如果每天锻炼,不喝酒,一个月能瘦多少斤
每天不吃晚饭加运动，两小时一个月能瘦15斤。减肥关键在于坚持，是一个慢工程，系统工程要坚持住才能够看到效果。
1.先说下我自己，175,83KG 花了一个半月，少吃＋慢跑＋肌肉训练，瘦到73KG。还行吧？
2.我吃了不少苦头，瘦了同时付出很多代价，走了不少弯路，特地写出来和你分享一下，希望你别做无用功。
3.跑步，这个方式你选对了，要减肥，最重要的就是有氧运动。只有有氧运动才能消耗脂肪。并且坚持1小时或更久是对的，只有坚持40分钟以上才会起到消耗脂肪的作用。
4.对于跑步，提醒你三点。1.每次你进行有效的有氧运动后，整个身体的代谢都会被提高，这个持续效果可以维持22小时， 所以你不必因为不满意跑步软件上所显示的热量而去超负荷地运动。
2.慢跑要一双好的跑鞋，四大跑鞋厂，你可以百度下。人体只有膝盖处是起到缓冲作用，当你跑 步时膝盖的冲击会比原来大上4,5倍，慢跑对膝盖的磨损是很严重的，不要跑太快并且注意量即 可。跑鞋不是越贵越好，根据脚型、体重不同买适当跑鞋。
3.多称体重，并且适当奖励你自己，比如一周吃一次好吃的。这样才会让你感到有盼头，而不至 于老放弃。
5.对于吃，那么和你说，7分吃，3分练。你瘦不瘦，吃占了很大一方面。女人减肥远比男人吃力，因为女人体重基数小，并且新陈代谢慢。你如果不吃，就等于自身降低基础消耗，等于让减肥的速度下降。你要做的是吃低脂高质量的食物，并且少吃多餐。你全天吃水果的方法是不可取的，因为1.很多水果的热量非常高2.蛋白质摄入不足肌肉就悲剧。你以为你瘦了，其实脂肪没少，肌肉少了。就是很胖没力气。 所以单纯看体重不科学，最科学的是看脂肪比例。
其实吃，就是吃的清淡、纯粹。比如你吃鸡蛋，最好就是白煮蛋，顶多红烧什么的。蔬菜，中国人的作法很不可取，虽然好吃。就是大量油去炒。像酱爆茄子什么纯粹吃了一盘油。
6.再说下无氧运动。很多姑娘觉得跑步、哑铃这些有氧、无氧运动会增加肌肉，让小腿变粗，手臂变粗。其实是扯淡。那只不过是因为长时间不锻炼引起的短时间的肿胀而已。女性没有那么多男性荷尔蒙，很难练出肌肉。女性做无氧运动，就是为了配合有氧，提高自身代谢水平，并且让身上变得紧实。谢谢。
大致说那么多。慢跑不一定每天都去，可以隔天，根据你膝盖来。160 115斤，对你膝盖鸭梨还是不小的。一周可以跑4天，2天进行肌肉训练，剩下一天休息。
体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，如果体脂率高需要减脂，下面是减肚子脂肪的利器：
1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
PS:搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作图片
不吸烟,不熬夜,不喝酒,喜欢吃水果,做运动,还会不会得病?
“不吸烟，不熬夜，不喝酒，喜欢吃水果，做运动”，这些是保证身体健康的前提。做到这些，可以说得病的可能性极大的降低。
如果每天锻炼,不喝酒,一个月能瘦多少斤
3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟 4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟 5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟 6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟 7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟 8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼...
我不抽烟不喝酒不熬夜,经常运动,饮食规律,为啥还是会生病??
有一哥们，跟你描述差不多。天天早睡早起，饮食规律，不烟不酒、每天跑步至少半马（很少间断）...身体不好！后来知道，自己运动量那么大，蛋白质摄入严重不足。其实如果仔细较真是可以从日常当中的找出答案de
喝酒锻炼或锻炼喝酒有影响没
锻炼前后最好不喝酒。如果说有什么影响与喝到什么程度有关，一般量的酒精（我是指血中酒精浓度，与喝多少没有关系与个人的酒量有关，）对人有兴奋作用，让人的呼吸心跳加快，扩张血管的作用使人的血压下降。血压下降的结果是心跳的更快。人的神经反应速度却减慢，如果非要把喝酒和运动联在一起，还是...
为什么那些抽烟熬夜的人身体比不抽烟不喝酒,经常锻炼的我身体还要好...
第一，遗传因素。虽说三分天注定，七分靠打拼。先天条件好就是有优势，身体也是如此。比如，毛泽东，又抽烟又喝酒照样活到八十七，呵呵，开玩笑的。第二，身体不是一天两天一个月两个月锻炼就能看到锻炼效果的，是一个循序渐进的过程，要相信努力肯定会有成果的，要坚持。可能到了三十多岁不明显，但是...
如果一个人克制住自己长时间不喝酒,对身体有哪些好处?
适量摄入蛋白质和碳水化合物；确保充足的睡眠，避免熬夜；定期进行体育锻炼，增强体质；并且远离烟草和酒精，这些坏习惯会对身体造成严重的伤害。总之，戒酒不仅对肝脏有益，还能提升心脏健康和整体福祉。通过改变生活习惯，我们可以显著提高生活质量，减少慢性疾病的风险，保持良好的身体和精神状态。
不吸烟不喝酒,是否能够长寿?
不吸烟不喝酒，这是好习惯，但是并不能说，因为没有这两个嗜好就能够长命百岁。长寿还需要身体免疫力好，经常参加体育锻炼，不缺营养，这样就会让我们身体健康。1、长寿是多方面因素，不吸烟，不喝酒，对于长寿能够是一个很好保证在生活中吸烟喝酒这些都算是不良嗜好，偶尔小酌，偶尔抽一两根烟打发一下...
要想活得久,除了不吸烟不喝酒,还有哪些方法可以更健康长寿?
想要拥有一副健康的身体，就要形成良好的生活习惯首先，不暴饮暴食，少迟辛辣刺激的食物，以免对肠胃造成损伤。其次，保证充足的睡眠时间，不晚睡，不熬夜，让身体的器官得到一个很好的休息时间和调理时间；多运动，每天要有适当的运动时间，这不仅是对身体的一种保护，也是能够强身健体的一项好的技能。最...
细数生活中的养生行为,哪些是你无法驾驭的?
养生的行为对每个人都是有用的，可以说虽然不同的年龄段身体状态不一样，但是有一些养生的行为就是通用的，比如说少抽烟。少喝酒，规律作息，及时锻炼，多吃水果蔬菜，少吃肉类。有好处不代表每个人都能做到，比如说及时休息规律作息，这一点就做不到，对大部分年轻人来说都做不到或者上学，你可能有...
健身俩个月 每天2到3小时 不间断 不喝酒 抽烟 能控嘴 该偏重于有氧还是...
当你进入增肌期，你应该限制你的有氧运动频率至1-2次一周。你会希望你摄入的热量都致力于肌肉的生长，那么你就需要减少别的大能耗运动。如果你的日常生活中一定会有很多有氧运动的参与，那么你的热量摄入就需要设置的更高！5.吃更多的有益脂肪酸 许多年轻的健身爱好者为了达到增肌期需要的热量，会吃...
公腾畅邦：[答案] 好吧 倒过来 先减3公斤 再除2 再减三 又除2 再次减3 又除2 OK (((45-3)/2-3)/2-3)/2= 3公斤 小括号什么就当成中括号 大括号
井研县18911271156： 《“健康中国2030”规划纲要》指出:实施青少年体育活动促进计划,培育青少年体育爱好,基本实现青少年熟练掌握1项以上体育运动技能,确保学生校内... - ？
公腾畅邦：[选项] A. ①③ B. ②④ C. ②③④ D. ①②③④
井研县18911271156： 设坐标平面内有一个质点从原点出发,沿x轴运动,每次向正或负方向动一个单位,经过5次跳动,质点落在(3,0)(允许重复过此点)处,求:质点不同的... - ？
公腾畅邦：[答案] 插缝法,可看出,3次正向,2次负向;2次负向在一起,有4种,2次负向不在一起4*3/2=6种 总共10种
井研县18911271156： 下列句子运用了比喻修辞手法的一项是( ) - ？
公腾畅邦：[选项] A. 老头子浑身没有多少肉,干瘦得像老了的鱼鹰 B. 老头子过于自信和自尊,每天夜里在敌人的封锁线上像个没事人 C. 每到傍晚,苇塘里的歌声还是那么响,不想是饿肚子的人们唱的 D. 眼前的环境好像是一个梦
井研县18911271156： 喝牛奶减肥会反弹吗? - 久久问医？
公腾畅邦： 只喝牛奶减肥其实是一种节食的减肥方法,虽然减肥瘦身效果明显,但是这种减肥方式不健康,也非常容易反弹.日常饮食还是应该保持营养均衡,要注意少摄入高脂肪高糖分的食物. 想要减肥,要合理饮食,不能一味的节食.牛奶富含着丰富的营养成分,可以适当饮用,同时要适当进食新鲜的蔬菜和水果,还要勤运动锻炼,帮助自己燃烧脂肪.
井研县18911271156： 一个月没有喝酒人是不是要瘦下去啊! - ？
公腾畅邦： 如果你比较瘦,隔一个月不喝酒还会长胖,身体会更好
