减肥到了平台期怎么度过
进入平台期，首先需要改变的就是饮食，但并不是盲目减少饮食量，而是要更加注重营养均衡，才能加速身体新陈代谢，帮你更快走出平台期。
此时，身体一边想尽量将身体的各项指标（如，脂肪含量、肌肉含量等）调回原来的数值，一边又会重新设定新的调定点的新标准。当新标准在被重新设定前，减肥者会感觉比平时更容易产生饥饿、更容易产生疲劳、更容易产生懈怠和放弃的情绪等等。所以在这个阶段一定要采用科学的方法再加一份小小的毅力。
身体在饥饿时会减少能量消耗，以保证身体正常活动，所以每餐饭之间间隔太久更容易导致身体开启自我保护机制，而如果把3餐的食物分成4-5餐，可以在保证热量不变的前提下使身体维持较高的代谢水平，帮助减肥。
扩展资料：
平台期，即减肥停滞期。减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，就会进入减肥平台期。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。
参考资料：减肥平台期 百度百科
2当你感觉饥饿时，不一定要马上吃东西，多喝水充饥或者转移注意力，慢慢地就不会觉得饿了，或者做几个深入的呼吸，跟人聊天，也可以缓冲自己的饥饿感，一定不要经常想着自己很饿。
3饮食上，饮食更应该注意，少吃多惨，尽量吃高纤维的蔬菜，水果为主，可以配合适当的鱼肉，鸡肉，这些食品还有的蛋白质高，补充身体需要，但是不能一次性吃很多
注意事项：
平台期的度过需要我们更努力的坚持，所以，做到以上几点，注意细节和习惯的改善，减肥平台期很快可以安全度过的
二宝教你轻松度过平台期
如何突破减肥平台期？
如何突破减肥平台期
早餐吃有个全麦面包和一个煮鸡蛋一根黄瓜一盒用脱脂奶
怎样能度过节食平台期,已经半个月体重没变了?
殊不知这种极端行为只会更加降低身体的新陈代谢，肌肉会消耗加剧，更易形成易胖体质。因此，宝宝们千万别让这个小婊砸给乱了减肥的步伐。在平台期可以稍微的调整饮食，如改变一下食物的种类。 但谨记不要吃GI值太高的食物哦，也可以减少高GI值食物的摄入等。3.运动模式多样化 这第三个战术，是运动...
减肥遇到平台期
不要怕练成健美运动员那样的肌肉，要知道那是在专业的健美教练知道下系统的科学的通过艰苦卓绝的努力练成的，要那么好练的话人人都当施瓦辛格了。适当的无氧运动，让你肌肉比重加大，肉结实了，即使体重没下去，你也不显肥了。而且加大你的基础消耗量后，你在原来的节食和有氧运动的基础上，平台期自然...
节食减肥怎么突破平台期
节食停滞期\\x0d\\x0a有关减肥法：蔬菜减肥法、水果减肥法\\x0d\\x0a发生时间：节食后2-3天-1星期左右\\x0d\\x0a发生状况：严格施行节食计划，但是即使吃得再少，磅上的数字也没法减少。\\x0d\\x0a突破方法\\x0d\\x0a恢复正常饮食不要光吃蔬菜和水果，偏食的结果只会造成营养不良，因为身体没有...
关于健身平台期
1个月后145斤，再过半个月140斤，然后就一直不动了，持续了大概一个月，又掉到130斤，这时候身体的整体脂肪，脸部，屁股，大腿内侧，腰腹脂肪都有明显减少。反正每个月都有这个适应过程，象一个坎必须迈过去。增肌的平台期就减少锻炼次数，多休息。总之不要怀疑效果，坚持下去，一定可以的。3年健美...
减肥遇到平台期怎么办
初期不会有所谓滞后的问题,由於减重初期身体调整过程中,在调动脂肪的同时,身体水份的比例也会产生改变,绝大部份水份的排泄所带来体重的下降,是初期减重成功的原因,而此时脑子并无法适应身体失去水份及部份脂肪的情况,会告知身体补充能量,此时你会开始无力,会有强烈进食欲望,此时减重进入战斗期,你相同的方式...
减肥遇到平台期怎么办?
打破平台期，最好的办法无非就是打破你身体现有的摄入和消耗的平衡，具体说来有下面几点：1，改变你原始的运动方法。给你的减肥计划中加点“佐料”——新的运动强度、新的运动节奏。比如你每天是匀速跑步5km，一开始减重肯定很明显，但是遭遇平台期以后可能效果就不大了。2，饮食的调整。继续减少碳水食物...
为啥减肥到了平台期不掉称我很烦啊?
于是为了活着，身体就会自觉地开源（努力吃更多的食物）+节流（降低基础代谢）。在这样——基础代谢降低+热量吸收更高效的情况下，体重自然就降不下去了，甚至还有可能出现反弹的现象。如何度过平台期？前面提到，平台期是身体为了活着做出的选择，所以，想要度过平台期，首先你要好好活着。“好好”是重点...
怎么度过减肥平台期?
突破减肥的平台期可以加大运动量，饮食丰富，合理进行休息安排，具体如下：1、让饮食丰富起来 在平台期的时候，在尽量保证摄入量不变，甚至稍微增加一点点摄入的前提下，改变饮食结构，适当的摄入一部分油脂和碳水化合物。这可以使身体变得重新活跃起来，才有希望突破平台期。2、加大运动量 在平台期，摄入...
减肥遇到平台期难再瘦?
减肥成功的人们应该都经历过这样一个时期吧，就是减肥减的好好的，突然有段时间体重就不往下降了，其实这个时期就是减肥平台期，只有努力的克服了这个时期，你才能继续减肥。今天，我们就来看看突破平台期有哪些方法和小妙招吧。1、平台期怎么突破一、规范饮食以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代...
进入减肥平台期时会出现这些现象,我们应当如何应对?
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皮葛麻仁： 减肥平台期怎么度过,可以吃一两顿欺骗餐,停停大剂量运动等,让身体恢复一下后再继续之前的强度,一般情况下,减肥平台期在两周到2个月之间,过了这一段时间,体重就会再次下降,但减掉一定体重后,身体又会进入另一个减肥平台期.所以说减肥就是一个走走停停的过程,但只要坚持下去,你的体重一直是呈下降趋势的.
萧县15576432709： 减肥到了平台怎么办 - ？
皮葛麻仁： 在减肥过程中,体重下降到一定数值以后,虽然继续进行减肥,但体重在较长时间内都不再继续下降,这种情况叫减肥平台期.这是因为人在减肥过程中,机体要维持基础代谢,避免能量完全耗竭,当体内能量消耗到一定程度时,机体便产生了...
萧县15576432709： 减肥期间遇到平台期,怎么才能快速度过?? - ？
皮葛麻仁： 你得忍耐啊,,坚持着,当然你想快的话就是加倍运动,.但不加量也是可以慢慢渡过平台的,.然后过了之后会接着瘦,然后那时候的体重更容易稳定些..我总认为平台期一方面是内部调节,减缓减重速度,另一方面是防御减肥反弹的一个东西....
萧县15576432709： 减肥平台期一般都是多长时间,怎么度过啊 - ？
皮葛麻仁： 减肥平台期是正常现象,每个人在减肥过程中都会出现平台期,只是时间长短不同而已,有的人只有一周,有的人却长达几个月.但可以肯定的是,只要把减肥坚持到底,突破平台期,体重仍会继续下降.不过,进入平台期后,由于身上脂肪相...
萧县15576432709： 减肥平台期怎么更好度过? - ？
皮葛麻仁： 不要泄气不要泄气不要泄气,重要的事情说三遍.减肥平台期特别消耗意志,努力运动了,克制饮食了却不见效果很容易让人放弃,需要做的就是坚持住之前的习惯,熬过这两三周,平台期就会过去
萧县15576432709： 减肥到了平台期怎么度过 - ？
皮葛麻仁： 1一定你更要坚持运动,减肥不能离运动,有氧运动燃烧脂肪更多,更快速,慢跑减肥是最好了,平时最少跑步三十分钟,脂肪菜开始慢慢燃烧.另外.减肥贵在坚持,一定不能停顿.2当你感觉饥饿时,不一定要马上吃东西,多喝水充饥或者转移注意力,慢慢地就不会觉得饿了,或者做几个深入的呼吸,跟人聊天,也可以缓冲自己的饥饿感,一定不要经常想着自己很饿.3饮食上,饮食更应该注意,少吃多惨,尽量吃高纤维的蔬菜,水果为主,可以配合适当的鱼肉,鸡肉,这些食品还有的蛋白质高,补充身体需要,但是不能一次性吃很多 注意事项:平台期的度过需要我们更努力的坚持,所以,做到以上几点,注意细节和习惯的改善,减肥平台期很快可以安全度过的
萧县15576432709： 减肥平台期怎么快速渡过? - 复禾健康？
皮葛麻仁： 平台期的时候心态要调整好,饮食控制好,加大一点运动量,不要总称体重,一看见体重没减少就会很着急,顺其自然很快就可以熬过平台期,体重会继续减轻,重要的是减的质量不是速度.我也在减肥,继续努力吧!这可是一项持久战啊!
萧县15576432709： 减肥平台期到底怎么度过? - ？
皮葛麻仁： 每个人在减肥的过程中都会有一个平台期,这是必然的.当遇到减肥平台期时切记要坚持,减肥成功与否就在此一站了,一般来说平台期的长短因人而异长者2-3个月短者1-2个月,不过也有些人的减肥...
