且强身健体.万物都有两面性,锻炼要循序渐进,否则会伤害身体.

浈江区17079657083： 动感单车腹肌 - ？
法支恩再： 帮助不是很大.您在骑行的时候,需要收腹骑行动感单车.我觉得动感单车最主要是对腿部和臀部有较好的锻炼作用,另外如果一手把位姿势标准,在坐姿骑行的时候,对手臂的肱三头肌还是有所帮助.至于对腹部的帮助,其实作用不是很多.要收腹部需要多做一些专门练习腹部的动作.例如:卷腹等

浈江区17079657083： 骑动感单车对身体有什么好处 - ？
法支恩再： 骑车时,人体与车的接触主要有三个部位:脚掌心同车踏板,手掌心同车把手,臀部同车鞍座.中医学经络理论认为:脚掌心和手掌心集中了人体肾、脾、胰、肝、心等脏腑器官的经脉,也是上述器官在脚掌心和手掌心的反射区.经常按摩脚掌...

浈江区17079657083： 用动感单车锻炼好吗 - ？
法支恩再： 动感单车作为有氧运动,对减肥效果比较好.相比较枯燥的跑步,大家一起跟着教练骑单车,能够让你更大程度的消耗热量,而不像自己一个人锻炼,练到差不多没劲了就不练了.动感单车主要是对大腿锻炼...

浈江区17079657083： 动感单车的运动对身体有何好处? ？
法支恩再： 动感单车是一项活力四射、热情奔放的户外运动,因其是剧烈运动,比较适合身体素质相对好一点的职场朋友,而且在锻炼时要注意正确发力,以免造成身体损伤.动感单车克服了室外骑车受道路、天气等条件限制的缺点,同时配合动感的音乐,更能调动参与者的锻炼欲望,使人在不知不觉中增强心肺功能,消耗能量,使身体特别是下肢得到锻炼.动感单车也是有助于减肥的运动,在以腿部锻炼为重点的同时,手臂、背部、腰部、臀部都能得到很好的锻炼,既能增强身体的力量和耐力,又能起到减肥塑形的效果.

浈江区17079657083： 骑动感单车(不站起来骑)和快走,哪个对膝盖伤害大? - ？
法支恩再： 当然是骑动感单车了,因为现在很多健身房的动感单车课是要求会员们快速的.或者说是最大限度地去完成单车的彩旗任务,那么当你跟着音乐进行快速地等车的时候,膝盖所承受的压力,绝对会比快走所承受的压力要大得多,所以很多动感单车上课之后,膝盖都会受不了,建议还是在跑步机上快走吧相对来说损伤会想一下.

浈江区17079657083： 动感单车天天骑45分钟腿会变粗吗?骑完跟教练做拉伸~ - ？
法支恩再： 这个呀,你想都能想到吧.是不会变粗的!它本来就是以腿部为中心的锻炼过程,同时臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼,就脚来就说是很有煅炼,长期...

浈江区17079657083： 动感单车阻力如何调整 - ？
法支恩再： 在使用动感单车的过程中,除了要正确的调整单车外,单车的阻力调节也很重要;通过阻力的调节,我们可以体验到上坡、下坡等等多种场景的锻炼;不过,在思月接触过的那么多朋友当中,发现还是有很多的朋友不会正确的调整动感单车的阻...